Aimar Kuusnõmm

kuna õiget kaamerat pole siis pildid tehtud telefoni kaameraga mis pole ka teab mis asi Trenn tehtud, raske oli teha sest naised olid juba sooja tegemas. Küki alguses küll tunnet polnud et jõudu oleks aga soojaks sai siis pole enam hullu. Surumist ja tõmmet sai norra naistega koos tehtud peaaegu samade raskustega

Tere hommikust, meil siis hommiku söök söödud kõhud täis. natukene seedime ja siis lähme teeme trenni, eilse päeva puhkasime enamasti ja täna tunneb et vaja liigutada. Hommikusöögi laud oli rikkalik. Pärast teen pilte ka võistluspaigast. Eile päeval oli minu kaaluks 74,4 seega reisiga midagi kaduma ei läinud. Eile hommikul sõin siis tavalisest veidi rohkem putru ka. mõni pilt kui segamini saab 1 päevaga tuba minna

Tegin täna eelviimase trenni enne võistlusi. Esmaspäeval tegin sellise väga kerge trenni, rohkem venitav. Kolmapäeval proovisin surumissärki 40 superkatana Algraskus jääb samaks 185kg sellega surusin siis 3 korda. Viimane neist siis kõige ilusam. Enne surumist tegin 110kg 5x5 kükki ja peale surumist natuke triitsepsit ja siis tõmme 125kg kitsalt 5x5. Tänasest trennist siis. Proovisin Küki trikood mis sai Margusega koos täpsemaks aetud. Ütleme nii, et tunnen end palju kindlamana seal sees ja 275kg võin kükis alla panna küll. Väga hea tunde sain vähemalt. Peale kükki veel jala esi osale ja tagaosale kergelt pikemad seerjad. Lõpus veel keretõsted ja siis venitused. Pühapäeval plaanin veel sellise 50% trenni teha. Homme siis hommiku poole olen tööl ja peale seda Raigo ja Raini võistlust vaatama/abistama. Täna Hommikune kehakaal oli 74.3kg

Kuna tegu ikkagi ennustusega siis ärge pange pahaks kui kedagi liiga tahaotsa paigutan Naised Bikiinifitness absoluutne võitja: Olga Jakovleva Naised bodyfitness absoluutne võitja: Elo Ilumäe Noorte ja juunjorite absoluutne võitja: Siim Kelner Mehed klassikaline kulturism absoluutne võitja: Kaido Allikas Mehed kulturism absoluutne kateooria kohad 1-5: 1) Raigo Kuusnõmm 2) Rain Kuusnõmm 3) Ahti Jakson 4) Siim Kelner 5) Kaido Allikas Noored edasijõudnud 1) Marius Lemming 2) Lauri Ööpik Bikini fitness algajad 1) Anastasija Zerdetskaja 3) Kristina Nuut 4) Jekaterina Nikitina 2) Tiina Ollema Bikiini Fitness edasijõudnud 6) Aleksandra Laer 2) Marju Järvela 1) Olga Jakovleva 5) Õnnela Raudsep 3) Kristina Aleksejeva 4) Julia Ageeva Bodyfitness juuniorid 1) Julia Golubõhh 2) Kaisa Metsla Bodyfitness naised edasijõudnud 1) Elo Ilumäe Klassikaline kulturism algajad 1) Alesandr Kononov 3) Ivan Galkin 2) Dmitri Mirkin Klassikaline kulturism edasijõudnud 2) Allar Vaet 1) Kaido Allikas Mehed algajad kulturism 1) Peep Reinart 2) Eino Ainula Mehed kulturism edasijõudnud 1) Raigo Kuusnõmm 2) Rain Kuusnõmm 3) Ahti Jakson Juuniorid kulturism algajad 1) Aimar Tamm 3) Rene Jaanus 2) Jevgeni Kudrejev Juuniorid kulturism edasijõudnud 1) Siim Kelner 2) Sten Richard Oskar 3) Siimo Sikut

Aitähh kõigile Õnne soovijatele

Täna tegin siis üksi kiirusliku küki trenni, kuna Gun ja Rait tegid päeval. Trenn ise siis selline Kiiruslik kükk 105kg 1x2; 125kg 1x2; 155kgx1; 155kgx1 Lisaraskustena 100kg kette ja sinised kummid(30-40kg) 5cm alla pralalleeli pakule. 2. Jõutõmme põlvede alt raamis (tegin kitsalt) lõpptulemus 275kg 3. Ohutukükkimis kangiga ettekummardused 100kg 5x6 4. Säär 5. Kõht

Kogu see teema kokku võttes näeme ära võistlustel mis saama hakkab. Igastahes läheb huvitavaks sest iga eksimus kogusummas maksab neile kätte.

Aga peabki olema, et edasi areneda.

http://goodlift.info/onenomination.php?cid=252 minul siis vastased see kord sellised

Gunnari eilsed videod ka siis

üks küki video ka kõrged aga esimest korda ongi selline kartus sees. vaja harjutada.

Täna siis sai Gunnariga kiirusliku küki päev tehtud. Kehakaal oli hommikul 75.5 mis on selle nn. Dieedi madalaim mis olnud on. 1.Kiiruslikku tegin 135kg 40kg kette ja sinised kummid 10x2 2. Jõutõmme laialt 3stega 70%ni ja edasi 5 1st raskused siis 3stega läksin 125-145-155-165-175-185kg kõik ilma vööta edasi 1sed 195kg samuti ilma. 205-215-225-245 ja 260kg uus rekord või no isiklikust veel kaugel aga praeguse vormi kohta mega hea. Gunnaril ka video. Lubas mingi päev ülesse laadida. 3. Kangiga tõmbed põlvede alt 3x5 4. Säär 5. Kõht

Tere taas, Täna tegime Gunnariga särgi trenni. Kavas siis pakult 3sed särgiga 14cm pakult. tegime 13cm Lõpptulemus 225 Soojendusel tegime pikade peatustega korduseid rinnal. Peale pakku 2 katset rinnale mina tegin 205 ja 210, mõlemad surusin küll ülesse aga asend on veidi vale ja toores surumine. Teise harjutusena tegime maast raamis lõpusurumist 145kg 6x3 Kolmandana plokil laialt tõmbed alakõhu vastu 5x8 ( vahele tegime lõuatõmbeid laialt et saaks lailihase tunnetuse kätte) 4. Tagaõlg 5. Biits tegin 30kg hantlitega( küll mustalt aga suutsin ära teha) 6. Kõht

Eile sai siis võisteldud selle hooaja esimesel võistlusel. Pean tunnistama et andis väga hea enesetunde et edasi liikuda see hooaeg. Kaalumine - Hommikuse kohvi ja pudru võtsin võistluspaika kaasa. Kodune kaal näitas minukaaluks 76,3 ja võistluspaigas oli selleks 76.00 väga suur üllatus minujaoks Kükk- Soojendus sai liiga vara ära tehtud arvestasin küll, et naiste võistlus hakkab ennem jne. aga nende ringid olid ka üsna pikad. seega sai korra uuesti paari raskust katsetatud. Teisel soojendusel ei olnud kangi tunnetus enam nii hea kui esimesel. Kükis esimene katse oli täitsa võõras ja tegin suht tuimalt selle ära. Teine katse korrigeerisin veidi asendit 210 tuli täitsa ilusti. Viimaseks katseks panin 217,5 aga vb olid jalad liiga kitsalt ja ei suutnud sealt raskest punktist ära tõusta. Surumine - Soojenduse osas olin targem ja kang oli kerge käes. viimane katse soojendusel 140. 1 katse 150 tuli täitsa tuimalt ülesse tahtsin kindlapeale suruda et katse kirja saaks. 160 oli suht samasse auku mis 150 ja viimane 170 ei tulnud kuna alla lastes viisin küünarnukid veidi kõhule lähemale ja ülesse surudes vajus kang kõhupoole ära. Tõmme- Soojendust oli halb teha. Ei meeldinud see tõste põrand seal üleval. Jalad libisesid ära. Võtsin veidi kitsama asendi ja läksin kuni 210ni Viimane siis täitsa kerge. Algraskus oli 230. Teadsin et tuleb kindlalt ära. Uurisin juba Rainilt mis tõmbe rekord on. Ja järgmine samm oleks olnud 245. aga 230ga läksin nii alla et ei vaadanud kus kangil kinni võtan ja kuidas kang jalge ees on. tõmbama hakates tuli üllatavalt kergelt maast lahti(tavaliselt minu mureallikas) ja tasakaal kadus. Edasi mõtlesin, et ei ole kindlalt mõtet uuesti 230 panna ning lisasin pigem 10 juurde ja keskendun rohkem ja ei tee lollusi. 240 tuli siis täitsa hästi. ning viimaseks katseks sai 256 peale pandud. Järele mõeldes oleks suutnud ka paar kilo rohkem tõmmata. Aga Rekord seegi Kokku siis 626kg Üllatusena oli see et võistlustel ei olnud võistkondlikku arvestust. Ilmselt ei lugenud võistlusjuhendit läbi. Nüüd täna siis puhkan ja homme varustusega trenn. Tänud kõigile kes võistlustel kaasa elasid!

Täna hommikul siis üllatas mind kaalu number 76,8kg tundub et 74 ei olegi nii üle mõistuse ja hetkel jõunumbrid veel kadunud pole. Kiirusliku küki päev oli siis täna 1. Kükk kettide ja kummidega 135kg 10x2 pakk 5cm alla paralleeli, reaalselt oli u 2cm alla sest ma harjutan laia kükki.ja pakku madalamaks ei võimalda panna. 2. Kõrgelt aluselt jalgevahelt tõmme 5-3-1 lõpptulemus 200kg 3. Ohutu kükkimise kangiga ette kummardused 100kg 5x6 4. Kangiga laialt eest tõmbed kõrgele 5x6 5. Trapets 6. Kõht Võistlused siis järgmine nädalavahetus

Tere,täna panime esimest korda see hooaeg Surumissärgid selga. Esimene harjutus siis kohe pakult särgiga surumine 10cm pakk 2x3 (185kg), 14cm 2x3(205 ja 215kg), 16cm 2x3 (225 ja 235kg) ning 20cm pakk 2x3 ( 245kg ja 255kg) Edasi trenn siis 2, Kangiga kitsalt maast sinise kummiga ümber kere surumine 5x5 raskused siis 75kg,95kg,85kg,85kg,85kg 3. Ez kangiga"laubapurustaja" 3x12 38kg 4. Plokil sirge pulgaga pealt haardes triits 4x10 5. Ülaplokilt laialt tõmbed rinnani 5x8 6. Hantlitega vasar haardest küljelt õlgadele ja sealt ülesse, tempoga. 5x8 20kg hantlid 7. Tagaõlg 5x8 Toidulisanditest ht+r ja kreatiin, hetkel viimased päevad liigub hommikune kaal u 100g päevas alla.

Kangiga surumises pikemad ja fikseeritumad peatused teha, samas ei tohi kangi rinnal "uputada"

jah

Tegime täna siis jälle raske küki päeva, kergest trennist näeb hetkel vaid und Esimene harjutus oli 20cm pakult 5-3-1 läksin 145kgni 3stega ja edasi 5 ühest 195kgni Järgmisena Raamis Kõnd Eeldatava võistlus raskusega või veidi vähem kui veel valmis pole. Mina tegin 305kg. ei usu muidugi et niipalju olen 74 kg sena võimeline aga trenni teen selle nimel igaljuhul. kükke suutsin teha siis 4 auku alla poole. igas katses Kõige kõrgemal tegin ilma sidemeteta. 3. Kõrgelt aluselt jalgevahelt tõmme 120kg 4x5 4. Puusalihastele trenazööril 5x8 5. Kõhuli lamades kakspealihas 5x6 6. Madalal pakul istudes ette kummardused 100kg 5x5 7. Säär Toidulisandid Ht+r ja kreatiin + muud liigesetoidud ja vitamiinid

Kunagi ammu sai arvutatud Salu juures 37000kg oli kükitrenn ja nädala tulemus oli kusagil 125 vms surumises piirdus kusagil seal 20000kg juures( arvutasin kõik võimaliku sisse mis sain too kord)

Tere taas, täna tegime Raidi ja Gunnariga kiirusliku küki trenni. Trenn oli raske kuna päeval sai Rainiga u 30 ruudu jagu põranda ja seina plaate 5dale korrusele tassitud, mis väsitas ikka jalad päris ära. Trenn ise siis Kiiruslik kükk 125kg+60kg kette ja sinised kummid, pakk 5cm alla paralleeli. Teiseks raske harjutus oli Kõrgelt aluselt jalgevahelt tõmbed 125kg 3x5 140kgx5 155kgx5 ja 170kgx5 Kolmas põlvede alt tõmbed 5x6 Raamis 145kgx6, 165kg 2x6, 185kgx6 ja 205kgx6 mis oli ka lagi Neljas Keretõsted 4x5 35kg kang Viies Kangi tõmbed kõrgele 5x6 Kuues Trapets Ja lõpus kõht Peale trenni HT+r

Viimati oligi 170 rinnalt

Proovin kirja panna nii hästi kui oskan täna Hommikune kaal oli isegi natuke alla 78kg seega väga raske ei olegi see värk.

Täna sai siis Raidiga koos tehtud korralik trenn. 1. Rinnalt surumine negatiivse kaldega pingilt 5-3-1 lõpptulemus viimased 3sed tegin 140ga ja 1sed lõpetasin 180nega 2. Raamides maast sinisekummiga ümber kere 5x5 tegime seda tõusva raskusega kuna ei osanud neist kummidest midagi oodata viimased 2 seeriat siis 95kg+kumm 3. EZ kangiga "laubapurustaja" 5x8 52kg 4. Kangiga alakõhuvastu tõmbed 5x8 75kg 5. Plokil kitsalt althaardega tõmbed alakõhuvastu 5x8 6. Pos. pingil kõhuli tagaõlg 5x8 7. Biitseps hantlitega 13kgx6, 17kgx6, 20kgx6, 24kgx4, 26kgx6 (viimased siis mustalt) 8. Õla stabiliseerivad harjutused 3x15 9. Rippumine Lisaks siis sai siis pikalt mõeldud ja plaanid seatud euroopakatel 74ja sest seal medali võimalused suuremad, seega kerge dieet alaku. Proovin kõik toitumise paberile panna ja siis kellegi targema poole põõrduda murega, sest võimalikult palju jõudu peab säilima selle 4kg kaotusega. Muudab see veel meil lennukipileti hindu veidi ja 1 lisa ööbimis hotellis, loodetavasti saab ka rahad kokku. Teadmiseks veel kel huvi Saaremaa lahtistel klassikalise surumis võistlustel osaleda siis selle toimumisaeg muudeti 1 juuni peale. Koht jne sama