meukow

Alex-Edward Raus, 1. koht, 325+207,5+310=842,5Siim Rast, 2. koht, 342,5+240+345=927,5Elar Kraav, 4. koht, 270+202,5+322,5=795Marek Vähi, 6. koht, 285+195+300=780Aimar Kuusnõmm, 10. koht, 210+155+255=620Siim Sammalkivi, 10. koht, 265+177,5+280=722,5Marko Mumm, 10. koht, 260+202,5+280=742,5Margus Silbaum, 11. koht, 250+160+300=710Kõigile võistlejatele tugevat närvi ja valgeid tulukesi soovides, Allan

Kui tabel uuel vahelehel avada, muutub see loetavamaks. Millegipärast muudab foorumi keskkond pildi väiksemaks.

TERE! Eile toimusid selle aasta viimased plaanilised võistlused ja oleks aeg kokkuvõte teha. Vaatasin oma medalid ja diplomid üle ning tegin tabeli: Kindlasti väärib äramärkimist Silvari venna Janari poolt korraldatud suvine kergejõustiku seitsmevõistlus, kus sai ka väga tugevalt pingutatud ja vastutasuks esimene koht. Kahjuks mul hetkel selle võistluse tulemusi käepärast ei ole. Võrreldes eelmise aastaga on max jõud mõnevõrra langenud. Kõige rohkem on langenud jõutõmme. Kükk, surumine ja jõuvastupidavus umbes samal tasemel. Suvel, kui Fitness5-e jaoks sai kaalu tõstetud, andis ka vähene aeroobne tunda halvenenud taastumise näol. Nüüd siis vaja uue hooaja jaoks hakata põhja laduma ja esimeseks proovikiviks saab olema max lõuatõmbed 1 tunni jooksul. Senine rekord pärineb 23.09.15, kui sain tulemuseks 423x. Praegu kaal madalam ja võiks eeldada, et see rekord saab veel selle aastanumbri sees ületatud Meeldivat 3. adventi soovides, Allan

1. Kaido Leesmann 2. Siim Rast 3. Hjalmar Mäe 4. Elar Kraav 5. Marko Mumm 6. Aimar Kuusnõmm

Tere ilusat sooja suveõhtut! Pikka juttu seekord ei tee. Olen saanud uuesti trennilainele ja praegu tundub, et kõik sujub ilusti. Kava tegin suunitlusega sügiseseks Fitness5-ks. Täna oli kergem selg ja tundsin, et minek on päris hea. Proovisin 24kg-se pommiga palju lõuga jõuab. Tuli 13 seekord. Head ööd!

Õnnestus enda võistluskatsed ka linti saada. Tegime oma pundiga päris kõva lärmi seal https://www.youtube.com/channel/UCjmV_nt-ELiYB40Smts2udg/videos

Tere üle pika aja! Arvatavasti olete kuluaaridest kuulnud, et mul avanes võimalus Eestit esindada Fitness5 võistlustel Rootsis. Suured tänud Martin Münzile, kes on toonud meie riiki selle ala ja panustanud väga palju oma energiat ja ressursse FitnessFive edendamisse Eestis. Samuti tänan Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liitu nendepoolse toetuse eest. Aga võistlusest rääkides, siis lühidalt öeldes läks sitasti. Kui natukene pikemalt analüüsida ja põhjuseid otsima hakata, siis neid jagub ohtralt. * Alustaks vb sellest, et juba pikemat aega oli sees korralik väsimus. Trennis käimine oli vastumeelne ja enesetunne pidevalt uimane. Käimasaamine võttis tunduvalt kauem aega ja mõnikord ei saanudki hoogu üles. 01.07 juhtus esimest korda minu trenniajaloo juures selline asi, et poole seeria pealt ütlesin endale, et nüüd aitab ja jalutasin lihtsalt saalist minema. Nädal aega ei teinud mitte midagi. Õnneks oli samal ajal töölt puhkus ja sain hästi puhata ning akusid laadida. Nädal hiljem tegin kergelt kogu keha läbi ja siis oligi juba aeg Rootsi sõita. * Reisi alustamise hommikul (neljapäeval) tekkis enneolematu kõhuvalu. Ei tea siiani, millest see tingitud oli. Hommikul arvasin, et äkki on tegemist tavalise võistluseelse ärevusega, aga aja möödudes valu süvenes ja muutus järjest väljakannatamatuks. Kahtlane tundus see, et vetsus käimise vajadust ka ei tekkinud. Õnneks Eglel olid kaasas valuvaigistid, mis tõid mingiks ajaks natukene leevendust. Kahtlustasin nii pimesoole põletikku kui ka kõike muud hullemat. Peast käisid läbi erinevad mõtted ja õudusega laeva kajutis lootsin endamisi, et veaks ikka vähemalt Stockholmini välja, küll nad seal selle pimesoole välja lõikavad. Aga õnneks reede hommikul, kui luugid lahti tegin, oli olukord tunduvalt parem. Plaanin lähiajal lasta vereaanalüüsi teha, et äkki mingi põletik ikka sees. Kogu reisi vältel polnud absoluutselt söögiisu. Esimene tugevam eine oli alles reede õhtul. Võistluspäeva hommikul (laupäeval) kaalu saamisega probleeme ei olnud. Enne söömist kaal 80,5kg. Kõht andis küll endiselt kergelt tunda, aga sööma ei pidanud enam vastumeelselt. * Teadmatus ja kogenematus viimase kuu trenne sättida. Kas teha rohkem jõu peale ja tihedamini, et taastuks kiiremini või teha pikemaid seeriaid, samas siis taastumisaeg pikeneb. Ja lõppude lõpuks oleneb ju üldse kõik sellest, kui kaugele pingutusastme poolest minna - kas jätta sisse väike varu või teha 100%-ni jne jne ... * Olen siiamaani liiga paljudel erinevatel aladel võistelnud. Peab hakkama ühele kindlale alale panustama, kuna mingist hetkest hakkavad nad igal juhul üksteist segama. * Kahjuks pidin oma lõuatõmbe ja biitsepstõstete tehnikat viimasel hetkel muutma (viimane tähendab pärast paari esimest kordust). Siis oli juba hilja haaret muuta ja üldiselt oligi juba vussis. Pärast lõuatõmbeid läksid parema käe 2 näppu ja ranne nii tugevalt krampi, et kulus umbes 5 minutit, enne kui nad lahti sain kangutada. Dipside ajaks oli lihtsalt jõud täielikult raugenud ja käed veel lõuatõmmetes saadud krampidest kanged ja valulikud. * Ja muidugi kõige põhilisem on ju see, et vastased olid ka ikka väga tugevad . Nemadki olid samamoodi oma etappide parimad. Ideaalse õnnestumise (poleks olnud väsimust ja kõhujama) korral poleks 140 punkti mitte üldse ebareaalne olnud, aga need on kõigest oleksid. Kuid esikolmikusse poleks ka parima tahtmise juures õnnestunud saada. Lamades surumise ja küki üle on mul küll päris hea meel. Sellisest seisust mingisugune rekord teha on ikka päris utoopiline. Egas muud, kui jääda ootama trenniisu taastumist ja uute plaanide paikaseadmist. PS! Tänan ka kõiki toetajaid ja kaasaelajaid ning eriti veel seda toredat seltskonda, kellega me selle pika ja meeldejääva reisi ette võtsime J Я не урод, это точно!

Tere! Pühapäevane EMÜ FitnessFive edukalt seljataga. Mis siis võib öelda? Tooksin välja 2 suuremat erinevust võrreldes eelmise aastaga. Esiteks oli seekord iga ala sooritamiseks aega 75 sekundi asemel 100 sekundit. Mulle see variant sobis hästi. Osade alade puhul oleks isegi pikemalt kannatanud teha. Teiseks ja väga positiivseks üllatuseks oli võistlejate keskmise taseme märgatav areng. Ei tea kas on hakatudrohkem trenni tegema või varasemalt pole piisavalt pingutatud. Kui eelmine aasta mõned üksikud tegid ettenähtud 75 sekundit täis, siis seekord olid mõned üksikud, kes 100 sekundit täis ei teinud. Enda esitusega jäin igati rahule. Kõige rohkem valmistas heameelt kükk, kuna jätkuvate seljaprobleemide tõttu pole saanud seda korralikult teha. Laupäevane päev sai sisustatud korraliku puhkamisega ja hea-paremaga laadimisega. Laupäevane kaloraaž kokku 4570kcal (S-523g, R-183g, V-216g). Üllataval kombel oli pühapäeva hommikune kaal kõigest 100 grammi suurem kui eelmisel hommikul. Traditsiooniliselt lasin ka oma katsed linti võtta, et hiljem analüüsida, mida tulevikus paremini teha. Protokoll saadaval:MEHED - http://sport.emu.ee/userfiles/spordihoone/EM%C3%9C%20MV%20/FitnessFive/2015/Fitness%20Five%202015%20mehed.pdfNAISED - http://sport.emu.ee/userfiles/spordihoone/EM%C3%9C%20MV%20/FitnessFive/2015/Fitness%20Five%202015%20naised.pdf Head tööpäeva jätku!

Tervitused! Vormi kohta niipalju, et teravus pole kaugeltki see, milleks võimeline olen. Kuna lihasmass on niivõrd väike, siis on vaja leida mingisugune tasakaal massi ja kuivuse osas. Senine "dieet" on olnud umbes sama raske nagu enne trenni 1 soendusringi sörkimine. Keskmine kaloraaž on tõusnud peaaegu 2700-ni. Viimase nädala keskmine 3029kcal (S-248g, R-115g, V-252g). Kaal enam-vähem püsib või natukene langeb. Aeroobset siiamaani ei ole teinud, kuna pole näinud vajadust. Olematu aeroobne on mõjunud ka taastumisele ja alates tänasest lisasin kavva mõned rattatiirud. Endiselt valmistab muret kangus alaseljas, millele olen leevendust otsinud massaažist, venitustest, rippumisest erinevatest geelidest jne, aga seni tulutult. Ikka ja jälle olen jäänud mõtlema, kui erinevad inimesed on. Siinkohal mõtlen just spordipoolt. Olen jõutrenni teinud peaaegu 10 aastat ja selle aja jooksul kasvanud maksimaalselt 10 kilo. Ei tunne küll, et oleks midagi selle aja jooksul totaalselt valesti teinud, et areng nii väike. Samas tuleb "mees metsast", täiesti spordikauge inimene, teeb pool aastat trenni ja on tunduvalt parema vormiga (suurema lihasmassiga), kui mina. Teine teema selle toitumisega. Mina oma 72 kilo, olematu liigutamise (v.a. 3-4 jõutrenni nädalas) ja ca 3000 kaloriga langetan kaalu, samas teine inimene, kaaluga 100+ kg, sööb 2000 kalorit, näeb päevast-päeva tõsist vaeva, et mitte juurde võtta. Sellised sügavad mõtted siis seekord. Muidu kõik OK ja töötame edasi

Õhtut! Eelmine kord lubasin rääkida ka oma muudest numbritest ja nagu öeldakse, et üks pilt ütleb rohkem kui ... Hetkel keskmine kaloraaž 2605kcal (S-223g, R-93g, V-221g). Arvutasin huvi pärast ka päevade lõikes kaloraaži, ehk siis: E - 3045 T - 2682K - 2713N - 2177R - 2798L - 2558P - 2242 Esmaspäeviti on vist kõht tühjem kui neljapäeval Ja lõpetuseks paar pilti Silvari tungival soovil

Nii! Viimasest sissekandest möödunud täpselt kuu. Mis siis vahepeal trennides toimunud on?! Jõutrenne nädalas endiselt 4. E - triits, biits - põhiharjutus rööbaspuudel surumine, K - rind, õlg - lamades surumine, R - jalad - kükk, P - selg - lõuatõmbed rihmadega all pausiga. Ülejäänud harjutused trennides varieeruvad, kuid need põhiharjutused hoian kindlalt koguaeg sees ja üritan nädalast nädalasse edasiminekut näidata. Järgnevalt toon välja oma põhiharjutuste viimase kuu progressiooni: ESMASPÄEV - rööbaspuudel surumine:12.01 - 5x1519.01 - 5x1626.01 - 5x1702.02 - 5x1809.02 - 5x1916.02 - 5x20 KOLMAPÄEV - lamades surumine (ca 60% keharaskusest):14.01 - 5x15x75kg21.01 - 10x25x45kg28.01 - 5x30x45kg04.02 - 5x35x45kg11.02 - 5x40x45kg18.02 - 5x45x45kg REEDE - kükk (ca 150% keharaskusest):16.01 - 4x10x11023.01 - 4x10x110, 15x110kg30.01 - 6x10x110kg06.02 - 7x10x110kg13.02 - 8x10x110kg PÜHAPÄEV - lõuatõmbed:18.01 - 6x1225.01 - 4x1401.02 - 4x1508.02 - 4x1615.02 - erinevad lõuatõmbe variatsioonid Surumises hoian kordusi kõrgel, et laduda põhja tulevaseks Fitness5 hooajaks Tõsist peavalu valmistas kükk, kus seeriatevahelised pausid viimasel trennil olid umbes 10 minutit. Toitumisest ja kaalunumbritest räägin järgmine kord, kuna hetkel pole kõiki andmeid arvutisse toksinud. Selle aja jooksul kaal langenud ca 2kg ja hetkel vaja teha mõningased muudatused, kuna edasine progressioon trennides on piiratud kaloraaži tõttu häiritud. Kuulmiseni!

TERE ÕHTUT! Trennid sujuvad, kõht täis ja tunnen, et vorm ka paraneb vaikselt. EILNE TRENN: Rihmadega lõuatõmbed all pausiga - 6x12 Superseeria plokil kitsalt ülevalt alla - 5x12x41kg + plokil sirgete kätega 5x12x22,5kg Jalgade tõsted rööbaspuu pukil - 5x12 Kõhuli kaldpingil hantlitega viibutused - 2x20x(10+10)kg Pec-tec õla tagaosale - 20x25kg, 32kg, 39kg, 45kg, 15x52kg Õlakehitused pausiga hantlitega istudes - 5x20x(20+20)kg Seistes surumine kangiga aeglaselt - 3x20x20kg TÄNANE TRENN: Rööbaspuud - 5x16 Triits plokil köiega - 12x41kg, 43kg, 45,5kg, 50kg, 54,5kg, 59kg Triits plokil althaardes 1 käega - 2x8x25kg, 2x10x25kg Prantsuse surumine plokil - 5x12x50kg Biits istudes hantlitega pöördega - 5x(10+10)x(16+16)kg Kordamööda jalad kokku plokil - 10x20x54,5kg + jalad lahku plokil 10x20x45,5kg Tänane kaloraaž 2320kcal (S-179, R-57, V-273) Lõuna - pool kilo kanafileed: Hetk tagasi söödud õhtusöök - 2 saia sulatatud juustu ja suitsukana/soolalõhega: Head ööd

Hei hoo! Kuna midagi huvitavat treeningutes toimunud pole, siis olen oma sõnavõttudega siin üsna tagasihoidlik. Trennid jaotatud järgnevalt: E - käed, kerge jalg, K - rind, õlg, R - raske jalg, P - selg. Alates tänasest hakkasin uuesti oma toitumist üles kirjutama, kuna mulle on nii lihtsam õigel rajal püsida. Kuigi tunde järgi olen kaloreid kärpinud, siis kaal veel sellega nõus pole - viimase paari nädalaga kaal püsinud või isegi kohati tõusnud. Sellepärast ka see kaalumine ja analüüsimine, et lihtsam toitumises muudatusi läbi viia. Tänane kaloraaž kokku 2620kcal (S-149, R-112, V-254). MENÜÜ: Tänane viimane pläust: Head ööd!

Tervitused! Viimasest sissekandest on möödas lausa igavik. Kahjuks oli olukord vahepeal üpriski kehva. Viimase pooleteise kuu jooksul olin 2 korda haige (mõlemal korral umbes nädal raskemalt ja nädal kergemalt) ja esimene enam-vähem normaalne trenn oli alles eile. Trennipäevadel käisin küll saalis, aga seda võib rohkem võimlemiseks nimetada. Juba nädala pärast on jõutõstmise eestikad, kus kahjuks mingeid isiklikke rekordeid minu poolt seekord kindlasti ei sünni. Täna oli üle pika aja hommikul ärgates väga hea olla ja võib loota, et nüüdseks on haigusepisik läinud. Päeval käisime sõpradega Rakvere veekeskuses "patareisid laadimas". Väga mõnus ja lõõgastav oli. Homme plaanis rahulik jooksutiir teha ja esmaspäeval veel mõned kiiruslikud liigutused. Ja edasi kuni laupäevani pms võimlemist ja venitusi, et päris ära ei kooleks. Näeme järgmine laupäev TÜASK-is

"Ameerika toidulisandid" . Tõmmet olen alati teinud nullpunktist, kuna kangi maast lahtisaamine on minu puhul kõige suurem probleem. Kui liikuma hakkab, siis tõmban tavaliselt ära ka. Haa . Seda kommet vist ümber ei harjuta.

Tere! Tänane trenn: Pausiga surumine: 20x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 10x6x77kgKükk: 10x20kg, 10x50kg, 8x70kg, 8x5x98kgJõutõmme: 10x70kg, 8x110kg, 5x5x147kgLõuatõmbed plahvatuslikult laialt all pausiga: 4x10Biitseps istudes hantlitega: 4x(12+12)x(11,5+11,5)kgKõht jalgade tõsted maas: 4x20Sellel nädalal alustasin 3x3 kava. Üritan jõudu üles ajada 22. novembriks, kui eeldatavasti toimuvad "EMV klassikalises jõutõstmises". Olen paar korda varem ka seda kava läbi teinud ja minu puhul see süsteem toimib. Ei looda nii palju juurde saada, kui kava prognoosib, aga mõni kilo võiks lisanduda küll. Põhiline on vigastusi vältida ja korralikku tehnikat hoida. Lisaks kavale teen igal trennipäeval mõne harjutuse kergelt lisaks. Hommikune kaal endiselt 74,5-75,0 vahel. Kel huvi kava vastu siis ---> 3X3.xls Lisasin paar videot viimase aja tugevamatest trennidest: Kuulmiseni !!!

Ma olen järginud seda joont, et iga söögikorraga saaks ~30 grammi valku, kuna rohkem ei pidavat korraga imenduma. Mitte küll iga päev, aga kui päevas tuleb 8 söögikorda, siis valku juba 240 grammi. Üldiselt, kui vähegi võimalik, olen püüdnud hoida seda joont, et valke tuleks päevas vähemalt 200 grammi. Kui läheb üle, siis läheb. Ei tunne küll kuidagi halvemini ennast. Arvan, et pigem jäägu natukene üle kui puudu. Tänane trenn: lõikude jooksmine - 5x50mlõuatõmbed - 5x12T-kangi tõmbed - 12x40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kgploki tõmbed ülalt kitsalt käed vastamisi - 12x45,5kg, 50kg, 54,5kg, 59kg, 63,5kgpullover - 5x12x20kgbiits istudes hantlitega pöördega - 12x11,5kg, 10x13,5kg, 8x16kg, 6x18kgtopeltbiits plokil - 16x16kg, 14x18kg, 12x20kg, 10x22,5kg, 20x13,5kg Head ööd!

Toksisin just päevase menüü nutridatasse sisse ja jälle enam-vähem 4000 kalorit kokku. Sellise kaloraaži juures püsib hommikune kaal 75kg (+/- 0,5kg) peal. Täna trenni ei jõudnud, kuna sain töölt siis tulema, kui spordihoone juba kinni oli. Aga pole hullu, sest esmaspäevasest kükimaratonist on jalad ikka väga hellad veel.

Tervitused! Täna sai üle pika aja vähe korralikumalt jalgu kiusatud. Plaan oli teha tunni ajaga 20 seeriat 10-seid kükke 50% ühesest maksimumist. Kuna lõpupoole tundsin, et kui vähe tempot tõsta, jõuaks isegi 25 seeriat ära teha. Kui kella kinni panin, jäi isegi 10 sekundit veel üle . Kokku tuli siis tunni ajaga 25x10x80kg ehk 20 tonni kükki. Time: 59:52 Calories: 597 C Avg HR: 140 bpm Max HR: 181 bpm Ülejäänud trennid on ikka tavalised - alguses üks raskem baasharjutus 5 x 5-12 kordust ja siis mingit väiksemat nodi peale. Toidukordi päevas 6-8, millest 3-4 väiksemad valgu- või toidukorra asendaja sheigid. Kaloraaž ~4000kcal. Natuke aega tagasi söödud õhtusöök - riis, hapukoor, värske hapukurk, heigifilee: Kuulmiseni!

Tere! Annan oma tegemistest siin foorumis teada ja esialgu eraldi blogi pidama ei hakka. Kui vahest midagi linti saab võetud, siis lükkan üles Esmaspäeval juhtus tööjuures väike õnnetus - lõikasin vaibanoaga näpu otsast väikse tüki ära. Ükski trenn sellepärast tegemata ei jäänud, kuigi segas kõvasti. Kui eelmine nädal sai iga päev kükk-surumine-tõmme tehtud, siis see nädal lõin lihasgrupid natukene rohkem lahku. Kolmapäeval tegin jalga ja biitsa, reedel rinda, triitsa ja õlga ning täna selga ja väheke jalga. Plaan oli teha 50kg-ga 100 kükki, aga parem seljapool läks nii täis nagu oleks terve aja ühe jala peal seisnud ja tegin ainult 50. Mul varem ka see jama olnud pikemate kükiseeriatega. Peab laskma mõnel teadjamal asi üle vaadata. Umbes 5 aastat tagasi kükkisin ka 50x50kg, aga siis läks ikka pms pilt eest. Täna tehes sain alles jalad kergelt soojaks, aga selg ei kannatanud rohkem. Eile sain igakuise pakikese Fitness'i poolt, kus seekord oli õuna-kaneeli puding. Väga hea lisand päevase valgunormi täitmiseks. Lisan ka tänase kükivideo. Oma arust on tehnika hea ja kang sirgelt seljas, aga äkki on kellelgi ideid või ka endal olnud kokkupuuteid, et millest see üks seljapool pingesse võib minna!?

Õhtut! Täna lõppes nädalane tsükkel, kus kasutasin ühesest maxist ~60% raskuseid. Esmaspäevast pühapäevani tegin iga päev kükki 5x8x95kg, surumist 5x8x75kg ja tõmmet 5x8x120kg. Koos sissejuhatavate seeriatega tuli kolme harjutuse peale nädalaseks tonnaažiks üle 100 tonni ja lisaks veel muud väiksemad harjutused. Taastumine on hea ja jõuaks vast isegi rohkem seeriaid/kordusi teha. Nädalavahetus oli töövaba ning eile tegin trenni kohe hommikul ära. Olin kell 9 juba trennis ja hea rahulik oli teha. Hommikuti ja eriti veel nädalavahetustel naljalt kedagi peale administraatori majas ei näegi. Suvel kahjuks varem lahti ei tehta, muidu oleks veel varem läinud. Pärast läksin Saadjärve äärde suve nautima. Kuna päris niisama ei tahtnud vedeleda, siis tegin rööbaspuid 30x10 ja pärast veel aerutasin süstaga paar tundi mööda järve. Täna aga sai aega veedetud Vudila mängumaal. Pole seal varem käinud ja päris tore oli. Kuulmiseni!

Mis võiks olla parem, kui pärast pikka päeva kerge kosutav kiikumine. Täna oli trennivaba päev ja õhtul käisime sõpradega kodulähedal asuvas kiigepargis kiikumas. Kes pole varem proovinud, soovitan soojalt. Väga lahe ja väikse adrenaliinilaksu saab ka. Video siis sellest millega tegemist

Tervitused! Paar sõna hetke tegemistest. Jõusaalist tegin vahepeal 2 nädalase pausi. Kuna praegu vaja palju tööd teha, siis süsteem selline, et 1 trenn ja 2 vaba. Nüüd katsetamisel selline variant, kus kõik trennid on peaaegu samasugused. Praegu olen teinud 4 trenni, kus alustan 10 ringi jooksuga (~2,3km), siis kükk 5x10x80kg (~50% 1-st maxist), surumine 5x10x60kg (~50% 1-st maxist), tõmme kitsalt tõstekingadega 5x10x100kg (~50% 1-st maxist), siis lisaks mõned kergemad harjutused ja lõpetuseks jälle 10 ringi jooksu. Liigutused tunnetusega ja kontrollitult. Iseenesest pole trennid väga rasked, aga päev otsa tööd annab päris hästi tunda. Kord nädalas ka üks pikem (~1,5h) jooksu või rattasõit lisaks. Esialgne plaan oli teha selliselt 10 trenni ja siis edasi 5x8x60%, 5x6x70% ja 5x4x80%. Eks kindlasti tuleb ka muudatusi ja sellise mahuga peab jälgima, et alaselga ära ei tapaks. Ja kui korduseid läheb vähemaks, saab rohkem lisaharjutusi juurde võtma hakata. Nüüd kerge puding ja siis magama. Head ööd!

Meeleolukaid pühi !!!