Regina Krukovskaja

Kui oled õuna fänn, siis need on super Peakomplekt AirPods Apple, ise kasutan ja olen ülimalt rahul, püsivad kenasti kõrvas, aku peab hästi vastu https://www.euronics.ee/t/76962/telefonid/peakomplekt-airpods-apple/mmef2zm-a muidugi Euronicsis on valik suur ja lai igale maitsele ja rahakotile https://www.euronics.ee/tooted/s/280/p/69_5670__230_4238

Edastan info grimmi teenuse kohta: Dear athletes who confirmed the tanning services for IFBB Latvian Cup “Riga Perl” and European Fit Model Cup! Please be kindly informed that starting from today (Friday) you can make reservation yourself by e-mail airbrushtanteam@mail.ru with the following information → name, surname, category in which you will participate, and the subject of the letter – RIGA tanning. Also you can make reservation during the registration (on Saturday from 17.00 – 19.00 and on Sunday from 9:30 – 11:30). The tanning team will present on the both days of the registration. NOTE!!!! Tanning service will be available only on Sunday starting from 9.00 . At your disposal will be 3 tent.

Septembrikuus kõik on uuus... Ka mina olen täitsa tuus, Ärkan hommikul kell kuus, Kerge kragin on mul luus hei Alates 1. Septembrist olen OLIMP teami verivärske liige! Tänasest hakkan siin Teiega oma kogemusi, nipe, muresid ja rõõmusid jagama! Algatuseks pisut iseendast, et kes ma selline üldse olen Sport ja aktiivne füüsiline tegevus on mulle alati istunud olen harrastanud palju erinevaid alasid: jõusaal, rattas, jooksmine ( olen 2x jooksnud ka pool maratoni), rühmatreeningud ( olen Less Millsi instruktor ja annan BodyAttacki trenne). Vimasel ajal kogu oma vaba aja olen pühendanud Bikini Fitnessile. Antud alaga olen alustanud suhteliselt hiljuti, eelmise aasta detsembris, st, et olen tegelenud sellega natukene alla aasta. Alustada oli täitsa minu enda soov ja hakkatus. Ma ise esitan endale pidevalt väljakutseid ja soovin ennast proovile panna ja mugavstoonist välja tuua. Elus peab olema alati kindel eesmärk ja siht mille poole püielda, muidu ei saavutagi kunagi midagi. Nii siis eelmise aasta detsembris võtsin ühendust Natalia Kiivikaga, ise veel täiesti teadmata, mis alaga üldse tegelda soovin ja kas minust ka asja saab, ja ütleme nii et asja isegi sai. minu esimese hooaja parimad saavutused: I koht REVAL CUP 2014 Bikini Fitnessi algajad lühike kategooria ja III koht BIKINI absoluut avestuses II koht Eesti Karikavõsitlused 2014 Kulturismis ja Fitnessis Naiste Bikini Fitnness ( -163) Suured tänu- ja kiidusõnad minu suurepärasele treenerile Nataliale, ilma tema kogemusteta, motivatsiooni ja konstruktiivse kriitikata poleks ma iialgi seda saavutanud! Minu elu moto on " KÕIK ON VÕIMALIK; kui seda väga tahta!" See kehtib siin elus kõige kohta, kui sul on olemas kindel eesmärk ja sa tõesti näed vaeva ja oled PÜHENDUNUD selle saavutamisele, siis kindlasti jõuad ka sihini! Soovin kõikidele mõnusat sügise algust ning palju motivatsiooni ja põnevaid eesmärke!

Bikini Fitnessi võistlusteks ettevalmistuse ajal üritan motivatsiooni üleval hoida mitmel erieval moel! Kõige parim viis -on on hoida ennast pidevalt tegevuses ,ning võtta osa erinevatest põnevatest projektidest, võistlustest , pildistamistest jne- Nii pole aega ennast lõdvaks lasta Koos Ajakirja Hers BeFit konkursiga 15.Märts sai läbi ka vinge Audentes Fitnessi Jõusaali tähe võistlus, mis algas juba Novembris ja kestis 5 kuud. Seekord jäin ma 3ndaks ( eelmine aasta panin selle võistluse kinni). Ei saa öelda, et jäin aastaga nõrgemaks, pigem võistlus on järjest populaarsemaks saanud, ning konkurents tihedam ja osalejaid rohkem , ja see aasta olid ka auhinnad vapustavad. Esimene koht sain Sportlandist valida endale jalgratta, II koht rulluisud ja 3. koht ehk mina pidin "leppima" jooksu või trenni jalatsitega väärtuses 150 eur - pole paha ja oli mille nimel pingutada! Au ja kiitus Audentese võistluse korraldajatele!

BeFit konkurs on küll läbi saanud, kuid avastasin, et siia polegi postitanud pilte lõpp tulemusest. Kuna alles hiljem avastasin, et pildid pidi olema tehtud Kevad ajakiri käes, ja postitasin need otse ajakirjale mailiga. Panen ka siia ülesse, pildid räägivad iseenda eest! Ise olen rahul, keha palju kuivem ja pekki alt hakas ka lihas vaikselt piiluma Minu jaoks dieet pole veel läbi, kuna BeFit konkursist osa võtmine oli vaid osa minu kevadisest ettevalmistusest bikini fitnessi võistlusteks.

BeFit konkurs on küll läbi saanud, kuid avastasin, et siia polegi postitanud pilte lõpp tulemusest. Kuna alles hiljem avastasin, et pildid pidi olema tehtud Kevad ajakiri käes, ja postitasin need otse ajakirjale mailiga. Panen ka siia ülesse, pildid räägivad iseenda eest! Ise olen rahul, keha palju kuivem ja pekki alt hakas ka lihas vaikselt piiluma Minu jaoks dieet pole veel läbi, kuna BeFit konkursist osa võtmine oli vaid osa minu kevadisest ettevalmistusest bikini fitnessi võistlusteks.

Ajakirja HERS BEFIT konkurs sai ka minu jaoks tänaseks läbi! 2 kuud pidevat pingutust, meeletult trenne ja toitumise jälgimist. ja tulemuseks LÕPP kaal 47 kg! Jahoo! 4 kg kilo kaotust 2 kuu jooksul on päris hea, proportionaalselt algselt kehakaalult ma arvan, et päris hästi ! 7,8% on kadunud algsest kehakaalust! konkursiga alustades olid mõõdud sellised: piht 62 puusad 86 reis 49 käsivars 23 lõpp tulemus piht 56 puusad 83 reis 46 käsivars 21 kokku kaotus läbimõõtudes 14 cm! protsentuaalset 6,4% ise olen tulemusega ülimalt rahul, võistlus kaaluni on vaja veel kaotada 1 kg, mis on täiesti teostatav! BeFIT konkurs oli mulle suureks täiendavaks motivaatoriks, mis aitas kindlalt rajal püsida! elan oma elu teadmisega,KÕIK ON VÕIMALIK, KUI SA SEDA TÕESTI VÄGA SOOVID! KÕIK UNISTUSED SAAVAD TEOKS,KUI MEIL ON JULGUST NENDE POOLE PÜÜELDA! ALLAANDJAD EI VÕIDA KUNAGI ja VÕITJAD EI ANNA KUNAGI ALLA!

oi mina tänan, kuna olen teinud päris mitu fotosessiooni fotopanga jaoks, siis iialgi ei tea, kust ennast leida võin igast maailmanurgast saadetakse pilte see on muidugi eriline pilt, isegi ei tundnud ennast ära, kõvasti töödeldud

Yahoo, mul head uudised , kaal langeb kenasti ja vorm muutub järjest paremaks tänane hommik algas eriti rõõmustavalt- kaalu näit esimest korda üle pikka aja algas nr 47 ja tegeleikult olen ma ennast koguaeg valesti kaalunud, oleks pidanud hoopis nii: Enesetunne kui dieedi alguses kõik oli ime hästi , tuju hea, naeratus näol ja trennis oli jõudu, siis nüüd on lood juba pisut teised.... JAH, mul ON RASKE! viimane trenni vaba päev oli 22. veebruar ehk esmaspäeval ja täna hommikul 27.02 minu armasa treeneri EGLE ringtrennis, tundsin , et keha väga ei taha järgi tulla trenn sai lõpuni tehtud ja peale seda otsemaid koju sööma ja teki alla puhkama, ja nii see tänane päev mööduski- puhates ja laiseldes, selliseid päevi on ka vahest vaja! toidulisandid ühtegi trenni ei kujuta ma ette ilma BCAA-ta kasutan täiesti erinevaid, tavaliselt enne trenni NOCCO kofeiiniga ja trenni ajal pulbri kujul vees lahustuvat ,kas OLIMP BCAA XPLODE või uut FULL FORCE.käiku läksid ka rasvapõletajad- OLIMP termo stim hardcoreaastaringselt võtan juurde OLIMP OMEGA 3 Motivatsioon motivatsioonist rääkides- pilt räägib enda eest Kui mul trennis väga väga raske, siis peas kõlab : " kelle jaoks sa trenni teed?, ISEENDA jaoks, siis anna minna, veel üks kordus, jaksad küll! Kaotajad ei võida kunagi ja võitjad ei anna kunagi alla!" Võsitlusteks valmistumise perioodil on väga tähtis, et Sinu ümber oleksid inimesed, kes sind väga armastavad, toetavad ja mõistavad. Inimesed, kes sundivad sind trenni teha ja vajadusel teevad kas või sinuga koos! Motivatsiooni on vaja pidevalt toita ja üleval hoida, selleks on mul mitu moodust. Esiteks üritan olla võimalikult aktiivne j hoida ennast pidevalt tegevuses ja võtta osa erinevatest üritustest, projektidest jne. Viimasel ajal on neid õnneks päris palju, esiteks Hers Ajakirja Befit2016 konkurs loomulikult, mis hoiab mind rajal, 3ndat aastat järjest võtan osa Audentes Fitnessi Jõusaali tähe võsitlusest, hetkel olen üldarvestuses III, eelmisel aastal olin võitja! Minu tubli bikini tiimi treener EGLE, hoolitseb ka, et kõigil oleks mott pidevalt üleval- tihedad ühised poseerimised, trennid ja huvitavad projektid on kõik Egle surepärane töö hiljuti filmisime ülesse just uued trenni kavad KANAL 11 TRENNISPIKRI jaoks. tänu Eglele kuulun ka NOCCO teami ja meil oli just lahe NOCCO EESTI teami pildistamine TOITUMINE toidust nii palju, et kaloraaz mul hetkel 1000 ringis minu klassika. Nädalavahetuste hommikuti tavaliselt puder mmm nii ootan neid hommikuid. Kuna ilmnenud on väsimuse märgid, siis hakkasin kahtlustama raua puudust ( pole ime, sest olen söönud vaid, muna , kalkuni, kalkunit, kana ja tuunikala) viimasel ajal, lisasin juurde veise maksa, veise fileed ja ahju peeti ka minu lemmik suurepärane ja mega toitev vahepala- 1 muna, 100 gr muna valget, 100 gr broccolit, chillit , ruccolat ja pannile nämmm nämm siit veel mõned pildid minu toitudest Trenn tavalist Cardiot hakasin tegema vähem, selle asemel teen intervalli ja hiiti

vahepeal kirjutan siis kuidas mul vormi mõttes läinud on. Ajakirja HERS BeFIT Konkursiga alustasin 13. Jaanuar, ning siis oli minu stardi numbrid selised: hommikune kaal oli 51 kg rind 80cm, talje 62, puusad 86 cm, reis 49cm, käsivars 23cm, pikkus 157 cm, ja pilt oli selline: TÄNA on tulemused sellised hommikune kaal oli 48,8 kg rind 80cm talje 58, puusad 85 cm, reis 48cm, käsivars 22cm, ning pilt on selline MUUTUS praktiliselt 1 KUUGA on märgatav JAHOO! kaalu kaotus 2 kg ja pilt räägib enda eest! panen sama hooga edasi! KÕIK ON VÕIMALIK! SA OLED VÕIMALINE KÕIGEKS, MILLEST UNISTAD!

Tänud Kaisake! Ega jah nende toitumisega on nagu on, naiste puhul on rasvad väga vajalikud, ja rasva - valgu dieet pidi paremini sobima. Ja eks väga palju sõltub ka konkreetsest eesmärgist ja inimesest, kui mul hetkel nö kuivatamise periood, siis selge see, et süskarid tuleks miinimumini viia, ja minu puhul vals-rasv mõjub väga hästi Erinevaid teooriad ja lähenemisi on palju ja nende vahel tuleks lihtsalt endale sobilikum leida.

Motivatsiooni üleval hoidmiseks ja ennast proovile panemiseks võtan juba 3ndat korda osa Audentese võistlussarjast "Jõusaali TÄHT". Eelmisel aastal olin selle võitja naiste arvestuses , üleelmine aasta jäin teiseks. Täna toimus võistlussarja "Jõusaali TÄHT" IV etapp. Naiste võistlusalaks oli kükk, kang turjal (0,75 x keharaskus). Kokku tegin 65 kordust ja saavutasin 3. Koha vs eelmine aasta 245 kükki ( 0,5 keharaskusega) Siit siis üksnäide VIDEOS kuidas jalad kevadeks vormi saada https://www.facebook.com/regina.krukovskaja/videos/1045489022174928/

hetkel on mul võistlusteks ettevalmistus periood- ehk keha kuivatamine, st rasva %võimalikult madalale viimine, võib isegi öelda, et ebatervislikult madadale. Ja kuivatamise ajal, ei räägi me enam lihaste kasvatamisest, vaid pigem olemasoleva lihasmassi hoidmisest. Siit ka põhjus, miks süsivesikuid nii vähe. Kuna mul on istuv kontori töö , siis hommikul ei ole mul otseselt süskareid vaja. Süsivesik viskab veresuhkru taseme kõrgele, kuid kui mul pole seda kusagil kulutada võib ta ladestuda rasvaks. Süsivesikute tarbimist ajastan trenni aja järgi, kui tööpäeviti on mul trenn õhtul, st peale tööd, siis söön kaerahelbeid vahetult enne trenni ja näiteks õhtusöögi ( tatar, muna , brokkoli) kohe peale trenni. Ning tööpäeviti hommikuks ja lõunaks tarbin pigem valk+ rasv, et vältida veresuhkru kõikumist. Aga eks see olla igaühe jaoks erinev , lihtsalt tulebki katsetada , mis kellegile konkreetselt sobib. Mina ei ole toitumise vallas mingi spetsialist ja pigem ise alles katsetan, kuidas ja mis toimib minu peal ning üritan enda vigadest õppida ja järeldusi teha ning jagan kogemusi ka teistega

kaal on juba päris hästi langenud, 2.02 hommikul vaatas kaalu pealt juba selline nr nagu 49 kg , ja see teeb ainult rõõmu ja lisab motivatsiooni kuhjaga juurde, selleks et rajal püsida ja sama hooga edasi põrutada! kehakaalu langetamisel on mulle abiks 2 nutikat kaaslast: diagnostiline saunakaal ja aktiivsus monitor. Selleks, et oma tulemustel kindlat silma peal hoida, kasutan igapäevaselt diagnostilist saunakaalu, et olla kindel, et kaal langeb just RASVA arvelt, mitte lihaste või vee arvelt! Diagnostiline bluetooth saunakaal BF710, Beurer, näen iga päev oma kehakaalu, kehamassiindeksi, rasva-, vee- ja lihasprotsendi muutusi otse telefoni ekraanilt Oma igapäevast aktiivsust , kulutatuid kaloreid ning päeva jooksul läbitud samme ja vahemaad jägin Beurer AS 81 aktiivsusmonitoriga ,nii tean alati, palju kaloreid on põletatud ja palju tuleb veel eesmärgi täitmiseks liikuda. Mõlemad seadmed on ühenduses Beurer BodyShape nutitelefoni rakendus, nii on mul kogu statistika alati mugavalt kaasas. BEURER BodyShape APP pakkub mugavat toitumise jälgimist ilma kaloreid lugemata ja lisaks ka erinevaid treeningkavasid nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Uus Beurer BodyShape rakendus nutitelefonidele aitab igaühel hõlpsalt kaalu langetada ning oma keha paremasse vormi viia. BodyShape on ka Sinu personaalne treener, kes aitab sul uusi kehalisi harjutusi õppida ja läbi viia. kuidas ma toitun: Kalorite arvestamiseks kasutan igapäevaselt MY FitnessPal nutirakendust minu hommikusöök nädalavahetusel enne trenni 30gr kaerahelbeid (üleöö paisutatuid) +100 gr vedelat munavalget lisatud keemise ajal + 10 gr OLIMP Dominator maasika proteini, maitseks kaneeli, steeviat ja külmutatud vaarikaid! Pudru kogus tuleb u 400 gr, millest pool söön KOHE ja ülejäänud vahetult peale trenni! Täna jääb see Minu ainukeseks süskarite kohuseks. Ülejäänud toidu korrad valk ja rasv! hommikusöök tööpäeviti: 30 gr avocado, 1 muna, 2 munavalged , brokkoli- kõik kokku ca 170 cal tööpäeviti, siis kui trenn on õhtul, sisaldab minu hommikusöök valku + rasva. Süsivesikud tulevad mängu päeva teises pooles, vahetult enne jõusaali trenni. või 2 variant: 200 gr rasvatut alma kodujuustu+ kaneel+ stevia+ 20 gr mandleid -ca 250 cal Lõuna: kokku ca 250 cal kalkuni hakkliha pallid ( kalkuni hakkliha +´maitseained ja ahjus 180c juures ca 20 min) VÕI kanafilee + oad + värsked juurikad KÕIK UNISTUSED SAAVAD TEOKS, KUI MEIL ON JULGUST NENDE POOLE PÜÜELDA!

Tänud Ott! hetkel enesetunne on päris ok ja jõudu õnneks on tunnen kohe, et hoopis teine seis võrreldes sügisega. Kevadel mul kuidagi lihtsam ja kaal õnnek hakkas samuti hoogsalt lanegma, täna hommikul juba 49,2

Valmistun juba hoogsalt uueks kevad hooajaks, ning selleks, et motivatsioon ikka pidevalt laes oleks, otsustasin võtta osa ajakirja Fitness Hers BeFit konkursist! BeFit: kahe kuuga bikiini-vormi! Otsustasin antud konkursisst osa võtta, kuna käsil on dieet ja vaja alla saada vähemnalt 5 kg Aprilli alguseks. See konkurss on minu jaoks väga hea lisa motivatsiooni allikas, mis hoiab mind dieedi ajal rajal. Hetkel on plaanitud kaalulangus 500 gr nädalas.Lõpp eesmärk ( Aprilliks) on saavutada-46 kg- see on minu võistluskaal. Konkursiga alustasin 13. Jaanuar, ning siis oli minu stardi numbrid selised: hommikune kaal oli 51 kg rind 80cm, talje 62, puusad 86 cm, reis 49cm, käsivars 23cm, pikkus 157 cm, ja pilt oli selline: täna hommikul näitas kaal 50 kg, seega 1 kg on 2 nädalaga läinud, nagu planitud JEEE! Aprilli alguseni on jäänud 9 nädalat, ja kui kõik läheb nagu plaanitult 500 gr nädalas siis peaks alla saama 4,5 kg ja lõpp kaal 45,5. Üritan kogu jõust rajal püsida, st pidudest, sünnipäevadest ja muudest ohtlikest üritustest hoian ennast eemale hetkel toitumise pole pealt selline plaan, et süskareid tarbin vaid vahetult enne ja peale trenni, selleks et enne trenni oleks jõudu ja peale trenni kiiremini taastuda. tööpäeviti on mul trennid õhtuti ning nädalavahetustel enne lõunat. siit mõned pildid minu söökidest: HOMMIKUSÖÖK 200 gr rasvatut Alma kodujuustu + 30 gr mandleid VAHEPALA omlett: 100 gr brokkolit, 100 gr munavalget 1 terve muna LÕUNA 100 gr jääsalat, 50 gr hapukapsas, 100 gr kanafileed, 145 porgand trennieelne VAHEPALA: 30 gr kaerahelbeid + 90 gr munavalget + 20 gr vaarikaid + 10 gr OLIMP valku maitseks paiusutan kaerahelbed juba eelmisel õhtul ning keemise ajal lisan munavalget ÕHTUSÖÖK vahetult peale trenni: 70 gr keedetud tatart 100 gr jääsalat 135 gr tuunikala vees KÕIK KOKKU umbes 1035 KCAL EDU MULLE! olen enam kui kindel, et inimene suudab kõik saavutada, ja kõik on vaid meie peas kinni. Vajame vaid piisavalt motivatsiooni ja seda on vaja pidevalt toita ja üleval hoida! ME OLEME VÕIMELISED KÕIGEKS; MILLEST UNISTAME!