KennyLumiste

Kõige lihtsam lahendus, hakka sööma. Hetkel tõenoliselt sööd 2-3x päevas, seda näitab ka Su kaal. Kahjuks ei ole see nii, et keegi kirjutab siia, et söö nt seda või toda asja ja kohe kaal langeb. Pead enda toitumisega rohkem vaeva nägema. Kui oled valmis enda elu muutma ja tõesti tahad kaalu langetada, siis minu isklik soovitus on tellida personaalne toitumiskava. See on küll natukese suurem rahaline väljaminek, kuid 110% garanteeritud tulemus. Ahjaa, ma ei ole kuri inimene, lihtsalt olen kõike seda isiklikult kogenud.

Mina joon hommikuti kohvi 1 teelusika täie kondentspiimaga. Täiesti OK aga kaalule juurde ei anna . Samas pole ma ka kunagi šokolaadi ja komme armastanud. Ju siis saan kogu vajaliku tavatoidust kätte.

Mul on sünnipäev 14 veebruaril, seega lootust on

Infoks: Tallinna piires on võimalik pakkuda „TASUTA tulen ise järele“ teenust, mis tähendab, et valite just Teile sobiva lähima meie poolt pakutava koha, kust saate kauba kätte ja ei pea aega kulutama ostmisele. Paki kohalejõudmise korral laekub Teile SMS ja võitegi oma kaubale järgi minna. Lasnamäe Vene Gymnaasiumi Samson spordisaal, Juhan Koorti 23 (E-R 16:30-21:00, L 11:00-14:00)Maja linnapoolsest otsast keldrisse. Hotlipsi pood Tondi Selveri juures Tammsaare tee 64 (E-P 11:00-22:00) Bonsuna.com kaubamaja Vana Narva mnt 22 (E-L 10:00-21:00) Bonsuna.com kaubamaja asub Vana-Narva mnt 22, Maardus, nii et kõik kliendid on oodatud ka kohapeale toodetega tutvuma.

SEE tuleb odavam kui Fit Crea. Rahakott on ju Sinu oma, seega otsustama pead Sa ise. Ja kui Sul on kahtlusi toote kvaliteedis või soovid lisainfot, siis Bonsuna foorumist võid otse maaletooja käest küsida. Mina ise hetkel tarbin kapslites kreatiini - lihtsam manustada aga see on puhtalt maitse ja harjumise asi.

Sa võid SIIA enda pildid riputada. Selles foorumis ei ole kombeks teiste vormi üle uriseda ja ei häbeneta enda vormi pilte näidata.

Ta niigi ei söö midagi - kuna ju pole raha ja kui ta loobub võileibadest ja limonaadist, siis ta ei söö üldse mitte midagi. Lausa huvitav teada, mida tähedab sõnade paar toitu tervislikult, kui inimesel pole raha / viitsimist endale süüa osta/valmistada Reaalsus on see, et kui Sul pole raha endasse investeerida - pole Sul mõtet ka tulemusi loota. Ära jää lootma mingitele toidulisanditele (pulbritele) ja 150x sooritatavatele kõhulihase harjutusele, vaid kauple vanematelt söögiraha ja mine poodi ning osta SÜÜA. Ja siis tulevad ka kõhulihased kunagi välja.

Eeldan, et oled Ectomorph, seega Sinu päevane kaloraaz võiks olla 1530 - 1683. Kui oled valmis SÖÖMA, siis saada PM`ga enda e-mail. Saadan konkreetse toitumisplaani.

Sa oled õigel teel Ühe korraga terve paki mandleid/pähkleid ära süües ei muuda midagi. Süües iga päev vastavalt toidukorra kaloraazile jaotatuna kogus, annab kõige parema tulemuse. Et asi oleks paremini arusaadav, siis esitan väikese matemaatilise küsimuse. Kui Sinu üks toidukord 5`st toidukorrast eeldab 15 g rasva ja Siis mitu maapähklit Sa peaksid sööma igas toidukorras ja palju see viiega korrutades päevaseks koguseks teeks?

Kas Sa said täpselt aru, mida see kaloraaži tõstmine tähendab? Kui me ütleme /jooksmine/tool/karu vm iganes, siis me kõik teame mis asjad need on. Aga kui Sul natukesegi jäi arusaamatuks see kaloraaži tõstmise värk, siis ära karda ja küsi julgesti.

Isiklikult olen kogenud, et kaal hakkab kukkuma

Fats: all equal to ~5g fat * Avocado - 1 oz or 28.35g * Almonds (dry roasted) - 1/3 oz or 1 tbsp or 8.6g (~6 pieces) * Enova oil - 1 Tsp or 4.5g * Oil (olive or canola, Enova) - 1 tsp or 4.5g or 0.16 oz * Peanuts - 1/3 oz or 9.36g (~10 pieces) * Peanut/Almond butter (smooth or crunchy) - 2 tsp or 0.38 oz or 10.6g * Salad dressing (Light, reduced-fat) - 2 Tbsp or 30g * Smart Balance spread - 1 tbsp or 14g * Walnuts - 1Tbsp or 1/4 oz or 7.5g Ühes toidukorras tarbin 15g rasvu, seega 6x3=18

Minu ennustus on, et Sa sööd 2-3 korda; üldjuhul hommikul kas mingi võileiva või jood ainult kohvi/teed, tööl kerge prae ja õhtul näksid niisama midagi külmikust. Ära jummala pärast toitumist piirama hakka. Tüüpiline viga. Kirjuta palun enda päevane toitumine siia.

Selveri tuunikala omas mahlas on olnud kõige väiksema soola sisaldusega. Üldiselt nõrutan mahla välja; lisan 2 spl kodujuustu ja sortsu ketshupit ning 18 mandlit. Kodujuust annab lisavalku. Ketshup maitset/soola. Mandlid kasulikke rasvu.

Väike offtopic komm /Seega avataril pole Sinu pilt/

100 g päevas pole probleem, suuremat kogust ei julgeks soovitada.

Tõenäoliselt ta ei julge seda teha. Olen sellist juttu /oi mul kunagi olid nii suured lihased, kohe vastik vaadata jne / väga palju kuulnud. Aga siis kui ütlen, et noh näita mis koht muret teeb, selgub et see on puhtalt isiku enda mõtlemises kinni. Ma ju võiks ka siin hädaldada, et olen paks ja tahaks veel paar kilo alla saada - kuna ma pole endaga üldse rahul. Kuid kas 175 cm pikkuse puhul 69kg oleks normaalne? See, kes suudab inimese mõttemaailma muuta, suudab ka teema algatajale vastata.

Kõik aina räägivad sellest, nagu raamatust loeks maha. Aga kas keegi on reaalselt kaalu ka langetanud HIIT`i tehes? Lihtne küsimus ja eeldab vastust JAH/EI.

Kas keegi tõestab vastupidist? The primary concern women have when it comes to weight training is, “I don’t want to get big or bulky.” We are here to tell you that you won’t! The hormone testosterone is responsible for the large increases in muscle mass seen when men lift weights. Women’s testosterone levels are a fraction of men’s testosterone levels. Normal testosterone levels in men are 200-1200 ng/dl while 15-70 ng/dl are normal in women. As you can see, men’s testosterone levels are SIGNIFICANTLY higher than women’s. Even if a man is at the LOW end of the men’s normal testosterone range (200 ng/dl), he still has more than twice the amount of testosterone as a woman at the HIGH end of the women’s normal testosterone range (70 ng/dl). If we look at the median or mid-range testosterone levels in men and women, men = 700 and women = 42.5. So on an average, men have 16.47 times more testosterone than women! It is clear that women do not have the hormonal support (testosterone) to gain muscle mass like men. Therefore, the fear of becoming big and bulky and looking like Arnold Schwarzenegger with a ponytail is unwarranted. Now you may be saying, “I have seen some women bodybuilders who are very muscular and look similar to men in their build.” The real reason they look like that is they are most-likely using exogenous testosterone injections and/or other anabolic steroids. When women use exogenous testosterone/steroids they may show signs of hair growth on the face and chest, increased muscle mass, a redistribution of body fat from a female pattern of storage to a male pattern of storage, deepening of the voice, and other effects. The point of saying this is that unless you are on exogenous testosterone or other anabolic steroids, you will not become big and bulky from lifting weights. This is not to say that you will not gain any muscle, you will, but you will not gain muscle like a man. Instead, you will become toned and shapely.

Väga vähesed julgevad siia foorumisse enda pilte riputada. Huvitav, miks see nii on? Päris paljudel on isikliku pildi all mingi kulturisti pilt ja postitused ka lausa ajavad hirmu peale. Samas aga loed üht teemat kuhu kirjutatakse enda vanus ja kaal, siis selgub et tegemist on 15 - 18 aastastega poistega. Ma pole muidugi nii heas vormis nagu siin üks aktiivne tegelane /jõutõstja, suruja ja niisama tugev poiss - alehandro vms/, kuid ma ei häbene enda kõhulihaseid näidata. Rohkem pilte on ühes teises foorumis ja Fitness Rates. Krt jälle üks offtopic post tuli Loodan, et teema algataja ei ole pahane

OK, said auhinna

Küsimus teema algatajale - Kas Sa said nüüd aru mida Sa ostma pead? Tõenäoliselt mitte. Kõige lihtsam, mine toidulisandeid müüvasse poodi ja müüja soovitab Sulle ise mingi õige asja.

Mina söön iga päev 6 muna, millest 2 on munakollasega, see siis teeb 42 muna nädalas. Siiasmaani elan, paksemaks ka ei lähe, pigem vastupidi. Tee nt hommikuks selline kerge amps / Thilo Pasch`i retsept: * prae 5 munavalget, millest 1 on munakollasega (soovitan praadimisel kasutada spray õli, seda müüakse nüüd kõikides toidupoodides, Soomes toodetud) * rösti sepik ja aseta taldrikule * röstitud sepikule lase peale sorts ketsupit * selle omakorda peale singifilee (olen kasutanud Tallegg`i kanafileesinki) * singifileele praetud munad ja sellele omakorda väikene sorts ketsupit Soola kasutama ei pea, kuna ketsupis on seda piisavalt. Selleks, et suvel suurem ja "lihastes keha" saada, pead natukese rohkem vaeva nägema toitumise kallal. Süsivesikud ja rasvad on võtmesõnad, rohelised oad, broccoli, avokaado ja mandlid võiksid tulla Sinu toidumenüüsse. Whey3 ei päästa Sind.

'Istuv Sõnn' '6 Jan 2010, 10:30' kirjutas väga hästi. Enda poolt lisan soovituse, et leia endale aega söögi tegemiseks. See on väga tähtis. Toit on võlusõna kaalulangetamisel. Kui Sa tahad kiiresti kaalu langetada, siis pead hakkama endale ise süüa tegema ja seda ka tööle/kooli kaasa tassima, et saaksid rahuldada enda päevase söögivajaduse. Igati tore, vahva ja kasulik abivahend on köögikaal. Soovitan see investeering teha. Veel natukene praktilisi nõuandeid, mis minu puhul on väga häid tulemusi andnud. Söö GREIPI: Grapefruit—The Great Fruit Grapefruit is loaded with naringin. The majority of caffeine and other alkaloids are metabolized by various enzymes such as CYP1A2, CYP2E1 and CYP3A4. However, naringin has been documented to inhibit CYP34A (as well as CYP1A2) activity in human liver. This means that naringin may increase the half life (extending the activity) of various alkaloids, especially caffeine. Many fat burners utilize naringin for enhanced alkaloid effect. In a recent study in La Jolla, CA, grapefruit consumption was found to be associated with a reduction in weight. Moreover, 2-hour post-glucose insulin levels were significantly reduced among subjects consuming half a grapefruit with each meal, as compared to a placebo. Söö MUSTIKAID: Blueberries for Fat Loss! It was shown that polyphenol extracts from blueberries can induce weight loss in rats when they are put on a high-fat diet. Surprisingly, if the animals were consuming the fruit itself, no weight loss effects were observed. One reason might be that the fruit contains extra carbohydrates that could have inhibited the weight loss by increasing insulin. Even through blueberries are low glycemic-load carbohydrates, they will still have an impact on insulin secretion. Again we recommend grapefruit and blueberries because they have been shown to increase fat loss, but if you don’t like these fruits you can eat the fruit of your choice. Keeda nt endale hommikuks KANAMUNE. Trenni koha pealt niipalju, et jälgi reeglit /tee ühte asja ja tee seda korralikult/. Sul ei ole vaja minna samal päeval nii jõusaali kui ka nt BP. Trennipäeval tee üks trenn. Muidu annad igasse trenni 50% max 70% ja tulemus on 0. Rohkem rabeledes, ei kaota Sa kaalu kiiremini, kuna toitumine ei ole korras ja Sa väsitad ennas nii tühjaks, et sööd peale trenni endalegi märkamatult rohkem sisse kui ära jõudsid kulutada nende kahe trenni jooksul / või ei söö üldse midagi, mis on veelgi hullem.

Vaatasin reede hommikul SAT1 uudiseid ja sakslased hoiatavad, et nädalavahetusel sajab neil suur lumi maha. Praktika näitab, et ca 3 päevast on kõiki neid asju ka Eestis näha. SIIN pikemalt kirjas.