Kert Kaljula

NIMI: Kert Kaljula VANUS: 23 SPORDIALA: Men´s Physique (rannafitness) Saavutused: EMV kulturismis ja fitnessis 2015 Rannafitness juuniorid +175 cm - I koht Rannafitness mehed -178 cm - I koht Rannafitness juuniorid absoluutne võitja! Rannafitness mehed absoluutne võitja! Parim uustulnuk! Lähemalt minust: Tegelen sellise spordialaga nagu seda on men´s physique ehk rannafitness. Selle spordiala juurde jõudsin siis, kui asusin veebruaris 2015.a. tööle Fitshopi, kus üsna pea nähti minus potensiaali just sellel alal. Esimese nö kõvema motivatsiooni laksu sain siis, kui käisin vaatamas EKV kulturismis ja fitnessis, mil hakkasin mõtlema, et kui ma juba nii kui nii jõusaalis aktiivselt käin ning mitmed sõbrad ja tuttavad ka küsisid, et miks ma ise lavale ei lähe, siis mõtlesingi, et peaksin sellele tõsiselt mõtlema. Arvan, et puudu oli väikene tõuge, et keegi mind nö lavakardinate tagant lavale tõukaks aga õnneks tegid seda minu praegused treenerid Peep Reinart ja Eleri Õisma. Spordiga olen tegelenud kogu elu, juba 6 aastaselt alustasin treeninguid maadlusklubis Viljandi Tulevik. Maadlusega tegelesin kuni 20nda eluaastani ning seda väga edukalt, sest olen selles mitmekordne Eesti ja Baltimaade meister. 2012. aastal tulin aga pealinna elama ning tekkis huvi hoopis jõutreeningu vastu. Minult küsiti palju, et miks maadlemise pooleli jätsin, kui mul seal nii hästi läks? Täpset vastust ei teagi, aga arvan, et tahtsin lihtsalt midagi uut proovida. Igal juhul usun, et just maadlus andis mulle head eeldused mistahes spordialaga tegelemiseks. Räägin nüüd natukene oma esimesest rannafitnessi võistlusest. Võistlusteks ettevalmistamine kestis 2 kuud, dieedi alguses oli kaal u 78 kg ning kui lõpuks lavale sain, oli kaal kõigest 71 kg. Dieet oli minu jaoks oodatust kergem, sest olin varasemalt selle kohta igasuguseid hirmujutte kuulnud Eks vahel oli ikka hetki, kui oli raske ja kui nädal enne võistlusi pisut haigestusin, siis hakkasin ka mõtlema, et see võib tulemust mõjutada. Õnneks ümbritsesid mind nendel hetkedel väga head ja abivalmis inimesed, kes tegid olemise palju paremaks. Kokkuvõtlikult võin öelda, et enesetunne oli dieedi ajal hea, eks jõunäitajad langesid muidugi märgatavalt, kuid püüdsin neid sellegi poolest maksimaalselt üleval hoida. Ja siis jõudiski kätte see tähtis päev, 31.oktoober 2015. Seadsin siis sammud Salme kultuurikeskuse poole, et pidada maha üks kõvem lahing. Mäletan, et ärevus oli suur, kui nägin enda konkurente ja proovisin end juba lava taga mingile kohale paigutada. Kõige suurem ärevus tekkis siis, kui teadsin, et nüüd on minu kord lavale astuda, kuid kui korra juba ära käisin, siis tahtsin kohe uuesti minna ja õnneks saingi väga palju seal veel käia Kokkuvõttes võtsin nendelt võistlustelt 5 karikat ehk siis kõik, mis mul oli üldse võimalik sealt koju tuua Ega see võitude jada mulle algul kohale ei jõudnudki, kõige paremini mäletan oma treener Peep Reinarti hõiskeid, kui oma trofeedega lava taha jõudsin. Tunne oli meeletult hea! Sellega minu ilus päev ei lõppenud, sest pärast võistlusi banketile saabudes ootas mind üllatus oma hea tööandja Ott Kiivikase poolt, nimelt sain temalt tubli esituse eest preemiareisi 2015 World Fitness Championshipile, mis toimub 13-16.november Budapestis. Seda kuuldes olin ma sõna otseses mõttes sõnatu Nüüd ei olegi muud, kui tuleb vormi hoida ja anda endast parim, sest sealt saab kindlasti super kogemuse kogu eluks Kindlasti tahan ma tänada oma treenereid Peep Reinartit ja Eleri Õismat, EKFL presidenti Arnold Tokkot, Ott Kiivikat, oma perekonda ning kõiki enda sõpru, tuttavaid ja poolehoidjaid, kes on toeks olnud, sest teie abita oleks seda kõike võimatu realiseerida.

Tere, kevad ja suvi on möödunud kiiresti ning tegemisi on olnud palju. See on ka üks põhjuseid, miks siia mõnda aega midagi kirjutanud ei ole. Viimane postitus oli Läti lahtistest meistrivõistlustest, pärast seda olid veel Eesti Karikavõistlused, Balti matš ning Euroopa meistrivõistlused. Karikavõistlused ja Balti matš läksid väga hästi, nimelt võitsin taaskord kõik, mis võita andis. Konkurents oli tugev, oli palju uusi nägusid ning ka vanasid tegijaid. Lisaks sain teada, et lätlane, kelle järel ma Läti lahtistel teiseks jäin, jäi dopinguga vahele ning ei ilmunud seetõttu ka Balti matšile. Pärast seda sai osaletud Euroopa meistrivõistlusetel Hispaanias, kus kahjuks nii hästi ei läinud, tuleb tõdeda, et konkurents on meeletu. Kuivusega ma kindlasti varju ei jää, aga massist tuleb veel puudust. Õnneks on mul veel pikk teekond sel alal ees, kuna olen alles esimest aastat täiskasvanute vanusekategoorias. Töötahe on suur ja eesmärgid on kõrged, praegune kaal on 77kg juures, enesetunne on hea, jõud on ka tasapisi tagasi tulnud ning saan juba raskemat rauda liigutada. Igal juhul tahan tänada kõiki, kes minuga sel teekonnal kaasas on käinud/käivad, mind toetanud ja aidanud. Tänan enda elukaaslast Heddy, tublisid treenereid Peep Reinartit ja Eleri Õismat. Järgmised võistlused on plaanis kevadhooajal, kus tahan kaasa teha võimalikult palju võistluseid. Seniks aga raskeid trenne ja suurt isu! Pilt hetke vormist:

IFBB Open Latvian Championships II koht Tahan tänada kõiki toetajaid ja pöidlahoidjaid, eelkõige tänan enda kallist elukaaslast Heddy, kes on mulle igal võimalikul viisil toeks olnud ning enda treenereid Peepu ja Elerit, kes on aidanud mind soovitud vormi saavutamisel. Juba ülehomme on mind võimalik laval näha EKV Kulturismis ja Fitnessis ning kui kõik läheb hästi, siis ka samal õhtul toimuval Balti Matšil. Ootan kõiki kaasa elama, sest tõotab tulla tugev võistlus.

2 NÄDALAT ESIMESE VÕISTLUSENI! Kuidas mul on vahepeal läinud? Siiani on kõik suurepärane, nimelt kaal on normis ja enesetunne hea, jõud ei ole ka veel raugenud ning suudan raskuseid, treeningkoormust ja mahtu üleval hoida. Loodan, et see hea tunne püsib ilusti dieedi lõpuni ning saan endast maksimumi anda. Viimased nädalad enne võistluseid peab kindlasti palju poseerimisele keskenduma, sest sel on väga oluline osa kogu tervikust. Toidu osas suuri muudatusi ei ole, eks näis, kas lõpus tuleb pisut kaloraaži vähendada või mitte, kõige olulisem on ju ikkagist pilt. Lisan mõned pildid minu igapäevasest elust: TOIDUD ON ALATI KAASAS, SEST JUHUSE HOOLEKS EI SAA MIDAGI JÄTTA! PÄEVA ALUSTAN HOMMIKUPUDRUGA NÄIDE VAHEPALAST EI OLE VAHET, KUS PARASJAGU VIIBID, KUI ON AEG SÜÜA, SIIS NII SEE KA ON ÕHTUSÖÖK

Pea kuu aega on jäänud esimese võistluseni! Kevadel teen kaasa 5 võistlust: Sweden Grand Prix 2016 - 16.aprill, Rootsi, MalmöIFBB Open Latvian Championships - 24.aprill, Läti,RiiaEesti Karikavõistlused kulturismis ja fitnessis - 30.aprill, Salme kultuurikeskusBaltic Match 2016 - 30.aprill, Salme kultuurikeskusIFBB European Championships - 4-8.mai, Hispaania, Santa Susanna

Esimese võistluseni on jäänud veel natukene rohkem, kui kuu aega! Kerge seljatrenn: https://www.instagram.com/p/BCVYxQ-qSnf/?taken-by=kertkaljula

HEAD VABARIIGI 98. AASTAPÄEVA! Nonii, räägin natukene, kuidas siiani läinud on kogu see dieet ja kõik muu. Esimene nädal on dieedil oldud ja enesetunne on endiselt hea, päevasel ajal olen ka juba kerget nö naljatunnet tunda saanud, mis annab märku, et olen tõesti dieedil, sest kui tunneksin koguaeg, et kõht on täis, siis ei saaks seda ju dieediks nimetada. Kaloraaži hoian hetkel natukene alla 2900 kcal ja eks aeg näitab, kas tuleb toitu veel kärpida või saab hoopis juurde panna, nagu mul eelmise dieedi lõpuks juhtus ja selle vastu ei saa mul ju midagi olla Lisaks ostsin vahepeal ära selle aasta esimeste võistluste lennukipiletid, mis toimuvad 16.aprillil Rootsis, kel huvi, mis võistlusega on täpselt tegemist, siis lehekülje link on siin: http://www.swedengrandprix.com/

Olen uhke enda hea sõbra ja treeneri Peebu üle, selline tulemus annab suurt motivatsiooni ja tahtejõudu tulemus järgi teha. Juba mais saab ka ise EM lavalaudu tunnetada. Seniks aga raskeid trenne ja higistamist jõusaalis ning tublit toitumist.

Tänud Kaisa!

Tänan Imre ilusate sõnade eest, pilt on tõesti tehtud peale eilset rinnatreeningut Hea, kui suudan motivatsiooni pakkuda

Ettevalmistused kevadhooajaks on täies hoos! Juba veebruaris alustan dieediga, hetke pilti ja kaalunumbrit vaadates võib öelda, et kaloraaži palju alla laskma ei pea ning saan nii edasi lasta, nagu olen viimased paar kuud toimetanud, enesetunne on hea ning olen sügisest kenasti taastunud. Lisan hetkevormi pildi ka:

Tänud Taavi!

KUIDAS MUL VAHEPEAL ON LÄINUD? Kaalunumber on stabiilselt 75-76 kg, isu on hea ja jõudu on. Võib öelda, et olen kevadeks valmis ja laksud hakkavad käima! Ootan kindlasti, et lume alt sulavad välja paljud vanad näod ja miks mitte ka uued tegijad, sest hea on näha, et antud ala on järjest populaarsemaks muutumas Jälgi minu tegemisi: fb leht: https://www.facebook.com/Kert-Kaljula-IFBB-Mens-Physique-Athlete-207211256154961/?fref=ts Instagram: instagram.com/kertkaljula

HEAD UUT AASTAT KÕIKIDELE SÕPRADELE, FÄNNIDELE JA TOETAJATELE! MINA ALUSTAN ENDA UUT AASTAT SELLISTE TOODETEGA Toodete lingid: King of Spades: http://fitshop.fitness.ee/testosteroon/0/readmore/1153/ Olimp MZB: http://fitshop.fitness.ee/vitamiinid-ja-mineraalained/0/readmore/97/ FAST Protein Pudding: http://fitshop.fitness.ee/proteiinid-valgud/0/readmore/847/

Tänan toetuse eest ning edukat uut aastat Sullegi!

LOOSIMINE 31.DETSEMBRIL! OSALE: https://www.facebook.com/Kert-Kaljula-IFBB-Mens-Physique-Athlete-207211256154961/?fref=ts AUHINNAKS ON KAKS EESTI KULTURISMI JA FITNESSI LIIDU JÕUSAALI TREENINGPÄEVIKUT + MINU PÜHENDUSEGA JÕULUKAART! LOOSIS OSALEMISEKS PANE LEHEKÜLJELE LIKE NING JAGA ANTUD POSTITUST! JA KUI VEAB, SIIS SAADKI UUT AASTAT ALUSTADA PÄEVIKU ESIMESE LEHE TÄITMISEGA. ILUSAT JÕULUAEGA JA LOOSIÕNNE KÕIGILE!

EVERYTHING YOU DO - YOU DO IT FOR YOURSELF !!! www.liveandfight.com #liveandfight

Minu persoonilugu Link: http://www.fitness.ee/artikkel/1685/tunne-eesti-tegijat-kert-kaljula

TEGIN ENDALE VARAJASE JÕULUKINGITUSE! Millest täpsemalt kingitus koosneb: Fast Whey+ - tegemist on vadakuvalgu isolaadiga, kus on minimaalselt süsivesikuid (100 g kohta vaid 0,4 g), rasvu ja laktoosi. Kasutan seda enne trenni just sellepärast, et see on valmistatud kahest vadakuisolaadist - hüdrolüüsitud ja mikrofiltreeritud, mistõttu on tegemist väga kiirelt imenduva valguga ning lisaks aitab see katta minu suurenenud päevast valguvajadust ilma liigse süsivesiku ja rasvata. FAST BOOM! - nimi "BOOM!" räägib juba enda eest, et tegemist on trennieelse shotiga, mis sisaldab suures koguses kofeiini ja aminohappeid, mis aitab mind korralikult käima tõmmata. Lisaks on toodet rikastatud arginiiini ja tsitruliiniga, mis aitavad verd lihastesse transportida ning beeta alaniiniga, mis on piimhappe tekke vastu ning jõutreeningu puhul annab juurde seeriavastupidavust. Seetõttu sobib toode mistahes spordiala esindajale. Olimp BCAA Xplode - tegemist on asendamatute aminohapetega, mis on kindlasti üks populaarseimaid tooteid Olimp tootesarjas. Joon seda trenni ajal 10 g (1 mõõtlusikatäis) koos šeikeritäie veega. Toode aitab kiirendada taastumist, on lihasväsimuse ning lihaskao vastu, stimuleerib valgusünteesi (lihaskasvu) ning dieedi ajal aitab põletada rasva, mitte lihast. See aitab mu lihastel ilusti ära taastuda ning ära hoida ületreeningust, et suudaksin ka järgmisel päeval trennis endast maksimumi anda. FAST Creatine - see toode ei vaja pikka tutvustust, tegemist on kreatiini puhtaima vormiga (100% monohüdraat). Kreatiin aitab kasvatada puhast lihasmassi, annab plahvatuslikku jõudu ning aitab taastuda treeningutest. Kasutan seda peale igat trenni, segan 5 g (teelusikatäis) kreatiini koos 30 g valgu ja 30 g süsivesikuga (väga hästi sobib maisisuhkur FAST Malto6). Süsivesikuga just seetõttu, et see aitab kreatiin monohüdraadil kuni 50% paremini imenduda ning lisaks aitab süsivesik minu glükogeenivarusid taastada. King of Spades - seda toodet ei asenda miski, kindlasti populaarseim testosteroonitaset tõstev toode meeste seas. Toode on mõeldud täiskasvanud meestele, kes soovivad saavutada tervislikku testosteroonitaset, tõsta lihas- ja vähendada rasvamassi ning piirata põletikulisi protsesse oma kehas. Võtan seda 2 kapslit hommikul ja 2 kapslit õhtul enne magamaminekut tühja kõhu peale. Olimp Gold Omega3 - kalaõli (asendamatute rasvhapete allikas), millega katan oma päevast vajaminevat kasulike rasvhapete hulka, lisaks soodustab kalaõli rasvapõletust ja on kasulik südame-veresoonkonnale. Võtan 1 kapsli tund enne magamaminekut. Kuna käes on jõulukuu ning hetkel dieeti ei pea, siis teen suu magusaks valgubatooni All Stars Whey - Crispiga, isiklik lemmik on valge šokolaadi - küpsisemaitseline.

Olen tagasi enda esimeselt MM-ilt ning kahjuks top15 hulka ei pääsenud. Konkurents oli väga tugev, minu kategoorias oli 33 sportlast. Täpset põhjust öelda ei oska, miks ja kuidas nii läks, kuid kogemus, mis sealt sain on hindamatu. Lavale minnes kartsin, et äkki tuleb närv sisse, sest tegu oli ikkagist MM-iga ja nii suure publiku ees polnud ma varem esinenud, närv kadus aga koheselt, kui kuulsin Otti rõõmsalt hüüdmas "Olen siin!". Sellistel suurtel võistlustel on kaasmaalaste toetus väga oluline. Veel kord tahan tänada Ott Kiivikat selle suurepärase võimaluse eest MM-il võistelda, sest mis saaks olla parem kingitus noorele ja arenevale sportlasele. Lisaks tänan teda ka ideaalse grimmitöö eest. Kindlasti olen ka väga tänulik treeneritele, sellise pühendumusega inimesi on väga raske leida. Mis on minu edasised plaanid? Annan kehale natukene puhkust ja juba järgmisel nädalal alustan uuesti treeningutega ning paneme treenerite Peep Reinarti ja Eleri Õismaga paika kindla plaani ja kava. Tõenäoliselt olen kevadel taas laval ja paremas vormis, kui kunagi varem. Pilt MM-ilt:

4 PÄEVA MAAILMAMEISTRIVÕISTLUSTENI! Juba 13.novembri hommikul stardime Tallinna lennujaamast MM-le Budapesti!! Need saavad olema minu esimesed Maailmameistrivõistlused sellel alal, rannafitnessis võistleb lisaks minule veel pikemas kategoorias Kaspar Tõnisson. Ühtlasi oleme me vist esimesed eestlased, kes on Eestit sellel alal esindanud, seega uhke värk. Lisaks võistleb meestest veel fitnessist Oleg Anissimov ning delegaadina sõidab kaasa paremuselt maailma kuues mees Ott Kiivikas, kes on alati nõu ja kui vaja, siis ka jõuga abiks Palju õnne talle veel kord! Peale EMV suuri muutusi ei ole toimunud, imestasin seda, et kui enamusel võistlejatest oli peale banketti järgmisel päeval kaalunumber tublisti tõusnud, siis minul see hoopis langes. Paistab, et oleksin pidanud rohkem jäätist sööma. Eks selle madala numbri põhjuseks oli üldine võistluspäeva ärevus/pinge ja suur energiakulutus. Isegi mu treener Peep Reinart ütles, et ta ei ole mitte kunagi oma karjääri jooksul nii kõvasti lava taga trenni teinud, kui mina seda tol päeval tegin. Täna hommikul oli kaal 71,1 kg ning sain tänu sellele pisut süsivesikuid peale. MM-ni proovin seda kaalu säilitada, et see jääks 71-72 kg vahemikku. Täna tegime koos Peebuga kerge rind+triits trenni ja enne ärasõitu on veel kolm kerget trenni jäänud: T - selg+biitseps K - jalg+kõht N - õlg+rind+selg Kui enne EMV tekkis kerge alapalavik, millega kaasnes kurguvalu ja nohu, siis nüüdseks olen sellest taastunud ja enesetunne on parem Lisandid, mida võistlusperioodil kasutan: 1. Hommikul ja enne trenni 2 kapslit Olimp Kre-Alkalyn 1500 - tegemist on puhverdatud kreatiiniga ehk sobib kõigile, kelle puhul kaalutõus on vastunäidustatud, kuna ta on kehale paremini omastatav, kui tavaline kreatiin monohüdraat. Eriti hea on seda kasutada näiteks dieedi ajal. Kreatiin annab mulle treeningutel seeriavastupidavust ja maksimaaljõudu ning soodustab lihasmassi kasvu looduslikul viisil. Toote link: http://fitshop.fitness.ee/kreatiinid/0/readmore/43/ 2. Treeningu ajal Olimp BCAA Xplode - tegemist on asendamatute aminohapetega ning võin julgelt öelda, et treeniv inimene, kes ei ole neid varem kasutanud ja on ilma läbi ajanud ning imestab, et miks ta järgmiseks treeninguks korralikult ära ei taastu, siis vastus on siin. Ise ma ei kujuta ühtegi treeningut selleta ette. Sobib mistahes spordiala juurde, soovitan eriti neile, kellel on pikad/rasked treeningud mitu korda nädalas. Olimp BCAA Xplode hakkab sind juba treeningu ajal taastama, lisaks aitab see ületreeningu ja lihaskao vastu. Toote link: http://fitshop.fitness.ee/aminohapped-kompleksid/0/readmore/47/ 3. Peale trenni Olimp Whey Protein Complex valgušeik - tegemist on ultrafiltreeritud vadakuvalgu kontsentraadi ja isolaadi seguga, mis tähendab seda, et tegemist on väga kvaliteetse ja puhta valguga. Lisaks on palju erinevaid häid maitseid. Toote link: http://fitshop.fitness.ee/proteiinid-valgud/0/readmore/394/ 4. Toidukordade kõrvale 2 kapslit 3x päevas Olimp ALA200 - ehk alfalipoiinhape, mis reguleerib veresuhkrut ning soodustab rasvapõletust ja lihaskasvu, kuna hõlbustab aminohapete ja kreatiini jõudmist lihasrakku. Lisaks aitab see rakus glükoosi energiaks muuta, keha suudab nii raskusteta ära kasutada iga viimast kui toitainet, mis on oluline näiteks energiavaese dieedi ajal. Toote link: http://fitshop.fitness.ee/figuuritooted_rasvapoletajad/0/readmore/493/ 5. Õhtul enne magamaminekut Olimp Gold Omega3 kalaõlikapslid, Olimp MZB (magneesium, tsink ja vitamiin B6 ühes tootes) ja kindlasti üks populaarsemaid tooteid Olimp Vita-Min, mis on vitamiinide ja mineraalide kompleks. Kõik tooted on müügil Fitshopides ja Fitshop.ee veebipoes!

Aitäh toetuse eest, kindlasti ei jää see viimaseks saavutuseks HARD WORK PAYS OFF!

Fitness5 Pärnu Kimberi klubis on selleks korraks läbi, palju õnne kõikidele võitjatele ! Pildigalerii: