-
Sisu loend
569 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Postitused posted by dirty scorpion
-
-
-
seda kutsutakse Ned Flanders'i effektiks
riietega:
riieteta:
-
Jõutõmme selja või jalapäevale
-
Parem jep, kuid kui tõesti tahad omale täpselt kokku panna siis siin on inglise keeles õpetus:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981
Saad oma kalorihulga ja makrotoitainete kogused teada ning koos siin Tööriistade all asuva kaloriarvutiga saad korraliku kava omale valmis teha. Vahelduse mõttes tee omale mitu tükki siis ei pea päevast päeva täpselt sama sööma.
-
Jogurti või piimaga kõige maitsvam
-
Minu arvates:
Biitsepsile ja triitsepsile veidike liialt palju harjutusi. Mõlemalt võiks ühe vähemaks võtta.
Surumine kuklatagant ei ole eriti soovitatav, parem oleks seda eest teha. Kas istudes või seistes nii ja naa - seistes saad viimaste kordustega väikest nõksu teha, et viimast võtta samas istudes sa ei saa cheatida. Proovi kuidas endale rohkem meeldib.
Jõutõmme on kavast puudu.
Teisipäeva ja neljapäeva vahetaks ära ning randmepainutused panna õla ja triitsa päevale.
Kordustega võiks ka rohkem variatsiooni olla, esimesed põhilised baasharjutused nii 3-5x4-8 vahemikus ning võiks olla nädalate kaupa püramiidseeritud(vaata näiteks siin olevat küki ja surumise püramiidi: link), abistavad 3-4x8-10 ja isoleeritud harjutused teha pikemad seeriad nii 15'ni.
-
Seagal ei ole kulturist ka ju või mis, vaid aikido spetsialist. Kui ta omal ajal oleks mma'd treenima hakand ehk oleks laineid lõõnud. Ja nüüd alles hiljuti Anderson Silva'l aitas valmistuda Vitor Belforti fighti jaoks.
-
Võimalik, et on allergia või lihtsalt gluteeni talumatus. Teraviljade asemel tarbi kartulit,tatart,riisi,ube,maisi või hirssi.
-
Zyzz'i füüsist tahaks endalegi aga tema fännid miscis on küll väga creepylikult häirivad
-
-
Arvan sama. Selle matši puhul on Haye see, kes publiku kohale toob.Pärast Lennoxi kadumist oli poks nagu varjusurmas või midagi. Vähe räägiti sellest ja üldine huvi langes oluliselt.
Praegu on The Hayemaker ikka ala jälle tähelepanu keskmesse tõstnud. Meediat on väga hästi toitnud pidev teema, kas Haye ja üks Klitškodest kunagi üldse poksivad. Mees pidi ju loobuma suht see aasta.
Heavyweight jah, sest Klitškod domineerisid kogu divisioni ära ja ei olnud peale nende eriti silmapaistvaid staare.
Muudes kaaluklassides on pidevalt kõmu olnud, ainult Eesti ajakirjandus seda ei kajasta (Pacquiao,Floyd Mayweather,Hopkins,Roy Jones Jr ja paljud teised).
-
Haye on nagu jänes ringis.....Klitško peab võitmaja mis selles halba? styles make fights
Rõõm kuulda, et lõpuks sai ametlikuks see hoian Wlad'ile põialt
-
Sooviks veidike lahtiseletust operatsiooni tulemuste kohta palun
2 aastat tagusi oli trauma ja ühe arsti valediagnoosiga (ütles, et valupõhjustajateks on nõrgad põlvesidemed ja soovitas trenni edasi teha). Sooviks teada nüüd kui halvas seisus põlv on?
Kirjeldus.Üldanesteesia Zgutt AL-AM sisend. Sisekest hüpereemiline. Liigeses erineva suurusega kõhretükke. Hoffa keha hüpertrofeerunud, täites kogu liigese eesmise osa. Meniskid, sidemed vigastuse tunnusteta. Sääreluu mediaalsel kondüülil esineb eest-taha kulgev pikisuunaline, luuni ulatuv kõhrefissuur, kõhr fissuuri servadel "hõõtsuv". Trochlea femoril liigesekõhr pehmenenud, kohati II astme kahjustusega. Kõhrepind töödeldud. Loputus, hemostaas, haavad sutureeritud. Side
Režiim ja soovituste all soovitatakse piirata koormust(sportlikku) Soovitatav tegevus ujumine, jalgratta sõit. Glükosamiini preparaadid, taastusravi harjutused.
Kas režiim ja soovitused on ajutine või tohib kulturismi treeninguga tulevikus jätkata?
-
Häid rasvu on sul veits vähe, peale munade võiks midagi veel võtta. Ehk piim rammusam?
-
-
Teema algatajale: kust ta soovitas sul valgud kätte saada?
-
Et kindel olla võid aegajalt kontrollida, siis saad silmajärgi juba arvestada kui palju ja mida oleks normaalne.
-
Muretse trenni mp3 mängija. Ennast ümbritsevate inimestega noh eks tuleb loota ehk nad tasapisi hakkavad mõistma, miks sa ainult teatud asju sööd
-
Las paneb päeva jooksul söödud toidud ja kogused täpselt kirja, siis saab ta kontrollida kaloriarvutist palju kaloraaž ja süsivesikute/valkude/rasvade suhe on.
-
Suht normaalne on, kõht ei korise ja trennis pole raskuste langumist õnneks toimunud
-
Tere!
Seoses plaaniga 2 viimast kuubikut kõhul ka korralikult välja saada otsustasin toitumist veel rangemalt üle vaadata ja lasin väiksed muudatused sisse ning kontrollisin kaloriarvutiga. Pikkus 183 kaal tühjakõhuga 86.6kg, BAV 2002Kcal. Töö on ka istuvam seega suurt energiakulu peale trenni ei ole.
Hommikusöök
kookoshelves (10 g):- Kaloreid 70.7 Kcal, Rasva 6.2 g, Valku 0.6 g, Süsivesikuid 3 g, Kiudaineid 2.4 g
arahhis (30 g):
- Kaloreid 160.5 Kcal, Rasva 12.9 g, Valku 7.8 g, Süsivesikuid 2.7 g, Kiudaineid 2.4 g
kohupiim 9 % (125 g):
- Kaloreid 191.25 Kcal, Rasva 11.25 g, Valku 21.25 g, Süsivesikuid 1.25 g, Kiudaineid 0 g
Lõunasöök
keedetud kartul (100 g):- Kaloreid 77 Kcal, Rasva 0 g, Valku 2 g, Süsivesikuid 17 g, Kiudaineid 1 g
kanafilee (200 g):
- Kaloreid 230 Kcal, Rasva 2 g, Valku 48 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g
Vahepala
Ricotta kohupiim Kodune(õrnsoolane)/Tervise (250 g):- Kaloreid 382.5 Kcal, Rasva 20 g, Valku 27.5 g, Süsivesikuid 17.5 g, Kiudaineid 0 g
banaan (100 g):
- Kaloreid 93 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 20 g, Kiudaineid 2 g
kookoshelves (30 g):
- Kaloreid 212.1 Kcal, Rasva 18.6 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 9 g, Kiudaineid 7.2 g
piim 1,5 % (25 g):
- Kaloreid 12 Kcal, Rasva 0.25 g, Valku 0.75 g, Süsivesikuid 1.25 g, Kiudaineid 0 g
Õhtusöök
muna (326 g):- Kaloreid 440.1 Kcal, Rasva 29.34 g, Valku 39.12 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g
Kokkuvõte ilma trennijärgse sheigita:
Kaloreid: 1869.15 KcalRasva: 100.54 g.
Valku: 149.82 g.
Süsivesikuid: 71.7 g.
Kiudaineid: 15 g.
Toiduenergia jaotus söögikordade vahel Sinu oma Soovituslik
Hommikusöök 23% 20-25%
Lõunasöök 16% 25-35%
Vahepala 37% 5-15%
Õhtusöök 24% 25-35%
Hilisõhtune vahepala 0% 0-5%
Trennijärgne
joogijogurt 1,5 % (500 g):- Kaloreid 355 Kcal, Rasva 5 g, Valku 15 g, Süsivesikuid 60 g, Kiudaineid 0 g
Fit Whey šokolaadi (Fitshop) (40 g):
- Kaloreid 164 Kcal, Rasva 3.2 g, Valku 30.4 g, Süsivesikuid 3.2 g, Kiudaineid 0 g
Koos sheigiga nii:
Kaloreid: 2388.15 KcalRasva: 108.74 g.
Valku: 195.22 g.
Süsivesikuid: 134.9 g.
Kiudaineid: 15 g.
Vahest toidukordade vahel närin ca 100g porgandit/kapsast/kaalikat/lillkapsast/brokkolit. Plaan kord nädalas trennivabal päeval tarbida ~2600kcal lisades kavasse veidike rohkem süsivesikuid.
Enne trenni 1-2 tassi musta kohvi suhkruta(muidu kohvi ei joo) ja õhtul vahest tee suhkruta sidruniviiluga.
-
Eks nüüd ole neil kes sooviksid Strikeforcest UFC'sse minna kergem, kuid need kes UFC'ga tülli läinud, neile võib Dana käe ette panna. Ehk tuleb tulevikus Strikeforce vs UFC stiilis evente, Overeem vs Cain oleks hetkel parim dream matchup
-
Võimalik, et lihtsalt keha eripära ja viimased rasvavarud on tuharatel. Ehk kükkides olete ka suuremat koormust tuharalihasele suunanud, mistõttu veidike mõõtu sinna juurde tekkinud.
-
haha hea leid
Õige toitumine
in Kaalust maha
Postitas · Report reply
Vanus,kaal,pikkus?
Kui aktiivne eluviis?
Mis toitu meeldib süüa, mida mitte?
Lambist on natuke raske aidata, siis tulevad vastused nagu "Söö tervislikult"