Harjutuste mõttes küll sobib, kui mahtu võibolla võiks vähendada. Siis kui juba mõni aasta treeningstaa?i siis võiks hakata üks lihasgrupp päevas kavaga tegelema, kuid alguses on see enam-vähem. Aga las staa?ikamad mehed avaldavad ka oma arvamust. Massi koha pealt nii palju, et tahaks tagasi neid agu, kui praegu tagasi vaadates täiesti vale ja vähese toitumisega tuli aastaga nii 15 kilo lihasmassi. Kui sellist kava juba ära saad tehtud nii 2-3 kuud siis soovitaksin valida sellise 3-ks või 4-ks jagatud kava.. igal treeningpäeval erinevad lihasgrupid 1. päev Rind, õlaesiosa, kõht Seeria Info » Kaldpinnal kangi surumine 3 x 6 - 8 » Lamades surumine kangiga 3 x 8 - 10 » Kaldpinnal hantlitega lendamine 3 x 8 - 10 » Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 - 10 » Õlaesiosale lendamine ette hantlitega 3 x 8 - 10 » Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max » Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max 2. päev Selg, õla kesk- ja tagaosa, trapets, alaselg Seeria Info » Lõuatõmbamine ( lisaraskusega ) 3 x 6 - 8 » Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10 » Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare 3 x 8 - 10 » Traktor 3 x 8 - 10 » Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 3 x 8 - 10 » Õlalihastele lendamine küljele hantlitega 3 x 8 - 10 » Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 - 10 » Trapetsile õlakehitused kangiga 3 x 8 - 10 » Selasirutajale keretõsted pukil ( lisaraskusega ) 3 x 10 - 12 3. päev Biitseps, triitseps, käsivars, kõht Seeria Info » Istudes kaldpinnal küünarvarte kõverdamine 3 x 6 - 8 » Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 8 - 10 » Konsentreeritult ühe käega hantliga 2 - 3 x 8 - 10 » Lamades prantsuse surumine 3 x 6 - 8 » Ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10 » Istudes ühe käega kukla tagant 2 - 3 x 8 - 10 » Käsivatele randmepainutused althaare kang 3 x 8 - 10 » Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare 3 x 8 - 10 » Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max » Kõhulihastele kerepöörded trenazööril 3 x max 4. päev Jalaesiosa, tagaosa, säär Seeria Info » Täiskükk kang turjal 3 x 6 - 10 » Hack- kükk trenazööril 3 x 8 - 10 » Käärkükk ühe jalaga 3 x 8 - 10 » Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 8 - 10 » Jalgade kõverdamine istudes trenazööril 3 x 8 - 10 » Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 -10 » Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 - 10 » Istudes trenazööril pöiale tõus 3 x 8 - 10 » Jalapressil pöia sirutused 2 - 3 x 8 - 10 Näitekss selliseks. See on võetud amazoni treeningkavadest edasijõudnud meestele.
