Fre

Kaalun 80 kg, pikkust 175 cm. Üldiselt on kõik korras, aga kõhuümbrus on kole suureks läinud ja olen selle kohta saanud ka halbu komplimente nii tüdrukutelt kui ka poistelt. Nüüd ongi suveni jäänud 2 kuud aega ja plaan oleks kuskil 5 kilo rasva alla võtta selle ajaga. Hommikul enne kooli (kell 6) 45 minutit - tund jooksu staadionil aeglases tempos, et hingeldama ei hakkaks. Olen kuulnud, et aktiivne rasvapõletus hakkab peale 40 minutit. Peale seda (riisi v. neljaviljahelbe v. kaera) puder ( mitte väga palju, et jooks asjatu oleks olnud) + 3 muna + 2 kruusi piima. ---Kool--- Kell 12:00 Pool pakki kodujuustu + 2 kruusi piima. Kell 15:00 Kartul millegagi ( pikkpoiss, pihv, lihapallid) ja võimaluse korral asendan selle tatraga või pruuni riisiga + vett/piima + teine pool kodujuustu. Kell 16:30 ---Trenn--- Trenniga on nüüd see asi, et ma ei tea, kas veloargomeetril/sõudeergomeetril(oleneb kumb vaba on) 45 minutit enne jõusaali treeningut ( kestab 1h) aeroobset teha või pärast. Kell 19:00 200 g kohupiima (22 g valku) ja juurde veel midagi - singi- ja juustuvõileib või siis sama toit, mis lõunal. Kell 22:00 magamine. Söömisel järgin põhimõtet, et oleks väga vähe süsivesikuid ja rasvu, aga samas saaks valgud enam-vähem kokku. Jooksen enne söömist, kuna kuulsin, et see on rasvapõletusel parem, aga kas siis lihast ei kuluta, kui oled olnud praktiliselt 12h söömata?Enen magama minekut kuskil 2-3 h ei söö. LISAKS VÕTAN VEEL JUURDE BIO C.L.A KAPSLEID KOOS ROHELSIE TEE EKSTRAKTIGA! Rasvapõletusjooke ei saa osta, kuna need on liiga kallid, aga L-carnitini pulbri saab ehk 200.- küll ära ostetud. Proovin päeva jooksul rohkem liikuda, kuna siiani pole seda eriti teinud ja samas tahan ka südametööd parandada. Rasv hakkas kogunema vist sellepärast, et tihtilugu sõin 30 minutit enne magamaminekut ja panin suhu valimatult kõike (krõpsud, saiakesed jne). See oleks praeguseks kõik. Kindlasti vaatan siinseid dieediteemasid ka, aga otsustasin selle postituse enne ära teha, et ehk on paar head nõuannet veel mulle teie poolt või siis on paar asja, mida kindlasti valesti teen. Head nõuanded on igati teretulnud! Suured tänud, Fre

Mingil määral justkui oleks, aga mitte silmnähtavalt... Toitumine on selline, nagu esimeses postituses kirjeldasin ning HIITi teen vahelduva eduga. Küll aga harrastan aktiivselt hommikust jooksmist ja intervalltreeningut sõudeergomeetril. Mul selline küsimus sulle, jrx... Mul on 3x nädalas jõusaal ning peale seda olen suhteliselt väsinud + kõht on tühi + lihased on väsinud...Ma ei jaksa aktiivselt HIITi teha...Kas ma tohin HIITi paigutada jõusaalist vabale päevale ning peale jõusaali niisama lapata sõudeergomeetil valikulisel tempol?

Midagi ikka on, kuna muidu oleks ammu pooleli jätnud, aga kuna kaalunäitaja langeb (ja loodetavasti rasva kohapealt!), sii ehk on lootust, et millalgi hakkab ka kõhult vähemaks minema! Tänud, kuuliks, see andis mulle motivatsiooni!!!

Ma ei ole 10 aastat kogunud...See on selle sügise ja talvega tulnud...Muidu olen eluaeg kõhn olnud, aga kui jõusaaliga tegelema hakkasin ning õhutit ohtralt sööma, siis algas ka rasva ladestumine...Nüüd pean nägema kurja vaeva, et lahti saada. Hea kui üldse õnnestub, aga endal erilsit usku sellesse pole.

Paar kilo ehk. Rahul pole seetõttu, et missiooniks oli kõhult rasva ärakaotamine, aga seda pole isegi minimaalselt suutndu teha. Ma ei oska öelda, kust see kaalulangus küll tulnud on...

Kuna olen nö. kaalualandamisega tegelenud cirka 1 kuu (sealhulgas 2 nädalat HIITi kokku 6x), siis otsustasin teha väikese vahekokkuvõtte. Kaal on tõepoolest langenud, aga mitte nii, nagu loodetud. Kõht on ikka väga rasvane ning rapub, kui joosta, trepist minna või isegi kõndida. toitunud olen u. nii, nagu eelpool öeldud. Ma pole kunagi varem elus nii aktiivne olnud, kui selle kuu vältel (4x jooksmist hommikuti+sõude/veloargomeeter 2-3x nädalas+jalgpall kokku 3x ning mitu mängu jumpi ja 3x jõusaal nädalas). Olen söönud kuskil 2h enne magaminekut, et toit seedida jõuaks ja rasvaks ei ladestuks. Nüüd on siis 1 kuu veel - kuna mul on algus tehtud, siis kavatsen intensiivsust tõsta. Kindlasti kaasan 1-2h jalgrattasõidu 3-4x nädalas muude asjade kõrvale. Ma olen praktiliselt kindel, et olen kulutanud rohkem kaloreid, kui sisse söönud, aga kõht on ikka tobedalt suur. Uuel kuul on plaanis hakata ostma ka fatburnerit, kuna seda on kiidetud. Ehk see vähendab mu rasvaprotsenti...Veel on plaanis peale söömist kohe liikuda (kõndida vms) mitte aga teleka v arvuti ette istuda. Samuti on plaan hommikuste jooksude (aeroobsed) kestvuse tunnini tõsta. Küsimused: 1.1. Kuidas soovitate fatburnerit tarbida ? Pool pudelit enne jõusaali ja ülejäänud pool peale intervalltreeningut? Või siis veloargomeetri sõidu ajal korraga vms? Kuidas teie seda teeks? 1.2. Kas ma tohin enne hommikust jooksu ka pool fatburnerit võtta ja peale seda ka pool? 2. Kuigi ma olen pudru kogust vähendanud võrreldes massiperioodiga cirka 3/5 võrra on mul ikka tunne, et see ladestub koolis istudes rasvaks, aga pole kindel...Mis teie sellest arvate ja mis oleks alternatiivid? 3. Kas ma tohin intervalltreeninguna teha ka staadionijooksu nii, et 1 ring (400 m) on aeroobses staadiumis ja 1 ring nii, et hakkad hingeldama, aga ei anna kõike endast välja? Ja siis otsast peale ja nii 10+10=20 ringi... 4. Kas päevitamine v üldse päikese käes viibimine põletab ka rasva? 5. Kas on üldse lootust, et rasv kõhult vähendeb selle kuu jooksul minimaalseks v siis vähemalt selliseks, et ta enam nii väga välja ei paistaks ja ei võdiseks? ESIALGU kõik, tänan tähelepanu eest, Fre

Kaal pole muutunud? Kuidas treeninud oled ?

Aga milline näeb välja sõdueergomeetril tavaline intervalltreening ilma kõrge intensiivsuseta? Kas HIITi saab teha ka staadionil? Kui JAH, siis kuidas?

Banaan on päris tummine asi ja täidab hästi kõhtu, aga ära õhtul enne magaminekut söö.

Ou, jrx, mul tekkis selline küsimus, et kui peale jõusaali võtta banaan või siis 2 õuna vms, kas siis on HIITi tehes lihaskadu võimalus vähendatud?

Suvega 30 kg alla? Vot see on küll kõva sõna, aga mul pole nii palju alla vaja võtta. Rasva on ehk 5-10 kg ringis ja enamuse sellest tahaks küll ära kaotada. Ka mina ei söö magusat (va jogurt ja puuviljad) ning proovin toituda nii nagu soovitati: kõht peab saama parajalt täis, mitte nii et enam üldse ei lähe ja kuskil iga 3-4 h tagant. Endal on ka plaan hakata suvel rohkem väljas viibima ja rattaga sõitma.

Nonii... Tegin nii, nagu soovitasid (välja arvatud 5+5+5). Tegin 5 minutit sooja ja hakkasin 90 minutiliste intervallidega lappama. Ja OIOIOI kus võttis läbi. Mul oli vahepeal hing paelaga kaelas ja tekkis kange tahtmine lõpetada, aga siis mulle meenuds, mille pärast ma üldse pingutan ning jätkasin. Pidasin lõpuni vastu. Siis veel 15 minutit velot ja dushi alla. Peale sellist retsimist on päris hea tunne, aga retsimise ajal on küll väga niru olla (paneb hingeldama ja imelikke hääli tegema). Mis see 5000m aeg peaks siis 22 minuti lõikes olema? Ma jälgisin, et tööperioodil ei laseks cal/hr alla 1200 ja see õnenstus nii enam-vähem. Peale trenni sõin 200g #% maitsestamata kohupiima, 2 porgandit, poolteist kruusi jogurtit, natuke pruuni riisi ja ühe muna. Lisaks veel 4 kruusi vett. Peaks vast piisav olema. Homme hommikul lähen jooksma ja kaalun ennast (võrdlen kolmapäevase kaalunäitajaga - kas on ikka langenud!). Tänan tähelepanu eest, Fre

Peale trenni sõin kartulit (3 väiksema poolset), mille juures oli see, mis pikkposist alles jäänud (75g-100g), siis antuke 20% koort ja normaalses koguses vitamiinisalatit (oleks pannud oliiviõli ka, aga kahjuks ei olnud). Peale jõin 3 kruusi vett (Oldman ei soovitanud piima juua) ning võtsin ka pool pakki kodujuustu. Kõht sai parajalt täis ning loodan, et ma üle ei pingutanud. P.S. Enne toitu neelasin ka ühe Bio C.L.A kapsli alla. Enne magaminekut on 2,5h aega toidu seedimiseks ja rasva MITTEladestumiseks magamise ajal.

Õige jutt. Ma eksisin rängalt. Alahindasin TAKUt ja HIITi niisamuti ja ülehindasin ennast. See ei olnud pooltki nii lihtne, kui esialgu arvasin. Seda 90+90 ei olnudki ma esimest korda võimeline tegema, sest esimene minut sõudeergomeetril võttis juba läbi ja otsustasingi jätkata minutiliste seeriatega. Kõik toimus nii : 5 minutit soojendust, 1 minut täiega tampimist 1 minut soojenduse tempos ja siis jälle tamp ja siis jälle aeglane ja nii 6x järjest (et saada see 4x90 kokkuvõtteks kätte) ja lõppu 5 minti aeglustuvas tempos. Peale lappasin veel 13 minutit veloargomeetrit. Ei tea, kas tegin kõik päris õigesti, aga higi võttis välja küll ja osutus üsna raskeks. Ka märkasin tempo langust igas perioodis (nii peabki olema?). Endast andsin enam-vähem kõik ja hakkasin ikka korralikult hingeldama, ju siis peaks kõik õige olema. Daman, nõustun ka sinuga täielikult, kuigi esialgu olin skeptiline. Kogu see värk on üsna kurnav, aga loodan, et ka tulemuslik. Kui aeroobne (50 minti) ei võta praktiliselt higigi välja, siis see ikka võttis. Kokku kulutasin sõudeergomeetril 22 minutit ja 300 cal. On see hea? Enesetunne oli peale HIITi hea, aga HIITi ajal (eriti veel tampimise ajal) tundusin sekundid väääga aeglaselt minema. Üldjoontes jäin rahule ja plaan on hakata seda tegema 3x nädalas + sinna juurde aeroobne paar korda nädalas. Ehk nüüd on võimalus suurem kaalu langetada! Südant peaks see värk ka treenima. Kas see, et tempo langeb igas tööseerias, on õige? Algul lappasin 1250-1300 cal/h, aga lõpus oli 1150-1200 cal/h. Tavaline tempo oli kuskil 700 cal/h. Mida sa selle 5+5+5 all mõtled?

No olgu, suured tänud. Lugesin HIIT'i kohta paar teemat läbi ning jrx oma korralike sõnavõttudega suutis mind veenda seda võimalust kasutama hakata. Vaatasin ka tema pakutud TAKU HIIT'i, mida ta ise nii väga kiidab, aga see tundus kuidagi imelik (ei tea täpselt, mis mind seal häiris, võib-olla madal tööarv vms?). 5 minni soojaks, siis 90 seki natuke kõrgemas tempos ning peale seda 90 seki täiega ja nii 4 korda ja lõppu 5 minni cooldowni (see teeb kuskil 22 minutit treeningut - vähe pole? Midagi on räägitud ikka poolest tunnist). Siiski on plaan hakata HIIT'i kindlasti tegema, aga paar korda nädalas ka seda pikka aeroobset. Mul on nii kange tahtmine kaal maha võtta, et olen nõus uusi asju katsetama (eriti veel siis, kui vanad ei tööta). Uurisin veel üht võimalikku varianti (5minni soojaks, 15-20 minutit tööd ja minut rahulikus tempos ja siis uuesti ning nii 20 minutit). Ei oskagi kumbagi valida, aga täna on plaan ära proovida. Andke nõu, foorumikaaslased! Ja öelge enda kogemustest, mida Teie soovitate! Tänan, Fre

Olen just kuulnud, et peale jõusaalitreeingut on süsivesikud tähtsad ja lähevad kiiresti ära kasutamisele, aga kuna Sa tead, millest räägid, siis võtan sind kuulda. Edaspidi proovin õhtuse toiduga ettevaatlikum olla ja sinu soovituse kohaselt proovin jälgida, et kulutaksin päeva jooksul rohkem, kui sisse söön. Piima jätan siis õhtuti ära. Siis tekkis mul veel selline küsimus, et iga päev ei soovitata ju aeroobset teha (cirka 4xnädalas), aga kuidas ma siis vabadel päevadel saan rohkem kulutada, kui sisse söön? Samuti veel selline asi, et jrx ja teised ka on maininud, et kui tahad kaalust tõepoolest alla võtta, siis on vaja päeva jooksul ka rasvu süüa. Konsulteerisin ka enda jõusaali treeneriga ja too ütles mulle täiesti vastupidist - rasvu peab olema minimaalselt ja kui võimalik siis 0-10g (praktiliselt võimatu minu jaoks). Keda siis uskuda?!? Viimaseks küsimuseks on see, et lugesin vanu postitusi sellel samal teemal ning leidsin, et rasv põleb ühtlaselt kogu kehalt aeroobset tehes. Aga Sa, Oldman, ütlesid, et kõigepealt läheb näolt, kätelt, ülaseljalt jne ning kui sealt enam midagi võtta pole, siis alles kõhult (kui ma õigesti aru sain). Kumba nüüd uskuda? Kahju, et see rasvapõletus nii keeruline on...:'( Tänan, et vaevusid vastama, Oldman. Muide, Oldman, mida arvad BIO C.L.A-st?

Tänane päev nägi välja selline, et hommikul käisin staadionil jooksmas (6km) 45 minutiga ja õhtupoolikul käisin jõusaalis + 50 minutit veloargomeetrit ja sõudeergomeetrit (tempo oli suurem, kui eelmisel nädalal). Olen kaalust alla võtmisega tegelenud nädal aega ja pole mingeid muutusi täheldanud. Nüüd asja juurde...Peale jõusaali (ja aeroobset) tulin koju ja võtsin külmkapist välja ettejuhtuvad asjad (heeringafilee, 2 kruusi jogurtit, paar kääru leiba, mille peal kalkunisink ning siis veel 150 g pikkpoissi ja 2 kruusi piima). Vajaliku valgukoguse (cirka 40g) sain kindlasti kätte ja natuke ka süsivesikuid, vea tegin aga rasvade koha pealt - neid tuli oma paarkümmend grammi. 3h pärast söömist on plaan magama minna. Kas need õhtused rasvad mitte kogu mu päeva vaeva luhta ei keeranud?

Kuna sa tundud olema kõiges üsna kogenud ja teistesse foorumi teemadesse eriti ei satu, siis mõtlesingi sinult otse sama küsimuse küsida, mida teisteltki. Kaalun 80 kg, pikkust 175 cm. Üldiselt on kõik korras, aga kõhuümbrus on kole suureks läinud ja olen selle kohta saanud ka halbu komplimente nii tüdrukutelt kui ka poistelt. Nüüd ongi suveni jäänud 2 kuud aega ja plaan oleks kuskil 5 kilo rasva alla võtta selle ajaga. Hommikul enne kooli (kell 6) 45 minutit - tund jooksu staadionil aeglases tempos, et hingeldama ei hakkaks. Olen kuulnud, et aktiivne rasvapõletus hakkab peale 40 minutit. Peale seda (riisi v. neljaviljahelbe v. kaera) puder ( mitte väga palju, et jooks asjatu oleks olnud) + 3 muna + 2 kruusi piima. ---Kool--- Kell 12:00 Pool pakki kodujuustu + 2 kruusi piima. Kell 15:00 Kartul millegagi ( pikkpoiss, pihv, lihapallid) ja võimaluse korral asendan selle tatraga või pruuni riisiga + vett/piima + teine pool kodujuustu. Kell 16:30 ---Trenn--- Trenniga on nüüd see asi, et ma ei tea, kas veloargomeetril/sõudeergomeetril(oleneb kumb vaba on) 45 minutit enne jõusaali treeningut ( kestab 1h) aeroobset teha või pärast. Kell 19:00 200 g kohupiima (22 g valku) ja juurde veel midagi - singi- ja juustuvõileib või siis sama toit, mis lõunal. Kell 22:00 magamine. Söömisel järgin põhimõtet, et oleks väga vähe süsivesikuid ja rasvu, aga samas saaks valgud enam-vähem kokku. Jooksen enne söömist, kuna kuulsin, et see on rasvapõletusel parem, aga kas siis lihast ei kuluta, kui oled olnud praktiliselt 12h söömata?Enen magama minekut kuskil 2-3 h ei söö. LISAKS VÕTAN VEEL JUURDE BIO C.L.A KAPSLEID KOOS ROHELSIE TEE EKSTRAKTIGA! Rasvapõletusjooke ei saa osta, kuna need on liiga kallid, aga L-carnitini pulbri saab ehk 200.- küll ära ostetud. Proovin päeva jooksul rohkem liikuda, kuna siiani pole seda eriti teinud ja samas tahan ka südametööd parandada. Rasv hakkas kogunema vist sellepärast, et tihtilugu sõin 30 minutit enne magamaminekut ja panin suhu valimatult kõike (krõpsud, saiakesed jne). See oleks praeguseks kõik. Kindlasti vaatan siinseid dieediteemasid ka, aga otsustasin selle postituse enne ära teha, et ehk on paar head nõuannet veel mulle teie poolt või siis on paar asja, mida kindlasti valesti teen. Head nõuanded on igati teretulnud! Suured tänud, Fre

Sina olid vist see, kes ütles, et rasv läheb (kui läheb) ära kõigepealt kätelt ja mujalt ning lõpuks alles kõhult...Kas see vastab tõele? Kas mõni päev võib mul selline ka olla, et aeroobset ega anaeroobset üldse ei tee?

Selline asi, et teen aeroobset (hingeldama ei hakka), aga higistama ka eriti ei hakka. Jõusaalis just 1 kutt ütles, et mis aeroobne see on, kui higistama ei hakka... Hommikuti on see ehk isegi mõistetav, kuna ilm on väljas nullilähedane, aga see, et jõusaalis peale 45 minutit veloargomeetril ja sõudeergomeetril nahk ainult natuke märg on, on küll natuke imelik. Kas teen vales tempos või peaksin panema pikad dressid selga? Kas on üldse higistamine tähtis, et olla kindel, et rasvapõletus toimub?

Inimene õpib terve elu - midagi ei ole teha. Kui sul enam midagi õppida pole, mis mõtet siis elul enam on?

Nii palju, kui mina tean, siis võta 4x päevas. Valku ikka sama palju, aga süsikaid võta massiperioodist poole vähemaks (ütleme, et 480g-lt 240-le). Süsivesikuid hommiku poole rohkem ja mida aeg edasi, seda vähem. Õhtul enne magaminekut ära eriti võta, kui sa pole just jõusaalitrenni teinud tol päeval. Müslit jogurtiga võid vast hommikul peale ärkamist küll süüa, aga mitte enam õhtupoole. Glükoosiga segatud vee kohta ei tea midagi - ainult seda, et peale jõusaalitreeningut on see kasulik.

Ma arvan, et see erinevus pole eriti suur ja ära nüüd seda viga küll tee, et hakkad mahajäänud rinnapoolt rohkem arendama. Jätka samas vaimus edasi, küll asi ka paraneb.

Suured tänud archangel põhjaliku kokkuvõtte eest. Siiski üleskutse ka teistele, palun andke häid soovitusi - mina igaljuhul annaksin 100%, kui mul endal oleks asjaga kogemusi ja kellelgi on hädasti abi vaja.

Et ma peaks siis kordamööa tegema? Kord 120-130 pulsi juures, teinekord nii, et hakkan hingeldama? Tänud kõikidele vastanutele! Ja teised : mida te niisama vaatate seda teemat? Kui on kasvõi 1 hea soovitus anda, siis ma võtan seda kindlasti nõuks - ärge ainult lihtsalt vaadake... Ma olen nüüd 4 päeva teinud (3. päeval hommikul aeroobne joostes + 2. päeval jalgartas/veloargomeeter 50 minutit), aga ei ole absoluutselt mitte mingisugust erinevust (kohati on tunne nagu oleks hullemaks läinud?:S). Kaalunud ma ennast pole, aga plaan on osta kaal küll, et kas kilod üldse langevad v mitte. Toitunud olen umbes nii, nagu eespool kirjeldasin (komme, sokolaade jms pole söönud, küll aga hommikul pudru peal mesi). Nüüd tahaksingi teada, et kas nii peabki olema ja tulemus võtab lihtsalt kauem aega või on midagi kardinaalselt valesti? Kas moosi tohib hommikul pudru peale panna? Kas peale kooli ( cirka kell 3) tohib võtta näiteks 2 kruusi õunamahla/leiba söögi kõrvale ja veel midagi süsivesikurikast (Jogurt) v peaks süsivesikud ainult hommikupoole olema ja teistes päeva osades mitte? Siis tekkis veel selline küsimus, kas peale jõusaalitrenni ( u 8-9 ajal) teevad süsivesikud paha, kui on plaan justnimelt kaalust alla võtta ( jogurt, kartul, leib jne) või võin julgelt süüa? Kas 1 põhjus, miks kaal ei lange võib olla selles, et söön hommikul putru (keskmsie portsjoni) , nii et kõht on ikka korralikult täis ja edasi on praktiliselt 7h istumist (koolis) ja energiat kulub ainult mõttetööks, kas siis võib hommikul söödud süsivesik rasvaks minna? Kindlasti tuleb veel küsimusi, seniks kõik. Ette tänades, Fre