Jump to content

dirty scorpion

Kasutajad
  • Sisu loend

    569
  • Liitus

  • Viimati külastanud

Postitused posted by dirty scorpion


  1. Minu arvates:

    Biitsepsile ja triitsepsile veidike liialt palju harjutusi. Mõlemalt võiks ühe vähemaks võtta.

    Surumine kuklatagant ei ole eriti soovitatav, parem oleks seda eest teha. Kas istudes või seistes nii ja naa - seistes saad viimaste kordustega väikest nõksu teha, et viimast võtta samas istudes sa ei saa cheatida. Proovi kuidas endale rohkem meeldib.

    Jõutõmme on kavast puudu.

    Teisipäeva ja neljapäeva vahetaks ära ning randmepainutused panna õla ja triitsa päevale.

    Kordustega võiks ka rohkem variatsiooni olla, esimesed põhilised baasharjutused nii 3-5x4-8 vahemikus ning võiks olla nädalate kaupa püramiidseeritud(vaata näiteks siin olevat küki ja surumise püramiidi: link), abistavad 3-4x8-10 ja isoleeritud harjutused teha pikemad seeriad nii 15'ni.


  2. Arvan sama. Selle matši puhul on Haye see, kes publiku kohale toob.

    Pärast Lennoxi kadumist oli poks nagu varjusurmas või midagi. Vähe räägiti sellest ja üldine huvi langes oluliselt.

    Praegu on The Hayemaker ikka ala jälle tähelepanu keskmesse tõstnud. Meediat on väga hästi toitnud pidev teema, kas Haye ja üks Klitškodest kunagi üldse poksivad. Mees pidi ju loobuma suht see aasta.

    Heavyweight jah, sest Klitškod domineerisid kogu divisioni ära ja ei olnud peale nende eriti silmapaistvaid staare.

    Muudes kaaluklassides on pidevalt kõmu olnud, ainult Eesti ajakirjandus seda ei kajasta (Pacquiao,Floyd Mayweather,Hopkins,Roy Jones Jr ja paljud teised).


  3. Sooviks veidike lahtiseletust operatsiooni tulemuste kohta palun :)

    2 aastat tagusi oli trauma ja ühe arsti valediagnoosiga (ütles, et valupõhjustajateks on nõrgad põlvesidemed ja soovitas trenni edasi teha). Sooviks teada nüüd kui halvas seisus põlv on?

    Kirjeldus.

    Üldanesteesia Zgutt AL-AM sisend. Sisekest hüpereemiline. Liigeses erineva suurusega kõhretükke. Hoffa keha hüpertrofeerunud, täites kogu liigese eesmise osa. Meniskid, sidemed vigastuse tunnusteta. Sääreluu mediaalsel kondüülil esineb eest-taha kulgev pikisuunaline, luuni ulatuv kõhrefissuur, kõhr fissuuri servadel "hõõtsuv". Trochlea femoril liigesekõhr pehmenenud, kohati II astme kahjustusega. Kõhrepind töödeldud. Loputus, hemostaas, haavad sutureeritud. Side

    Režiim ja soovituste all soovitatakse piirata koormust(sportlikku) Soovitatav tegevus ujumine, jalgratta sõit. Glükosamiini preparaadid, taastusravi harjutused.

    Kas režiim ja soovitused on ajutine või tohib kulturismi treeninguga tulevikus jätkata?


  4. Pane oma toitumine detailsemalt kirja siis saab teha märkusi, mida võiks parandada.

    Üldiselt igast fit helbed(veski-mati vist teeb ainult normaalset müslit), saiakesed ja üldse magusat kraami tuleks piirata või üldse menüüst välja jätta.


  5. Tere!

    Seoses plaaniga 2 viimast kuubikut kõhul ka korralikult välja saada otsustasin toitumist veel rangemalt üle vaadata ja lasin väiksed muudatused sisse ning kontrollisin kaloriarvutiga. Pikkus 183 kaal tühjakõhuga 86.6kg, BAV 2002Kcal. Töö on ka istuvam seega suurt energiakulu peale trenni ei ole.

    Hommikusöök

    kookoshelves (10 g):

    - Kaloreid 70.7 Kcal, Rasva 6.2 g, Valku 0.6 g, Süsivesikuid 3 g, Kiudaineid 2.4 g

    arahhis (30 g):

    - Kaloreid 160.5 Kcal, Rasva 12.9 g, Valku 7.8 g, Süsivesikuid 2.7 g, Kiudaineid 2.4 g

    kohupiim 9 % (125 g):

    - Kaloreid 191.25 Kcal, Rasva 11.25 g, Valku 21.25 g, Süsivesikuid 1.25 g, Kiudaineid 0 g

    Lõunasöök

    keedetud kartul (100 g):

    - Kaloreid 77 Kcal, Rasva 0 g, Valku 2 g, Süsivesikuid 17 g, Kiudaineid 1 g

    kanafilee (200 g):

    - Kaloreid 230 Kcal, Rasva 2 g, Valku 48 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

    Vahepala

    Ricotta kohupiim Kodune(õrnsoolane)/Tervise (250 g):

    - Kaloreid 382.5 Kcal, Rasva 20 g, Valku 27.5 g, Süsivesikuid 17.5 g, Kiudaineid 0 g

    banaan (100 g):

    - Kaloreid 93 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 20 g, Kiudaineid 2 g

    kookoshelves (30 g):

    - Kaloreid 212.1 Kcal, Rasva 18.6 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 9 g, Kiudaineid 7.2 g

    piim 1,5 % (25 g):

    - Kaloreid 12 Kcal, Rasva 0.25 g, Valku 0.75 g, Süsivesikuid 1.25 g, Kiudaineid 0 g

    Õhtusöök

    muna (326 g):

    - Kaloreid 440.1 Kcal, Rasva 29.34 g, Valku 39.12 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

    Kokkuvõte ilma trennijärgse sheigita:

    Kaloreid: 1869.15 Kcal

    Rasva: 100.54 g.

    Valku: 149.82 g.

    Süsivesikuid: 71.7 g.

    Kiudaineid: 15 g.

    Toiduenergia jaotus söögikordade vahel Sinu oma Soovituslik

    Hommikusöök 23% 20-25%

    Lõunasöök 16% 25-35%

    Vahepala 37% 5-15%

    Õhtusöök 24% 25-35%

    Hilisõhtune vahepala 0% 0-5%

    Trennijärgne

    joogijogurt 1,5 % (500 g):

    - Kaloreid 355 Kcal, Rasva 5 g, Valku 15 g, Süsivesikuid 60 g, Kiudaineid 0 g

    Fit Whey šokolaadi (Fitshop) (40 g):

    - Kaloreid 164 Kcal, Rasva 3.2 g, Valku 30.4 g, Süsivesikuid 3.2 g, Kiudaineid 0 g

    Koos sheigiga nii:

    Kaloreid: 2388.15 Kcal

    Rasva: 108.74 g.

    Valku: 195.22 g.

    Süsivesikuid: 134.9 g.

    Kiudaineid: 15 g.

    Vahest toidukordade vahel närin ca 100g porgandit/kapsast/kaalikat/lillkapsast/brokkolit. Plaan kord nädalas trennivabal päeval tarbida ~2600kcal lisades kavasse veidike rohkem süsivesikuid.

    Enne trenni 1-2 tassi musta kohvi suhkruta(muidu kohvi ei joo) ja õhtul vahest tee suhkruta sidruniviiluga.

×