Jump to content

varvas

Kasutajad
 Vaata profiili  Vaata nende tegevusi

  • Sisu loend

    106

  • Liitus

  • Viimati külastanud

Postitused posted by varvas

  1. Postitas · Report reply

    Tahtsin lihtsalt küsida et kas see on normaalne kui eelnevast trennist on hommikul lihased haiged v6i peaxin koormusi v2hendama ,talutavvalu on mis kaob 6htux naq 2ra ;) loodan et v2ga loll kyssa polnud xD ;)

    Kui mingi aeg trenni teed siis lihased ei valuta enam hommikul, sest lihas harjub trenniga ära ja kas sa üleüldse venitad peale trenni , sest kui sa venitad ei tohiks eriti valutada?

  2. Postitas · Report reply

    Tere,

    Viimasel ajal on selg hakanud vahel valutama. Seljavalude vastu soovitasid arstid ujumistrenni minna. Aga ujumine pole ju parim lahendus muskli kasvatamiseks..

    Aga ujumine on väga hea vaheldus jõusaali treeningule, sest ujumine treenib korraga väga paljusid lihasgruppe + treenib vastupidavust. Korra nädalas või 2-3 korda kuus ujulasse jõudmine on ikka soovitatav ma arvan , eriti talvisel ajal kui nt rattamatkasi ei toimu.

  8. Postitas · Report reply

    Tervist!

    Mõtlesin siis ühe kava välja, põhimõtteliselt öelge mis arvate , kus vead seal parandage ;)

    Esmaspäev - Selg ja Biitseps

    1. Good Morning või jõutõmme teen ülenädala ühte kuna mõlemad alaseljale

    2. Tõmbed kangiga, ettekallutatult

    3. Tõmbed käsikuga ettekallutatult

    4. Küünarvarte kõverdamine althaardes seistes kangiga või küünarvarte kõverdamine alaplokil seistes.

    5. Küünarvarte Kõverdamine Scott'i pingil käsikutega althaardes

    6. Küünarvarte kõverdamine peopesad vastakuti istudes (juhul kui jõuan veel)

    Kolmapäev - Õlg ja käevars (ranne)

    1. Kangi surumine kukla tagant istudes

    2. Käsikute tõstmine kõrvale istudes

    3. Õlakehitused kangiga nii eest kui tagant

    4. Kangi tõstmine randmetega althaardes

    5. Kangi tõstmine randmetega pealthaardes

    6. Küünarvarte kõverdamine alaplokil pealthaardes

    Reede - Rind ja tritseps

    1. Smithi kangiga surumine kaldpingil

    2. Käsikute lennutamine kaldpingil

    3. Surumine rinnatrenazööril

    4. Küünarvarte sirutamine seistes kangiga

    5. Küünarvarre sirutamine taha käsikuga

    6. Küünarvarre sirutamine käsikuga

    vb Allasurumised plokil pealthaardes ( juhul kui jõuan veel)

    Pühapäev - jalg ja kõht

    1. Kükkimine kang turjal Smithi masinal (poolkükk)

    2. Surumine jalapressil

    3. Päkkadele tõused seistes Smithi masinal

    4. Istumine vastu seina jalad 90 kraadise nurga all, midagi pole all

    5. Kerepainutused trenazööril

    6. Keretõsted jalad seinal või kannad pingi peal

  10. Postitas · Report reply

    Küsimus siis selline, et kas ühel treeningul, mõtlen seljapäeva, on sellisel treeningul mõtet

    1. Good Morning 3*10

    2. Jõutõmme ja/või "Tõmbed kangiga, ettekallutatult" 3*10

    3. Tõmbed käsikuga ettekallutatult 4*10

    Et siis kas teha nii Jõutõmme kui Tõmbed kangiga, ettekallutatult või mitte? Erilist mõtet vist pole või mis .... ? Ja kumb neist kahest harjutusest efektiivsem?

  11. Postitas · Report reply

    superseeria peaks olema nii et treenid vastaslihaseid(biic vs. triic, rind vs. selg..jne) algul 10x biic siis 30sek. paus ja 10x triic, siis 9x sama jne kuni 4xni välja... siis vähendad kaalu ja hakad 4kordusest liikuma sammhaaval 20korduseni( kuimuidugi jõuad niikaugele)

    Tänud ka Sulle :) , muideks andsid päris hea mõtte mulle mida järgmine aasta trennis teha :D !

  12. Postitas · Report reply

    Tahad sa nüüd norida või tõesti ei tea? Superseeria (mitte supperseerija kui seda mõtlesid) on see, kui ei tee seeriate vahele pausi ja võtad raskust maha. Näiteks teed rinnale tõmbed plokil alustades 85kg ja lõpetades kuskil 35-45kg, võid ka täitsa nulli minna muidugi.

    Äitäh Sulle, ma tõesti ei teadnud mis asi see on. :D Nüüd tean :)

  15. Postitas · Report reply

    Tervist, sooviks siis nõu. Kui trenni teen jäevad randmed kole valusaks ja olen pidand treenimise pooleli jätma, isegi kerged kätekõverdused panevad randmed valutama. Mainiks ära siis, et enne olen ikka teinud sooja ka randmetele. Mis aitaks, kas näiteks Wrist wrapid või mingid teissugused sidemed? tänud kõigile kes vastavad.

    vaata äkki saad sealt veidi abi, mul ka randmeprobleemid :)http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=14778

  18. Postitas · Report reply

    Tehnikas võib ka väike viga olla, et sa surud liiga üle käe, raske seda seletada aga kang kaldub rohkem peopesa ülemisse ossa vms. Pinge tekib siis randmesse sisse.

    Tähendab nüüd kui ma õieti aru saan siis pean kangi hoidma peopesa alumises osas ehk siis n-ö mitte võtma selle pihku sealt kohast kus hakkavad sõrmed?

    Ega kellelgi juhuslikult mõnd linki pole mis näitax seda haaret täpsemalt?

  19. Postitas · Report reply

    Tervist.

    Probleem siis selline et jõusaalis olen käinud u 4 kuud ja u 3 käimiskuul lõi rinnalt surudes parema käe randmesse valu. Aga kui jõusaalikinnas peale panna ja sellel peal olev see nö tugiside kõvasti kinni tõmmata siis valu kaob kui rinnalt suruda . Ps vahepeal tegin 2 nädala pikkuse pausi aga valu pole kadunud :) , mis teha?

  22. Postitas · Report reply

    Tere!

    Küsimus siis selline et milline järgnev proteiin on siin fitness.ee poest pakutavatest kõige parem algajale kas:

    ProWhey hinnaga 195,-

    Hera 80 hinnaga 295,-

    Maito 90 hinnaga 295.-

    ProSlow hinnaga 275.-

    Soija90 hinnaga 195,-

    Soy hinnaga 199,-

    Kas keegi omast kogemusest nende + ja - oskab välja tuua?

    Ps millisest neist tulex kõrvale hoida ?

×