samuil

Millega sina siin HIILGAD ??

Võid vabalt teha kolm päeva järjest ühel nädalal ja ei juhtu midagi. Järgmine nädal löö päevad jälle lahku.

L - karnitiin - kas ainult rasvapõletaja ? http://www.fitness.e...-rasvapoletaja- http://www.nosterrex...000ml-1758.html http://www.nosterrex...quid-10-l-.html http://www.nosterrex...uid-1oooml.html

http://www.livestron...ball-exercises/ http://exercise.abou...ts/l/blbosu.htm http://www.beginnert...y.asp?catid=148 http://www.exercise....cises/bosu-ball http://www.ab-core-a...ut-routine.html http://www.weighttra...pment/bosu-ball Kas tõesti ei oska kasutada google`t ??

Päevast kaloraazi võiks "kõigutada"... Võta kaalus alla! http://www.fitness.e...ota-kaalus-alla

Sinu menüü koosneb peamiselt ainult süsivesikutest. Coca Cola no kuule... Sa veel küsid millest liigsed kilod tekkivad ?Klaasitäis karastusjooki sisaldab kuni 11 teelusikat suhkrut. Vähenda jahutoodete ja magusa tarbimist(eriti limonaadid). Täida menüü täisväärtuslike valkude ja rasvadega. http://www.fitness.e...sivesikute-soda

Kui sa nädalas korra rohkem kapsast ja ube sööd siis on muidugi kõik OK. Ilmselt viga kuskil mujal.

Kui ollakse pikka aega energiadefitsiidiga dieedil ainevahetus aeglustub s.t. organism kohaneb piiratud energiavarustusega - ökonomiseerub. Selle tulemusena energiatarve väheneb ja kaalulangus aeglustub või peatub sootuks. Ainevahetuse aeglustumise vältimiseks tuleks kasutada ühte nn. laadimispäeva nädalas. Tavapärane dieet katkestakse üheks päevaks .See võib olla 4-7 päev nädalas vastavalt eesmärkidele. Sulle sobiks ilmselt iga 7 päev.. Ainevahetust kiirendava efekti rõhutamiseks peaks kalorsus sellel päeval olema positiivne (näiteks 10%). Tõsta tuleks seda süsivesikute arvel.

Tuhara tõsted 3x8-10 http://www.exrx.net/...eusMaximus.html http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html

Kükk kangiga, kang rinnal 3x8-10 http://www.exrx.net/...FrontSquat.html http://www.exrx.net/...LHackSquat.html http://www.exrx.net/...45LegPress.html http://www.exrx.net/...SplitSquat.html http://www.exrx.net/...SissySquat.html Lamades kitsa haardega surumine kangiga 5x5 http://www.exrx.net/...BenchPress.html http://www.exrx.net/...s/BWTriDip.html http://www.exrx.net/...s/LVTriDip.html http://www.exrx.net/...DipBenches.html Tuhara tõsted 3x8-10 Milline harjutus see on?

Petti on väga sobilik tarvitada dieedi ajal.

Kui kasutada igivana auto võrdlust siis proteiin on plekk, millest auto on ehitatud, rasv on õli ja süsivesikud on bensiin. Ka nendest on mitmeid versioone: on olemas mitmesuguseid õlisid, erinevaid metallisegusid ja muidugi ka erinevaid bensiine. Mõni eelistab "sõita" õliga aga siis ei saa ka täiesti ilma süsivesikuteta kaua "liikuda". Vitamiinide osa oleks kui süüteküünlad, see on väga tähtis, sest ükskõik kui head on muud osad,ilma küünlata auto käima ei lähe. Igaüks saab muidugi ise otsustada kui uhketest, kaua kestvatest ja töötavatest osadest ta enda auto ehitab. Kui tegeled jooksmisega peaks sinu "bensiin" koosnema enamasti (50-60%)süsivesikutest. Sellise kaalu juures võid tõsta süsikate osa menüüs ning võib olla isegi mitte vähendama rasva . Arvuta/mõtle ise.

Sul viimasel ajal väga jõulised avaldused. Kas inimesel kellel treening hommikul või ootab ees füüsilne töö on hommikusöögiks süsikad samuti ebasobivad? Sinu soovitus sobib istuva iseloomuga tööd tegelevatele inimestele või õppuritele.

Noh pole muidugi mõtet proffiga vaielda kuid äkki selgitaksid millega need ilusate väikeste pepsidega noored tüdrukud neid harjutusi sooritavad ? Lihased ? Ei ? Kuidas kõlaks mitmekülgene treening ? Kas tugev lihastreening tähendab ainult kangitrenni? Äkki vastad. Sooviksin ennast harida.

Veel harjutusi. Tuhar

Milline erinevus on treening- ja puhkepäeva toitumises ? http://www.fitness.e...aeva-toitumises

1.Tee aeroobne ja jõusaali treening eraldi päevadel."Kasvamise" ajal vähenda aeroobset treeningut kuni 2-le tunnile nädalas. 2.Vaheta kava!! Käid jõusaalis 3X nädalas. Võta treeningkavade alt omale meeldivam jaotus kolmeks. Praeguses kavas treenid eraldi ainult bicepsit,triceps puudub üldse. Nii ei hakkagi sul käed kunagi kasvama. http://www.fitness.ee/treeningkavad/14 http://www.fitness.ee/treeningkavad/21 3.Kui tahad kasvada tuleb süüa vastavalt kulutustele s.t. sinul tuleb süüa rohkem kui kulutad. 4.Venitused on väga tähtsad nii enne treeningut kui ka pärast.Jätka samas vaimus. 5.Saunas käin isiklkult peale viimast treeningut nädalas ja sellest piisab täielikult.

Nii et Antson tegeleb nüüd hormonaalse "lähenemisega" ?? Väga huvitav.

Rasvapõletust ei alustata nädal enne võistluseid. Perioodi algul ongi koormus suurem hiljem vähendatakse aeroobset treeningut.

Neid kooke saiakesi ei söö sa ju iga päev ma loodan. Kui ükskord nädalas lubada omale midagi magusamat ei juhtu hullu midagi(muidugi oleneb kogusest ) Teine lähenemine oleks hommikusöögil anda ajule natuke "kütust" - mingi kodune moos pudru peal(mõistlikus koguses),dzemm,üks väiksem komm või shokolaadi tükike kohvi kõrvale. Päris hulluks ei ole mõtet minna see lõppeb pärast magusa kugistamisega.

Teevad need "jämedad" mehed samuti aeroobset ainult mitte aastaringselt. Massiperioodil on aeroobne minimaalne kuid kui läheb rasvapõletuseks tehakse aeroobset ka vahest kaks korda päevas a`40 minutit. Muidugi kõigi "jämedate" eest pead anda ei saa. Tean tõsiseid "tegijaid" kes selliselt oma treeninguid planeerivad. Kevad käes ja nüüd ei tohiks küll olla mingit probleemi aeroobse treeninguga. Isiklikult liigun nii palju kui võimalik jalgrattaga kevad-suvi-sügis. Auto talvine liiklusvahend. Kuskil 2-3 tundi võiks tõesti aeroobset nädalas olla eriti neil kes ei ole võistlevad kulturistid/jõumehed. Saab kombineerida erinevaid skeeme erinevatel nädalatel - 2X60min;1X60 + 2X30; 4X30min;6X20min jne..

ROFLMAO = Rolling On The FLoor Laughting My Ass Off :D

Kre-Alkalyn 1500 http://fitshop.fitne...-%20120kapslit/ Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps http://fitshop.fitne...%20Mega%20Caps/

"Kaua mängivatest" süskaritest on kõige odavam odratang. Ta pea kaks korda odavam kui pruun riis või tatar. Toiteväärtus aga sama. Rasvad/valgud/süsikad pea samad mis riisil ja tatral. Mul naine lisab porgandit ja maitserohelist, kuumutab neid neid koos lõpuks pannil ning tulemus on väga maitsev. odratang (100 g): - Kaloreid 350 Kcal, Rasva 1 g, Valku 8 g, Süsivesikuid 77 g, Kiudaineid 0 g pruun riis (100 g): - Kaloreid 337 Kcal, Rasva 2 g, Valku 7 g, Süsivesikuid 72 g, Kiudaineid 0 g tatar (100 g): - Kaloreid 352 Kcal, Rasva 2 g, Valku 11 g, Süsivesikuid 72 g, Kiudaineid 0 g

No nii nüüd sain minagi siis teada, et oled hoopis tavaharjutajate hingeharija. Jutt käib sul muidu ikka väga kõrgelt ja näiteid tood "keemikute" ettevalmistustest valmistumisel võistlusteks(Mr O) Kui sa ei tea isegi kuidas Eestis noortesport on organiseeritud(rääkimata profispordist) siis ei ole vaja kuulutada oma väljamõeldisi. Noori kes treenivad 2 X päevas(8-10 korda nädalas) on Eestis päris palju. Audentese Spordigümnaasium (kergejõustik,korvpall,võrkpall,käsipall,tennis,judo,maadlus,ujumine,laskmine), Audentese Spordigümnaasiumi Otepää filiaal (murdmaasuusatamine,kahevõistlus,suusahüpped,jalgrattasport,orienteerumine). Samuti mitmed ujumiskoolid üle Eesti treenivad 2 korda päevas. Sellised noored on vägagi sagedased külastajad siinses foorumis. V-o sinu teadmised "konnatiigi" spordist piirduvatki Samsoni jõusaaliga. Mõnes mõttes on sinu lollustest ka kasu. Inimesed saavad teada kuidas kindlasti ei tohiks toituda (süüa 1 X päevas) Lapsed tulevad treeningul küsima kuidas neil oleks mõttekam oma toitumist sättida ja ka nalja saab palju sinu üllitisi arutades. Suured tänud ! Äkki peaksidki hoopis meelelahutuse peale mõtlema ?? Mis ülesandeid süsikad ettendavad sheigis võiksid ikka ise teada. Juba sügaval nõuka ajal oli meil TSIK`s nii treeningu ajal kui pärast trenni süsikate joogid kasutusel. Praegu asi kõvasti edasi arenenud. Nüüd on ujujate trennijoogis vedelad aminohapped, süskarid ja anaeroobsel perioodil ka vedelad energeetikud. Aga jõudu fantaseerimisel ja oma maailmas elamisel.