BodyBuilding

Probleem on selles,et 6 viimase kuu jooksul pole toimunud arengut ei väliselt lihaste mõõtmetes ega ka jõunäitajates. Treening staasi ~1,5a,Pikkus 192cm,88kg,rasvaprotsent elektr. kaalu järgi ~12%(palju?)kõhupeal polster olemas,kuid ülejäänd keha tundub kuiva poolsem olema,minu silmade läbi. Treening kava: E:Team Quest circuit training ,vastupidavus trenn,koormust saavad õlad Teisipäev Rind: Lamades surumine 5x8-10 (alguses 20) Kaldpingil hantliga surumine 4x8-10 Lamades lennutamine 3x8-10 Tiitseps:Kitsa haardega surumine 4x8-10 Ratta tõstmine 4x8-10 või kangiga Kõht: 3x10 tõsted +1harj veel. Kolmapäev Jooksmine 10-15 ringi (20-30 min) Jalad:Masin 3x10 Kükk 5x8 Masin 3x8 Päkkadele tõus 4x10 Neljapäev Selg:Jõutõmme 4x8-8 Kangi tõmmamine 4x8-18 Good morning 4x8-8 Biitseps:Kang 4x8-8 Hantel 4x8-10 Reede’Rind:Lamades surumine 4x8-10 (-10%) Kaldpingil surumine 4x8-10 +hantliga venitus ülepea 3xmax Õlgade kehitamine 4x8-10 Kehitamine tagant 4x10 Kõht 2 harj. Näidis toitumisest: Hommik: 2-3 muna valget või valgu kokteil + kellogsid piimaga Enne trenni : Valgukokteil Pärast trenni: Valgukokteil 1h hiljem Kartulid+kalapulgad +kodjuust+kapsaporgandi salat 2-3h hiljem Kodujuustu või kohupiima (valku 30g) 1-2 h enne magamaminekut 4% kohupiima 300grammi Päeval joon vett,coca light ja mahla Ehk söön liiga vähe sellise koormuse juures'?kuigi kaal nagu oluliselt ei lange,kõigub 1-2kg, Proovisin vahepeal ka ühe prae korra päeva lisada,tekkis natuke lisakaalu ~2 kg kuid tundus,et ainult kõhupealne polster suurenes,rasvaprotsenti väga suurendada ei tahaks. Ehk kellegil viitsimist asi läbi vaadata ja midagi soovitada,kas siis kava või toitumise poolelt.Ei soovi ma metsikuid lihaseid,kuid siiski teatud perioodide tagant väikest arengutki. Ootan teie poolset kriitikat

Mitte coca vaid coca light Ootaks põhjendust ikka kah,et mis valesti? Rohkem süsivesikuid?

Mis hetkel kõhulihased nähtavale tulevad?(Mitu % keskeltläbi)

Lukku

Kohe,mis silma torkab on,et esimesel päeval treenid rinda ning kohe järgmisel päeval triitsa,vaevalt,et lihas ära jõuab taastuda. Rinna ja õla võiks ühele päevale sokutada ning triitsa nädala lõppu jätta. Selja ning biitsa päevade vahe võiks ka olla 48 tundi.

Kas kitsa haardega jõuab samade raskustega teha nagu laia haardega?

Milline oleks optimaalne korduste vaheline puhkus?45 sekundit?

Kui on nii palju viitsimist/tahtmist ,et ennast käsile võtta,võiks ju natukene oma kallist aega raisata ka vajaliku kirjanduse lugemisele.Toitumisele kindlasti ka põhirõhk.

Ise kasutan kalamaksaõli tablette 5-8 tk päevas.Tundub,et asi aitab. Kuskilt olen kuulnud ka ,et roheline tee aitab.

Olen ka ise täheldanud sama asja.Viimasel ajal 1-2 korda ärkan öösel üless,vaatan kella ning uinun uuesti.Ületreeningut nagu ei ole ning magada saab ka kuskil ~8 tundi.Peaks ehk unematit vahelduseks proovima?

Minu kava 4-jaks päevaks E:Rind,Õlg,Kõht T:Jalad,Biits,Kõht N:Triits,Jalad,Kõht R:Selg,Trapets,Kõht +2 päeva ~30min aeroobset Tundub,et kõik lihased saavad piisavalt puhkust

Ühesõnaga jalgade treenimine omab sama suurt tähtsust,kui ülakeha treenimine.

Ma ei saa aru,kuidas saab häbi olla särki maha võttes. Häbi oleks siis kui lotendav kõht ripuks seal.

Ei puutu otseselt kokku teemaga,kuid küsin siiski. Kas võib tekkida ületreening tehes nädalas 3xjõusaali ning mitte jõusaali päevadel 4-5x30min. ujumist/jooksmist. Kas on võimalik ennast aeroobsega ületreeningusse viia?

Talveperioodil ujumine 4x30min Suveperioodil jooksmine 2-3x30 min

Siin sellest palju räägitud,kuid ise ootaks ka isiklike kogemusi. Sest vahest tundub endalegi,et ületreening. Trenni tegemis isu kaob,söömis isu suureneb ning ka masendus tekib.

Esmaspäev:rind,triits,kõht Rind Lamades kangiga surumine 10,8,6,4 Käsikute lennutamine kaldpingil 3 x 8 Kahe ploki vahel alt üles ristivedu 3 x 8 -12 Surumine rööbaspuul 2 x max Triitseps Allasurumised plokil (peopesad üleval) 10,8,6,4 Kangisurumine lamades kitsa haardega 3 x 6-8 Kõht Tavalise pingi peal 2 x 30 sirgelt Tavalise pingi peal 2 x 20 viltu Kolmapäev:biits,jalad,kõht Biitseps Soendus seeriad hantlitega Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 5 x 5 , 4 x 8 , 3 x 10 (10 sek vahedega) Masinal alttõmbed 3 x 8 Scott pingil 3 x 8 Jalad Kükkimine kang turjal 10,8,6,4 Jalgadega sirutamine taga trena?ööril 3 x 8 Good morning kang seljal 3 x 8 Kõht Tavalise pingi peal 2 x 30 sirgelt Tavalise pingi peal 2 x 20 viltu Jalgade kõverdamine 2 x max Reede:selg,õlad,kõht Selg Traktor kahekäega 3 x 8 Tõmbed plokil ülalt rinnale 2 x 8 Tõmbed kangiga ettekallutatult 3 x 8 Keretõsted seljapingil (raskusega) 3 x 8 Kangi tõmmamine lõua alla 3 x 8 Õlad Käetõstmine kõrvale alaplokil taga 3 x 8 Kangi surumine kukla tagant 2 x 6-8 Kangi surumine eest 2 x 6-8 Õlakehitused kangiga eest 3 x 8-10 Kõht Tavalise pingi peal kõhulihased 2 x 30 sirgelt Tavalise pingi peal kõhulihased 2 x 20 viltu On kellegil mõndasi soovitusi?

Nädalas 5xaerbooset + 3x jõusaal võib tekitada ülekoormust?

Suur tänu vastajatele,proovin viimase kasutaja poolt nimetatud toodet. To artur: Ei ole rämeda dieediga.Kuus 5 kilo kaotasin 3xnädalas 30 min. jooks+3xjõusaal ning ütleme ausalt eelkõige mõjutab söömine kogu protsessi.Algul hoidusin ka õhtul rasvase söömisest.Kõik oleneb ka inimese kehast,kui palju rasva ning kilosi vaja alla saada,arvan et inviduaalne.

Nimelt sai ~5 kuuga kaotatud kehakaalus 26kg,kuid nüüd nahk veninud.On meeles,et kuskilt teemast jooksis sama asi läbi,kuid täpsemalt kirjas polnud.Kas nahk võtab vormi tagasi?Kas keegi on sama probleemiga kokku puutunud ning oskab mõnda tõhusat naha kreemi soovitada?Eriti just kõhu piirkonda.

Kas asjast kasu kui süüa seda 1h enne aerbooset ning õhtul toidukorra asendamiseks,ülejäänud aja toituda nagu tavaliselt

7:30 Kaerahelbe või neljavilja puder 150grammi,50g moos,leib + kerge shake 11:00 Keedu kartul/püree,kala või kana 125grammi,salat,piim. 14:00 Toiterikas leib paljude lisanditega aga väikse rasva sisaldusega,shake 35g valku + 70 süsivesikuid 15:00 Treening 17:00 Shake 35g valku + 70 süsivesikuid,leib(vorsti,juustu jne,ilma võita) 18:30 250g Lahja kohupiim,apelsiinid,õunad 21:00 250g Lahja kohupiim,banaan,apelsiin 00:00 Magama +Päeva jooksul tarbin vett kuskil 1,5l Lõuna siis varieerub ning vahest ka sokolaad peale trenni. Treening toimub E,K,R,P+1 päeva aeroobset Kehakaal 88,pikkus 191,vanus 18 Oleks vaja teha ehk mõningaid ümberkorraldusi,on tulemusi küll näha,kuid tundub,et rasva protsent ei lange üleüldse,aeroobse peale rohkem rõhku ka hetkel panna ei tahaks. Põhimõtteliselt huvitab mind kas toitumine paigas või peaks olema ka õhtul kosutav praad,umbes 10-15% rasva sisaldusega Ja ,kui kellegil aega jätkub,siis kuidas kavandada paremaks toitumist,kui peale hakata massiperioodiga?

Kuid,kui õhtul 18:30 süüa rasvaga toitu ehk siis kuskil 10-15g rasva,kas see mitte põletamata ei jää?Sest erilist liikumist peale seda ei toimu.Ja õhtul siis koos rasvadega magama? Ja ilma päris kah ei saa vist,nii et kas nii suure kehakaaluga mees võiks siis õhtul natukene rammusemat süüa? Tänud vastajatele.