Skarabeus

Tere, Räägin natukene endast. Oen paari aastaga 20 kilo juurde võtnud ja nüüd olen 60nelt hüpanud 80nele kilole (pikkus 189), kuid nüüd on kaal kinni jäänud. Olen tõstnud süsikate arvu iga toidukorraga ning hakanud tarvitama ka süsikarikkamat sheigijooki (hetkel pmt ära söönud terve potsiku Gain Bolicut). Sügisel hakkasin käima ujumas (2 korda nädalas) ning seoses sellega tõstsin veelgi süsikate arvu (lisasin ühe prae ning igas toidukorras söön 1 puuvilja asemel 2 puuvilja ning leiba) Toidukava näeb siis hetkel välja selline: Hommikul (varieerub seoses sellega, mis kell ma tõusen): 3 muna, 125g putru, kausitäis müslit 3% piimaga, 2 viilu Fazeri seemneleiba leiba, roheline tee 1,5 tundi hiljem: kohupiim (vanilje/rosina)+ 2 õuna + viil seemneleiba 1,5 tundi hiljem: ca 150g makarone + 150g kanafileed + 1-2 viilu seemneleiba 1,5 tundi hiljem: ca 120g heeringat hapukoore ja sibulaga + leib (siin nüüd muutub toidukava seoses trennipäevadega, sõltub, kas läheb jõusaali või ujuma) KUI ON JÕUSAALI PÄEV: ca 45min - 1h enne trenni kodujuust+puuvili (banaan/õun)+leib trenn pärast trenni Gain Bolicut 30g+400ml vett 1,5h pärast trenni söön ca 150g makarone või terve paki pruuni riisi + 200g hakkliha (rakvere sea või kodune hakkliha siis) ning kalamaksaõli ning 2 tunni pärast umbes magama KUI LÄHEN UJUMA: siis vahetan kodujuustu ja prae toidukorrad ära. [On päevi, kus õppimine läheb pika peale ja siis söön enne magama minekut veel ühe topsi kodujuustu (jutt on siis väikestest 200g topsidest)] Trenniga olen tegelenud ca 3 aastat (sellest 3a jõusaali (on olnud 2 2-4 kuulist pausi) ning sügisest jälle ujumas käima hakanud (2 korda nädalas intensiivset ujumist)) Trennis käin E-R järgneva jaotusega: esmaspäeval: Ring, õlg, triits, kõht teisipäeval: intensiivne ujumine (1h) kolmapäeval: Jalad, alaselg neljapäeval: intensiivne ujumine (1h) reedel: ülaselg, biitseps L,P - puhkus. Siit ka minu küsimus, mida peaksin oma toitumise juures muutma, et kaal tõusma hakkaks ? Hetkel olen kuu-kaks sedasi toitunud ning keegi oleks kaalu justkui jäätanud ning ei liigu ei väiksemaks ega suuremaks. hetkel on juba tunne, et süüa nagu rohkem ei jaksa, kuna on ajapuudus ning ega rohkem ei taha väga mahtuda ka, kui väga aus olla. Äkki keegi oskab soovitusi anda, mida ma võiks oma toitumises muuta ? Tänud ette ära !

Tere, et on selline küsimus, et kus Tallinnas on võimalik palgata omale personaaltreener, kes nagu tegeleks sinuga ka saalis, mitte ainult ei koostaks sulle toitumis- ja treeningkava vaid ka abistaks harjutustel jne. Kui üldse on selline võimalus... Uurinud paari jõusaali kohta ning seal ei ole leidnud :/

Aitäh Gmaster, eks ma uurin seda kodulehekülge nüüd lähemalt

Treenerid aitavad koostada Teile sobiliku treeningkava. nagu ma ütlesin, tahan ma treenerit, kes nagu koostab kavasid ja kes nagu jõusaalis vaatab, et harjutusi õigesti teeks ja tagant sunniks

Ma uurisin Kalevspa näiteks ei võimalda seda ja see on ju päris suur. Või olen ma asjadest täiesti valesti aru saanud? Ei ole Tallinnas kohalik ja ei tea kõiki jõusaale, uurinud ainult neid tuntumaid. Äkki soovitusi siis?

Tere! Uurisin siin nadi foorumeid mass2 kohta ning otsinud vastust, et mitu korda seda ikka peaks võtma? Hetkel teen nii, et käin trennis, siis lähen koju söön ja joon sheigi peale. Küsimus siis, kas ma peaksin sheike jooma 2x päevas (näiteks söön hommikust, 2 tundi hiljem joon sheigi, siis 2 tundi hiljem söön, käin trennis, joon sheigi ja siis söön jälle ning õhtul uuesti söön) või piisab ka kui joon 1x päevas 100g? Ning tahtsin küsida veel, et kas keegi on proovinud proteiinikokteile teha? Näiteks lisanud banaani vms ja siis kombainis pudruks lasknud vms? Tundus korralik idee olevat, aga samas tahaks teadjatelt küsida. Üks küsimus lõppu veel, millega te sheiki tavaliselt joote?. vee või piimaga? Artur.

Selge, eks söön edasi. Tänud abi eest.

Tere, mul selline küsimus (kuna teema käib Mass2 kohta, siis ei hakanud uut teemat tegema) Et mul seisis Mass2 kuu aega nagu kapi peal ning ta muutus nadi kõvaks, samas, kui seda lusikaga natukene nn "sorkida" siis muutub ta taas pulbriks. Kuigi see, et ta tahkeks muutus mind natukene hirmutas, otsustasin küsida, et kõlbab seda ikka tarbida? Parim enne pole möödas ega midagi, aga äkki see, et ta muutus selliseks, mõjus talle kuidagi ebamääraselt?

Mehed (ja naised), mida te arvate, kas ma koormaks ennast liiga üle, kui hakkaks tegema sedaviisi trenni: Iga päev jookseks ca 6km (3 hommikul ning 3 õhtul, õhtuti vb ka rohkem) esmasp. , teisip. , neljasp. , reede. käiks jõusaalis kolmap. ja pühap. käiks ujumas (mitte rutiinselt, üle nädala vms) Et ma tean, et ületreenimisohud on, aga kui suured ning missuguse mõjuga nad võivad olla? mõtlesin, et küsin järgi

Käisin sisekaitses kaalumas ja värki ja nüüd tean siis täpseid andmeid. Pikkus: 186 Kaal: 69.5 Rasva%: 8.8 Veehulk organismis: 63.8% Lihasmass: 60,8 (tundub väga kahtlane, kuna siis kaaluks mu skelett ca 3kg x) ) Aste: 8 Eks asjapulgad saavad pilti, kui kondine ma olen tegelikult lihtsalt mõtlesin, et jagan informatsiooni

Seega mõtekam on tõmmata vastu rinda kui kukla taha? kui loogikat järgida...

Hmmm, ma teen hetkel selga ainult plokkidel ning kõrvale tõmbed hantliga ettekallutatult Küsimus, on vahet ka, kas ma teen tõmbed vastu kõhtu kitsa või laia haardega? Ning tõmbed kukla taha ning rinnale on erinevad lihasgrupid, nagu mõlemad on ülaselg, aga üks teeb ikkagi rohkem külge kui teine?(täpsustamiseks küsin lihtsalt, läks sõbraga üks kord vaidluseks)

ei tea, kas ülaselg proportsioonist välja ei lähe?

Tundub päris tark jutt olevat, samas on suhteliselt segane Peab veel paar korda läbi lugema, sest esimesest korrast küll midagi aru eriti ei saanud Ning usun, et oleks parem, kui treener oleks kõrval, muidu võib tervise päris metsa keerata

Mnjaa, mul endal ka selg hetkel natukene valutab, ei oskagi sellega midagi ette võtta, peab end kellelgil mudima laskma, siis peaks üle minema Hetkel ei tee üldse seljasirutajat, õigemini hoidun selle tegemisest.

haha Seda küll jah Aga mõtle, kui üks on kergejõustiklane ja teine on algaja tugitoolisportlane Ma usun, et ta sureb seal lõpus päris maha, olgu tal ego kui suur tahes

Haha päris head koolielamused sul siis olnud ma vaatan Ei jah, ma ise mõtlen ka, et õhtuti hakkan käima enesekaitses või võrku/jalkat mängimas või jooksmas/kiirkõndi tegema, sest hommikuti peab ju jooksma kõige aeglasema rühmaliikme järgi, seega ei tea, kas saan oma jooksukoormuse kätte eks jah, nüüd lastakse mõned juba neljapäeval koju vms, ei tea mis värk sellega on

Hmmm, eks ma proovin seda puhkepauside asja, järgmine kord kui jõusaali satun No lisavalguna kasutan ma Mass2te, ennem võtsin RECO2'te.. Sõber käib ka Paikuses, ütles, et jõusaal pidi nüüd uus ja väga heas korras olema ning suure inventuuriga. Samas, ma olen 100% kindel, et jõusaal on parem kui see, kus ma hetkel käinud seega lootused on juba päris suured Ei nüüd on see poole kergem, lõunajooksu enam ei ole ning õhtul on muud trennid kui tahad. Jooksmine on kohustuslik hommikuti kell 7 ainult Aga hirm on koolikatsetel (mitte sisseastumis omadel ) rinnalt surumisest 0 punkti saada, siis on kööga ka selle kooliga

ROtter, saaksid seletada, mida ja kuidas peaks rinda treenima, et surumise jõud kasvaks?

Hmmm, kui sa räägid, et Paikuse kool pole enam nii hull, eks ma siis võtan asja natukene vabamalt. Aga plaan on küll sinna kõvasti trenni minna tegema Tahaks kahe aastaga vähemalt 10-15kg juurde võtta, seega treenimine tuleb päris põhjalik. Mõtlesin ka toitumis+treeningkava tellida, aga seal ei saa vist toitumiskava kõigeparemini jälgida, kuna söök tehakse ju kokkade poolt valmis ja kahtlen, et nad erisoove täidavad seal Superseeriad? Ütlen ausalt, kõik need tähtsad sõnad ei ütle mulle kahjuks midagi, pole teooriat eriti uurinud (välja arvatud, kuidas harjutusi teha) ning iga seeria vahel on oma 1-1.5 minutit pausi, et kui üks lihasgrupp on tehtud (näiteks rind) on higi otsaees lahti

Seda küll jah, aga mul ei taha surumisraskused kuidagi juurde tulla... see on hetkel üks probleemne asi, kui sinna kooli lähen Mingi 3me kuuga tuli ainult 5kg juurde :/

Seda teen ma iga kord, alati peale jõusaali lähen nagu sült minema, energiatase on pmt miinimum

pole võimalust kiirkõnniks lindil ning ratta sõit ei istu mulle kohe üldsegi mitte ja jooksma hakkan ma igaljuhul iga hommik, kui Paikuse politseikolledžisse minek, siis on iga hommik jooksmine seal ju, sellest pääsu ei ole... Intensiivseid jõutrenne? Räägi palun lähemalt? Ei tea intensiivsest jõutreeningust midagi olen ainult HITT'i kohta lugenud Ning küsimus ROtterile: Püramiidi teha iga surumise ajal?

Ei ma ei võistle mingisel alal ning trenni teen puhtalt enesetunde parandamiseks, lihtsalt ei ole oma kõhulihase tulemustega rahul (liiga rasvunud on minu jaoks) ja tahaks ta 6-7% langetada ning kaalust samas puhast lihasmassi juurde võtta. Nagu ennem siis öeldud, on eesmärk juurde võtta veel 20kg puhast lihast (tean jah, et võtab kaua aega, aga eesmärk on eesmärk, selleta ei jõua kuskile) üks küsimus tekkis veel, kuidas on võimalik kiiresti surumisraskusi suurendada? Et mis kava peaks tegema? Jõu/mass/reljeef/tava? Põhjus siis (hetkel teen seeriaid 50-55, mingi novembris tahaks 65-70 teha, kuna katsed nõuavad seda ) Ettetänades

koolis sai mingise masinaga testitud ning näitas 8.3% kaalun 70-75 (kõigun seal vahel) ning pikkust on 186.