qnn

smithi masina kang on kergem küll kui 20kg tavaline kang, aga ma just mõtlengi hõõrdejõudu ja jõusaalis kus ma käin ei saa otse ülesse ka suruda vaid on kerge nurga all.

Tekkis küsimus, et kui palju kaalub smithi masina kang, mõtlen seal ka surumisel tekkivat hõõrdejõudu.

Rohkem pole kellegil midagi öelda? Ootaks mõne arvamuse veel.

Kas kellegil oleks minu kava kohta ka paar sõna öelda?

Soov oleks siis kaalu langetada niipalju, et hakkaksid ka välja kujunema kõhulihased, hetkel kaalun 85kg ja pikkust 176cm, jõusaalis käin ülepäeva ja aeroobset teen vabadel päevadel 45 minutit. Allpool on toodud toitumine ja toidud on nummerdatud ning nende seast ma valin päevas ainult ühe ja söön neid toite vaheldumisi. Küsimus oleks siis kas sellise toitimisega oleks võimalik saada kõhulihaseid esile. HOMMIKUSÖÖK 1) Omlett 3 muna hakkliha 4 viilu juustu piima 1 spl jahu 2) 100g neljavilja putru 150g 0.1% jogurt 200ml mahla 3) 150g müslit 80g 0.1%jogurtit 50g piima LÕUNASÖÖK 1) Nädalasees koolitoit( makaronid, kartul, riis, kõiksuug lihakastmed, kurgi tomati salat kõrval, ning supid. 2) Nädalavahatusel: 150g pruun riisi/makarone/tatart 100g hakkliha/kanafileed/konservi tuunikala (vees)/loomaliha 150g toorsalatit/lillkapsast 200ml mahla VAHEPALA 1) 2 õuna/banaani 200g kohupiima 50g jogurtit 200ml mahla ÕHTUSÖÖK 1) 400g ahjus tehtud kala 150g toorsalatit tass rohelist suhkruta teed 2) 3 keedetud muna 200g keedetud köögivilju tass rohelist teed

Kas saaksin 80% kava, kaalun 82.5kg ja rinnalt olen surunud 90kg. converse007@hot.ee

Ja õhtusöögi kohapealt tuleks ka midagi muuta? munad asendada kodujuustega ?

Mida lisada toitumisele juurde? Hommikul kohupiima?

Oleks küsimus kas teen õigesti. Eesmärk on kaotada liigne rasv kõhupealt. Olen 17, 85kg ja 175cm pikk. Toitumine. Hommikusöök kell 8:00: Maisihelbed 50g Müsli 50g 1% jogurt 150ml Väherasvane piim 200ml Tass rohelist teed Lõuna kell 12:30 Soe koolitoit (makaronid, riis kartul kaste), supid. Nädalavahetusel: Makarone 100g, 150g kanafileed, toorsalatit 150g Pruun riis 150g, 150gr hakklihaga, toorsalatit 150g Vajadusel lisan kesupit. 16:00 2 Täistervaleiva viilu singi ja juustuga, 2 õuna, 150gr kohupiima. 19:00 Trenn 20:30 Aeroobne trenn 40 minutit. 21:30 Õhtusöök. 3 Keedumuna (purustan taldrikul) 150gr köögivilu (segan munale juurde) 150gr ahjus tehtud forelli (teen väikseks ja lisan eelnevale) 1 Täistervaleiva viil singi juustuga Tass rohelist teed. Treeninkava: 1. päev Rind, õlaesiosa, kõht Lamades surumine kangiga 3 x 4 - 6 Kaldpinnal kangi surumine 3 x 4 - 6 Rinnatrenazöör Pec- Tec 3 x 8 – 10 Horistontaal pingil hantlitega lendamine 3 x 8 - 10 Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8 - 10 Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 - 10 Õlaesiosale lendamine ette hantlitega 3 x 8 - 10 Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max 2. päev Selg, õla kesk- ja tagaosa, trapets, alaselg Lõuatõmbamine lai haare 3 x 4 – 6 Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10 Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare 3 x 8 - 10 Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 - 10 Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 3 x 8 - 10 Õlalihastele lendamine küljele hantlitega 3 x 8 - 10 Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 - 10 Trapetsile õlakehitused kangiga 3 x 8 - 10 Selasirutajale keretõsted pukil ( lisaraskusega ) 3 x 10 - 12 Ühe käega hantli tõmme küljele 3 x 8 – 10 Sirgete jalgadega jõutõmme 3 x 6 3. päev Biitseps, triitseps, käsivars, kõht Istudes kaldpinnal küünarvarte kõverdamine 3 x 6 - 8 Kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 8 - 10 Konsentreeritult ühe käega hantliga 3 x 8 - 10 Lamades prantsuse surumine 3 x 6 - 8 Ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10 Istudes ühe käega kukla tagant 3 x 8 - 10 Käsivatele randmepainutused althaare kang 3 x 8 - 10 Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare 3 x 8 - 10 Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max 4. päev Jalaesiosa, tagaosa, säär Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10-12 Kükk kang rinnal 3 x 6 Käärkükk kang turjal 3 x 6 Jalatagaosale kõhuli trenazööril 3 x 6 Säärtele seistes pöialetõus hantel käes 3 x 8 - 10 Jalapress 3 x 6 Trenni teen nii, et 4 trenni ja siis 1 puhkepäeva. Peale igat jõutreeningut teen 40 minutit aeroobset.

Oleks küsimus aeroobse treeningu kohta(väntamine trenazööril), et millal on parem teha kas peale jõutreeningut või enne. Ja milline peak olema pulss? Hetkel sõidan 40 minutit peale jõutreeningut pulsii hoian 120-140 vahel.

Kas keegi ütleks et kauaks seda jätkub? Ja räägime keskmistest kogustest Trenn on 4 korda nädalas. Võiks öelda kuidas selle kasutamine on ka.