Aimar Kuusnõmm

Palju küsimusi aga loodan, et saan vastatud. Ei jälgi väga täpselt. Nii palju, et söön kellaegade järgi ja nii 5-6korda päevas. Eks see madal kaal tuleb sellest kui raske tamp trennis taga ja kui ikka palav suvi siis pole söögiisu jne. nn Westside kava on jah põhialus millest hr Salu on kujundanud omad treening kavad. Kuid on ka aegasi kus pole üldse westside. näiteks 3x3 kava. MAX proovime kuus vb 1 kord või siis 2 aga enamasti ikka kordused olenevalt harjutusest kas 5x5 või 6x3 jne lisaharjutustes 5x8 jne. Eks kogu kava viib edasi aga enamsti on meil kavas pakule kükk. lisaks veel ketid,kummid. Ketid kummid ka surumises. Ning pakult surumised(lõpufaasi treenimiseks) Tore kuulda kui ikka loetakse. vahepeal tundub, et kedagi ei koti

eks trikoo jätab oma valu tegemisest ikka jäljed ka jalgadele mõneks päevaks. aga trikoo kohta niipalju et ennem pole sellist tunnet olnud et kui trikoo selga tõmban tunnen kuidas suretab õrnalt jalgu. Kükke tehes juba kadus see tunne ära. Eks näha ole 1 kuu aega proovib veel. üldiselt raskust juurde väga laduma ei kuku. üritan algraskuse võimalikult kindlalt sooritada. Tore muidu näha, et keegi ka vastab meie teemas, muidu ainult me poistega omavahel

Tere taas. täna sai tehtud esimene trikoo voor trikoo on ikka väga täpne aga teatud raskuste juures saab isegi toimetada sellega. nimelt täis varustuses 255ga hakkama ei saanud ja 270 juba liikus aga jäi tiba kõrgeks siiski. esimese trenni kohta on hästi. eks harjutame veel. Kehakaal on 77,3 peale trenni. 23. november siis tartus juuniorite 3me võistlus. edasi tavatrenn

Täna tegime koos Gunnariga surumistrenni. kavas oli 75% 5x5 aga see oleks liiga kerge olnud seega panime 10kg lisa 135kg 5x5 + 155kgx4 lõppu edasi kitsalt maast surumine 100kg 6x3 ja lõpus veel triitsa paar harjutust, lailihasele ja biits. kehakaal 76 midagi Seenädal veel selline tava trenn järgmine nädal peaks hakkama 3mevõistlusejaoks tegema

Maru lühikeseks on nimekiri jäänud

Täna sai siis kiiruslik kükk tehtud. ei hakanud raskust suureks ajamagi kangil aga ketid panime seekord siis kõik peale. viimase korraga oli 75kg kang + 144kg kette Edasi tavapärane trenn. Kolmapäeval proovime veel poistega algraskuseid ja siis laup pärnusse. võistlema. Reedel siiski trenni tegema ei hakka kuna tööpäev on nagunii siis ei hakka väsitama.Loodame parimat

Nii kirjutan ka enda trennist natuke. Sai siis tehtud 2ne trenn särgiga. 1. Lam. Surumine 14cm(tegin 13cm) pakult särgiga 3sed Särgiga raskused siis 185x3 205x3 215x3 225x3 235x3 245x3 255x3 Lõppu 2x algraskus 2. Maast hantlitega surumine 5x8 3. Plokil sirge pulgaga allasurumised3x8. Althaardega 3x8,kõiega 3x8 4. Rõõbaspuud 5x8 5. Althaardega,laialt plokil alakõhu vastu tõmbed.5x8 6. Kangiga ülepea edasi-tagasi tõsted 5x8 Kehakaal pealetrenni 77kg

Palju Õnne ja kordaminekuid:)

Panen lühidalt enda tegemised ka siis kirja. Hetkel eesmärk lam. surumise eestikad 12 okt pärnus. Eile sai ka esimest korda särk selga aetud. Peale esimest korda ei oska veel midagi täpselt õelda. Rinnale ei proovinud. Kuid pakult sai hakkama ja jõudu ka puudu ei tulnud. 8,6cm pakul 185kg 3x3, 13cm pakult 205kg 3x3 ja 225kg 3x3 samalt pakult. Edasi trenn nagu ikka teinud oleme. Järgmine nädal proovib rinnale ka ära mis ta teeb. Kehakaal vaikselt tänu kreatiini laadimisele kerkib endisele tasemele.

Väga huvitav oli võistelda ja korraldus oli hea. sujus hästi. Pealtvaatajaid oli palju. Rammumees vast ongi rahvaüritus rohkem. Läksime võistlema et rohkem osavõtjaid oleks ja võistlust veidi põnevamaks sellega muuta. Esimene ala siis nagu Rain kirjutas kombineeritud harjutus Rehv+kohvrid+ankur. Võttis kopsu ikka nii kokku. ei ole võhma antud. Teine ala oli estakaad kus sai tõestatud et kui pole kasvu antud siis ei saa ka lihtsalt jõuga pikematele vastu Peale seda viiking press rain tegi 16 ma 10 ei jõudnud all puhata kuna selg läks kangeks ja reeglites oli et kang ei tohi raamidele tagasi minna. Peale seda karusell üritasin uurida paremat tehnikat aga ikka surusin omal hinge kinni ja tulemuseks 3 ringi 110kg Edasi oli veel kivid aga proovisin enne ala algust ja 55kg kivi tuli tõsta kõrgele, umbes mulle suuni nii et ei hakanud lõhkuma ennast. Jalad ja selg on siiani kanged.

Eile tegime Gunnariga juba korraliku trenni. Hakkame nüüd ilusti ka kava jälgima ja intensiivsemalt trenni tegema et sügisel korralikult lammutada. Praeguse vormi järgi võib õelda et natuke toorest on ja olematust kiirusest pole ka enam mitte midagi järel kehakaal 76kg Reedene trenn jääb küll ära aga selle asendame rammumehe võistlusega.

Kui keegi kaamerameest mängib siis ikka saab videoid ka.

Kui tõesti võistlejaid pole siis võtan ise osa

Tegime täna taas korraliku trenni. Esimesena poisid tahtsid tõmmet teha siis ma tegin selja jaoks sirgete jalgadega tõmmet erksamad raskused sisi 180kgx6 200kgx3 ja 220kgx1 Rainil ka video.uhtlasi on see ka mu rekord. Kunagi sai 210 nii tõmmatud. Kui aega saab ehk paneb ka siia selle. Edasi veel nelipealihasele,kakspealihasele ja säär

Täna sai jälle HC Gym-i külastatud ja surumis trenn ära tehtud Tegime Gunnariga koos 6stega ülesse 100kgx6 120kgx6 130kgx6 140kgx6 150kgx6 ja 160kgx3 (Gunnar suutis 4) edasi maast kitsalt hantlitega surumine. Hantlitega maas lamades peakõrvalt küünarnukkide kõverdamine vms. Kummiga kordused triitsepsile Plokil 1 käega alt haardes väike pumpamine lõppu Biitseps hantlitega, plokil ja rippes poollõuatõmbed.

tere taas Kuna sparta remondis nädala siis tegime täna Gunnari ja Rainiga trenni HC GYM-is võib õelda et oleme väga rahul sealse jõusaaliga. Jõutõstjatele vajalik varustus olemas ja seadmed on head. Ühe korra tasu ei ole ka kõrge erinevalt näiteks articust kus õeldi kohe 13 eur Tänane trenn ise siis rinnalt kükk 5-3-1 kuni 160kg viimane täna ebaõnnestus jalapressil 5x8 Jalamasinal istudes 5x8 Jalamasinal lamades 5x8 nn. Kaelkirjak 5x8 Säär 5x.... Kehakaal on alla kukkunud. Pole mõnda aega kreatiini võtnud. Plaanin nüüd väikese laadimise ette võtta kreatiiniga.

Tegin eile taas rinnalt kükki. seekord siis suutsin uue rekordi teha 165kg ( kahjuks veel surumsierekordile see järgi ei jõua ) aga ehk tulevikus edasi häck kükk 145kg 5x6 Kõrgelt aluselt tõmbed väiksema raskusega 5x6 jalamasinal istudes 5x8 jalamasinal lamades 5x8 Säär enne trenni sai võetud pump+ mis andis ka trennis hea enesetunde.

Tegin täna sellise tavalise jalapäeva. Ette kükk. kus proovisin hetke jõudu tulemuseks 205kg Otsa 5x6 hack kükk Jalamasinal istudes, lamades, puusalihaseid tahtsin teha aga masinal tross katki. edasi veel säär ja kõht. hetke suvine kaal on 76-77kg

No pole väga viga aga minuarvates võiks rohkem jalgadega tõmmata ja puusast ette(ei vii alla minnes tagumikku taha)

Mul hea meel , et Raigo näitas keemikutele, et võita võib ju ka puhtalt. Nimelt Ahti oli terve hooaja Raigo seljataga teine.

Ei pea muretsema mina võistlustel kirja saanud ilma 165 ja särgiga 210 pole ka suur vahe. Trennisiseselt muidugi on rekordid teised.

Sagoril samamoodi väga suur vahe ilma ja särgiga surumisel

Sparta surumise tabelis on 200 kirjas

jp