Aimar Kuusnõmm

Trenni tegime koos Raidiga. Õnneks pääsesime pikadest kordustest ja tegime 70% 5x5 edasi ilmselt tulebki suurem protsent ja enamvähem sellised kordused. Reedel on kükis ja tõmbes ülesse minek. Surumises jätkame samas vaimus. Tänasest trennist igatahes alaselg ja jalad kanged. Täna sparta tahvlil oli keegi vaimukas kirjutanud Pildi autor Rain

Pole siia mõndaaega kirjutanud, teeme Gunnari ja Raidiga koos raskemat sorti trenni. Muidu oli Jaan ka meiega aga ta vist hetkel haige. Jalatrennid on selles kavas üks raskemaid. Selles siis 3 põhiharjutust. Esimene neist 12-10-10-8-8-6-6 ja 4 iga Raskused muutuvad koguaeg. jne Surumis trennid on väheke mõnusamad, vahest on väsimus sees aga muidu pole viga. Surumises siis iga nädal lisame 2,5kg ja 75% 5x5 Reedel kiiruslik kükk ja pühapäeval kiiruslik surumine. Nüüd tulemas jõulud ja uusaasta, Loodan sellega paar lisakilo juurde võtta.

Tegime täna Gunnariga koos kiirusliku küki trenni, Hr. Salu on teinud üsna pikad ja väsitavad trennid aga põhja saab sellega kätte. Ise enesest raskused suured ei olnud. Kükis 107,5kg+40kg kette. 4cm aluselt läksin 145st-195kgni 6x3 jne. kehakaal on 77kg. Seega vormiga 6g juurde või 3kg alla

Gunni ennustus küll hea

Mina järgmine aasta vast kulturismi ei tee, plaan on jõutõstmises EM ära käia ja salule 50 medalit välismaalt täis teha

eile sai proovitud küki ja tõmbe max kükk siis 205 ja tõmme 245 need tulemused on mul ka püsinud mitu kuud. aga eile juhtus mul veel väike õnnetus ka saalis, nimelt 5kg ketas kukkus servaga täpselt varbapeale nii et varba luu on katki. igal juhul 3 nädalat teipimist ootab nüüd ees ja arst lubas isegi vaikselt trenni teha kui paistetus on alla läinud.

Nüüd lõpuks saab koos Raidiga trenni teha, teine trenn koos, hetkel tempo on hea ja motivatsiooni ka rohkem, see nädal proovime ilma varustuseta hetke max surumises, kükis ja tõmbes. Salu koostab uueks nädalaks meile kava ja siis läheb täie hooga lahti trenn. Kehakaal on 78-79. Toidulisanditest kreatiin ja ht+r

Palju õnne mõlemale kullamehele:) loodan et homme samas vaimus jätkavad!

minul kadus live ülekanne...loodan et enne autasustamist tuleb pilt tagasi, otil vorm päris terav

RAIN VÕITIS

sisse saab logida ka facebooki kaudu

Livestreami järgi käib praegu atletic fitness

Kahju, oleks vormis läheks küll

Leitakse keegi asemele või jääbki 8 meest?

viimast surumist vaadates on 250 keskendumise ja vaimse valmisoleku taga

Palju õnne kõikidele võistlejatele, hoidsite Eesti lippi kõrgel

nädalake veel minna võistlusteni, täna tegin veel jala trenni, proovisin raamis kõndi, viimane siis 305kg. Enne seda olid pakule kükid 3sed viimane raskus 205kg. edasi veel sirgete jalgadega tõmme, jalamasin ja kaelkirjak. Surumisest niipalju et, üleeelmise nädala energia on vaja tagasi saada.

selle särgi eelmine omanik oli Rain. Tegelikult mul mul särgisees veidi ruumi, pean sööma rohkem kehakaal on 77-78kg

Tegime Gunnariga täna särgi trenni, eelmisest trennist oli veel rind ja lailihas haige aga särgi trenn tuli OK-lt välja ja surusin ka isikliku rekordi. mitte küll puhtalt aga jõud on sees ja natuke võistlusteni aega ka jäänud.

Minul oli siis ka eile särgi trenn koos Qniga, Alustasime särki 185kgst 8,6cm pakult, edasi 195kg. Nendega siis 3sed ja edasi 205kg millega tegin 3x3 Edasi oli vaja paar katset rinnale proovida. Esimene katse 200kg ja teine katse 210kg mis mõlemad ka õnnestusid. Täna siis tegin kükki mis väga hästi välja ei tulnud, aga edasi tegin kõrgelt aluselt tõmmet( raini sõnul "värdjas tõmme") sellega siis rekordist 70% 4x5 (150kg kettaid). Edasi nelipealihasele harjutus, ülaseljale üks harjutus ja keretõsted.

Eile tegin jälle kiiruslikku kükki kettide ja kummidega, Seekord siis nägi vähe kiirusliku küki moodi välja ka, Raskus väga suur ei olnud 125kg +48kg kette ja kummid. Pakk oli võimalikult madal. Järgmisena tegin aluselt jalge vahelt nn jõutõmmet. Gunnaril ka video. Proovisin max kuna edaspidi tuleb kordusi tegema hakata, et jõutõmbe alumine osa tugevaks saada. Lõpptulemus 210kg. Lõppu veel jala masinal kakspealihas, kaelkirjak, trapets ja kõht. Kaal veidikene kerkinud.

Täna tegime Raigoga särgi trenni ära. Esimese korra kohta väga hull ei olnudki,aga tundsin kudiagi vabalt end särgi sees, peab sööma hakkama Kehakaal endiselt u 77kg 8,6cm pakult siis 245 väikese abiga, Minna igatahes on palju aga õnneks on veidi üle 1 kuu aega. Rinnalihased ja õlg täna õnneks valu ei teinud, Särk ka toetab veidi ja teeb paremaks.

Arvutiga teeb tänapäeval imesi

Täna sai jälle sidemetega kükki tehtud ja kõrgelt pakult kükk. Endiselt on palju minna aga annan parima, et võistlusteks vormis olla. Surumise kohapealt niipalju, et nv ei julgenud särkiselga ajada veel. Rinnalihase kinnitused teevad veidi muret. Annan veidi puhkust. Kolmap. niipalju veel piinan, et ajan ikkagi särgi selga ja teen pakult surumist. Särgisees ei tohiks see tunda anda. kehakaal on ümardatult 77 hetkel. Järgmine nv kui keegi vendadest veel läheb vb hüppan ka kampa Oti juurde, kõikide teravate vormide vahele midagi udusemat ka

Saadetud