Archangel

Tervist! Kuna päris paljud inimesed on aegade jooksul minu tegemistest huvitunud ning teistel lehtedel asuvaid blogisid uudistanud, siis mõtlesin, et teen ka siia ühe blogi kõigile lugemiseks. Taustalugu niipalju, et vahelduva eduga olen trenne teinud keskkooli lõpust saati, ehk ca. 10 aastat. Tegelikkuses oleks mõndasid neid aastaid trenniaastateks kutsuda veidi liiast. Veel 2.5a tagasi ei teadnud ma toitumisest ega treeningust pm. mitte midagi. Mäletan, et mingi 4a tagasi sai siin foorumis isegi küsitud, et kas üleliigne valk võib rasvana talletuda või mitte. Praktiseerisin 0 rasva dieeti kuna arvasin, et see on loogiline viis rasva põletada... seega võib öelda, et olin treeningu ja toitumise teadmiste kõige madalamal astmel. Usun, et isegi keskmine keskkooliõpilane oleks mu paika pannud. Pilte sellest ajast on väga vähe ning ei anna täpset peegeldust asjadest. Ütleme nii, et aastatel 2006-2008 paisusin umbes 80kg juurest 110kg-ni. Sel ajaperioodil sai veidi tugevamalt treenitud. Revalis sai ikka päris mitu kuud käidud ning eks ühte teist liha sai selga kasvatatud. Muidugi oli toitumine täiesti vale ja igasugune areng väga piiiratud. Sellegi poolest jõudsin rinnalt surumises 140kg-ni. Sellised numbrid on mulle endale siiani parajaks naljaks kuna rinnalihased on mul läbi aegade kõige kehvem kehaosa olnud. Aastal 2009 ei toimunud suurt midagi, käisin USA's, ajasin pekki veidi selga ning siis tagasi Eestis passisin niisama tühja. 2010 aastal liitusin Bonsuna kommuuniga ning võtsin end taaskord kätte. Umbes 2010 kevad lõppes ka minu inaktiivsuse periood ning sellest ajast alates olen päris regulaarselt treeninud. Väiksemaid pause on siin-seal ette tulnud, aga põhimõtteliselt võib viimast 3.75 aastat pidada peamiseks treeningperioodiks. 2010-2011 treenisin peamiselt jõusaalis, aasta lõpus sai ka Kalmuse kava järgi toitutud ja treenitud ning 2011 kevad jõudsin ca. 92kg-ni ning six-pack hakkas juba kergelt kumama. Trennist ja toitumisest ei teadnud endiselt suurt midagi. Lähtusin peamiselt teiste juhenditest. 2011 sügisel käis peas "klõps" ning asusin ennast toitumise ja treeningu vallas põhjalikult täiendama. Mind aitasid Bodybuilding.com Nutrition foorumis mitmed inimesed, eesotsas Alan Aragoniga. Sain tuttavaks paljudele tuttava Jason Blaha'ga ning temaga koos tegin mingit aega ka oma foorumit, mille majandamine oli küll veidi raske ning vajus ära peale seda, kui Jason rohkem enda youtube kanalile pühenduma hakkas. Igal juhul õnnestus mul bb.com foorumis päris hea maine saavutada ning teatud perioodil olin üks aktiivsemaid postitajaid. Aegamööda hakkasin rohkem endale pühenduma ning energiat ja aega ainult teiste küsimustele vastamiseks jäi vähem. 2012 möödus erinevate treeningmeetodite katsetamise all. Praktiseerisin erinevaid toitumisi, täiendasin end teadmistega ja praktikaga. Vaikselt vorm paranes. 2013 võtsin end kokku ning aasta esimese poolega tegin väga korraliku dieedi läbi, kaotades ca. 6-7kg, samas suurenesid kõik lihas ümbermõõdud va. vöökoht, mis langes ca. 8cm. Korralik re-comp. Teises pooles muutsin treening- ja toitumisstiile veidi ning liigun nüüd tunduvalt stabiilsemal käigul. Esimest korda elus olen keset talve väga heas vormis. Kiviviske kaugusel suvisest elu parimast vormist. Kehakaal on samas tunduvalt kõrgem. Annab alust loota, et liha on veidi peale kogunenud aastaga. Viimaste aastate arengu võib selle pildiga kokku võtta: Selline oli pilt mõni kuu tagasi: Trenne teen ainult kodus ning olen teinud ainult kodus juba pea paar aastat järjest. Treeningkava on väga lihtne: E: Rind+Selg T: Jalg+käed+õlad K - vaba N: Rind+Selg R: Jalg+käed+õlad L: üks nädal rind, siis järgmine selg, siis paus P: vaba Hommikuti kell 05.15 löön luugid lahti ja käin 3km sörkimas. Lisaks kõnnin päevas 5-10km. Toitumine on kõikuvam. Ühtegi toitu ei väldi, koguseid täpselt ei kaalu aga umbkaudselt jälgin kaloraaži ja valgukogust, muud mitte. Nii lähevad nädala jooksul söögiks mõni kilone tort, paar õltsi ja muud head-paremat. Samas enamiku menüüst moodustab kuni 1kg liha päevas, kõrvale hunnik juurikaid, puuvili, teraleiba. Lisaks erinevad vitamiinid, mineraalid ning mõni lisand - kreatiin, msm, omega-3. Hommikuti kallan sisse oma 4 tassi kohvi piimaga. Suhkrut ei tarbi eraldi, suhkruasendajat kõikjale. Janu kustutan siirupiveega või Coca Zeroga. --------------------------------------------------- Selline oli siis taustajutt, mis sai tegelt päris pikk. Ah, mis siin ikka. Kirjutada on lõbus. Tänane hommikusörk on tehtud, uni läks juba 04.30 ära (kuigi magama sain alles 00.15), seega lõin luugid lahti ja tegin jooksu veidi varem. Tegelt oligi hea, oli piima vaja ning teepeal hüppasin statoilist läbi. Nüüd teeb päeva otsa arvuti taga tööd, siis tegelen lisaks trennile veel muusikaga. Kitarr harjutan juba aastaid, kuigi vahepeal oli mitu, mitu aastat pausi ning alles hiljuti võtsin uuesti kätte. Klahvpilli hakkasin paar nädalat tagasi harjutama. Lisaks õpin erinevaid asju veel. Hetkel otsustasin matemaatika käppa saada ning läbin online õppeprogramme. Aitab siis küll esimeseks sissekandeks. Ei oska pakkuda, kui tihti ma siia midagi kirjutan. Tulemuste saamine mistahes vallas sisaldab järjepidevat raiumist päev, päeva järel ning enamik päevi millegi erilisega silma ei paista. Veidi nalja kah: Kõige lõppu törts inspiratsiooni:

Nagu SKG ütles, söö mida tahad või ära söö üldse. Tähtis, et päeva (või paari) lõikes oleksid vajalikud toitained ja energiakogused omandatud, enesetunne hea ning energia laes. Mis selleni viib, see sõltub juba inimesest.

Kõike võib süüa ja midagi keelata pole vaja. Sealt paljud sinu probleemid pärinevadki. Hetkel on näiteks mul ees 200g shokolaadi, liiter jäätist ning pea paarist õllest veel uimane, samas silitan 6-packi. Mitte, et kellegil samamoodi toituda soovitaksin, vaid üritan kerge shokoteraapiaga näidata, et vahest võib ning vahest lausa tulekski süüa väga vabalt ja nautida elu. Hea vorm ei jää toiduainete nimetuste või reputatsioonide taha kinni. Kui elu on lõputu piin, nälg, nõrkus ja pidev keelamine, siis ei ole ükski ajutine tulemus seda väärt. Jah, ajutine - sest ükskõik, kui kõva tahtejõuga sa ka ei ole, siis mistahes tulemus ei saa olla püsiv, kui selle saavutamiseks pead 24/7 kannatama ja tunned end kehvasti. Kuna sa oled ilmselgelt palju vaeva näinud ja tulemused mitte päris sellised nagu soovid, siis võib-olla tasuks mõne professionaaliga ühendust võtta, kes juhendaks. See pole häbiasi tunnistada, et vajad veidi abi ning see pisku rahasumma mille pead välja käima on garanteeritult seda väärt, kui saad päevapealt enesepiinamised ära lõpetada ja eesmärkidele lähemale liikuma hakata. Vormi saamine ei pea olema piin. Hea vormi omandamine ja selle hoidmine peaks olema lõbus ja mõnus ettevõtmine. Tervisliku elustiili viljelemine ei peaks olema raske ega kurnav. Tihti ta seda on, kuid seda selle pärast, et inimesed juba eeldavat ette, et nii peabki olema. Ei tea. Ausõna ei pea.

Sarge ja tema isud. Sõin just 2000kcal suuruse õhtusöögi (500g liha, 500g juurikaid, 500g tomatipastat, 4 muna, pott putru, 2 banaani, 1 greip) ning kõht pole isegi mitte ligilähedaselt täis. Hea, et ma nii laisk olen, sest muidu läheks ja ostaks liitri jäätist ning kilo shokolaadi ja keeraks selle kõik sisse nagu nalja. Või noh - veidi nagu oleks täis, püksirihma kinni sikutada ei jõuaks. Samas sööks vabalt edasi.

Käisin eile ja tegin paar klõpsu Pae pargi terviserajast ja virgestusalast. Kardan, et linnalt küsides ootad omajagu aega ning saad kasutu vastuse. Aga proovida ju võid.

Palavust tunneb üldiselt mistahes vähegi korralikuma valgu või süsikurikka eine puhul. Seedimiseks on energiat vaja, organid peavad tugevamalt tööd tegema, pulss tõuseb jne. Suviti ei saagi ma väga hilja enam õhtust süüa, sest higistan öösel linad täiesti märjaks. Peab veidi pikema pausi sisse jätma, et suuremad seedetööd tehtud saaksid ja keha maha rahuneks. Süskarite puhul on toime kõige tugevam, sest keha reageerib suurtele süsivesikute kogustele enamasti ainevahetuse võimendamisega. Mida enam suhkruid sisse kaanida, seda enam üritab keha neid kohe energiaks ära põletada. Sealt ka see kuumus.

Lasnas Pae pargis, tehisjärve kõrval on samuti virgestusala koos mitmete lõuatõmbetorudega, rööbaspuudega, lisaks mõned ronimiskohad jms. Kõik vajalik saab tehtud. Park ise pakub veel ilusat asfaltrada rattaga sõitmiseks või jalutamiseks ümber järve ning samas on olemas ka PEHME jooksurada, mis jookseb asfaldi kõrval - selliseid radu väga mujal näinud ei ole ning see on kindlasti üks parimaid asju seal pargis. Virgestusala kõrval on ka suur laste mänguväljak, petangiala ning üleüldse on seal hea chillida. Sügisest avatakse kohe pargi kõrval ka Maxima pood. Ei tea kui suur aga hetkel ehitavad. Usun, et neid kohti on hulgi, lihtsalt kuna avalikult väga ei reklaamita, siis enamik inimesi teavadki vaid heal juhul enda elukoha ümbruses olevaid asju. Hmmm... TEEMA IDEE - teha nimekiri kõikidest kohtadest Eestis, kus sellised välised nn. virgestusalad asuvad, võimaluse korral lisada pilte või muidu kirjeldada, mis treeningvõimalusi koht pakub.

Gmaster kas sa ise enda teraapiates EMS'i ka kasutad? Või kasutab seda keegi teine Eestis? Mõtlen just füsio/ravi koha pealt. Mitte seda mida need kommertsklubid pakuvad, kus lubatakse jõusaalist 8x paremaid tulemusi lihaskasvu suhtes. Mulle endale tundub nagu sellest värgist võiks just erinevate vigastuste puhul suur abi olla, kui pole otse füüsiliselt võimalik lihastele, närvisüsteemile jms. otsest koormust anda.

Eks nende arstidega ongi nii, et nende pilgu läbi võtabki paranemine mitu kuud aega, sest nemad füsioteraapiat teha ei mõista ning seega on nende arust õige ravi passiivne. Või nad lihtsalt ei ole valmis endale seda kohustust võtma, et soovitavad füsioga ühendust võtta. Kas nad ei oska kedagi soovitada või pagan teab. Tunduvalt loogilisem oleks, kui ka tavaline perearst oskaks erinevate lihasvigastuste jms traumade puhul vähemalt soovitada seda kelle juurde pöörduda, et tegeleda "aktiivse" raviga. Niisama passida on enamasti suhteliselt tobe viis selliseid asju ravida, sest pikemas plaanis võib see isegi kahju tuua. Ilma paranenud verevarustuse ja koormusest saadavate kasvusignaalideta hakkavad lihased lihtsalt atrofeeruma ning kogu tervenemine toimub teosammul. Kui ka lõpuks vigastus kaob siis sama kohta uuesti vigastada on äärmiselt lihtne - antud lihas ning sageli ka ümbritsevad lihaseid (täieliku treeningpausi puhul kogu keha lihased) on nõrgaks jäänud (ka luud nõrgenevad) ning enamasti ei võeta seda trennides arvesse. Asutakse suhteliselt tugeva koormusega uuesti treenima ning väga tihti lõhutakse end kohe uuesti ära, võib-olla isegi hullemini. Ja siis uus paus, mis muudab keha veelgi nõrgemaks jne jne. Lõpuks ongi inimene nagu paberist või portselanist. Midagi teha ei jõua ning iga asi lõhub midagi ära. Mõne aja pärast ei pea isegi trenni enam tegema, et end ohtu seada - tõmmatakse lihaseid kodus askeldades ära ning luid lõhutakse lihtsa komistamise tagajärjel. Mäletan hästi, kuidas mu oma vanaisa oma otsa leidis. Veel 70 aastaselt oli kõbus vanamees ning käis iga päev jalutamas. Siis ükskord kukkus karmilt ja lõhkus puusa. Selle asemel, et aktiivselt asja ravida, veetis ta oma paar kuud voodis, peale mida ta oli nii kutu omadega, et sai vaid teosammul kodus jalgu lohistada. Ilmselgelt muutus olukord ainult halvemaks kuna niigi vähene kehaline koormus langes veelgi. Päästjaks oleks olnud kasvõi kõige madalaima mõeldava koormusega füsioteraapia. Kuid seda muidugi ei juhtunud ning mõned aastad hiljem juhtus see, mida karta oli - keha oli nii nõrk, et ta kukkus uuesti ning siis juba mitmest kohast katki. Luud olid eriti nõrgaks muutunud ja lihasmassi polnud enam ollagi. Eluisu sai otsa ning haiglavoodi ta surigi. Ma ise mäletan veel seda, et käisin tollal keskkoolis ning olin ise treeningutega alustanud. Käisin tal ikka külas ja pidevalt soovitasin veidi end treenida. Pakkusin hästi kergeid handleid jms. Aga noh - vanainimese ellu muudatusi tuua pole lihtne. Eriti kui inimene pole elusees trenni teinud ning tervis ja füüsiline võimekus on miski, mis nö. alati on olemas olnud ja mille säilitamise või arendamise peale polegi kunagi mõeldud. Eks paljudel inimestel see probleem. Nooruses ollakse reibas, tugev, vastupidav ning arvatakse, et see püsib igavesti. Kellele trenn ja toitumine, kui enesetunne kogu aeg nii hea. Aga kui lõpuks enam pole hea, siis ei osata ega viitsita midagi muuta ja ongi vsjo.

Väga kõva! Kas dopinguküttide tööst on veel midagi teada? Ega juhtumisi esikoha meest ei võetud? Kui veidike puhastust teha, siis usun, et kuldseid medaleid kukuks meie koondisele tunduvalt rohkem. Aga noh, see vana probleem. Seda enam tuleb praegusi saavutusi kiita - juba Balti matšil oli näha, kuidas meie mehed kemmivehi nüpeldasid. Hea, et see trend jätkub. Siimule edu! Usun, et vormiga ta kellegile alla vanduma ei pea, raam ka hea, loodame, et lihast piisab.

Võta julgelt.

Just. Loodame, et selliseid asju ei praktiseerita...

Kas treener on pädev ka? Netist leiab ainult hirmujuttu Crossfiti treenerite kohta, kelle arusaam õigest tehnikast on tihti see, et peab kogu aeg valus ja meeletult väsitav olema.

Samas eks kui loogiliselt mõelda, siis on tegemist ka lihastega mida kõige lihtsam kodus treenida. Kuigi jah, meeletut koormust nad ei saa. Pigem vähem ja läbimõeldult. Mis neid pisikesi junne ikka peedistada.

Kodused trennid jätkuvad. Endiselt jalgadele valu anda ei saa, kuid ülakehaga liiguvad asjad vanal moel edasi. Võistlustega kaasnenud ebakorrapärane treeninguperiood tõi kaasa selle, et nüüd on korralikult tehes isegi lihased järgmine päev tunda andnud. Nädalake veel ning usun, et olen täiesti vanas rütmis tagasi ning loodetavasti saab vaikselt areneda. Hetkel ei ole ma enam üldse kindel, kas Fitcampi võistlustele lähen või mitte. Kirjas ma olen, ning veel mõni aeg tagasi oli plaan minna - kuid samas on selge see, et korralikust vormist olen veel päris kaugel. Ma ei ole päris kindel, et kas on mõtet dieeti nii meeletult pikaks venitada üheainsa nö. "casual" võistluse pärast. Eriti kui see tähendab seda, et pean pool suve end toiduvalikute osas piirama ja trenne eriti täpselt järgima. Põhimõtteliselt olen kaloridefitsiidis või selle piiri peal tiksunud viimased 6 kuud ja veidi enamgi. Ütlen ausalt, et sellist sunnitud dieeti hetkel järgida ei taha. Aga kuna Fitcampini on veel paar kuud aega, siis eks vaatab seda asja jooksvalt.

Maitselt või toimelt? Ma keerasin ka ühe purgi sisse veidi aega tagasi, energiajoogi maitse oli täitsa hea ning toimet võis tunda küll. Sisu on igastähes väga hea. Põhimõtteliselt on tegemist all-in one tootega, millest saad nii ergutavat toimet, kui ka mitmeid vastupidavust/jõudu parandavaid mõjusid ja isegi tervisele kasulikku. Saad oma kreatiini päevase vajaduse, beta-alaniini, siis kohest toimet saad tsitrulliinist, kofeiinist ning lisaks veel ALCAR, mis peaks nii lühiajaliselt mõjuma, kui ka pikemas plaanis olema tervisele igati kasulik. See mnjah. Kui hind nii krõbe poleks, siis tarbiks seda ühe hommikukohvi tassi asemel.

Tugevat kuumutamist aspartaam ei talu aga muidu miks mitte. Välismaalt leiab ükskõik mis tüüpi toiduaineid, kus kalorisisaldus nullis. Näiteks võib vabalt välismaalt saada 0 kalorisisaldusega shokolaadikreemi jms. Söö palju tahad, pekki ei lähe. Miks Eesti venitab selliste asjade importimisega - ei tea.

Chillin vaikselt. Ilmad lähevad soojemaks ja see on hea. Vormi väga käest ära ei ole lasknud, mis on küllaltki hea saavutus kuna aktiivsus on omajagu vähenenud. Kõndida endiselt eriti ei saa. Varvas vaikselt paraneb, kuid arvatavasti läheb veel nädalakene aega, enne kui normaalselt käia saan. Läbi häda õnnestus eelmine esmaspäev apteeki komberdada ning hooldusvahendeid muretseda ja viimased nädal aega olen iga päev tasapisi seda varvast tohterdanud. Õnneks tundub, et mingit põletikku ega midagi ei ole, lihtsalt nagu varba ja sõrmede haavade puhul vahest juhtub, siis tugev löök võib lisaks esmasele vigastusele ka küüne lihasse lüüa. Sama juhtus ka mul - auk, kuhu varda lõin on heas seisus aga küüne ja liha kokkupuutekoht annab veel tunda - ei saa ju küünt vigastuse juures eriti eemale liigutada. Trenne teen nagu ikka va. jalad mida hetkel treenida ei saa. Lihtsalt ei õnnestu ühtegi kükki ega välja-aste variatsiooni teha, kui ühe jala peale täies mahus toetada ei kannata. Tagaosa olen tegelikult sirgete jalgadega jõutõmbega treeninud, seal läheb koormus kandadesse.

Karmid proportsioonid meestel. Meie omadel ei saa lihtne olema. Kuid nagu teada, siis meie mehed on haigeimad kuivikud ja parimad poseerijad.

WADA poolt keelatud on ta tõesti. Või mingi hetk vähemalt oli. See nimekiri on nii pikk ja keeruline, et ma kohe hetkel ei leidnud seda 2014 variandist. Leidsid kuskilt originaal Jack3d'i? Ma sain aru, et DMAA sisaldusega variandid on ammu tootmiselt kõrvaldatud ja nende müük keelatud kuna risk tervisele on liiga suur. http://blogs.militarytimes.com/pt365/2013/07/31/jack3d-maker-usplabs-voluntarily-destroys-8m-worth-of-product-containing-dmaa/ http://www.dailymail.co.uk/health/article-2194656/Jack3d-sports-supplement-banned-Britain-fears-lethal-effects.html http://www.fda.gov/food/dietarysupplements/qadietarysupplements/ucm346576.htm

Eks ta loogiline ole, et veebilehe funktsionaalsus ehitatakse üles eelkõige populaarseimaid browsereid ja OP süsteeme silmas pidades. Kas on mõtet kulutada energiat selle peale, et tagada ideaalne sobivus browseritega, mida kasutab väga väike osa külastajatest? Suurfirmade puhul kindlasti, kuid väiksematele tegijatele võib ta olla veidi liigne vaev, et kindlustada sobivus kõikide erinevate browserite ja süsteemidega. IE pole juba aastaid olnud kuigi suure turuosaga ning pidevalt on vähenenud ka Windowsi osakaal, eriti uuemate Windowsite puhul. Kuigi jah, hetkel tuleb mõelda juba sellele, et tagada ühilduvus erinevate nutiseadmete ja veebilehtede vahel.

Hakkab vaikselt looma. Vaikselt.

Sissy.

Kofeiini pole ja muude peamiste koostisosade kogused on ka väiksevõitu, et trennis powerit anda. Aga anna teada kuidas funkab. Midagi vast ikka

Jah - see on umbes sama, mis foorumis postituste hulk. Fitness.ee on ise foorumist eraldi süsteemi all ning sealsed kasutajakontod töötavad eraldi. Pole mitte postitused, vaid on kommentaarid aga samamoodi näitab nende arvu sinu kasutajanime kõrval. Noh, aktiivsuse taseme määraja. Viga on siis pigem see, et miks teha mingi asi "klikitavaks", kuid mis klikkides siiski midagi ei tee. Las klikkimine viib kommentaaride nimekirjani või siis klikkimise võimalus üldse ära võtta, kui ta mingit eesmärki ei täida.