Järgnev on tõlge artiklile "Top 6 Fitness Myths and Truths", mille on kirjutanud sertifitseeritud treener Jen Mueller. Link artiklileOlen lisanud ise mõningaid asju, mida pidasin oluliseks. Kas su sõbrad valetaksid sulle? Nad võivad seda teha... On mitmeid väärarusaamu treenimisest ja kaalu langetamisest. Järgnevalt on ära toodud Top 6 Fitness Müüti ja tõde, mis need kummutavad. Müüt #1: Sa saad kindlalt kehaosalt kaalu vähendada tehes harjutusi,mis on suunatud nendele kehaosadele. Tõde: Seda põhimõtet kutsutakse "lokaalseks treenimiseks/rasvapõletuseks" ja kahjuks see EI põleta rasva soovitud kohast. Kui sa tahad kaalu kaotada, siis sa ei saa valida piirkonda, kust sa rasva põletad. Keha ise valib milliseid rasvavarusid ta kasutab. Näiteks, tehes istesse tõuse tugevdad sa oma kõhulihaseid, aga sa ei põleta rasva oma kõhult. Joostes ei põleta sa rasva mitte ainult oma jalgadelt vaid ülekogu keha. Seega sa võid koostada/lasta koostada tasakaalus treeningkava ja toitumiskava ning järkjärgult kaotada kaalu ja anda toonust oma kehale. Müüt #2: Naised, kes tõstavad raskusi lähevad lihastesse. Tõde: Raskuste tõstmisel on vaja teatud hormoone(testosteroon), et minna lihaseliseks. Naiste testosterooni tase on palju madalam, kui meestel. Seega, enamikul juhtudest ei ole naised võimelised üldse suuri lihaseid kasvatama. Tegelikult, kuna lihased võtavad vähem ruumi, kui rasv, siis naised kipuvad kaotama sentimeetreid jõutreeningul. Niisiis lisaks füüsilistele kasudele(kiirenenud ainevahetus, vähenenud osteoporoosi risk, suurenenud jõud) aitab jõutreening sul saleneda. Müüt #3: Kui sa ei saa treeninda intensiivselt ja tihti, siis pole sel mingit mõtet. Tõde: Isegi mõõdukas/vähene tegevus vähendab südamehaigusi ja infarkti. Kui sul pole päevas 30 minutit aega treenida, proovi jagada see näiteks 10-minutilisteks juppideks. Igaüks leiab päeva jooksul 10 minutilisi pause, kus ta võib teha mõnda harjutust. On lihtsaid asju, mida sa võid teha, et suurendada oma aktiivsust ilma, et peaks minema jõusaali: kasuta lifti asemel treppi; hüppa hüppenööriga või tee keharaskusega harjutusi(käte kõverdused, istesse tõusud, kükid jne) näiteks kasvõi reklaamipausi ajal. Käi jalutamas peale või enne lõunasööki. Pea meeles, et iga tegevus on parem kui üldse mitte midagi teha. Müüt #4: Tehes kõhulihaste harjutusi, saad sa omale trimmis kõhu. Tõde: See on sarnane Müüdile #1. Et saada lamedat trimmis kõhtu, pead sa eemaladama rasva oma keskkohast. Seda saab saavutada järgides järgnevat 3 punkti: 1)Teha aeroobset trenni(et põletada kaloreid), 2)Teha jõutrenni(et kiirendada ainevahetust), 3)Järgida õiget dieeti korralikult. Kõhulihaste harjutused kasvatavad lihast sinu kõhule, aga sa ei näe oma kõhulihast kunagi, kui sa ei eemalda pekki oma keskkohast. Müüt #5: Sa põletad rohkem rasva, kui treenid pikalt madala intensiivsusega. Tõde: Tähtsaim faktor treenimisel ja kaalujälgimisel ei ole mitte see, kui palju sa protsentuaalselt rasva põletad vaid see, kui palju sa kokku kaloreid põletad treeningu jooksul. Näiteks, mida kiiremini sa kõnnid, sõidad rattaga või ujud, seda rohkem sa põletad kaloreid minutis. Kuigi sa põletad vähem rasva, põletad sa kokkuvõttes rohkem kaloreid ja seega kaotad ka rohkem kaalu. Müüt #6: No pain, No gain! ehk ilma valuta sa ei kasva. Tõde: Harjutus ei tohiks olla valulik. On tähtis teha vahet lihase väsimusel(põlemise/kõrvetamise tunne) ja lihase/liigese valul(terav ja ebameeldiv valu soorituse ajal). Valu on keha viis öelda sulle, et teed midagi valesti. Kuula oma keha. Kui sul on valus, siis lõpeta kohe. Oma treeningu lõpul sa peaksid higistama ja hingeldama kõvasti. Sa ei tohiksolla nii hingetu, et sa ei suuda isegi küsimusele vastata, kuid samas ei tohiks olla sul ka nii mugav, et saaksid vabalt juttu puhuda. On olemas väga palju infot - osa sellest tõsi, osa mitte. Tähtis on alati küsida küsimusi. Kui sa ei saa millestki aru või kahtled allikates, siis küsi kvalifitseeritud treenerilt tema nõu. --- Võite kommenteerida ja lisada infot. Samuti küsida küsimusi.
