MikroToitaine

lihaste katabolism ? peale trenni ei saa keha vajalikke toitaineid, et taastuda ?

19.04 (päev võib muutuda) Eesti Karikavõistlused - Viljand

Tervist! Täna juhtus mul trennis selline asi , nimelt treenisin rinda , suht trenn hakkas juba läbi saama ja hakkasin tegema hantlitega landamist.Ning juhtus selline asi ,et kunagi ammusest autoõnnetusest sain mingi õlavigastuse ja värki, pole ammu tunda andnud kuni tänaseni, ehk oli mingi 1 seeria 4-5 kordus kui hantlid tõstsin enda kohale ülesse ja siis lõi vasaku õla täiesti tuimaks , tagajärg oli selline,et sain õrnalt hantliga piki nina ( väike marrastus) ning õlg läks paigast, kedagi teist ka trennis polnud ja sooviks teada kuidas saab õlga tagasi tõmmata , hetkel teeb pisut valu ja kraksub, muidugi on pooltuim veel .

käisin arsti juures ära ja tegi kaks nõksu ja õlast oligi valu läinud , ütles veel ,et peaks nädala jagu igaks juhuks puhkust andma jne ...

õnne ja jaksu edaspidiseks!

lõuna-koreas on arvatavasi ka toidu leidmisega suuremaid raskusi kui euroopas ja koer pole nõudlik loom , hea odav kasvatada ja lõpuks ära süüa . lõuna koreas vaevalt nad vaatavad mida nad söövad, vaid põhiline oleks kõht täis saada.

225

3:1 brasiilia kasuks

vähemalt on 8 pack ;D

heh mul geneetkast hea rind,trapets,säär kehv on kahjuks selg mis ülde ei taha areneda >.<

ott 3 natalia 3

Selline mure ,et 8 juuli -14 juuli saab mindud saksamaale ja vaevalt nendes hotellides jne kus me peatume mingi jõusaal vms on ... aga mure siis siuke ,et kui ma nüüd nädalaks pausi sisse teen , kas see võib hiljem rajale saamisega muresi tekkida ? hetkel treening 6 korda nädalas http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...rcise&nr=26 kava alusel , selle kavaga alusatasin ca 3 nädalat tagasi , varem treenisin 4 korda nädalas aga nüüd rohkem aega , jõusaalis tihedalt käinud juba ca 2 aastat , vanust 16 kaal hetkel 85 Veel oleks mure kuidas reisi ajal toituda . Kuna pidevalt sõita bussiga/laevaga siis pole kõik toiduained kättesaadavad . enda toitumisest hetkel . Hommikusöök kell 8.00 50gr Kuivainena helbeid (kiirkaerahelbed, neljaviljahelbed, jne.) piima või veega 100ml jogurtit või lisada pudrupeale 3 muna keedetuna (munakollanevedel või praetud Härjasilm 100-150gr Kohupiim rosinatega, lisa jogurtit) 1 tomat, väiksem 1 värske kurk või hapukurk väiksem. 1 viil täistera leiba, fileesingiga ja juustuga 1 tass kohvi või teed 200 ml. Keefirit 2,5% või piima Vahepala kell 10.00 – paar puuvilja Lõuna kell 12.00 150-200 gr. Loomaliha või linnuliha, kala 125gr. riisi ( müügil on 125gr. kottides) keedetud kujul või pastat 100 gr. Kuivainena või kartul 150gr. Toorsalatit, 1 viil täisteraleiba või paar terakuklit, fileesingiga ja juustuga 1 spl. (supilusikatäis) oliiviõli külmpress Trenn 15.00 Peale trenni valgušeik – 40gr valku, 80gr süsivesikuid Vahepala kell 17.00 tund peale valgušeigi joomist 250g kohupiima rosinatega või vanilli – jogurt, lpähkleid, rosinad 1 banaan 1 täisterakukkel Õhtusöök 20.00-21.00 Valik 1 1 puuvili – õun, pirn 200 gr. Kodujuustu rasvatu 1 tomat väiksem 1 värske kurk, hapukurk,100ml.maitsestamata jogurtit või lahjat hapukoort 10% 1 küüslaugu küüs, et tervis veel parem oleks. 1 viil täisteraleiba või terakuklit fileesingiga ja juustuga 1 tl. kalamaksaõli Valik 2 1 puuvili – õun, pirn Veiseliha/ kana või kalkun fileena (200 g): tomat, kurk: või juurviljasegu, sega 100ml.maitsestamata jogurtit või lahjat hapukoort 10% 1 viil täisteraleiba või terakuklit fileesingiga ja juustuga Mölleri kalamaksaõli (10 g 1 spl) Valik 3 Omlett 1 puuvili – õun, pirn 3 tervet muna - • Tuunikalavees konservi • Kanafilee tükid • Juustu • Kalafilee tükid 1 viil täisteraleiba või terakuklit fileesingiga ja juustuga Mölleri kalamaksaõli (10 g 1 spl): Valik 4 1 puuvili – õun, pirn kohupiim 5 % 1 pakk (200-250g): moosi ja pähkleid 1 viil täisteraleiba või terakuklit fileesingiga ja juustuga Mölleri kalamaksaõli (10 g 1 spl): Kell 24.00 hilisõhtune valgušeik

lähen teen siis enda tänase trenni ära ja siis nädal puhkust .Nonii , sõit on homme ja ikka väike mure , mida siis kaasa võtta hommikusöökide pärast ei pea muretsema kuna need hotellides,laevas juba kinni makstud , aga sõidud on ikkagist pikad ja midagi suurt valmistada ei saa. Veel on olemas kast power sheike , sobivad algul ka toidukorra asendamiseks ... Reis näeb ise välja selline: 1. päev Väljasõit Tartust 13.30 Vanemuise alumisest parklast, tallinlastega kohtume sadamas kl. 17.00 D-terminali ees parklas meie bussi juures. Tallinki luksuslaev väljub Stockholmi kl. 18.00. (NB! Väljasõiduajad võivad muutuda juhul kui laevade väljumisajad muutuvad. Palun kontrollige!). . Laeval meelelahutusprogramm, õnnitleme sünnipäevalisi, laulame karaoket ja tantsime hea tantsumuusika saatel, hoogsad võistlused panevad kaasa elama ja meeleolukas keskööshow teeb tuju heaks, ilusa ilma puhul saab laevatekil nautida merre loojuvat päikest. B4 kajut (ülevalpool autotekki) hinna sees. 2. päev Võimalus süüa rikkalikku hommikusööki laeval (lisatasu eest). Kl. 10.00 saabume Stockholmi. Sõit läbi Rootsi, Taani. Praamiga Saksamaale. Öömaja Lübeckis ETAP hotellis (2-sed toad). 3. päev Hommikusöök. Sõit läbi Saksamaa. Teel räägime preislastest ja baierlastest ning kuulame piirkonnale omast saksa muusikat. Rothenburg - kõrgel kaljul asuv maaliline keskaegne linnake, mida ümbritseb väravate ja tornikestega kaitsemüür. See on keskaegse kogukonna peegeldus, kus õhkub palju rüütlite ja kloostrite vaimu. Linn, milles aasta läbi on avatud Herrengasse “jõuluturg”. Jalutuskäik õhtuses linnas: turuväljak, raekoda ja raehärrade “joomaurgas”, Georgi purskkaev ja jahiseltsimaja, Herrengasse, keskaegsed kirikud, linnamüür, linnaväravad jpm. Õhtusöök>/strong> (hinna sees). Öömaja ***hotellis (2-sed toad). 4. päev Hommikusöök. Linnaekskursioon ühes vanimas Saksamaa linnas Regensburgis. See Doonau-äärne linn on uhke oma rikkalikult säilinud ehitusmälestiste poolest. Saksamaa üks kõige paremini säilinud keskaegne linn tänu sellele, et jäi II MS-s kahjustamata. Jalutuskäik siin on kui arhitektuuri teemapargis – näeb ehitisi alates rooma-ajast (Porta Praetoria) romaani ja gooti ehitisteni. Vana raekoda ja katedraal, kaupmeeste tornelamud, kitsad tänavad... 12.saj ehitatud sild üle Doonau, mis oli eeskujuks paljudele tolleaegsetele sillaehitajatele. Linn on ka UNESCO kultuuripärandi nimistus. Sõit Münchenisse. Linnaekskursioon: Stachus- Karli väravad, Jumalaema kirik, Marienplatz, uus raekoda oma kellamänguga, Peetri kirik, mida linlased hellitavalt Vanaks Peetriks kutsuvad. Linna sümboliks on vaieldamatult kahe kuppeltorniga toomkirik – Frauenkirche. Erinevatest õuedest ja saalidest koosnev kompleks, kuninga residents, annab ülevaate Baieri valitsejate jõust ja jõukusest ning sellest, miks baierlased tänaseni nii iseseisvad ja isepäised on. Residentsteater - üks maailma ilusaimatest rokokooteatritest ja kesklinnas uhkeldav suurejooneline Rahvusteater. Külastame ka Hofbräuhausi – üht Euroopa vanimat õllekeldrit. Kui veel kohalik kapell mängib õllemuusikat, on elamus garanteeritud. Sõit Baierimaa lõunaossa. Öömaja Krünis ***hotellis (2-sed toad). Soovijatele õhtusöök (lisatasu eest). 5. päev Hommikusöök. Külastame Linderhofi lossi, mille Ludwig lasi ehitada kui austusavalduse Prantsusmaa kuningate absoluutsele monarhiale. Imelises lossipargis, kuhu on paigutatud eksootiline Mauri paviljon paabulinnutrooniga ja kus kuningas armastas paadisõidul Veenusemäe grotis Wagneri muusikat kuulata, on piisavalt aega, et seda muinasmaailma ja looduse ilu nautida. Baieri Alpides keset rahulikku orgu Kofeli hambulise mäeaheliku kõrval asub Oberammergau - naudime selle romantilise linnakese muinasjutulisi freskosid majaseintel, puunikerdusi ja külakirikut. Öömaja samas hotellis. Soovijatele õhtusöök (lisatasu eest). 6. päev Hommikusöök. Ilusa ilma korral sõidame Mittenwaldis köisraudteega Saksamaa kõrguselt teisele mäele Karwendelile (2385m). Kaunid vaated Alpidele, võite seista ühe jalaga Saksamaal teisega Austrias. Sõidame baieri muinasjutukuninga Ludwig II lemmiklossi Neuschwansteini - Pollati jõe sakilisel kuristikuserval keset Baieri Alpide maalilist maastikku seisab maailma kõige nõiduslikum loss. Selle elevandiluuvalged tornid tumeroheliste kuuskede taustal tunduvad kaugelt vaadatuna õhulised ja õrnad. See loss, mis on “keskaegsem” kui ükski keskajal ehitatud loss, esindab Baieri kuninga Ludwig II unistuste täitumist. Ta ise kirjeldas lossi asukohta kui “kauneimat, mis eales leitud” ja et see on tõsi, võib veenduda, seistes kuristiku kohal Marienbrücki sillal. Wieskirche erakordse rokokoo interjööriga kirik, mis on kantud UNESCO maailmapärandi nimekirja. Öömaja samas hotellis (2-sed toad). Soovijatele õhtusöök (lisatasu eest). 7. päev Hommikusöök. Partnachklamm. Väike jalutuskäik kärestikulise mägijõe kaldal - imetleme looduse ürgset jõudu. Sõidame Baden-Württenbergi liidumaale, mida loetakse Saksamaa üheks kaunimaks piirkonnaks oma maaliliste jõeorgude, kindluste ja veiniküladega. Sõit lennuväljale, kus peab olema kell 12.15. Otselend München-Tallinn kl 14.10-17.40 (NB! Kohalikud ajad! Lennuajad võivad muutuda, palun kontrollige paar päeva enne reisi). Reis lõpeb Tallinna lennujaamas. Kindlast võtan küll kaasa pähkleid , 1. päeva toidu saan kaasa teha . Ahjaa , sügisel plaan ikkagi lavale ka jõuda

no puhkus tuleb siis kasuks ma arvan aga suurem mure siis , kuidas toituda pika reisi ajal ? kuna pidevalt sõidad bussiga , midagi suurt valmistada ei saa ja teatud asju ei saa ka kaasa võtta, kuna lähevad soojas bussis hapuks ... toitumine peaks reisi ajal ka korras olema, kuigi ei tea mida kaasa võtta, pakisuppidest ja makaronidest ära ei ela niimoodi ....

Kui see kohustuslik on siis hakkan kulturistiks ;D

ma ei loe tekstist välja kui pikk sa oled ja palju sul kaal on ?

sai siis lõpuks mindud HC Jõusaali viljandis , ainus millest puudust tunnen on kükipuur ;D kuna seal on väga kehv smithi masin (väga peenike kang,peaaegu ilma sooneta,liugleb raskelt,vähe hambaid[kõrgus pole kõigile sobiv]) aga muidu 200 eeku kuu käib kah ;D

tüübid kes tulevad jõusaali juttu ajama ja pidama plaane kuidas ja kuhu õhtul jooma minna >.<

rauasisaldus veres mõjutab vere paksust.

kui sa ikka neelata saad siis tabi jogureid kuna sisaldavad palju kaloreid ja on maitsvad , haiguse ajal hoiavad hästi kaalu.

miks seda rinnalt surumist nii palju tähtsustatakse ? sama lähed jõusaali ja mingi palju väiksem tüüp tuleb esimese asjana küsima , ou palju sa rinnalt surud ?. sama kui küsid kellegilt näita lihast ja siis hakkavad enda biitsepsit pingutama ? Mis vahet seal on palju sa surud , vaata palju sa suudad teha jõutõmmet ja kükki ......

vähem arvutit ja toas istumist . Hakka tüdrukut otsima , jookse mõnel tüdrukul järel ja küll sa end vormi saad

Tervist! selline küsimus kuna kool hakkab läbi saama ja suveks tagasi viljandi siis vaja ka jõusaali vahetada . Uurisin siis infot fortiuse kohta aga pole pilte selle jõusaalist või varustusest, et äkki keegi oskab öelda kuidas seal varustusega on / treeneriga ja kas inventaar on piisav .

film DOOM sai ka samasuguse kriitika osaliseks aga endale täitsa meeldis ise kahjuks ekraani ei jõua vaatama minna ja tuleb oodata kuni viljandi see mõned nädalad hiljem satub >.<

kes paneb endale kaalu juurde kes tõmbete arve .... imelik vaadata jah kuidas mingi 90 kg tõmbavad 20 korda jne endal käsi nagu sardell.... endal rekord laia haardega 6 ja käed vastamisi 12 kaal hetkel 84,