Fdvk

Täna tegin natuke intensiivsemat trenni. Intensiivne kuidagi mõnusam, ei meeldi liigne passimine.. Kükk kang peakohal 60kg x6, kohe otsa Eeskükk 60kg ning otsa kohe kükk kang turjal x6 60kg nii 5 seeriat. Reie tagaosa, selga üks harjutus ja triitsa.

Millal viimane registreerimis päev on?

Täna oli hea pumpav rinna trenn ja triitsa ka. No küsimus suuremale ringile, et paljud suudavad teha seda: ???

Täna sai korralikult selga tehtud. Alustasin lõuatõmmetega, 2 seeriat nsm soendust. Edasi +24kg 5x5 Kangi tõmbed vastu kõhtu 80kgx6, 90kgx6, 100kg 4x4-5 Rowing plokil 4x6 Ühe käega traktor 60kg 4x6 Lat pulldown Sirgete kätega allatõmme 4x8 Kõhtu ja biitsa ka lõppu.

Mis harjutusi lipu jaoks teed?

Rebimist sai tehtud. Hetkel veel õpin osa-meetodina. Jõutõmme 140kg 5x4 Kätepeal kätekõverdused kõrgendusega 7x3-5 Alaselg 25kg hantlitega 5x5 Rippes jalatõsted x10 Hüppenööriga 200-300 hüpet 3 ringi

Sellest nädalast suurtemate raskustega jälle trenni tegema. See nädal on sissejuhtav. Täna oli jalapäev Rinnalevõtt Kükk Eeskükk Kang peakohal väljaasted 40kg Reie tagaosa 80kg Hantel jalgevahel kükk Masinal reie esiosa+ tagaosa kordamööda. Säär hüppenööriga, plank.

Täna käisin poseerimist harjutamas ja natuke trenni kah. Pildi kvaliteet jätab muidug soovida.

Küsimus, et piletil on kellaajaks pandud 16:00, kas siis eelfinaalideks ei saagi pealtvaatajad tulla?

Õnnestus teisipäeval haigeks jääda. Tegin oma hommikuse trenni ära ning peale seda võrku minnes tundsin, et iga liigutus väsitab kuidagi liiga palju. Õhtul koju jõudes kurk oli juba kergelt valus ning öösel läks kurk eriti valusaks, et ei saanud väga magadagi.. Täna sain siis esimese trenni tehtud. Andis ikka tunda, et vahepeal sai haige oldud.

Väike parandus, treeneriks mina ise. Fred Vunk. Aitäh.

Aasta tagasi ostetud grimm, mis on puutumata kõlbab ka?

Vahepeal oli seljapäev, mis oli liiga lahja minu jaoks. Homme juba uus seljapäev, kindlasti viin sisse muudatusi. Rinna päev oli ka. See intensiivne kava on ikka päris mõnus, meeldib selline vahelduseks. Täna sai jalga tehtud ning jõudu oli rohkem kui teisipäeval. 1min puhkust ühe seti vahel Teine harjutus setis siis superset 1)Kükk 110kg 3x6 1)Väljaasted 14kgx42 sammu 3 seeriat 2)Reie esiosa masinal 3x25 2)Jalapress 150kg 3x6 (siin oleks võinud isegi 10-20kg juurde panna) 3)Eeskükk 3x25 tegime masinal, päris huvitav oli teha. 3)Tagakükk 80kgx6, 90kgx6, 2 seeriat 4)Reie tagaosa masinal x25, x23, x20 4) Sirgete jalgadega tõmme 110kg 3x6 Säärt ei jõudnud teha, pidin ära minema.

Kükk 110kgx6, 100kgx6, 100kgx6 Superset - Väljaasted 42sammu 15kg hantlitega, 3 supersetti siis 1min pausi Reie esiosa masinal 3x25 15kg superset- Jalapress 140kg mingi imelik masin seal tlü jõukas Jälle 1min pausi seeriate vahel Eeskükk 40kg 3x21 superset- kükk 80kg 3x6 Reie tagaosa masinal 3x25 superset- rumeenia jõutõmme 100kgx6, 120kg 2x6 Säär ja kõht ka samamoodi. Kellele meeldib midagi intensiivset teha siis soovitan proovida. Väga karm jalapäev oli.

See nädal proovib muscle & fitness ajakirjast treeningkava 3ndat nädalat. Ma seda netist ei leidnud, aga meil jõusaalis selle 3nda nädala kava olemas. Pm koosneb see supersettidest ning HIIT(HIIT'i ei tee) Täna oli rind, õlg ja triitseps. Kaldpingil hantlitega surumine 3x5-6 32kg Kaldpingil lendamine hantlitega 3x21-25 12kg 1min puhkust Lamades lendamine 3x21-25 12kg Lamades surumine 3x5-6 22kg Lõpus oli pec dec masin 3x21-25 Rinna masin istudes surumine ette 3x21-25 Peale seda õlg ja triits. Päris karm oli, mulle meeldib. Homme jalapäev tulemas TLÜ jõukas

Reedel oli rinnalevõtu ja jõutõmbe päev. Jõutõmmet tegin natukene huvitavamalt. Lisasin juurde kätepeal kätekõverdused. Nii kaua pidin jõutõmbe seeriaid tegema kuniks sain 50 kätepeal kätekõverdused tehtud Jõutõmme 100kg x10 kokku 8 seeriat HSPU 6/5/5/5/6/8/7/8 Täna oli ringtreeningu päev. Reie esiosa masinal Tagaosa Säär ühele jalale 16kg hantel Pec dec masin T kangi tõmbed 35kg Kõht - kaldpingil keretõsted Alaselg - superman Õlg- kangi(hantli) tõsted lõua alla 10kg Biits - hammer curls 15kg Triits plokil. 6 ringi - Säärt, pec deci ja reie tagaosa ei jõudnud kogu aeg 20 teha, aga ülejäänud olid 20 kordust.

Althaardes ei tule ühtegi ära, raskem kuidagi

Täna oli mõnus jalatrenn, energiat oli liiga palju, olekski jäänud sinna jõusaali vist. Eeskükk 80kg 4x6, 90kg 2x5, 100kg 2x3 Kükk 100kg 3x6, 110kgx6, 120kgx3, 130kgx3, 140kgx1 Kükk kang peakohal 60kg 4x6 Reie esiosa masinal + hüppenöör. Homme seljatrenn ning vb saab ka videomaterjali.

17:22 peal oli hea pilt Jutt muidu jumala õige minu arust, päris jube ikka vaadata selliseid.

Täitsa teostatav, oleneb, kuidas suvel trenni saab teha.

Täna sai ainult rinnalevõttu harjutatud. 3+1 stiilis. Kehakaal langeb ning kehakaaluga harjutused lähevad kergemaks, nimelt tuli ühe käega lõuatõmme nii vasaku ja parema käega ära.

Täna sai sõbraga käsi lammutatud. Nagu seal eelnevas videos, aga seekord tegin õigesti neid asju. Ilusa ilma puhul otsustasin joostes trenni minna, Edasi - tagasi kokku 7.1km Biits 30kg nööridega 10min - iga 10sek - 3 kordust. Lõpupoole läks tempo vähe aeglasemaks. Seistes triitsale surumine 23kg - iga 10sek -3 kordust. Siin ei jõudnud sellise tempoga teha, sest vahetamine võttis aega. Kokku tuli 35 seeriat ehk 35x3. Seda oleks isegi suurema raskusega jõudnud teha. Järgmine oli drop set kangiga biits ja raskustega dips 5x, 8x, 12x, max Biits - 41kgx5, 31kgx8, 21kgx12, 16kgx18 või 20 Dips - +55kgx5, +32kgx8, +20kgx12, KRx7 4 harjutust oli veel, kõigis 1 seeria.

Täna oli rind/selg segamini. Lamades surumine hantlitega 32kgx8 8-10 seeriat tuli ära, Ploki tõmbed 5x8-10 Lõuatõmbed 6x6-8 Pec tec masinal 4 seeriat + lõuatõmbed 4 seeriat Pullover 27kg 4x8 meadow rows 55kgx8, 65kgx6 2 seeriat , 70kgx6 Lõppu hüppenööri 15min

Go for it!

Tervist. Sai vahepeal soojemas kohas puhkamas käidud. Seal oli ka väike jõusaal olemas ning enamasti tegin seal lõuatõmbeid, dipse ja ühe jalaga kükke. 7 päeva jooksul jõudsin sinna 4x. Üpris pisike ja umbne ruum oli, et kaua ei kannatanud trenni teha suure intensiivsusega. Mis mulle meeldis lõunapool treenides oli see, et jalgadele pidi vähem soendust tegema. Eestis peab kõva soenduse tegema enne kui saan ühe jalaga kükke teha või üldse suurte raskustega kükki. Kaalu väga palju juurde ei tulnud, kuskil 1kg. Täna sai proovitud sellist käte treeningut. Esimese tegin küll valesti, aga pole hullu. Ma tegin nii, et biits ja triits vaheldumisi. Mõni pildike ka puhkusest: https://instagram.com/p/zx0juhB-CN/?modal=true