eesti mees

Ma ei olegi seda väitnud,et ma kohe kilomeetreid taga hakkan ajama ja ma tean isegi et need tulevad aastatega . Samas ma arvan enda kohta ka seda et ma ei lähe sinna mingit mega aega püüdma, rohkem kogemusi ja fani. Kavatsen võtta asja rahulikult ja mitte rapsima hakata ja hiljem vaadata mis saab kas lisan tempot või mitte:). Samas teades ennast,ma KASVÕI JALUTAN selle ma läbi . Minu arus loeb ikka lõpetamine eriti kui sa veel proff ei ole. Tänan aga kõiki nõuannete eest ja üritan neid arvesse võttes asja rahulikult ja kerge mõnuga võtta.

Tänan veel kord nõuannete eest, eks ma siis üritan. Ma siin vaatan oma kava ülejärgmine nädal ongi ettenähtud 10km race, kahjuks pole ennast kuhugi registreerinud vaatan ise trassil kas löön oma eelmist race aega. Samas kui ma jooksin 16 km siis oli kehas enesetunne küll hea, powerit jagus ja suutsin keskenduda. Tavaliselt jooksu lõpus viimastel kilomeetritel hakkab keskendumine hajuma aga seekord oli korras.Samas nagu ma ka mainisin mu jooksu ajad ka klapivad kavas antavatega, viimasel 16 km olin kavast aint 2 minta maas,mis on muidugi palju aga ka mitte tapvalt palju.Muidugi ma pole ekspert, kes oskaks kõike peensusteni analüüsida aga enesetunne on seni korras olnud.Vist mäkketõusu oligi mis mitmeks päevaks tühjaks imes aga peale seda treeningut nägi ka kavas 2 puhkepäeva

No triatlonist ei oska unistada aga see pidi olema UK keskealiste meeste seas vägagi kiirelt arenev spordiala:). No elukaaslane räägib ja julgustab, et kui peale poolikut veel elad siis võid ju mingi aeg maratoni proovida. Berliin näiteks,hea ühtlane trass ilma tõusudeta saakski teha two in one võistluse ja pärast kuskil sanatoorjumis oma keha ravida.

Tänan julgestuse eest. Ei ennem pole nii pikalt jooksnud, ausalt öeldes esimene suurem jooks (rahvaarv oli vist 400) oli Monikie 10 km,see sai läbitud 57 mintaga:(. Ma tegin RannersWorldi järgi omale max pulsi testi, see näitas 201 ja hakkas alles keha tundma et ma liigun aeg luubis, test toimis nii 1,5 km soojaks 2minta keskmine kiirendus,1minta kiiremat lõdvestust ja siis 2minta max kiirendust ja peale seda 1,5 km lõdvestuseks. Siis oli küll tunne et oleks vaja sport õhufiltrit ja terasest kolbe sisse:)

tänan nõuannete eest,eks ma vaatan jah kuidas see 24 km välja kukub:). Praegust olen olnud oma treening aegadega graafikus. Viimane lühike jooks on kava järgi 3 päeva enne võistlust ja distants on 5,8 km

Tere Lihaste arendamiseks on minu arust kõigeparemad lühikesed intervallid,nt: 1,5 km soojaks siis 15x200m kiiret vahele 100m taastumiseks ja pärast 1,5 km lõdvestuseks.Kokku peaks tulema 6-7 km. Väga hea on ka mäkketõus 1,5 km soojaks ja siis 10x2 minta tõusu,lähed 2 minta ülesse ja tuled alla tagasi lõdvestuseks ja siis jälle tõusu. minul hakkas väga hästi tuhara ja reie lähendajalihastele. Sammuti kui vorm on hea võid teha fartlekki, siis su kiirendused on erinevate pikkustega nt, teed 100 m kiirendust sörgid taastuseks natsa ja teed uue kiirenduse nt, 300m .Mina tegin viimane kord niimoodi 13 km. Väga hea oli arendas vastupidavust ja jõudu ka. Pikemad jooksud ongi minuarust selleks et viia su piimhappe taluvus piir kaugemale ja arendada üldkehalist vastupidavust. Mina üritan neid jooksta võimalikult madala pulsiga, kuskil 148-158. Sel ajal kui kiirematel on ta koguaeg 160-170 või isegi kaugemal. Vaatasin just oma märkmetest järgi viimasel mäkketõusul oli max pulss 184 ja keskmine 158, usu see kustutab. Kaalust alla,mnjah ma vaatan et ma ennast üle ei söö. Jooksjad söövad ültse rohkem süsikaid ja kui teevad jõutrenni siis keharaskusega või väikeste raskustega pikad seeriad. Lihas muutub tihedamaks ja väiksemaks, punnis rinda ja biitsut just ei sa:)

Tänan paranduste eest:). Kui aus olla siis ma lähen septembris Glasgowi poolikut jooksma ja minu treening kava järgi tuleb mul veen 2 nädalat enne jooksu joosta 24 km, et viia enesekindluse ja piimhappe piir kauegemale kui jooks on. Mis puutub pikkadesse jooksudesse siis neid teen nädalalõpus, nädala keskel lühikesed intervallid. Seega tuleb kokku 4 jooksu nädalas. Jooksu kava on võetud RUNNER,S WORLD-st. Sry.,elan Sotimaal seega ei tea kas selline ajakiri eestis ilmub. Jooksu kava on keskastme poolmaratoni jooksuks ja seni pole minu konte veel murdnud.Kava sai valitud kuna plaanin läbida 21,4 km 2h 15-30 mintaga.

Mina tegin eile oma poolmaratoni kava järgi 16 km speed rani. Trassil oli ka paar küngast. Eesmärk läbida trass ühtlaselt, mitte lõpus roomata:). Seega ei julgend eriti vajutada ja kogu jooksu tundsin kehas powerit ja kiirust. Jooksu aeg 1.37.45 mis on 15 minutit parem kui 2 nädalat tagasi. Energikulu 1288 kcal, maxpulss 170 ja keskmine 158. Jooksu kiirus 6.02 kilomeetrile. Ootan komentaare, ka sarkasmilisi sest Eestis pidi ju olema sõnavabadus:)

Mina isiklikult võtan jooksmist ja trenni kui fan_i , mitte kui enese tapmist . Kui juba tossud jalgas ja pea argimuredest tühi ning klapides musa käib siis ma ka liigun ja mõnulen. Pärast kui higi maha pestud on teine tunne kohe kehas ja pole mina veel vere maitset suus tundnud. Võib olla teen ma midagi valesti, ehk keegi oskab nõu anda:)

Tere veelkord, Ma unustasin ennem lisada,et kui sa teed kiireid jookse siis sa põletad glükoosi nagu ma juba mainisin aga taastudes selle tase ka tõuseb,sest keha saab aru et ta vajab seda rohkem. Pluss kiire jooks on parem vahend arendada oma südant,kopse ja lihaseid. Muidugi pead kuulama oma keha ja ei tohi pingutada veremaitseni suus, loodan saad aru mida ma mõtlen:). Ära karda kui alguses pulss kõrge on, mida rohkem treenid seda rohkem keha areneb ja seda vähem su pulss joostes kõigub. Nagu juba mainisin,te vahepeal intensiivseid jookse nt.,nii: 1,5 KM soojaks, siis 400m kiirelt( 2 minutit) peale seda 200m aeglaselt(1minut) taastumiseks ja uuesti kiirelt,niimoodi jookses 8x. Lõpuks te jälle 1,5KM lõdvestuseks. Kokku peaks tulema 6 kuni 7 km. Vägagi olulised on venitused, iga kord peale jooksu ja ei te ka paha kui venitad ka puhkepäevadel. Jooma peaksid ka päeval palju, vett mõtlen. Viimane joomis kord võiks olla 1h enne jooksu muidu võib hakata põie peale,minul on see häda:(. Jooksule minnes oleks hea kui võtaksid joogi kaasa, kui mina plaanin jooksu üle 12 km siis segan vee hulka Go Electrolyte joogipulbrit,mis sisaldab elektrolüüte, magneesiumi( krampide vastu). Jook on suht magus. Nagu ma juba ennem ka mainisin pikemad jooksud aeglasema tempoga, mina teen 6.15 kuni 6.30 minta kilomeetrile. Kiiremad aga 5.08 kuni 5.20 minta kilomeetrile. Edu treeningutele

Ma ise tegelen ka vähehaaval jooksmisega,tegelikult treenin Glasgowi poolmaratoniks. Jooksmisest niipalju ,et kui sa jooksed suurema pulsiga siis sa kasutad glükoosi mis on varul su lihastes ja on kiireks kütuseks. Joostes madalama pulsiga põletad sa keha rasvu ja suudad ka joosta kauem. Soovitaks sul muretseda kell ja teha kindlaks oma maksimaalne pulss,selle järgi saad arvestada oma normaalse mida peaksid jälgima joostes. Max kindlaks tegemiseks jookse 1,5km rahulikult soojaks siis 2 minutit keskmise kiirusega ja siis 1 minut rahulikult et lõdvestuda ja 2 minutit max kiirusega. Mis puutub maastikul jooksmisesse siis see on parem jah kui siledal maastikul.Mäkke tõusul pingutuvad rohkem tuharalihased ja sääred, sel ajal kui siledal maastikul teevad enamus tööst reie tagumised lihased. Kuna keha pingutab mäkke tõusul rohkem siis ka pulss on kõrgem. Ise tegin eile 10x400m mäkke,tõus oli 30%, pärast olid jalad nagu makaronid pehmed all:).Trenni aeg oli 1h15minta. . Soovitan sul muretseda korralikud jooksutossud siis säästad jalgu ja põlvi. Söömise koha pealt niipalju et sa peaksid hakkama rohkem tähelepanu pöörama süsikatele kuna see on jooksjatele vägagi vajalik energi allikas:). Ah ja, nädalas te üks pikk jooks ja kaks kolm lühemat aga kiiremat ja jooksude vahele jäta puhkepäev siis ei teki ülekoormuse ohtu. Muidugi ei tohi unustada ülakeha treenimist. Edu jooksmisega

Selline mure oleks,ostsin koju Rogerblack-i CROSS TRAINERI aga kasutama hakates lagunes esimeste nädalatega.Lihtne probleem ,võll lihtsalt paindus olgugi et masin pidi kannatama 120 kg. Nii,nüüd küsimus? Kas kellegil on esinenud sellist probleemi ja millist firmat soovitate,sest plaaniks mingi aeg uut osta. Tänud juba ette