Herman

http://www.aegmaha.com/?id=11039

2 tundi jooksu on tavaharrastajale päris karm ikka. Eriti jõusaali kõrvalt. Minu soovitus oleks üks kord nädalas joosta natuke rohkem kui praegu, näiteks 12 km nädala lõpus madala pulsiga. See mida praegu teed on ok minu arvates.

Tervist Olen päris tükk aega seda foorumit lugenud ning mõtlesin et viskaks oma treeningkava ka siia korra ja kuulan mida tarka teistel öelda on Vanus: 19 kaal: 71-73 pikkus: 178 Jõusaalis olen aktiivselt (vähemalt kord nädalas, viimane aasta 2x) käinud kaks aastat. Enne seda sattusin 1-2 korda kuus jõusaali. Toitumist jälgin nii palju et toitun võimalikult mitmekesiselt ning väldin kiirtoitu vms. Peale 20:00 õhtul üldjuhul ei söö enam. Treeningute eesmärk on olla heas vormis ning tunda sportimisest mõnu. Osalen ratta-, jooksu- ja triatlonivõislustel. Esmaspäev: Jõusaal: 1) rinnalt surumine 2) selja lailihas 3) õlg 4) alaselg 5) triitseps 6) biitseps 7) kõht 8) trapets 9) käsivars 10) kõht ujumine: 1000m Teisipäev: Rattasõit: 60-70 km Kolmapäev: Puhkus või ratas: 30 km + jooks: 9 km (oleneb kuidas eelmisest päevast taastunud olen) Neljapäev: Rattasõit: 60-70 km Reede: Jõusaal: 1) poolkükid 2) reiesirutajad 3) säär 4) alaselg 5) jalgadega surumine 6) kõht 7) reiepainutajad 8) kõht (kui ei ole eelmisest päevast hästi taastunud jätan jõusaali ära või teen sama mis esmaspäeval) jooksmine: 8 km Laupäev: jooksmine: 11 km Pühapäev: puhkus Mida ma veel oskan öelda... 1000m ujun umbes 20 minutiga 10km jooksen 40 minuti kanti rinnalt surun 90 kg enne jõusaali teen 10 minutit sõudeergomeetriga soojaks selle reedese jõusaali kohta ütlen veel nii palju et seda kartust mul pole et kui alakeha päeva vahele jätan et siis ülakeha alakehast nö. suuremaks läheb (või kuidas seda nüüd öelda) sest rattasõiduga saavad jalad päris hea koormuse ning suht paksud jalad on mul

20 km 2-3 korda nädalas on algajale täiesti ok. Ise alustasin 2 suve tagasi samamoodi. Praegu sõidan nädalas 2x60-70 km trenni + muud sõidud teen ka rattaga suvel. Tulemus nii palju et jalg läheb päris paksuks ning vastupidavust arendab ka hästi. Enda taustast veel nii palju et nädalas 2x jõusaal, 1x ujumine, 2x jooks, 2x jalgratas. Kaalun 71-73 kg, pikkust 178 cm, vanust 19. Ära kindlasti piirdu ainult rattasõiduga. Nagu eelpool juba mainiti, et proovi ka jõusaalis käia - 1x nädalas on täitsa ok. Kord nädalas natuke ujuda ja metsas joosta ei tee ka paha. ja muidugi ka seda et areng tuleb puhkusega nii et ära üle pinguta ja õpi oma keha kuulama.

neid kaelatugesid kasutatakse turvaeesmärkidel. Kusjuures sõitjad kurdavad et need on ebamugavad nii et koormust nad vaevalt vähendavad.

Schumacheril näiteks oli spets masin millega ta kaela treenis. Kunagi oli ühes päevalehes pikem artikel Schumist, kus seda mainiti.

sama hästi võin ma väita et sa käid jõusaalis kuna ei saa curlinguga hakkama. Selle peale oled mõelnud et võib olla nendele inimestele lihtsalt meeldib kepikõnniga tegeleda? Sina naudid jõusaalis käimist, nemad naudivad kepikõndi ning kolmandad naudivad curlingut. -ma ei ole kunagi kepikõndi proovinud. curlingut ka mitte-

kepikõnd ja suusatajate imitatsioon on kaks erinevat asja

sa oled alles 4 kuud saalis käinud. Miks sa juba tahad mingeid lisandeid võtta?!?!

hetkel: 4x nädalas jooks, 2x nädalas jõusaal, 2x nädalas ujumine, kokku ca 8-9 tundi suvel: 4x nädalas jooks, 3x nädalas ratas, 2x nädalas ujumine, 1x nädalas jõusaal, ca 13h

kõik ei taha kulturistideks saada.

kurat ja ma mõtlesin miks mõnikord ujumise ajal pea hakkab valutama. Tarbin küll alati vedelikku aga ma ei jälgi täpselt kui palju. Janu järgi tavaliselt. Peab siis katsetama.

kui muud juttu ei oska suust välja ajada kui ainult "krt joogid on otsas" siis mina ütleks küll inimese kohta alkohoolik. See on minu arvamus ja mina sellises seltskonnas küll vist kaua ei viibiks. Aga kus jookseb mitte-alkohooliku ja alkohooliku piir?

# Tugevat kanepijoovet iseloomustavad järgmised ilmingud: väärastub nägemiskujutus, moondub tegelikkuse tajumine, käitumine on irratsionaalne, tekivad skisofreeniale sarnanevad sümptomid. # Kanepisõltlase tüüpilisemad kehalised tagajärjed: valgete vereliblede, siit tulenevalt immuunsuse vähenemine, nina- ja suu limaskestade haigused, üldine halb enesetunne, peapööritus jne. Meestele toob kanepisõltuvus peale muude ebameeldivuste ja tervisehäirete kaasa areneva impotentsuse, naistele häired menstruatsioonis, iseeneslikud abordid ja vastsündinu väärarengu- lapse väike sünnikaal, arengupeetus, väärastunud nägu. # Kanepitarvitaja paistab silma järgmiste tunnustega: suured või laienenud silmapupillid, silmavalgeis veresooned, rippuvad silmalaod, hajevil olek, keskendumishäired, ajutine muretus ja ilmaasjata kihistamine, raskematel juhtudel ülearune murelikkus ja agressiivsus. # Kanepi liigtarvitamise vaimsed ja sotsiaalsed tagajärjed on: äng ja rahutus joobeajal, lähimälu nõrgenemine, ükskõiksus ümbritseva suhtes, depressioonid ja enesetapukatsed, kanepipsühhoos e. sarnasus skisofreeniaga ning isiksuse üldine degradeerumine: NARKOMAAN ON KAOTANUD HUVI KÕIGE VASTU, TEDA HUVITAB AINULT, KUST SAADA JÄRJEKORDNE ANNUS! EDIT: Ise olen 100% narko vastu. Mõnuained ja sport ei käi mitte mingil juhul kokku.

Sergei Voronetski, 3 aastat tagasi oli tema vastuvõtt veel Kadrioru spordikeskuses, eeldan et pesitseb veel praegugi seal kuid kindel ei ole.

ma olen käinud kaks korda tallinnas ühe väga tunnustatud spordiarsti juures, mõlemad korrad olen asja korda saanud. Kindlasti on võib olla mõnel arstidega natuke negatiivsemaid kogemusi. Aga mina lihtsalt ei julgeks puhtalt foormis kuuldud info põhjal hakata enda liigeseid ravima ning soovitaks ikkagi esimese asjana arsti juurde pöörduda. EDIT: ok vägivaldur, sain su mõttest aru, peace ning kristinile head paranemist

Kui on probleemid siis mine arsti juurde mitte ära tule siia foorumisse abi paluma (mitte midagi vägivalduri vastu). Mul on olnud põlveprobleemid, käisin arsti juures ning sain korda, pole enam 3 aastat tunda andnud ptü-ptüi-ptüi. Ainult spordiarst oskab öelda mis sul tegelikult viga on (kui sa talle oma mured muidugi korralikult ära räägid).

Kaks korda päevas jõusaal... no ma ei tea. Jõusaali osas ma ei ole eriti see inimene kes nüüd teab kas võib või ei või, aga pigem mitte. Aga siin on ka hulk minust targemaid kes seda täpsemini teavad. Aga kaks korda päevas trenni teha (mitte jõusaali) ei tohiks küll probleem olla. Talvel sai olude sunnil isegi kolm korda tehtud ning kõik oli ok. Algul oli küll kartus et kas tulen toime sest ületreenimist olin kogenud ning seda korrata ei tahtnud. I variant: pärast kooli kell 16:00 jõusaali, 16:45 lõpetasin. Väike spordijook, arctic 50:50 veega või Dexal. Siis 17:00 saalihoki, seda sai kuni 18:00 - ni taotud ning siis 18:30 jalkatrenni. Enne seda mingi sokolaad ning ka spordijooki natuke. Õhtul korralik söök ja varem magama. Ilusti tulin toime ning nii kord nädalas. Detsembrist kuni märtsi keskpaigani. II variant: Nii ma väga tihti ei teind aga tuli ette küll. Hommikul kahest esimesest tunnist poppi ning 8:00 jooksma. Üldjuhul jooksin 8 km. Pärast natuke spordijooki ning jõusaali (9:00) võtsin kaasa tavaliselt kergelt gaseeritud vett (see aura kaalujälgijate vesi läheb õudsalt hästi mulle peale). 10:00 korralik söök koolis. Koolis saab meil hästi süüa, igapäev makaron või riis või spagetid(kokku kuni 5 praadi mõnikord). Pärast kooli söök ning väike 1-2h uinak ja siis kas jalkatrenni või suusatama. Õhtul normaalne söök ning natuke varem magama. Samuti olin sellise päevaga väga rahul ning ületreeningut ei kogenud. Treenerit mul pole (jalkatreener muidugi on; saalihokit mängime oma pead). Treening nõuandeid saan jooksualaselt emalt , jõusaali, suusa ning rattasõidu kohta netist. Kaalun 75 kg, olen 18-aastane, rinnalt surun 80 kg. Ning tulin kevadel maakonna koolinoorte meistriks 1000m krossis, võites kõiki kergejõustiku kilusid kes kaaluvad minust keskmiselt 10 kg vähem. Pärast seda kutsus kohalik kergejõustiku treener trenni - lükasin pakkumise tagasi. Läks võib olla natuke OT aga tahtsin öelda et kui õieti ning mõistlikult treenida on palju asju võimalik

Bas Rutten

Saksamaa ja Brasiilia saavad ainult finaalis kohtuda

kas ENNUSTAD, või loodad Saksamaa võidab

see ka päris kõva vend: