PaKaalu

Tere. Sooviks teada, kas kuskil müüakse tühjasid kapsleid. Soov oleks nende sisse panna kreatiini, kuna mugavad kaasas kanda ja tarvitada. Kunagi sai tarvitatud nii ning väga mugav oli. Kreatiiniks Fast.

Tere Mis oleks umbes minu maksimum raskus mida jõuaks suruda rinnalt,kui ta tegin viitati 5x5 90kg.

Kui kaua oleks kasulik 5 x 5 teha? ning millist kompinatsiooni pärast? Aitäh

Aitäh Ise ei tahaks kohe tegema hakkata sest pärast tuleb mingi korralik keeks kokku

Tere On siin foorumis või kuskil kokteili retsepte mis sisaldavad korralikult valku? VÕi Kui ise joote mingit siis millest see koosneb?

See kompinatsioon oli mul eelmine aasta. Jõutõmmet on siis mõtekas teha üks nädal raskelt ja teine nädal kergelt?

Tere Mõtlesin uuest aastast uuega kavaga alustada. Surfasin siin üks tunnike ringi ning mõtlesin sellise kava teha. 1. päev RIND, TRIITSEPS, KÕHT » Lamades surumine kang 5 x 5 » Kaldpinnal surumine 4 x 6 - 8 » Lamades hantlitega lendamine 4 x 6 - 8 » Bullover 3 x 8 » Lamades kangisurumine kitsalt 4 x 6 - 8 » Ploki alla surumine seistes 3 x 6 - 8 KÕHT 2. päev JALAD, ÕLG » Kükke 5 x 5 » Jalapress 4 x 6 - 8 » Jalatagosale kõhuli jalgade kõverdamine 4 x 6 - 8 » Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 6 - 8 » Säärt » Svungimine 5 x 5 » Lendamine hantlitega küljele 4 x 6 - 8 » Lendamine hantlitega ette 4 x 6 - 8 » Lendamine masinal õlataga osale 4 x 6 - 8 3. päev SELG, BIITSEPS, KÕHT » Lõuatõmbed v. Ploki tõmbed kukla taha 4 x 8 – 10 » Ettekallutatud kangi tõmbed 4 x 6 - 8 Üle nädala JÕUTÕMME 5 x 5 » Ploki tõmbed ette ülalt kitsas haare 4 x 12 - 15 » Traktor 4 x 6 - 8 » Trapets 4 x 6 - 8 » Biitsepsitele istudes hantlitega küünarvarte kõverdused 4 x 12 - 15 » Biitsepsitele ühe käega hanteliga konsentreeritult 4 x 12 – 15 » Seljasirutus » KÕHT Või oleks mõttekas panna õlg rinna päevale? Kui kaua oleks kasulik 5 x 5 neil harjutustel ning missugust kompinatsiooni pärast teha? Aitäh

Tere Tahaks saada korraliku jõukava ja massikava. Kas mingi neti lehte pole kus on palju kavasid.

Pole midagi nende vastu,las kõivad palju tahavad

Mõttetu keeks on see top shop.

Tahaks oma vana vormi tagasi saada jh.

Mine jooksma ja otsi kuskilt või telli toitumiskava.

Uue hooajaga tekkis kohe mure, et ei jõua enam lõutõmbeid teha. Vanasti tegin 10-8x4 pluss 10kilone ketas vöö küljes ilusti ära. Nüüd aga ei jõua enam 6 korda ka teha ilma kettaga.