Aimar Kuusnõmm

Eks annan endast parima. Ilmselt algraskused tulevad sellised : kükk 225, surumine 170 ja tõmme 250-60( muidugi täpsemad nr saab võistluspäeva hommikul õelda)

Täna jälle hea kirjutada blogi, kahjuks ei ole küll videot kuid tõmbe rekordi number sai uuenduse ehk siis tõmbasin 280kg seda u 82kg kehakaalu juures. Enne tõmmet muidugi kiiruslik kükk ja peale tegime keretõsted, kakspealihas ja säär. Rohkem enne võistlusi suuri raskuseid tõmbes ei proovi. Viimast kuud analüüsides ütleks et alguses on tõmme parem suutsin 260ga 3se teha eelmine nädal aga 255kg tõmme oli raske. Täna tundsin jällegi juba 70kg kangiga et tunne on hea. Läksin üsna suurte sammudega ülesse väiksemaid ei hakka nimetama aga 210-240-260-280 Kolmapäeval tegin surumises 2stega n.õ ülesse mineku viimane raskus siis 175kgx2 mis ei olnud raske. Proovisin ka uut rekordit mis seekord ei alistunud (siim pani korra õrnalt käed vastu) raskus oli siis 190kg enesetunde järgi ütleks et kaugel ei ole.

Lean Mass pärast trenni, Hetkel jah ei võistle varustusega, kuid varsti siiski saab särgi selga ajada kuna aprillis surumisvõistlused. Sinna ikka uusi isiklikke rekordeid proovima.

Eile sai jälle üks korralik surumispäev tehtud. Kuna Gunnar mässas särgi ja suurte numbrite ning pakuga siis ma tegin niisama surumist ja sain teda abistada. Surumises läksin siis 3stega ülesse. suuremad raskused siis 125x3, 145x3,155x3, 165x3,175x3(viimane väikeseabiga Raigo poolt) Edasi maast kitsalt surumine 6x4 kasvava raskusega 130kg viimane. Lõpus veel harjutused õlale ja lailihasele ning kõht kehakaal on 82-3 Toidulisanditest Fast Hera80,Lean Mass ja kreatiin

Ma kuulsin kusagilt et see oli ilma traksideta tõmmatud?

tõmbes viimati suutsin 260kgx3 1seid pole ammu proovinud u. kuu tagasi 280 liikus maast lahti paar cm aga ei tulnud

Uuendan taas siis meie teemat. Nimelt pühapäeval sai peale kiirusliku surumist paar katset proovitud 145kg/165kg/175kg ja 185kg uus rekord ( tuli väga visalt aga ära tuli) Seega kehakaalu tõus on ära tasunud end seni Eile tegin sidemetega kükki. No esmaspäevad ei ole minupäevad. Kuidagi ilma emotsioonideta sai 225 ära kükitud jne. Vb tuleb sellest ka et nv pole korralikku toitumist olnud.

Taaskord sai hea trenn tehtud. Täna läksime tavapärasest palju varem. Veidi unine olek oli alguses aga see läks üle. Kerge peavalu saatis ka kogutrenni. Harjutused siis: 1. Kiiruslik surumine 55% ketid kummid 8x3 + tegime paar katset ülesse raskused siis 125/150/160/170 (kõik ilusti peatustega) ja lisaks tuli täna uus rekord 180kg ilma peatuseta aga rekord ikka. video ka siis: https://www.facebook.com/photo.php?v=10152022153074457&set=p.10152022153074457&type=2&theater 2. Raamis kitsalt 20cm lõpusurumine 120-150kg 7x4 3. Kangiga alakõhu vastu tõmbed 5x8 4. Kangiga ülepea tõsted edasi-tagasi 5x8 5. Plokil esiõlg 5x8 6. Kaldpingil kõhuli tagaõlale lend 5x8 7. Biits

Kirjutaks natuke siis oma trennist ka siia. märtsi kuu võistlused teen ilma varustuseta(küki ja randme sidemed ning vöö kasutan ikka) Kuna selgus, et mul on siis Tiidu näol konkurentsi seda huvitavam on teha ja motivatsiooni ka rohkem. Tänasest trennist ka siis. Kuna kergelt tõbine ja pea valutas ei plaaninud midagi rasket teha. Kiiruslik kükk 10x2 105kg ja siis hakkasime kette järjest laduma kuni sai kõik peale lõpuks siis 100kg kette pluss kummid(u 60kg) (Gunnar tegi sama raskusega) paar pilti tegime ka. Edasi oli kavas ettenähtud jõutõmme kuni 80% 5sed tegime siis sellised raskused 75kgx5, 125kgx5, 145kgx5, 165kgx5, 185kgx5, 205kgx5(sellest edasi kasutasin vööd) 225kgx5( 80% 280st) ning 245kgx4 sellest ka video https://www.facebook.com/photo.php?v=592369230839851&notif_t=video_wall_create Edasi veel tavatrenn.keretõstes jne Toidulisanditest Hpr,hera80,lean mass ja kreatiin. võtan kõik kokku segatud piimaga peale trenni, seni toimib hästi.

Täitsa lollakas

vahepeal jälle unarusse jäänud see blogitamine. Esmaspäevast jalad siiani kanged sai siis 20cm pakule kükki tehtud 195kg viimane raskus. mis on minukohta väga hea tulemus, vähemalt ise jäin rahule hetkel. Täna siis tegime surumist 127,5kg+ kumm 7x3 kohe kitsalt surumine otsa 5x6 läksin tõusva raskusega 95kg, 95kg, 105kg, 115kg,125kg kolmandaks "laubapurustaja" 5x8 Lõppu tegime kõiega üle pea triitsa 5x8 Võib õelda, et käsi läks väga täis seekord. Lailihasele sai 2 harjutust. Plokil sirgete kätega allatõmbed 5x8 Plokil V kangiga tõmbed alakõhu vastu. 5x8 tõusev raskus Lõppu veel õlga Pos. pingil kõhuli tagaõlale lend 5x8 Seistes küljele lend 5x8 Kehakaal peale trenni 81kg

Kirjutan ka väikese blogi viimasest trennist. Nüüd jälle trenn käib täie hooga peale pühi. Kuna alles esmaspäevast tööle siis ehk saab uuesti vana rutiini tagasi. Hetkel ei oska trennis väga pingutada kui terve päev nn. lebotanud. Lisaks on toitumiskellaajad väga paigast ära. Õnneks olen suutnud kaalu hoida 80ne ligi. Aga eile siis oli jälle kiiruslikku küki päev. minu ja Gunnariga tegi kaasa ka Taavi Pehme kes endi sõnul ütles, et teeb kerge aasta sissejuhatuse trenni 1. Kiiruslik kükk pakule 115kg+ ketid ja kummid 10x2 2. Ruutkang 5-3-1 ehk siis proovisin palju tuleb pole enam aastaid teinud. Vahe salu kangiga on ikka tuntav. Kang on veidi väiksem ja sellest ka käed rohkem kehaligi ning haarde koht kena kare. Läksin liiga optimistlikutl suurte sammudega ehk siis 210-230-250 viimane siis liikus kahjuks ainult 10cm 230 ei olnud niiraske sp paningi sellise summa. 240 ei oleks probleemiks olnud. Vähemalt kena mõnusa tunde andis. 3. Keretõsted 5x8 35kg kang turjal 4. Jalamasinal istudes 5x8 kasvav raskus 5. Jalamasinal lamades 5x8 6. Säär 7. Kõht Toidulisanditest hetkel HP+r, Hera80,Lean Mass, Pump+, kreatiin (pump+ võtan enne trenni, ülejäänud pealetrenni saunas kokkusegatuna)

Eile sai tehtud korralik kiiruslik surumine ja selleotsa veel rinnale päris korralikult hagu antud. nn. svung oli teine harjutus( lamades surumises tuleb aeglaselt alla lasta 2cm rinnast puudu jätta(peatus) ja kiirelt ülesse, nii 3sed läksin 120st 5kg kaupa 8x3 viimane raskus 155kg. Kunagi oli selle harjutuse rek. 135kg ja edasi veel hantlitega jne. Täna miskipärast oli rind megakange. Poole trennipealt hakkas väsimus tekkima ja uimane olek. Loodan, et see pole mingi viirus ega haigus vaid lihtsalt väsimus eelmisest trennist. Täna lõin kokku ka kõik selle aasta karikad ja medalid. üsna palju sai neid seeaasta kokku aga võisteldud ka palju.

Täna sai uuesti trenni mindud. Päris mõnus oli teha väheke rahulikumalt trenni võrreldes siis võistlusteks valmistumisega. Alaselg sai just põhilise vati täna. 1. Kiiruslik kükk 10x2 2. Jt 6cm aluselt 3sed. ei läind kõrgele 170kg pealthaardega 3. Keretõsted 5x6 4. Sangpommiga jalgade vahelt ette tõsted (kummardused) 3x20 5. Plokil kõiega tõmbed 5x6 6. Trapets 7. Säär 8. Kõht

Raw võistlus jah sügisel aga Saab ju ka varustusega võistlustel nii et ei pea trikoosi selga ajama

Panen ka siia väikese kokkuvõtte eilsest võistlustest mille kirjutasin saaremaa kohalikule spordiajakirjanikule. Eile toimusid Eesti noorte, juunioride ja veteranide meistrivõistlused jõutõstmises 2013 Valmistusin selleks pikalt ja tõstsin kaalu enda kohta üsna kõrgeks. Kevadel tsehhis euroopa mv kaalusin ligi 73kg siis nüüd juba 79,85kg Kaalutõstmine tasus end ära sest jõupoolest oli vorm väga hea. Kükkimises sain kirja ainult algraskuse mida käisin 3 korda proovimas. Trikoo oli niivõrd täpne, et jalad olid päris kanged juba enne võistlust. Esimene katse oli selgelt kõrge. Teisel katsel juba oli veidi parem. Peale esimest katset liikus trikoo paremini paika. Kuid siiski kohtunike häältega 2:1 ei lugenud see katse. Kolmandal katsel suutsin veel end kokku võtta ja pressisin end katsel nii vastu maad kui sain. Tõusmine oli küll raskem aga 3:0 oli katse vastu võetud. Ise arvan, et jõupoolest oleks võinud ka 300kg kangi alistada aga seda proovib järgmine aasta. Edasi kähku küki varustus seljast, et jalad puhata saaks. Ning Lamades surumiseks sooja tegema. Lavataga tundus, et väsimus juba sees ja sellest võistlusest ei tulegi midagi välja. Kuid surumine läks endalegi üllatuseks väga hästi. Iga katse mis tegin oli Eesti rekord. Esimesel katsel 205kg teine 212,5kg ning kolmandaks katseks sai tellitud 220kg. Viimane raskus oli ikka väga täpne. Päris pikalt võitlesin, et see raskus ka ülesse saaks. Võib õelda isegi, et see katse läks üle noatera. Edasi jäigi veel ainult jõutõmme. Algraskus esimesel katsel ebaõnnestus. Tegin ise lolli vea ning kang vajus tagasi. Reegel näeb ette et kang ei tohi tagasi vajuda. Teisel katsel tõmbasin ilusti ära ning kindlustasin sellega ka Absoluudi võidu. Kolmandaks katseks sai tellitud 300kg mis ka maast veidi liikus. See oleks kogusummas toonud maagilise 800kg mida koguaeg püüdnud olen aga seekord siis jäi kogusummaks 775kg (seni enda võistluste parim on olnud 780kg) Autasustamisel kuulutati ka välja aasta parimad ning Suureks üllatuseks sain mina Aasta parima juunior sportlase tiitli. Seda suuresti tänu võistluste absoluut 1 koha eest. Edasi nüüd puhkan. Ning kevadel ilmselt uuesti Vormi tegema. Ei ole veel kindel kas varustusega või siis RAW(ilma spets. varustuseta) Kuna nüüd Juuniorites enam võistelda ei saa järgmisest aastast siis ka välismaa võistluste plaane hetkel veel ei sea. Eks aeg näitab kuidas vorm lubab. Suured tänud ka treener Jaan Salule kes suudab ja viitsib juhendada mind olles ise Saaremaal. Tänud ka vendadele kes olid mul nendeks võistlusteks valmistudes abiks.

Väga hea, saab hommikul magada

Nüüd trennid enam väga pikad pole aga sellegipoolest pärisväsitavad. Täna proovisin veel kükialgraskust ning kohe otsa ka tõmme täisvarustuses. Et näha kas suudan ka väsinud seljaga tõmmata. Mõlemad olid suht kerged aga arenguruumi tehnika osas veel siiski jagub. Kehakaal nüüd õhtul täiskõhuga 81,1

kunagi oli rohkem viitsimist kaamerat kaasa vedada. nüüd vahest mõne erksama hetke jäädvustab telefoniga

vahelduseks väike motivatsiooni video ka vanadest aegadest

Täna proovisin siis tõmbe trikoo ka ära.suht võõras oli. aga trenn ise siis ette kiiruslik kükk kettide kummidega peale seda tõmme viimased raskused siis täis varustuses 265, 275 ja kordasin uuesti 275 kolmas ettekummardused sirgete jalgadega 3x8 4s keretõsted 5x8 säär

Megasuured medalid on Palju Õnne mõlemale!

Täna proovisin surumissärki no ei olnud minupäev. Tehnika lagunes täisa käest lõpuks siiski suutsin enamvähem trenni ära teha 13cm pakult siis särgiga 3sed ja 1x algraskus (ebaõnnestus) ei hakanud rohkem jamama proovin teinekord uuesti kui parem päev. edasi maast kitsalt surumine 6x3 viimane raskus 130kg edasi tuli veel lailihase ja õla harjutused. Hr Salu kavad võtavad ikka endiselt päris läbi

vaimule ka lihtsam see raw palju parema tujuga lähen raw võistlema kui varustusega. Eks esimesed varustuse trennid olegi sellised. Loodan et poisil siis ikka eelnev põhi all.