vajaks sutsu abi

[vajaks sutsu abi]

No päeva rutiin on umbes nii ,et hommikul 7.10 ülesse üks kohv (kindlasti) + kui jõuab 2-3 juustusaia

koolis 12.25 lõuna tavaliselt praad midagi ikka seal puhvetist saab mingisugused kodused kotletid vms,

14.55 jõuan koju siis näksin midagi paaar võileiba või midagi , 18,30 õhtusöök tavaliselt kartulid soust või midagi , kuidas kunagi kuid alati on see toit nägu rammus

ja peale seda ma enam ei söö

Ma ise arvan siiski , et seda ei ole piisavalt või on midagi minuga väga mäda

Toit on sul rammus ainult süsivesikutest. Ürita rohkem liha ja piimatooteid lisada.

Näiteks: hommikul juustusaiade kõrvale praetud mune. Õhtu ootele lisa singiviilud peale või söö kodujuustu lisaks. Viimane söögikord on veidike liiga vara, õhtul võiks veel korra midagi süüa valgu/rasvaga näiteks mune või kodujuustu kalaga.

[vajaks sutsu abi]

Too oma toitumine välja, siis oskab paremini aidata,et mida ja kus parandada.

[Massilisajad]

Sõltub, enamikel on süsivesikuteks suhkur (DY ja Lean Gain on madala GI'ga, Olymp on 50/50). Kui tõsine hardgainer siis vaadata seda millest rohkem kaloreid saab. Kui vaja toidukorra asendajat või toidule lisa, siis madala GI'ga variant parem.

[Toitumine enne ja pärast trenni]

Endale koostatud kava järgi enne trenni (ca tund) söön mune ja peale trenni valgusheik jogurtiga. Kui teed aeroobset ja rauda ei pumpa, siis erilist valguvajadust peale trenni pole.

[Baasharjutuste kava]

Teen seda Rippetoe starting strenght'i kava hetkel. Seal kõik harjutused 3x5, aga küsimus, et kui teha neid kõiki samu harjutusi nt. 3x10, et just massi saada, või poleks see hea mõte?

pikkade seeriatega kasutatav raskus jälle langeb. kui tunned et ei suuda kolme seeriaga end läbi võtta tee rohkem seeriaid.

[Mõned küsimused]

Näiteks treeni selle kava järgi:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beg...aining-program/

Pekist saad lahti kui hakkad toitumist jälgima, igast magusad ja rämpstoidud jäta menüüst välja. Tööriistade alt tutvu BAV kalkulaatori ja kaloriarvutiga. Samuti on hulgaliselt toitumis artikleid siin mida lugeda.

Edu!

Edit: näksi juurvilju, annavad kiudaineid ja vähe kaloreid ning vitamiine.

[Stikeforce 2011 Kes võidab?]

Kui peaks GP ikka ilusti lõpuni minema siis ennustan finaalis Overeem vs Barnett

Siin siis tabel Fedor vs Silva(w) ja Arlovski vs Kharitonov(w) on juba toimunud.

[Algaja soovib ilusat pihta.]

Alustuseks pane kirja mida päevast päeva ja palju sööd ning saad Tööriistad>kaloriarvuti kerge ülevaate oma toitumisest. Tööriistad> BAV arvuti saad ka oma baasainevahetuseks kuluva kalorihulga teada.

[parimatest parim?]

Kusjuures erinevatel kreatiinidel on erinev toime. Mõned laksavad väga võimsalt ja mõned väga tagasihoidlikult. Võimalusel soovitan proovida erinevaid kreatiine.

Mõtlete erinevate firmade CM või CM vs CEE jne?

[Riided, sport, lihasmass ja kaalumuutused]

Kuigi jalad ple hetkel erilised pakud on jube raske normaalse võõkohaga pükse leida

[mis oleks head toidulisandid. andke nõu]

kas minu puhul oleks sellise kombo soetamine mõistlik?

Hera 80

Creatine

Dextrose

jep, need on suht põhilised mida esialgu valida.

[Lee Priest]

videos on vanad klipid

[Marek Kalmus 40]

Palju-palju õnne!

[Kas teen kõike õigesti?]

Võimaluse korral treeni ikka jalgu ka, muidu tulevikus kui ülakeha juba ilusti vormis, on kurejalad ikka all.

[Punnis kõht]

Tee kõhulihaste harjutustele lisaks planku ja vaakumis hoidmist.

[Fjodor Jemeljaneko]

Jaapanis ei ole dopingu kontrolli, kuid USA's kontrollitakse.

[Ameeriklanna jõululõuna sisaldas 30 000 kilokalorit.]

Ameeriklanna

Jabba

Edit: muutsin pildi asukohta ~~

[Palju oled kasutanud toidulisandeid?]

Olen proovinud igasuguseid toidulisandeid, aga mingit tolku nendest küll pole olnud.Viimasel ajal olen olnud puhtalt tavatoidul ja jõunäitajad on ainult kasvanud .Olen seda korduvalt enda peal ära proovinud, seda ka paljukiidetud kreatiini puhul.

et siis kui toidulisandeid tarbid siis tavatoitumist nii väga ei kontrolli ja jõunäitajad ei kasva?

[Tere. Abi ja nõu toitumisel]

Aga kas suusatamine sobib aeroobseks trenniks ning kas õhtuti tasub riisi süüa ja kui jah mis kell oleks viimane piir selle söömiseks? Ja kas tellida Dieedikombo või mingeid toidulisandeid? Tänud

Kui toitumisest eriti ei jaga telli parem lisandi asemel toitumiskava. Õhtuti pole eriti mõtet süsivesikuid süüa, kui just otse trennist ei tule. Mõtekam on eelistada valku ja häid rasvu sisaldavat toitu.

[Kaalust alla, kiirelt?!]

http://www.t-nation.com/free_online_articl..._gram_carb_cure

[Toney Freeman arreteeriti Rootsis]

Toney Freeman oli Rootsis poe avamisel ja tegemas promo, jagamas allkirju ja DVD'si. Kuni politsei ilmus ja arreteeris ta kahtluse põhjal, et ta tarvitab steroide.

Toney Freeman was in Sweden, at some store opening's, doing promotional work, signing DVD's etc and the police showed up and basically arrested him on the suspicion that he was taking steroid's with no other evidence. The police claimed he was arrested because he "looked like he was doing steroids."

[Sinu treeningstiili/filosoofia areng]

Alustades olid ka sellised traditsioonilised 3x8-10 seeriad enamikel harjutustel, nüüd lähenen asjale nii,et alguses baasharjutustega 3-4x4-6 ja siis abistavaid või isoleerivaid harjutusi suurema mahuga nii 2-4x8-12 ning vahest veel otsa põhimõtteliselt rihmaks 3-4x10-15.

[Kas sportlased, kes kasutavad keelatud aineid...]

Minugi arust ongi see üks lahendusi. Ideaalis oleks kaks liigat: Ühes kus on 100% alati ja pidev dopingukontroll ja liiga, kus tee, mis tahad.

Klassikute alagrupp tegelt loodigi selle eesmärgiga,et võistlejatel ei tekiks kiusatus keemiaga lihasmassi nii üles ajada.

[Film mma sõpradele]

Rahunege maha härrased

[Võitlus ja suured lihased]

Pudzianowski pole parim näide "oo suured lihased ja hea vastupidavus" , sest Tim Sylvia vastu (esimene tõsisem vastane) ,ta suht alguses juba oli võhmal. Parem näide on Alistair Overeem.

Algajale lihased ikka tulevad kasuks siis on kätega veskeid tehes rohkem raskust