Lefty

Tere, proovin teha lühidalt. Olen 20 aastane noormees. Spordiga või aktiivse eluviisiga tegelenud väikesest peale. Hobikorras mitte professionaalsel tasemel. Meeldib adrenaliin ja seiklused. Väikse poisina sai isaga noorkotkaste laagrites kaasas käidud ja koolieelikuna suurematele poistele ette näidatud kuidas kättekõverdusi teha. Oli põnev aeg. Elukoha vahetusega leidsin skautluse ja olen sellega 10 aastat ja peale tegelenud. Aga teine südamelähedane asi on alati olnud selline tugevusemõõtmine erinevatel viisidel. Nooruses olen käinud maadluses, vene enesekaitses( seal õpetati mingeid valuvõtteid ja selliseid asju), natuke poksis ja viimane selline asi oli tai poks, mis kahjuks õlavigastuse tõttu pooleli jäi ja seetõttu sain jalgpalliga üsna lähedaseks tegelt juba tai poksi kõrvalt ja paar aastat trenni ja neljanda liiga tasemel ka mängitud. Muidugi on neid trenne veel mitmesuguseid olnud. Paar aastat rahvastepalli, paar aastat võrkpalli jne. Lühidalt aga ikkagi tavaline noor olnud. Peod, alkohol, suvel võrkpalli kõvasti, kindlasti on periood olnud kus oli arvutis olemist palju-palju. Viimasel ajal natuke korralikumaks hakanud ja pidusi on poole vähem. Selles on kindel roll ka ilmselt kindlal tüdrukul, sest kuulu järgi tuleb poistel siis mõistus koju. Tahtsin küll lühidalt teha aga sissejuhatuseks nagu tahaks ikka endast midagi kirjutada aga samas ikkagi tegemist spordiblogiga, et proovin rohkem mitte elulugu tutvustada. =) Igatahes, et kui asja kallale asuda siis blogi mõte tuli suhteliselt „lampi“. Hakkasin uuesti jõusaalis käima ja hea on jälgida raskuste muutumist ja arengut ja kirjutasin paberile numbrid ja mõtlesin, et trükin kodus arvutisse endale kuhugi tabelisse aga siis tuli pähe mõte, et kuna ma anonüümsena nii või naa käin üsna tihti siin foorumis teemasi lugedes, et teen kasutaja ja siia blogi, et äkki soovitused või midagi on alati tere tulnud. Sissejuhatuseks veel seda, et „hakkasin uuesti jõusaalis käima“ ei tähenda seda, et ma sellega tõsiselt tegelesin. Esimest korda astusin jõusaali ilmselt 18-19 aastaselt, mil sai natuke aega käidud ja siis paus tehtud. Kuid kui tagasi mõelda siis kas selle aegset käimist üldse arvesse võtta. See oli rohkem proovimine kui nii võib öelda. Selles suhtes, et teadmised puudusid täielikult. Ja põhimõtteliselt meeskonnakaaslane pani kangil näiteks mingi 10 kilose ketta otsa mõlemale poole ja siis kambakesi kordamööda sellega tegime. Näitena tõin rinnaltsurumise aga iseenesest sai tegelt teha ikka erinevatele lihastele harjutusi ja meil käis esimene kord ka treener rääkimas aga just see enda raskuste leidmine oli probleemiks. Siis tuli pikem paus, kuskil 19 aastaselt sai jälle käidud mingi periood, kus ma siis üksi juba tegutsesin ja proovisin ja panin üksi raskusi juurde kui kedagi saalis polnud ja avastasin, et 10 kiloste asemel võin vabalt 20 kilosed panna ja enamgi. Mingi periood sai käidud siis ja tehtud mõnusalt ja rinnalt 100 tuli ära. Siis tuli jälle paus. Ehk viimane aeg kui nüüd käisin oli kuskil 2013 kevad. Siis läks õnnetult selg täitsa paigast. Olin 2 nädalat voodirežiimil ja liikuda ei saanu ka jalad kadusid alt juba. Peale mitmete arstide juures käiku selgus, et spina bifida mingi, et üks koht seljas pole kinni kasvanud. Pidavat olema üsna paljudel ja paljud ei teagi seda elujooksul, et neil on aga mul läks tiba õnnetult ja andis päris hirmsasti tunda. Terve suvi läks selle nahka põhimõtteliselt. Ja noh sellist alaseljavalu tegelt aastaid tundnud aga polnud väga rõhku pööranud. Ja eks ta ikka tunda annab aga ega suurt valikut mul pole. Kuna mul pole lihtsalt spina bifia, vaid lisaks ka diskide sopistumine või, et mingi jupike seal natuke viltu ka läinud ja vahepeal seljanärvile surub siis ka operatsiooni oleks üks võimalus aga see operatsioon oleks selline, et see jupp, mis närvile surub võetakse küll ära aga keegi ei garanteeri, et uuesti see jupp sinna mingi aeg tagasi läheb suruma ja lisaks sellises piirkonnas operatsioon nii noorena on ikkagi mingid riskid nagu operatsioonidel ikka ja ma ei taha riski võtta. Oeh, kuidagi ei pääse lühidalt. =) Igatahes nüüd novembris ostsin jälle jõusaali kuukaarti ja vaikselt tegutsen. Novembi teisel nädala vms ja esimene nädal tegin lihtsalt lihastele šoki, teisel nädalal vaikselt juba trennimoodi asja ja nüüd kolmandal panin ka numbrid kirja ja hakkan nüüd nende järgi tegutsema edasi. Ise pean ennast selliseks keskmiseks poisiks, et ma pole kõhn ega selline, et söö mida tahad ja rasvaprodsent on ikka väike ja ma pole ka paks. Selline keskmine natuke sportlikuma reljeefiga. Väiksest saadik ikkagi periooditi ju jõudu ja asju teinud. Kas kodus tüüpilised kõhulihased/kätekõverdused või siis trennis nii ühte kui teist. Enda suureks tugevuseks pidasingi näiteks pallimängudes kehavõitlust ja võhma. Kehavõitlus on alles aga võhmaga on viimastel aastatel nutune seis. Nimelt jäi jalgall pooleli sellepärast, et sääreluu põletikud hakkasid kimbutama. Taaskord arstide vahelt seiklemine ja suur raha mahaviskamine. Sain korda, tuli tagasi. EI olnud ületreenitust ega midagi või liiga kiiresti tagasitulekut, vaid kõik oli kontrolli all aga suur küsimärk, et miks tagasi tuli oli alati, sest mitmeid kordi ikka ravisin seda välja ja tuli tagasi ja nö oma ala professionaalid ei osanud sõnagi öelda. Nüüd tagantjärgi ilmselt ikkagi see selja asi ja jalad ka mingil moel ühenduses on ja üksteist valudega toetavad. Nii, nii taaskord jutuline lõik, mis on tegelt ebaoluline. Ma parem panen kirja nii öelda enda eesmärgid ja plaanid, et liiga palju kriitikat ei tuleks. Selles suhtes, et nagu ma mainisin siis blogi eelkõige endale. Mingeid massilisi eesmärke või numbreid ei taha. Lihtsalt, et oleks mingi järg mida mööda käia ja endal mugavam. Esialgsed eesmärgid on jõudu ja lihast juurde saada ja enne suve üleliigsed kilod maha, sest pikk periood on olnud, kus liikuvus oli selja pärast nüüd null ja eks midagi ikka on kõhule tulnud, sest ega toitumist ei jälgi. Ja noh suveks selline modellikeha moodi asjandus oleks hea ja tehtav. Jõunumbrites sealt ilmselt eesmärgid peale uut aastat, sest hetkel sätin sisse veel ennast ja siis tunnetan, mis on reaalne. Selles suhtes, et ma tean, et ma järjest suveni jõusaalis ikka ei käi. Nüüd detsembri lõpp ja jaanuari algus juba 2 nädalat või nii juba kindlalt ei käi ja eks neid perioode tuleb sisse veelgi, selja arvelt või mingi haiguse ja lähiajal pean veel ühe tarkusehamba välja tõmbama. Selles suhtes, et ma lugemist olen teinud ja tean, et toitumine on esmatähtis ja siis puhkus ja trenn aga ma söön ikkagi seda, mis on enam jaolt, et mul pole plaanigi vähemalt enne suve seal midagi muuta. See toitumine pole katastroofilne, selles suhtes, et ma ei ole ülekaalus ja ma ei söö iga nädal kartulikrõpse või ei käi hessis, vaid tavalised kodused toidud, vahepeal patustamist, aeg-ajalt armastan magusat ka ja päevas ikka mingi kohupiimatoru/kodujuust või midagi sellist ka. Mingeid lisandeid ei võta otseselt. Vahepeal periooditi magne-B6’te või D-vitamiini. Enda keha ma tunnen, et kui midagi viltu ja mul on kiire seedimine ja keha on muutlik. Ma tean, et kui enne suve menüüst jätan välja juba ainuüksi saia siis on kaalunumbris kiiresti muutus või teen paar pikemat jooksu. Tõsi seal on suur hulk ka vedeliku arvel aga siiski ka kehapilt kohe ilusam. Mõned faktid võib-olla veel, et armastan kohvi. Joon seda hommikuti suure supitassi seest kohe mustalt ja suhkruta. Vahepeal päeva jooksul veel. Millegi pärast on kõrgem vererõhk. Suur osa muidugi on valge-kitli sündroom, millest lihtsalt lahti ei saa, sest tunne kohe kuidas veenid tuksuma hakkavad kui mõõdetakse. Ärge siin kalduge liialt ka esimesse fakti, et suur kohvisõber. Vererõhk oli enne kohvitamist kõrge juba. Ja erinevatel südame ja kopsurõhu ja tohututel uuringutel käidud ja kõik korras. Või südameuuringus selgus, et südamelihas on minu vanuse kohta liiga tugev ja suur. Aga see oli siis kui oli ka kõvasti võhmatrenningut kas jalgpalli või tai poksi näol. Vastupidavus alasi on mulle ka arstid soovitanud, sest mu hemoglobiini tase on olnud alati normaalsest üle ja nad on alati Jaak Mae’d näiteks toonud. Veri on mul paksem aga teist aastat olen ka aktiivne veredoonor. Igatahes asun siis kava ja numbrite kallale, mis eelmisel nädalal tulid. Ja põhimõtteliselt neid ma hakkangi enda jaoks siia postitama. Ka sissejuhatusse võiks nii mõndagi kirjutada, aga kui vajalik küll blogipidamise käigus ka asjad välja tulevad. Loodan mõistlikku suhtumist ja, et ei unustaks seda, et ikka enda jaoks ja hobikorras. Niisiis kesmine nädal on tavaliselt selline, et: esmaspäeval: rind, triipets, biitseps, käsivars teisipäev: jalg, alaselg kolmapäeval: rind, õlg, selja ülaosa neljapäeval: jalg, alaselg Need päevad natuke varieeruvad ka, selles suhtes, et vahepeal näiteks teisipäev ei käi siis on kõik päevad nagu päeva võrra edasi, et kui teisipäev jalga ja alaselga ei tee siis teen kolmapäeval ja lähed edasi. Reedel on hetkel vaba päev aga nagu ütlesin, et kui tuleb paus vahepeal nädala keskel siis on reedel neljapäeva trenn ja nädalavahetus on puhkus. Uuest aastast on plaanis ka üks võhmatrenn lisada kuhugi. Kas siis sellele vabale reedele või midagi. Igatahes mõttekoht. Eelmise nädala näidud siis: Rind, triipets, biitseps, käsivars Lõuatõmbed althaardega: 8-4-5 plaanis oli 3x8 aga hetkel on tõesti masendavad arvud, kui tuleb kiiresti kui teha ja kui 3x8 käes siis hakkan 3xmax tegema. Tunne: raske Rinnaltsurumine: 10-8-8 70kg. Tunne: keskmine aga parem õlg valus. Rinnaltsurumine negatiivse kaldega: 8-8-8 60kg. Tunne: kerge aga parem õlg valus Hantlitega rinnalt surumine: 8-8-7 16kg hantlid. Tunne: raske, parem õlg valus Ületõmme hantliga: 8x16kg-8x18kg-8x20kg. Tunne: kerge, ei osanud õigest raskust veel valida ja õla tõttu tegin rinnalt kergema ja jõudu oli rohkem alles. Rööbaspuul keha ülessurumine: 10-8-6. Tunne: raske, plaanis oli 3x8 aga esimene kord läks lihtsalt ja panin 2 juurde aga lõpus jäi puudu. Tulevikus 3xmax Plokitõmme alla (triipets): 2x8 60kg. Tunne: raske. + 8x50kg. Tunne: kerge. Küünarvarte kõverdamine scottpingil: 3x8 17,5kg. Tunne: raske. + 10x10kg. Tunne: kerge Küünarvarte kõverdamine diagonaalis rinnalt: 3x8 16kg hantlitega. Tunne: keskmine Randmepainutus pealthaardega: 10x7kg hantlitega. Tunne: raske. + 2x10 5kg hantlitega. Tunne: keskmine Randmepainutus althaardega: 3x10 20kg kangiga. Tunne: raske Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 8x18 kg + 2x8 20kg. Tunne: raske Märkmed: Parem õlg andis väga tunda. Trennilõpu kolm kõhuharjutust: 1)kandade puudutamine 3x15. Tunne: kerge. 2)Rippudes põlved rinnuni: 3x10. Tunne: keskmine. 3)Plank 3x1min. Tunne: raske Jalg, alaselg Kükk: 10x60kg. Tunne: kege. + 3x8 80kg. Tunne: keskmine. + 10x60kg. Tunne: kerge Kükk masinal: 3x10 100kg(mitte täiskükk, vaid jalad 90 kraadi alla). Tunne: keskmine aga põlvedel valus. +10x50kg. Tunne: kerge aga põlvedel andis tunda. Jalapress: 3x10 150kg.(Lasin alla täitsa rinnuni). Tunne: raske. Jalgade kõverdamine istuli: 3x12 30kg. Tunne: raske Jalgade kõverdamine kõhuli: 3x12 15kg. Tunne: keskmine. Käärkükk hantlitega: 3x8 20kg hantlitega. Tunne: keskmine Pöiasirutus masinal selili: 12x150kg. Tunne: kerge. + 3x12 200kg. Tunne: raske Pöiasirutus masinal püsti: 3x12 200kg. Tunne: raske. Pöiasirutus trenažööril: 3x8 100kg. Tunne: keskmine aga raskus pressib liiga reie peale ja seetõttu valus ja ebamugav. Jõutõmme: 8x20kg. Tunne: kerge. + 3x8 60kg. Tunne: keskmine. Tõmme rinnale istuli: 3x12 70kg. Tunne: keskmine Keretõsted alaseljapingil: 3x12 10kg ketas seljal. Tunne: keskmine aga alaselg andis tunda. Jalad harki-kokku masinal: 3x12 50kg. Tunne: keskmine. Märkmed: Tegin otsa veel: 1) Plank 3x1min. Tunne: raske 2) Küünarvarte kõverdamine: 3x8 20kg hantliga. Tunne: keskmine Rind, õlg, selja ülemine osa Lõuatõmbed pealthaardega: 8-3-5. Tunne: raske. Plaan esialgu 3x8 saada ja siis 3xmax. Rinnaltsurumine(püramiid): 8x20kg-kerge, 4x60kg-kerge, 4x70kg-keskmine, 3x80kg-raske, 2x85kg-raske, 1x90kg-raske, 1x95kg-raske, 1-95kg, 1x90kg,3x80kg, 6x60kg,8x20kg Rinnaltsurumine negatiivsel pingil(püramiid):6x60kg-kerge, 4x70kg-keskmine, 3x80kg-keskmine, 2x85kg-raske, 1x90kg-keskmine, 1x95kg-keskmine, 1x100kg-keskmine, 1x100kg-raske, 1x95kg-raske, 2x90kg-raske, 5x80kg-raske, 8x60kg-kerge. Tõmme plokilt kukla taha: 8x70kg+8x65kg+8x60kg. Tunne: raske Tõmme plokilt rinnale: 8x80kg+8x75kg+8x70kg. Tunne: raske Hantlitega lendamine küljele: 3x12 5kg hantliga. Tunne: raske Hantlitega lendamine ettekallutatult: 12x9,5kg. Tunne: raske. +2x8 9,5kg. Tunne: keskmine Hantlitega lendamine ette: 8x12,5kg. Tunne: raske. + 2x8 9,5kg. Tunne: keskmine Märkmed: Õlg oli valus veel ja ei julgenud tavalisel pingil 100 proovida, kuid jõudu oli. Negatiivse peal oleks jõudu 105 jaoks olnud aga õla pärast ei julgenud, sest polnud kedagi alla kutsuda ja õlast võin pikemalt rääkida teinekord. Lisaks tegin otsa paar harjutust: 1) Kandade katsumine 3x25. Tunne: keskmine 2) Rippudes põlved rinnuni 3x15. Tunne: raske 3) Plank 3x1min. Tunne: raske 4) Küünarvarte kõverdamine 3x8 20kg hantliga. Tunne: raske Jalg, alaselg Kükk: 12x60kg + 3x8 80kg Kükk masinal: 8x50kg + 3x8 100kg Jalapress: 6x200kg. Tunne raske. + 3x8 150kg. (Põlvedel valus) Jalgade kõverdamine istuli: 3x12 30kg Jalgade kõverdamine kõhuli: 3x12 20kg Käärkükk hantlitega: 3x8 20kg Pöiasirutus masinal selili: 3x12 200kg Pöiasirutus masinal püsti: 3x12 200kg Pöiasirutus trenažööril: 12x90kg + 3x12 100kg. (panin reie peale pehmenduse) Jõutõmme: 8x60kg + 3x8 80kg. Tunne: raske Tõmme rinnale istuli: Jätsin ära. Keretõsted alaseljapingil: 3x12 10kg ketas seljal. Jalad harki-kokku masinal: 3x12 50kg. Tunne: keskmine. Märkmed: Millegi pärast ei märkinud jõusaalis juurde tunnet ja jõusaal oli esmakordselt rahvast täis ja jätsin ühe harjutuse ära ja kõhtu otsa ei teinud. Selline ta välja kukkus. Kavas nimetused enda järgi pandud, et kui arusaamatuks jääb, mis harjutus midagi on siis võin välja otsida. Nagu näha siis pole veel seda stabiilsust, et mis raskustega midagi on ja kõik on varieeruv. Et kui ühel päeval õlg on valus siis teen ühtesi asju kergemini ja teisi raskemalt ja minu nö püramiid on ka nagu on. Ma kutsun seda püramiidiks lihtsalt ja võib-olla üldse kogu süsteem on teistele harjumatu ja võib selgitusi alati küsida. See tunne vms ma märgin sellepärast üles, et siis tean millal mida muuta või nii. Saan ülevaate ja mõtlemisainet, et mida järgmine nädal tõsta või nii. Mul endal nagu süsteem olemas aga ei oska seda teile lahti seletada. =) Kõhtu otseselt te mu kavas ei näe aga sellega ongi nii, et teen trennile otsa kui aega jääb või jaksu on. Eriliselt ei pühendu sellele hetkel. Six-pack on olemas pingutusel aga niisama on kerge rasva all. Ja välja mul pole seda enne suve vaja saadagi. Olen hetkel karvakasuka all ehk karvane kõhu ja rinna pealt ja ka natuke pekkis. Ja vahepeal kuidas kunagi ajas ka enne trenni lõppu biitsa verd. Põhimõtteliselt niisama. Ei teagi miks, harjumus. Muidugi on ka soojendus iga trenni eelne. Põhimõtteliselt natuke aega nähtamatu hüppenööriga hüppeid ja tavalised käte, õla, puusa jne ringid. Ja trenni lõpus korralik 15min vähemalt venitus, sest suveks on plaan ka jälle spagaat ära teha.

Neljapäev sai üks mõnus ja hea trenn tehtud: 17.04.2014 Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps 1. Lõuatõmbed pealt laia haardega:3x10-raske 2. Rinnaltsurumine: 15x20kg-kerge+8x60kg-kerge+8x70kg-kerge+6x80kg-keskmine+5x85kg-keskmine+5x90kg-raske+5x95kg-raske+5-4-4-3 100kg-raske 3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 8x20kg-keskmine+3x8 22kg-raske 4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 4x8 9,5kg-keskmine 5. Lendamine ette hantlitega: 8x12,5kg-keskmine+4x8 14,5kg-raske 6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 4x8 90kg-raske 7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 4x8 85kg-raske 8. Kaela kõverdamine kõhuli: 4x10 10kg-keskmine 9. Rööbaspuul surumine: 4x15-raske 10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 4x8 30kg-keskmine 11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 4x8 22kg-keskmine 12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 3x8 26kg-raske+8x24kg-raske+8x22kg-raske+8x20kg-raske+8x18kg-keskmine+3x10 16kg-keskmine Lõpu: Sirged jalad ette: 4x15-kerge+Kerepöörded: 3x15 10kg-keskmine+Jalgade viibutused: 4x30kg-kerge+Istuli tõus: 3x15 10kg-keskmine 17.04.2014 Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps 1. Lõuatõmbed pealt laia haardega:3x10-raske 2. Rinnaltsurumine: 15x20kg-kerge+8x60kg-kerge+8x70kg-kerge+6x80kg-keskmine+5x85kg-keskmine+5x90kg-raske+5x95kg-raske+5-4-4-3 100kg-raske 3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 8x20kg-keskmine+3x8 22kg-raske 4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 4x8 9,5kg-keskmine 5. Lendamine ette hantlitega: 8x12,5kg-keskmine+4x8 14,5kg-raske 6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 4x8 90kg-raske 7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 4x8 85kg-raske 8. Kaela kõverdamine kõhuli: 4x10 10kg-keskmine 9. Rööbaspuul surumine: 4x15-raske 10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 4x8 30kg-keskmine 11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 4x8 22kg-keskmine 12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 3x8 26kg-raske+8x24kg-raske+8x22kg-raske+8x20kg-raske+8x18kg-keskmine+3x10 16kg-keskmine Lõpu: Sirged jalad ette: 4x15-kerge+Kerepöörded: 3x15 10kg-keskmine+Jalgade viibutused: 4x30kg-kerge+Istuli tõus: 3x15 10kg-keskmine Triitseps andis tunda surumises ja eks see hoidis natuke tagasi. Muidu oleks ma usun, et ilus seeria isegi tulnud. Reedel ei käinud saalis, sest need olid suletud ja ka muu trenniplaan läks ära, sest otsustasin nädalavahetuse kodus ja tüdrukuga veeta. Ehk sai head ja paremat jälle sisse aetud ning lihtsalt oldud. Kaalule muidugi head ei teinud. Aga samas kvaliteet aeg, mis muud kosta vabanduseks. =) Isegi natuke päikest sai hoovis võetud loodan, et miskit peale ka jäi. Muideks järjekordne nädalavahetus ilma alkoholita. Järgmise nädala plaanid on siis nii, et vahetan ülakeha ja alakeha päevad ära ning esimesel alakeha päeval ehk homme teen tavalist kükki ja teisel alakeha päeval eeskükki. Põhjuseks, et mitu reedet on teatud põhjustel jäänud trenn ära ja pole saanud tavalist kükki üldse teha. Lisaks on plaanis või siis must do listis 2 korda ka jooksmine järgmine nädal. Ja oleks tore kui magusa isu ka ohjeldaksin.

Et kirjutamispaus jälle liiga pikaks ei veniks: 14.04.2014 Rind, õlg, triitseps,biitseps 1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega: 10-10-7+3-raske 2. Rinnaltsurumine: 15x20kg-kerge+8x60kg-kerge+8x70kg-kerge+5x80kg-keskmine+5x85kg-keskmine+5x90kg-keskmine+5x95kg-raske+3x3 100kg-raske 3. Arnoldi press: 8x16kg-keskmine+8-7-6 18kg-raske 4. Pikali hantlitega lendamine: 8x9kg-keskmine+3x8 10kg-raske 5. Hantlite surumine positiivse kaldega: 8x20kg-keskmine+8-8-8-7 24kg-raske 6. Hantli ületõmme: ei teinud 7. Rööbaspuul surumine: ei teinud 8. Ploki alla tõmme: 8x60kg-keskmine+3x8 70kg-raske 9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine: 8-8-4 30kg-raske+ 3x8 20kg-raske 10. Ploki üles tõmme: 4x15 40kg-raske+25x20kg-raske Lõppu kõhtu: Istuli tõus: 3x30-raske+sirged jalad ette: 4x15-raske+jalgade viibutused: 3x30-raske 15.04.2014 Jalg, alaselg, käsivars 1. Eeskükk: 15x20kg-kerge+8x50kg-kerge+5x60kg-keskmine+3x5 75kg-raske+5x70kg-raske 2. Jalapress: 8x200kg-raske+3x5 225kg-raske 3. Jalgade kõverdamine istuli: 8x60kg-raske+5x65kg-raske+5x5 70kg-raske 4. Väljaasted: 3x8 18kg-keskmine 5. Pöiasirutused masinal pikali: 8x300kg-keskmine+3x5 325kg-raske 6. Pöiasirutused trenažööril istuli: 4x8 100kg-raske 7. Jõutõmme sirgete jalgadega: 8x60kg-kerge+8x70kg-keskmine+5x80kg-keskmine+5x5 85kg-raske 8. Keretõsted: 3x8 20kg-kerge 9. Randme kõverdamine pealthaardes: 4x10 10kg-raske 10. Randme kõverdamine althaardes: 3x10 55kg-raske Kerepöörded kettaga: 4x15 10kg-keskmine+Pingiin: 4x15 30kg-keskmine Täna, ehk kolmaäeva sai jälle sama tiir joostud käidud nagu eelmine kolmapäev. Peaks ütlema, et seekord oli võhma poolest raskem, kuid jooksin sama maa. Spriditiirudes oli juba mugavam sprintida, mitte nii harjumatu aga siiski mitte päris see ja kiirus oli ka olenematu. Hüppevõime püsib stabiilselt 1-2 cm rõngast. Täna õhtul tegin veel 5x100 hüpet hüppenööriga. Proovin hakata tihedamini ja ka jooksmas käima 2 korda varsti. Proovin nii, et peale igat jalapäeva äkki vms. Üldiselt olid sellised enam-vähem trennid. Raskused tundusid kuidagi rasked olevat. Võibolla asi selles, et kuskil nädala pole söönud magusat, kuid selle eest olen näksinud muud sööki. Ei oska öelda. Uni on iseenesest neil päevadel olnud parem kui eelmine nädal. Eile ajasin jälle suurema hulga magusat sisse. Triitseps andis ka korralikult tunda esmaspäeval aga just enne igat seeriat sai muditud ja pigistatud ning siis sai ilusti ära surutud ilma, et oleks valus olnud. Mingi kahtlane asi. Puhkust sai, ei läinud korda. Nüüd proovin trenni edasi teha aga palju masseerida seda kohta igal võimalusel. Võimalik, et mingid trigger poindid tekkinud, sest selline punktilises kohas on justkui valu. Eks näis, mis ta homme teeb. Reedel ilmselt saal kinni ja jääb jälle jalapäev ära. Äkki jõuan jooksma minna siis veel see nädal. Järgmine nädal vahetan jälle ilmselt ülakeha ja alakeha päevad ära, ehk järgmine ülakeha päev on teisipäev, see annab paar puhkepäeva triitsepsile. Loodan parimat.

Tuli topelt post.

Aeg läheb nii kiiresti ja tegevusi millega tegeleda on palju, et 2 trenni jäi jälle üles kirjutamata: 08.04.2014 Jalg, alaselg, käsivars 1. Eeskükk: 8x50kg-kerge+5x5 70kg-keskmine 2. Jalapress: 8x150kg-keskmine+5x200kg-keskmine+5x5 225kg-raske 3. Jalgade kõverdamine istuli: 8x50kg-raske+5x5 60kg-raske 4. Väljaasted: 8xraskuseta-kerge+4x8 16kg hantlitega-keskmine 5. Pöiasirutused masinal pikali: 8x250kg-keskmine+5x5 300kg-keskmine 6. Pöiasirutused trenažööril istuli: 8x100kg-keskmine+3x5 120kg-raske 7. Jõutõmme sirgete jalgadega: 8x60kg-kerge+5x5 85kg-raske 8. Keretõsted: 4x8 15kg-keskmine 9. Randme kõverdamine pealthaardes: 8x9kg-keskmine+4x8 20kg-raske 10. Randme kõverdamine althaardes: 8x20kg-kerge+4x8 50kg-raske Kerepöörded kettaga: 4x15 10kg-raske+Pingiin: 4x15 30kg-keskmine 10.04.2014 Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps 1. Lõuatõmbed pealt laia haardega: 10-10-7+3-raske 2. Rinnaltsurumine: 15x20kg-kerge+8x60kg-kerge+5x80kg-keskmine+5x90kg-keskmine+5-3-3-3-3 95kg-raske 3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 8x18kg-kerge+3x8 20kg-raske 4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 8x9kg-kerge+3x8 9,5kg-keskmine 5. Lendamine ette hantlitega: 8x12,5kg-keskmine+3x8 14,5kg-raske 6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 4x8 90kg-raske 7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 8x90kg-raske+3x8 85kg-raske 8. Kaela kõverdamine kõhuli : 4x10 10kg-keskmine 9. Rööbaspuul surumine: 4x10 keskmine 10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 4x8 30kg-keskmine 11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 8x18kg-kerge+3x8 20kg-keskmine 12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: : 5x30kg poolikud-raske+8x26kg-raske+8x24kg-raske+3x8 22kg-raske+3x8 16kg-raske+10x16kg-raske Jalgade viibutamine: 4x30-kerge+Sirged jalad ette: 4x15-kerge Nende vahepeal oli ka kolmapäev, kus ma ei kujuta ettegi kui üle pika aja, aga sai väike sümboolne jooksmine tehtud. Mind üllatas isegi võhm, et kuigi ma palju ei jooksnud siis sellegi poolest ei olnud võhma poolest raske. Ilmselt siin aitas kõvasti see hea tempoga ujumine vahepeal. Sääred andsid kergelt tunda, aga mitte midagi kohutavat, et umbes samamoodi kui vahepeal kiiresti kõndides ja ka õla asi ei olnud muutunud. Et peale poolt jooksu justkui pistis sealt vms. Lühidalt jooksin ühele spordiplatsile. Vaatasin, et mis hüppevõime teeb, kuna peaks nüüd tegelema hakkama. Alguses ehmatas täiesti ära, sest kuskil sügise alguses kui proovisin oli kuskil cm korvirõnga puudutamisest puudu ja hetkel olid esimesed hüpped kuskil 5-10cm kaugusel. Aga peale natukest aega jõudsin uuesti sinna paari cm kaugusele. Eks ta natuke ka harjutamise asi ole kehale, et hüppamist üldse harjutada ja ka tehnika taga ilmselt paar cm. Aga hetkel on ka selg üsna okei ja saab ka jalga ja küki teha. Siis tegin ka paar sprindi otsa ja täiesti lõpp kui võõras tunne see on. Umbes nagu vasakukäelisena peaksin parema käega kirjutama, et juba pastakat on kuidagi harjumatu/keeruline käes hoida. Samamoodi oli joostes, kuidagi väga võõras ja edasi liikumist üldse polnud. Alles kuskil 2 aastat tagasi sai just jalgpallis kiirusega mängitud ja vabalt ka mängu lõpus ühest otsast teisele poole sprinditud. Aga eks ma katsun nüüd tasapisi uuesti hakata keha harjutama sellega. Trennidest üldiselt nii palju, et jäin tegelt väga rahule, eriti jalapäevaga ja ka nädalal viimane trenn oli väga hea. Välja arvatud rinnaltsurumine, mis natuke motivatsiooni tõmbas alla. Plaan oli mingi 4/5x5 teha 95kg aga triitsepsid olid valusad ja nad kuidagi alateadvuses hoidsid kinni. Jõu poolest oli kang kerge. Nüüd peangi mõtlema, et mismoodi järgmine nädal teen, et kas proovin 100ga või jään 95 juurde ja proovin selle 4/5x5 ära teha. Valus faas on just käte sirgeks lükkamisel, et valu andis tunda ka rööbaspuul surumisel. Samuti sirgeks lükkamise viimases faasis. Aga näiteks prantsuse surumises ei olnud miskit häda või teiste harjutustega. Olen proovinud nüüd ka mudida ja rullida, sest osades punktides on sellised valukohad katsudes. Ja uni on kohutavalt kehv olnud terve nädala. Pole ühtegi päeva olnud kus ärkan mõnusalt üles ja silmad on uneliiva täis või kottis. Võibolla ongi see, et nädal on kiire olnud ja palju mõtlemist on olnud. Et sai ühes lennupulmas pulmaisa rolli täidetud ja mõtlemist ja tegutsemist oli väga palju, sest nende poolt oli väga poolik korraldus. Endal jällegi kaine nädalavahetus. Paar sümboolselt pildi pärast pilti siis, et märku anda sellest, et ega see, et ma seda blogi eelkõige endale pean ei tähenda, et siia postitada ei või. Esimese pildi idee tuli suht lambist, et tegin pöiasirutust ja siis vaatasin neid kettaid ja mõtlesin, et tegelt päris ränk oleks mingi taolise asja alla jääda. Mul on seal peal veel vähe, et osad teevad jalapressi juba 2x suuremate raskustega. Ja teine pilt sai siis niisama klõpsitud, et ilusamad pildid vormi ülevaatest tahaks teha äkki järgmise nädala lõpus. Oleneb kuidas trennid ja uni kulgeb. Et kui väga hästi mitte siis pole eriti mõtet, sest enam-vähem sama kui nendel piltidel, mis juba on siin üleval. Aga üldiselt ja, et nagu ma mainisin siis siia võib postitada ka ikka, et meeldiv oleks näha mõnda arutelu või asja. Mõni post tagasi küsisin veenilaiendite/väljapaistvate veenide kohta, et oleks põned kuulata teiste seisukohti, et kas kuidagi moodi võitlete nendega või on see lihtsalt paratamatus.

Nii hea trenn kui lootsin ei olnud, kuid siiski mõnus 07.04.2014 Rind, õlg, triitseps,biitseps 1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega: 8-8-8-6-raske 2. Rinnaltsurumine: 15x20kg-kerge+8x60kg-kerge+5x80kg-keskmine+5x85kg-keskmine+5x90kg-raske+3x5 95kg-raske 3. Arnoldi press: 8x16kg-kerge+4x6 18kg-raske 4. Pikali hantlitega lendamine: 8x8kg-kerge+3x8 9kg-keskmine 5. Hantlite surumine positiivse kaldega: 8x18kg-kerge+3x8 24kg-raske 6. Pos. kaldega rinnalt surumine: 3x5 50kg-raske 7. Rööbaspuul surumine: 4x10-raske 8. Ploki alla tõmme: 4x8 70kg-raske 9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine: 3x8 30kg-raske 10. Ploki üles tõmme: 4x15 35kg-raske Lõppu tegin kõhtu: jalgade viibutamine: 4x30-raske+sirged jalad ette: 4x15-raske Seekord ei saa ka unega kiidelda. Ei olnud kõige parem ja trenn sai suht kohe peale söömist tehtud, et natuke raske oli olla. Samas kõik tõusis ja võib positiivne olla. Rinnaltsurumises jäi jõu poolest isegi kõvasti varu aga triitseps andis tunda ja ka mõnes teises harjutuses. Ja veel tahaks öelda seda, et saalis jääb iga korraga justkui õhku vähemaks ja lämbemaks. See ventilatsioon ei tööta seal väga hästi. Alguses õuest lähed saali on okei aga juba mõned minutid seal olles on tunda, et on raske ja mida aeg edasi seda tihedamini olen sunnitud haigutama. Homme jalg. Ehk tuleb seal ka hea trenn. Eelmises postis jäi mainimata ka, et eelmine nädal oli esimene jalatrenn siis jalatsites taldade pärast(tavaliselt olen sokkides olnud). Ei ütleks, et midagi soorituste tegemisel teistmoodi oleks aga väga negatiivne asi on see, et korralikult jalalabad higistavad, kuna saalis nagunii umbne siis sokid on ikka täitsa läbimärjad peal trenni. Või juba peale esimest 10 minutit. Veel mõtlesin seda, et kurat juba 7. aprill, et tuleks hakata ka natuke polstrit maha võtma. Kaal on iseenesest juba väga pikalt väga stabiilne olnud, et ega mingit dieeti või asja ei hakka pidama. Natuke rohkem jälgima mida söön lihtsalt ja proovin rohkem liigutada. Kahju, et ilmad ära keerasid ja nii tuuline on. Muidu testiks uued jooksujalatsid ära ja hakkaks käima jooksmas. Kolmapäeval kui vähegi ilma on siis väikese tiiru teen kindlalt. Usun, et see tuleb kõvasti saali ka kasuks, sest vastupidavus ikka olenematu.

Esiteks ma usun, et see oleks võimalik. Teiseks oleks kõige mõtekam vast proovida teha kätekõverdusi üsna tihti ikkagi nii kuidas sa tahad/kavatsed need 20 ära teha. Ehk tavaline kätekõverdus nagu ma aru saan. Kui igapäev seda ühte proovida siis küll see ka ära tuleb. Et kui täna lased alla ja ei jõua üldse üles siis pingutad nii kaua seal alumises faasis kuni ei jaksa enam. Järgmne kord juba peaksid jaksama natukene rohkem ennast üles lükata ja nii ta tuleb kuni tuleb esimene ja sealt edasi pingutada. Muidugi tuleb kasuks ka erinevad harjutused kätele aga konkreetselt on kõige tõhusam ikkagi kätekõverdusi proovida teha. Omast käest tean, et kui ma kätekõverdusi teen püsival siis võin jõuda väga palju neid teha aga kui ma neid konkreetselt ei tee, kuid näiteks jõusaalis teen püsivalt ikkagi trenni siis ma ei jõua kätekõverdusi sellegipoolest väga palju teha. Olenemata sellest, et raskused tõusevad ja keha areneb aga konkreetselt kätekaid ei tee siis ei jõua ka. Soovitusi, et lisaks siis maas alguses selle esimese punnitamiseks tee otsa veel positiivse kaldega, et toeta peopesad alguses seina/voodi/tooli peale, et oled positiivse kaldega ja tee nii suutlikuseni. Ja käte harjutusi võid muidugi veel lisaks teha.

Nii aeg lendab. Teisipäev sai ülakeha tehtud, aga samas see oli esimene päev kus märkmiku koju unustasin kiirustades ja üles märkida ei jõudnud raskusi. Kava on peas ja sai selle järgi tehtud ja üldiselt igas harjutuse natuke raskemad raskused kui eelmine kord aga siiski raskelt liikusid. Näiteks rinnalt proovisin juurde panna tuli 2x5 90kg'ga-kõige raskem seeria. Ega ma iseenesest ei lootnud niigi palju, kuid samas alateadvus soovis ikka rohkem. Kolmapäev ei teinud midagi. Ujumas enam hetkel ei käi. Nüüd see kolmapäev saab mahti äkki jooksma minna üle pika-pika aja. ja neljapäeval alakeha päev 03.04.2014 Jalg, alaselg, käsivars 1. Kükk:12x20kg-kerge+8x50kg-kerge+8x60kg-kerge+4x5 80kg-raske 2. Jalapress:8x100kg-kerge+8x150kg-keskmine+4x5 200kg-raske 3. Väljaaste kükid: 3x6 16kg-keskmine 4. Jalgade kõverdamine kõhuli: 8x15kg-keskmine+3x8 25kg-raske 5. Jõutõmme sirgete jalgadega: 8x20kg-kerge+3x8 60kg-keskmine 6. Keretõsted: 4x8 10kg-keskmine 7. Pöiasirutus masinal pikali: 8x200kg-keskmine+3x8 245kg-raske 8. Pöiasirutus trenažööril istuli: 8x75kg-keskmine+3x8 100kg-raske 9. Harki-kokku-ei teinud 10. Randmepainutus pealthaardega: 8x8kg-keskmine+3x8 20kg-raske 11. Randmepainutus althaardega: 8x20kg-kerge+3x8 45kg-raske Lõppu: kettaga kerepöörded: 4x15 10kg-raske ja pingviin: 4x15 30kg-keskmine 04.04.2014 Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps 1. Lõuatõmbed pealt laia haardega: 8-8-8-6-raske 2. Rinnaltsurumine: 15x20kg-kerge+8x60kg-kerge+5x5 90kg-raske 3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 8x16kg-kerge+3x8 18kg-keskmine 4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 8x7kg-kerge+4x8 8kg-keskmine 5. Lendamine ette hantlitega: 8x9,5kg-kerge+3x8 12,5kg-keskmine 6. Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 3x8 80kg-raske 7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 3x8 80kg-raske 8. Kaela kõverdamine kõhuli : 4x8 10kg-kerge 9. Rööbaspuul surumine: 4x10-kerge 10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 8x26kg-keskmine+3x8 30kg-raske 11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 8x16kg-kerge+3x8 18kg-keskmine 12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 3x8 26kg-raske+3x8 20kg-raske+10x16kg-raske Lõppu jalgade viibutamine: 4x30kg-raske ja sirged jalad ette 4x15-keskmine Uni on olnud neil päevadel suht hea. Või on asi selles, et pole hommikuti otseselt üles aetud, sest magama on mindud ikka hilja. Reedel nagu näha tuli rinnalt 5x5 90kga ja väikese varuga aga teisipäeval oli 2x5 90ga kole raske. Nüüd loodan midagi 95ga korda saata jälle. Üldiselt ka enesetunne hea ja on tunne, et sain uuesti käima ennast ja seda on tegelt ka raskustest näha, et õige pea hakkavad juba jälle need raskused paistma, mis olid. Triitsepsid annavad kuidagi imelikult tunda ikka kuskil, aga proovin rullida neid ja mõnusaks saada. See nädalavahetus jätsin ka alkoholi välja. Jätsin ühele sünnipäevale minemata ja hea sõbraga väikese võtmise ära ja olin niisama tüdrukuga. Laupäev sai kerge grill tehtud ja muidu ka sai natuke patustatud igasuguste rämpstoitudega nädalavahetusel. Eks näis kuidas homne trenn on. Hetkel on tunne hea. =)

Eile sai siis tiir Tallinnas käidud. Päevaplaanis olid tallad ja gmasteri külastamine. Kuna mul oli võimalus autoga Tallinna saada siis kasutasin seda, aga see tähendas varast minekut ja uneaeg ei tulnud kokku kolme tundigi. See tegi oleku päris raskeks. Tallad midagi erilist ei tundu. Panin kohe jalatsitesse. Arvasin, et on kõrgema võlviga, aga tegelt üsna keskpärased justkui apteegist oleks mingi talla ostnud. Natuke nagu hoiab siiski jalga sirgemalt, kuid hüppeliigesest tundub ikka liiga viltu olevat. Äkki saan kahe/kahe poole kuu pärast uued. Siis oleks kasulik kontrolli minna ja peaks olema mingi muutus juba. Tuleb nüüd jõusaalis ka jalatseid hakata kasutama. Kella üheks sai Piritale gmasteri juurde mindud. Ega siin ka pikka juttu pole. Lühidalt väga sümpaatne tegelane. Eks ma elu jooksul olen käinud paljude erinevate tegelaste juures ja nii põhjaliku tööd pole justkui kohanud. Korralikult testis ja vaatles mitme nurga alt. Ja mõne punkti tegi ka lahti. Ta ütles ka, et võib tunda anda ja põletikuseks minna ja pean ütlema, et kuskil tunni aja pärast tundsin õlas seda taolist valu nagu siis kui ta mul vahepeal jupsima hakkab. Selles suhtes positiivne, et nii kiiresti nagu tekkis mingi reaktsioon juba. Teatud punktid võisid olla aastaid kinni/pinge all sellest õlast ja ei imesta. Kokkuvõtlikult lihaste olukord ei pidanud midagi katastroofilist olema ja sain kinnitust, et teen tegelt ikka õigeid asju. Kuigi ma teen üsna korraliku soojendust ja ka venitan end stabiilselt ikka iga õhtul korra läbi siis pean veelgi intentsiivsemalt neid tegema. Ei ole, et 30 korda ühte ja teist pidi, vaid ikka enam. Igatahes soovitan kõigile! Ise plaanin ka mingi aeg tagasi minna. Täna ärgates andis ka tunda kael eilsest mudimisest, seal pool on teip ka peal ja õlg annab ka üsna stabiilselt tunda. Eile ostsin magvit b6'te ka ja c-vitamiini siin kevadväsimuse jaoks. Magvit b6'te ikka aeg-ajalt võtan. Täna peaks olema ülakeha päev, vaatan kuidas midagi tunda annab ja kuidas tunne on peale veelgi suuremat soojendust.

Reedel sai siis ülakeha tehtud: 28.03.2014 Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps 1. Lõuatõmbed pealt laia haardega: 4x6-raske 2. Rinnaltsurumine: 8x60kg-kerge+8x70kg-keskmine+8x80kg-raske+8-6-5-8 85kg-raske 3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 8x14,5kg-kerge+4x8 16kg-keskmine 4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 8x7kg-kerge+3x8 9kg-raske 5. Lendamine ette hantlitega: 8x9,5kg-kerge+3x8 12,5kg-keskmine 6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 3x8 80kg-raske 7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 4x8 70kg-keskmine 8. Kaela kõverdamine selili: 4x8 10kg-keskmine 9. Rööbaspuul surumine: 4x8-raske 10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 8x22kg-kerge+3x8 24kg-keskmine 11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 8x16kg-kerge+3x8 18kg-raske 12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 8x30kg lohakalt-raske+8x26kg-raske+8x24kg-raske+8x22kg-raske+3x8 20kg-raske Lõppu kõhtu: Sirged jalad ette: 4x15-keskmine ja Jalgade viibutamine: 4x30-raske Trenn oli nagu oli. Natuke ootasin paremat aga väga ei tohi kurta. Ebareaalselt raskeks on need raskused muutunud nüüd selle kergema perioodiga. Lootsin 85ga teha stabiilse seeria aga vajus väga raskeks. Viimasel kogusin tahtejõu kokku ja tuli ilusti 8 ära. Ja motivatsiooni nagu on aga samas ka ei ole. Motivatsiooni on teha trenni aga mitte praegu, vaid natuke eespool. Mul on vaja seda, et raskused tõuseksid või oleks nagu mingi adrenaliin või uued raskused. Praegu on nii, et ma tean, et praegused raskused on tõusnud juba korra kergelt üles ja hetkel tulevad raskelt üles ja ei ole nagu seda tahtmist nendega tegeleda. Mingi taoline teema on praegu. Täpselt ei oska sõnadesse panna seda. Samuti on nagu mingi väsimus sees. Ei ole nagu mingi lihaseväsimus või organismi väsimus, vaid ilmselt kevadväsimus. Selline loid tunne on. Ega midagi vist parata pole, tuleb lihtsalt käik sisse saada uuesti ja ma arvan, et varsti lähen uuesti käima. Praegu tunnen ,et vorm või üldpilt on ka suht kole. Ja kui vahepeal mõtlesin, et olen täitsa graafikus üldpildiga siis praegu peaks hakkama juba ikka tegelema, et suvel enesekindlalt särki seljast visata. =) Reedel sai ühel korralikul peol ka käidud. Poissmeestekas. Suht hull oli, aga heas mõttes. Muidugi mitte järgmine päev. Terve järgmine päev kulus kosumisele. Pühapäeval sai natuke metsas puid tehtud ja õhtul ujulas ligunetud taaskord. Nüüd esmaspäev jätan jõusaali vahele ja lähen toon Tallinnast tallad ära ja külastan ka gmasterit. Vaatab mis saab. Saan muljetada siis.

Eile sai siis ujulas mullivannis niisama ligunetud ja natuke saunas oldud. Täna jalapäev, kuna alaselg jukerdab siis tegin ettevaatlikult ja mõõdukalt. 27.03.2014 Jalg, alaselg, käsivars 1. Kükk: 12x20kg-kerge+12x50kg-keskmine+4x8 60kg-keskmine 2. Jalapress: 12x100kg-keskmine+4x8 150kg-raske 3. Väljaaste kükid:4x8 raskuseta-kerge 4. Jalgade kõverdamine kõhuli: 12x15kg-keskmine+4x8 20kg-raske 5. Jõutõmme sirgete jalgadega: 12x20kg-kerge+4x8 45kg-kerge 6. Keretõsted: 12xraskuseta-kerge+4x8 10kg-kerge 7. Pöiasirutus masinal pikali: 12x150kg-krge+4x8 175kg-keskmine 8. Pöiasirutus trenažööril istuli: 12x40kg-kerge+4x8 55kg-kerge 9. Harki-kokku- ei teinud 10. Randmepainutus pealthaardega: 12x8kg-keskmine+4x8 20kg-raske 11. Randmepainutus althaardega: 12x20kg-kerge+4x8 45kg-raske Lõpu tegin külgmisi kõhulihaseid: rippudes kere küljele tõstmine: 3x5-raske rippuda+Keha pööramine küljele kettag: 4x10 10kg-keskmine+Pingviin: 4x15 30kg-keskmine Kuskilt mingit valu tunda ei andnud nii, et sai tehtud parajalt. Eks tegelt oleks võinud panna juurdegi kuhugi aga parem olla ettevaatlikum. Ja see kubemelihase juures valu on ka siiani alles ja mõtlesin, et kuna puhkus ja kreem pole aidanud siis tegin täna väljaasteid ilma raskuseta. Mõnusad pikad ja natuke venitavat sorti. Esimese seeria aeg oli valus aga teised läksid libedalt. Nüüd proovin juurde venitada ja loodan, et paraneb niimoodi. Siin 2-3 päeva on olnud suheliselt kohutavalt kehv uni ja täna oli lõpuks selline magusam ja kohe andis pikkuses ka tunda. Et kuna selg ka kehvem siin olnud ja rohkem nõgus siis pikkus oli kuskil 176 mõned päevad. Ja täna küündis kuskil 179'ni hommikul. Muidugi mitte kauaks. Peale hommikusöögi söömist ja uudiste lugemist olin juba kokku vajunud väheke. Kuna mul on pikkuse suhtes väike kompleks siis on tavaks hommikuti mõõta ja noh eks ma tegelt tajun juba kohe püstitõustes ja lambi alt mööda minnes või kuskilt, et kuidas seis on. Leidsin sahtleid korrastades mingi vana arsti paberi ka ja seal peal oli, et 17 aastaselt olin tol hetkel 178. Mäletan põhikooli lõpuklassist ka, et sügisel oli mõõtmine ja ma olin 179,5 ja kevadel 176. Mäletan kui pettunud ma kevadel olin. Sügisel olin õnnelik ja mõtlesin, et kevadeks 180 täis aga vot sulle. Ei mäletagi endal erilist sellist kasvuspurti, et vaikselt ta tuli mingil hetkel aga klassi üks lühematest olin alati kui mitte kõige lühem. Rinnakarv vohas küll juba 16 aastaselt väga edukalt. Homme ülakeha siis. Loodan, et tuleb mõnus trenn. Olen viimasel ajal jälle ka peale trenni kuuma-külma vaheldumisega dušši all käinud. Teeb enesetunde heaks ja kohe uus eluvaim sees nagu polekski trenni teinud. Viitsiks siis võiks enne trenni sellist asja teha.

Mulle ka tundus, et natuke kohe liiga turja hüppamine. Ilmselt mitte küll pahaga aga siiski. Noormees on siiski tubli, et tegi enda jaoks selgeks, et vaja on maha võtta ja tahab vormi saada. Ja mitte ainult, vaid nagu näha on toitumiskava ja trennikavagi ära tellitud ning plaan on olemas. Ja ta ise teab, et ei lükka asja lihtsalt edasi, vaid tal on ikkagi läbi mõeldud. Kõige tähtsam on see, et ta ise usub endasse ja kui teised ka siis hakkab tulema. Tõestama peab ikka enda jaoks mitte teiste. Ja nagu eelmises postituses mainiti, et kui kuus paar korda ette tuleb, et toitumiskavast mööda siis ei ole ju sellest nii hullu. Üheks eesmärgiks on küll kaalulangetus aga siiski tegemist on lihtsa inimesega mitte tippsportlasega. Eks ta ajapikku õpib ja näeb, mis moodi näiteks see üks "pidu" eesmärkidesse istub. Aga tüüplause mida ma ikka ütlen, et kõik oleneb siiski inimesest ja tema väärtustest. Mina ei kujutaks ette, et ma lähen enda parima sõbra sünnipäevale grammi täpsusega mõõdetud toiduga kuskil enda anumates kui sõber on näiteks vaeva näinud ja teinud seal salatit, grilli või muid küpsetusi ja samuti on igati loogiline ka alkohol. Aga samas ma hindan ja respekteerin neid inimesi, kes niimoodi lähevadki ja mõistan.

Alaselg on üks ohtlik koht ja niimoodi läbi interneti on ka ohtlik/raske midagi öelda. Kas valu hakkas järsku sellest 10kg hantli tõstmisest või juba 5kg hantlitega tehes? Olles ise alaselja valusi kogenud ja siiani kogen siis ütleks, et liikumist proovi ikka säilitada ja igapäeva toimetusi teha. Eks ta ebamugav ole ja valu annab tunda aga paigale jäädes on vereliikuvus väiksem ja valu kestab kauemgi. Tõenäoliselt midagi ekstreemset ei tohiks olla aga muidugi ei välista, kuid mingit kukkumist/otsest traumat nagu pole ja ka raskus polnud suur aga istuva eluviisiga inimesele piisab ja mitte ainult, et ka liikuvam inimene võib kergelt midagi ära tõmmata kui natuke miskit valesti on. Ma ise näiteks ei poolda üldse selliseid kombineeritud harjutusi, et kükk ja siis veel kangi/hantli ülestõste. Eriti algajale, et alguses võiks pigem nende harjutuste variatsioonid eraldi kätte saada ja treenida ning siis mingil perioodil kokku liita. Aga ega üldiselt ei oska midagi väga lisada. Ei oska hinnata seda valu taset. Hea oleks kui oleks mõistev perearst ja MRT uuringu vms saaksid. Aga nii kaua ja proovi tegutseda ja venitada, mõistlikuse piirides. Massaažirulliga samuti üle alaselja ei tasu rullida. Ise tean, et ega neist plaastritest, kreemidest ja asjadest kasu erilist pole. Kui selg juba parem siis võid hakata tegema süvalihastele harjutusi. Tunduvad mõttetud aga tegelt üsna efektiivsed.

Nii, 24ndal sai Tallinnas käidud siis. Jalatalla uuring tehtud. Sain teada, et mul on kõrge jalavõlv. Eks ma seda teadsin isegi aga jah lühidalt öeldes on aastatega siin hakanud vajuma ja toetuskohad on valedes kohtades. Mõlemal jalal natuke erinev ka. Paremal oli vist rohkem või hoopis vähem ja eks sealt oli näha, et kõik on seotud. Kui seljaga MRT's käisin siis oli ka disk parasjagu nii väljas, et arst küsis ega paremalt poolt valu ei tunne rohkem ja kui vahepeal oli hullem periood siis paremasse jalga lõi esimesena need surinad ka. Igatahes saan vaba aja tallad siin aprilli alguses. Natuke kanna neid ja siis tellin jooksu omad lisaks ja võib-olla ka putsad sisse miskit. Iseenesest jooksutossud tulid ära ja tahaks juba varsti esimese tiiru teha. Tallinnas koju jõudes sai õhtul natuke rotator cuffile harjutusi tehtud ja süvalihaseid üle pika aja. Pean tunnistama, et olen laisk olnud ja ei ole viitsinud võtta seda aega, et neid harjutusi teha. Ja seda andis tunda. Päris raske oli neid teha. Iseenesest oli esmaspäeval vahelduseks jälle sellin päev kus alaselg ei valutanud. Tunda oli küll, et kange või kinni aga valu enam ei tundnud. Aga jah kui vahepeal sai neid sekundeid juurde panna ja isegi jalaraskustega harjutusi teha siis nüüd oli päris raske niisama. Teisipäeval käisin jõusaalis, tegin ülakeha. Lasin alaseljal veel puhata. Ja plaani poolest pidi nüüd jälle raskemad trennid tulema. Ja eks sai nüüd raskust igale poole juurde pandud aga mitte ka üleliia. Ikka targalt ja ettevaatlikult jälle ülesse. Peab tunnistama, et ega palju ei annagi juurde kohe panna. Päris raske on See ligi 3 nädalat kergemalt annab tunda. Kuigi kaal on mul väga stabiilne juba väga kaua. Siis kui kuskil sattun kaalule näitab ta juba pikemat aega 83-85. Praegu muidugi usun, et nende viimaste kolme nädalaga on lihast vähemaks jäänud ja rasva juurde tulnud. 25.02.2014 Rind, õlg, triitseps,biitseps 1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega: 4x6-raske 2. Rinnaltsurumine: 12x20kg-kerge+8x50kg-kerge+8x60kg-kerge+8x70kg-kekmine+3x8 80kg-raske 3. Arnoldi press: 8x14,5kg-keskmine+3x8 16kg-raske 4. Pikali hantlitega lendamine: 8x9,5kg-kerge+8x12,5kg-keskmine+8x6kg-kerge 5. Hantlite surumine positiivse kaldega: 8x16kg-kerge+4x8 18kg-keskmine 6. Hantli ületõmme: ei teinud 7. Rööbaspuul surumine: 3x8-keskmine 8. Ploki alla tõmme: 8x40kg-kerge+8x45kg-kerge+3x8 50kg-keskmine 9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine: 3x8 25kg-raske 10. Ploki üles tõmme: 8x40kg-raske+8x35kg-keskmine+3x8 30kg-keskmine+30x25kg-raske Lõppu kõhtu: Plank: 1,5min+2x1min-raske+Jalgade viibutamine: 3x30raske+Sirged jalad ette: 4x15-keskmine+kerepöörded kettaga: 3x10 10kg-raske Ega ma tegelt väga rahule trenniga ei jäänud. Öösel oli uni peaaegu olematu ja saal oli umbne, kuid samas oli mõnus jälle tunda, et midagi tõstad ja biitsepsi sain korralikult lõpus verd täis ja oli täitsa mõnus. Homme ujulasse ilmselt aga mitte otseselt ujuma, vaid seekord niisama ligunema rohkem ja saunas lihaseid pehmeks laskma. Ja neljapäeval ilmselt teen jalapäeva. Ehk see nädal vastupidiselt tavapärasele. Aa siis tahtsin veel küsida siinselt seltskonnalt, et kas keegi veenilaienditega/veresoontega ka maadleb või on seda teinud? Nimelt on mul juba mõned kuud vasakul pool rinna peal üks veresoon väga nähtavale tulnud. Hakkab kõri juurest ja mööda rinda jookseb õlani kuni selle biitsa veenini. Ja ka paremale pool on midagi nähtavale tulnud. Iseenesest mingit liiga nad ei tee ja nahapinnast kõrgemal ei ole aga lihtsalt ennast on häirima hakanud ja ei meeldi. Eks nahk ole ka õhem rinna ülemises osas ja kui ma peaks nüüd veel natuke kergemaks ka veel minema siis on võimalik, et veel rohkem hakkab paistma. Aga samas võib-olla kui varsti saab päikese poolt jumet peale siis on vähem jällegi. Ei oska nagu midagi peale hakata sellega. Jalgade peal kui on siis saab jalad üles tõsta ja lioton 1000 määrida ning tugisukke kanda. Veresooned ei tohiks ka nõrgad või haprad olla.

Pikk postitus iseenda jaoks põhiliselt: Nonii, tervist! Pole tegelt kuhugi ära kadunud aga pole lihtsalt viitsinud kirjutada midagi. Nüüd otsustasin end kätte võtta ja see ära teha, et liiga pikalt veel pikemaks see vahe ei kulgeks ja märkmiku vahelt vanemad lehed kipuvad ära ka tulema, et oleks hea kui need siia ära talletan. Lühidalt öeldes võtsin ka tuurid maha ja olen viimased 2 nädalat teinud osasi harjutusi ligi 50% kergema raskustega. Tegelt võib öelda, et isegi kolm nädalat kergemalt teinud. Viimased trenni andmed siin 03.03 näitab ka juba, et osad harjutused jätsin ära. Eks 2 faktorit olid. Esiteks oli see, et kuna mulle tuli mõttesse, et varsti peaks kava muutma siis automaatselt olid mõtted nagu uue kava poole ja ei olnud enam sellist motivatsiooni või tahtmist trennides. Teine ja tegelikult põhi faktor oli see, et ma tundsin, et olen keha liiga üle koormanud ja, et mitte mingit konkreetset vigastust endale hankida lisaks siis oli kohustuslik lausa tempo alla võtta. Pean tunnistama enda viga, et sai natuke üle koormatud. See ongi nagu pikaajaline protsess, et alates tarkusehamba operatsioonist. Sai tegelt trenni tehtud korralikult ja pidevalt edasi liigutud, olenemata kõhuviirusest ja väikesest gripist tegutsesin ikka ja tõstsin raskusi. Lisaks veel, nädalavahetuste peod ja kehv uni – see kõik lihtsalt ei sobinud kokku ja ilmselgelt keha vajab ka puhkust. Enesetunne võis ju hea olla aga loogiliselt mõeldes siis ikkagi liiga palju erinevaid faktoreid. Oleks üks neist asjadest olemata olnud siis ma usun, et oleksin edasi pannud rahulikult. Paraku kattusid tegevused. Eks mõni asi on paratamatu ja lihtsalt on. Et tarkusehamba operatsiooni ma pidin ära tegema, viiruste või gripi vastu kui kellelgilt teiselt tuleb siis ka otseselt midagi teha ei saa. Muidugi kui keha oleks puhanud olnud ja immuunsussüsteem tugevam siis poleks äkki külge hakanud aga seda ei tea. Trenni tegemine oli see, kus ma ise oleksin saanud tagasi hoida ennast ja võib-olla rohkem vahele jätta. Unega on olnud väikesest saadik probleeme ja seal poleks eriti midagi suutnud ära hoida, ega paratamatust. Rohtude peale ei taha veel minna. Ja see pikk nohu oli ka pigem enda lohakus, et sai natuke hõlmad liiga lahti käidud ikka. Ja see kevadisem tuul on ohtlik. Vähemalt nüüd olen olukorra ära analüüsinud ja eks ikka targem ja loodan, et olen õppinud. Põhiasi on see, et kui haige olen olnud siis enesetundest hoolimata natuke kergemalt tuleb teha. Täitsa ära jätta ka ei saa, sest keha peab ikka liikuma ja täitsa ära jättes tuleb väga sült tunne peale. Kava suhtes otsustasin seda, et jätan ta üldjuhul siiski samaks, sest see on hea mitmekesine ja see töötas super hästi. Nipet-näpet jooksvalt vahepeal teen midagi muud aga mitte oluliselt. Ja kuna nüüd sai pikalt ka kergelt tehtud siis ma usun, et saan jälle selle kavaga hea hoo üles. Panen siia ka nüüd vahepeal tehtud trennide andmed üles: 04.03.2014 Jalg, alaselg, käsivars 1. Eeskükk : 8x60kg-kerge+8x70kg-keskmine+3x5 80kg-raske+8x60kg-keskmine 2. Jalapress: 5x5 150kg-keskmine 3. Jalgade kõverdamine istuli: 5x5 70kg-raske 4. Väljaasted: ei teinud 5. Pöiasirutused masinal pikali: 8x150kg-kerge+ 3x8 200kg-raske 6. Pöiasirutused trenažööril istuli: 8x100kg-raske+3x8 75kg-keskmine 7. Jõutõmme sirgete jalgadega:: 5x60kg-kerge+5x5 75kg-raske+8x60kg-keskmine 8. Keretõsted: 3x8 25kg-keskmine 9. Randme kõverdamine pealthaardes: 4x8 20kg-raske 10. Randme kõverdamine althaardes: 4x8 45kg-raske Märkused: Selles trennis veel raskusi palju alla ei võtnud. Siin oli lihtsalt tegemist motivatsiooni puudusega. 05.03.2014 – kolmapäevad nagu ikka sai ujumas käidud ligi 1,7km korralikus tempos 06.03.2014 Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps 1. Lõuatõmbed pealt laia haardega: 8-8-8-6-raske 2. Rinnaltsurumine: 8x70kg-keskmine+6x80kg-raske+4x90kg-raske+6x2+4 100kg-raske+8x70kg-raske 3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 4x8 22kg-keskmine 4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 4x8 9kg-raske 5. Lendamine ette hantlitega: 4x8 14,5kg-raske 6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 4x8 65kg-keskmine 7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 4x8 85kg-raske 8. Kaela kõverdamine kõhuli: 4x8 10kg-keskmine 9. Rööbaspuul surumine: ei teinud 10. Prantsuse surumine hantliga istudes: ei teinud 11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: ei teinud 12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 3x5 30kg-raske+8x26kg-raske+8x24kg-raske+8x22kg-keskmine+3x8 20kg-raske+25x18kg-raske Lõppu tegin kõhtu: Jalgade viibutamine: 3x30-keskmine, Plank: 3x1min-raske, Jalad sirgelt ette: 4x15-raske, Istuli tõus neg pingil: 3x15-raske Märkused: Sama lugu nagu eelmine trenn, enesetunne tundus hea ja uni oli öösel korralik, kuid motivatsiooni oli ilmselt vähe. Iseenesest tundsin, et power on sees ja teen nt rinnaltsurumises parema seeria kui 03.03, kus sai 5-3-3-3 100kg tehtud aga esimese raskusega tundsin, et kang liigub väga raskelt ja lõpuks võtsin eesmärgiks lihtsalt kokkuvõttes teha rohkem kordusi kui 03.03. Väikeste eesmärkide seadmine on kasulik nagu näha siis kui muidu sai 2 korralisi seeriaid tehtud siis viimane kord tuli 4 korda. Lisajõud tuli ilmselt ainuüksi sellest, et mõtteviis muutus ja tahtsin eelmisest korrast rohkem kordusi teha. Ja ma rõhutan, et varu jäi veel mõtteviisi sisse ja samuti ka sooritusse. Et kordan üle, et tehnika ma jätan õigeks kui surun, et mingit silda ma viskama ei hakka kui on raske. 07.03.2014 – selle trenni jätsin vahele ja siin oligi hetk, kus mõtlesin, et tuleb tempo maha võtta. Loobusin isegi ühele sünnipäevale minekust ja andsin kehale nädalavahetusel puhkust. Tundsin, et kõik vanad haiged kohad on hakanud justkui tundma andma. Tavaliselt juhtub nii kui korralik haigus sees on või keha nõrk siis annavad tunda see vana õla kukkumine ja alaselg. Samuti ka triitseps. Mõni, kes lugeda on viitsinud siis on märganud, et olen triitsepsi harjutusi ära jätnud, sest tundsin, et see on liialt koormust saanud. Vahepeal sai ju „hulluks mindud“ ja ka jala päeval tehtud rööbaspuul surumist ja biitsepsit ja asju. Aga õnneks nagu sai mainitud siis sain õppetunni kätte ja hoian nüüd päevad lahus. 10.03.2014 Rind, õlg, triitseps,biitseps 1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega: 3x6-raske 2. Rinnaltsurumine: 8x45kg-kerge+8x60kg-kerge+8x70kg-keskmine+3x8 60kg-keskmine+12x20kg-kerge 3. Arnoldi press: 8x9,5kg-kerge+3x8 12,5kg-raske+8x9,5kg-keskmine 4. Hantlite surumine positiivse kaldega: 8x9,5kg-kerge+8x12,5kg-kerge+3x8 14,5kg-keskmine+8x9,5kg-kerge 5. Pos. Kaldega surumine: 4x8 40kg-raske 6. Pikali hantlitega lendamine: 8x6kg-kerge+8x9kg-raske+2x8 8kg-raske+8x6kg-keskmine 7. Rööbaspuul surumine: ei teinud 8. Ploki alla tõmme: ei teinud 9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine: 4x8 12,5kg-raske 10. Ploki üles tõmme: 4x830kg-raske Märkused: Kõhtu ei teinud alaselg andis tunda. Motivatsiooni trenni teha oli iseenesest aga kuna sai analüüsitud ja mindudki kergemate raskustega trenni tegema siis ka kergemad raskused tundusid väga rasked. Hämmastav kui palju on mõtlemises kinni. Surumist tegin jalad pingil ja nagu näha proovisin ka esimest korda pos kaldega surumist. Üsna kõrge kraadiga oli. Pean ütlema, et väga raske ja harjumatu oli. Alguses panin 60kg peale siis sain aru, ei ei, siit tuleb maha võtta. 11.03.2014 Jalg, alaselg, käsivars 1. Eeskükk: 8x0kg-kerge+8x40kg-kerge+8x60kg-raske+3x8 50kg-keskmine 2. Jalapress: 8x50kg-kerge+8x75kg-kerge+8x100kg-kerge+3x8 125kg-keskmine 3. Jalgade kõverdamine istuli: 8x30kg-keskmie+8x25kg-kerge+8x30kg-kerge+3x8 35kg-keskmine 4. Väljaasted: ei teinud 5. Pöiasirutused masinal pikali: 8x100kg-kerge+8x125kg-kerge+3x8 150kg-keskmine 6. Pöiasirutused trenažööril istuli: 8x25kg—kerge+3x8 50kg-keskmine 7. Jõutõmme sirgete jalgadega: 8x40kg-kerge+3x8 50kg-keskmine 8. Keretõsted: 8xraskuseta+3x8 10kg-kerge 9. Randme kõverdamine pealthaardes: 8x5kg-kerge+4x8 6kg-keskmine 10. Randme kõverdamine althaardes: 8x8kg-kerge+8x9kg-kerge+4x8 20kg-kerge Lõppu tegin külgmisi kõhulihaseid mida hakkangi tegema jalapäeval: külili keretõsted: 3x15 raske+Pingviin: 8x20kg-kerge+8x24kg-kerge+4x8 26kg-kerge Märkused: Eks sama asi öelda, et kui lähed teadmisega, et teed kergemate raskustega siis kergemad raskused ka tunduvad raskemad. 12.03.2014 – kolmapäev nagu ikka sai ujutud. Kuskil 1,8km korraliku tempoga. 13.03.2014 Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps 1. Lõuatõmbed pealt laia haardega: 3x6-raske 2. Rinnaltsurumine: 12x20kg-kerge+12x50kg-kerge+12x60kg-keskmine+3x8 70kg-raske+12x50kg-raske 3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 12x12,5kg-kerge+12x14,5kg-keskmine+3x8 16kg-raske+12x12,5kg-keskmine 4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 12x4kg-keskmine+3x12 5kg-raske+12x4kg-keskmine 5. Lendamine ette hantlitega: 12x7kg-keskmine+12x8kg-keskmine+3x12 9,5kg-raske+12x7kg-keskmine 6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 12x50kg-kerge+12x55kg-keskmine+4x8 60kg-rask+12x50kg-raske 7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 3x12 50kg-raske+12x40kg-keskmine 8. Kaela kõverdamine selili: 4x8 5kg-raske 9. Rööbaspuul surumine: ei teinud 10. Prantsuse surumine hantliga istudes: ei teinud 11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 12x12,5kg-kerge+12x14,5kg-keskmine+4x816kg-keskmine+12x12,5kg-raske 12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 12x9,5kg-kerge+12x12,5kg-keskmine+4x8 14,5kg-keskmine+12x12,5kg-raske Lõppu tegin kõhtu: Plank: 3x1min-raske+Jalgade viibutamine: 3x30-raske+Sirged jalad ette: 3x15-raske Märkused: Ega erilist midagi lisada polegi. Rinnaltsurumises tegin ikka jalad pingil ja triitsepsit ka veel otseselt ei teinu, sest teiste harjutustega saab piisavalt kätte hetkel. 14.03.2014 Jalg, alaselg, käsivars 1. Kükk: 12x20kg-kerge+12x40kg-kerge+4x12 50kg-keskmine 2. Jalapress: 12x75kg-kerge+12x100kg-keskmine+4x12 125kg-raske 3. Väljaaste kükid: ei teinud 4. Jalgade kõverdamine kõhuli: 12x15kg-kerge+4x12 20kg-raske 5. Jõutõmme sirgete jalgadega: ei teinud 6. Keretõsted: ei teinud 7. Pöiasirutus masinal pikali: 12x100kg-kerge+4x12 125kg-keskmine 8. Pöiasirutus trenažööril istuli: 12x25kg-kerge+4x12 50kg-kerge 9. Harki-kokku: ei teinud 10. Randmepainutus pealthaardega: 12x6kg-kerge+4x12 7kg-raske 11. Randmepainutus althaardega: 12x20kg-kerge+4x12 30kg-raske Lõpu tegin kõhtu: Rippes tõsted küljele: 3x5-keskmine(rippuda raske)+Istuli tõus küljele: 4x10-raske+Pingviin: 4x12 30kg-keskmine Märkused: Kükki tegin ass the grass ja all korralik paus. Jõutõmbe ja keretõsted jätsin ära, sest alaselg siiani valutab, sellest keha nõrkusest saadik, kus õlg ja kõik asjad tunda andsid. 17.03.2014 03.03.2014 Rind, õlg, triitseps,biitseps 1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega: 3x8-raske 2. Rinnaltsurumine: 12x20kg-kerge+12x40kg-keskmine+3x8 60kg-raske+6x70kg-keskmine+5x80kg-raske+4x85kg-raske+3x90kg-raske+2x95kg-raske+1x100kg-raske+12x60kg-keskmine 3. Arnoldi press: 12x9,5kg-raske+3x8 12,5kg-raske+12x9kg-keskmine 4. Pikali hantlitega lendamine: 12x6kg-kerge+4x8 7kg-keskmine+12x6kg-kerge 5. Hantlite surumine positiivse kaldega: 4x8 16kg-keskmine 6. Hantli ületõmme: ei teinud 7. Rööbaspuul surumine: 3x6-keskmine 8. Ploki alla tõmme: 12x20kg-kerge+12x30kg-kerge+4x8 35kg-kerge+12x30kg-kerge 9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine: 4x12 12,5kg-keskmine 10. Ploki üles tõmme: 12x30kg-keskmine+12x25kg-keskmine+4x8 35kg-keskmine+12x30kg-keskmin Lõppu kõhtu: Plank: 4x1min-raske+Jalgade viibutamine: 4x30-keskmine+Sirged jalad ette: 4x15-keskmine Märkused: Rinnalt surusin jälle jalad pingil kuni 80ni. Täna läksin üles 100ni selle pärast, et lihas raskusi päris ära ei unustaks. Lubasin natuke ka triitsepsile kergete raskustega teha. Tegelt oli täna ka keha natuke rohkem väsinum, sest see nädalavahetus sai jälle nii mõnigi liiter vedelat leiba ära joodud ja kaua üleval oldud. 18.03.2014 Jalg, alaselg, käsivars 1. Eeskükk: 12x20kg-kerge+12x30kg-kerge+12x40kg-kerge+12-10-8 50kg-raske 2. Jalapress: 12x50kg-kerge+12x75kg-kerge+12x100kg-keskmine+12-10-8 125kg-raske 3. Jalgade kõverdamine istuli: 12x15kg-kerge+12x20kg-kerge+12x25kg-kerge+12x30kg-keskmine+12x35kg-keskmine+4x8 40kg-keskmine 4. Väljaasted: ei teinud 5. Pöiasirutused masinal pikali: 12x100kg-kerge+4x12 125kg-keskmine 6. Pöiasirutused trenažööril istuli: 4x12 40kg-raske 7. Jõutõmme sirgete jalgadega: ei teinud 8. Keretõsted: 12xraskuseta-kerge+3x12 10kg-keskmine 9. Randme kõverdamine pealthaardes: 12x5kg-kerge+12x6kg-keskmine+12x7kg-keskmine+4x8 8kg-raske 10. Randme kõverdamine althaardes:12x20kg-kerge+4x8 30kg-raske Lõppu külgmisi kõhulihaseid: Rippudes küljele tõsted: 3x5-kerge, kinnihoidmine raske+Kerepöörded küljele kettaga: 4x15 10kg-raske+Pingviin: 4x15 30kg-keskmine 19.03.2014 – seekord jäi kolmapäevane ujumine ära aja tõttu. 20.03.2014 – jätsin ka trenni ära, sest sai Tallinnasse ema külastama mindud, kes parasjagu haiglas. 21.03.2014 tegin ülakeha päeva Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps 1. Lõuatõmbed pealt laia haardega: 3x8-raske 2. Rinnaltsurumine: 12x20kg-kerge+12x40kg-kerge+12x50kg-keskmine+12x60kg-keskmine+8x70kg-keskmine+8x80kg-raske+8x70kg-raske+12x60kg-raske 3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 12x12,5kg-kerge+12x14,5kg-keskmine+12-10-8-16kg-keskmine+12x12,5kg-keskmine 4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 12x6kg-keskmine+4x8 7kg-keskmine 5. Lendamine ette hantlitega: 8x9,5kg-kerge+8x12,5kg-kerge+3x8 14,5kg-raske+12x9,5kg-kerge 6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 12x50kg-kerge+8x55kg-keskmine+4x8 60kg-keskmine 7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 12x50kg-kerge+12x55kg-keskmine+4x8 60kg-keskmine 8. Kaela kõverdamine selili: 4x8 10kg-raske 9. Rööbaspuul surumine: 4x15-raske 10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 12x20kg-kerge+4x8 22kg-keskmine 11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 4x8 16kg-keskmine 12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 8x18kg-kerge+8x20kg-keskmine+3x8 22kg-raske+8x20kg-keskmine+8x18kg-keskmine+4x8 16kg-keskmine Lõppu tegin kõhtu: Plank: 4x1min-raske+Sirged jalad ette: 4x15-keskmine+Jalgade viibutamine: 3x30-keskmine+Pingviin: 4x15 30kg-keskmine Märkused: Rinnaltsurumist tegin ikka jalad pingil. Ja täna julgesin julgemalt ka triitsepsit teha ja tundub okei. Lühidalt nii on see aeg läinud siin see aeg, mis ma pole postitanud. Mõne harjutusega oli küll väga imelik teha kergelt. Samas tegin aeglasemalt ja suurema tundlikkusega ja tegelikult järgmised päevad ikka andsid tunda küll väikeste raskustega tehes. Aga samas pean ütlema siiski, et sellise trennid pole minu jaoks. Ma ei tundnud mingit põnevust ja ei olnud nagu mõnus trenni teha, kuid ma teadvustasin endale seda, et tuleb natuke kergemalt teha mingi periood. Nüüd loodan jälle, tõstma hakata raskusi. Ja kui sai mainitud, et kui organism oli nõrk ja vanad vigastused kõik andsid tunda siis juba nädala pole midagi peale alaselja tunda andnud. Ja alaselg annab siiani korralikult tunda. Tunnen ka kuidas tegelt lihased on seal väga kinni. Tegelt oleks aeg ka kiropraktiku juurde taas minna aga ma seekord mõtlesin, et külastan gmasterit. Vaatan lihtsalt kuidas rahakott lubab ja kuidas Tallinasse sattumisega on. Nüüd homme(esmaspäev) jääb trenn vahele, sest olen tallinnas aga seekord siis lõpuks jalatalla uuringule ja eks näis mis sealt tuleb. Kui nüüd 2-3 nädalat saaks korralikult trenni teha siis mõtleb pildimaterjalile ka. Enne ei viitsi kindlasti.

Tänud lingi eest. Väga põnev vaatamine. =)

Tervist nagu ühes postituses kirjutasin siis. Peaaegu oleks võinud teha pilte enne kõhugrippi jäämist aga nüüd peale kõhugrippi ja nohuperioodi on keskelt läbi kõik sama mis siia postitatud piltidel juba. Kuna isud peale kõhugrippi ja siin nohuperioodil on väga üleval olnud ja ka mitu korraliku nädalavahetust olnud siis olen natuke söönud rohkem mittevajalike asju kui muidu. Ma üldiselt ei keela endale midagi ja kõike mõistlikuse piirides aga kui on mingi haigus või nõrgem periood siis läheb magusat mõistlikuse piiridest mitu korda rohkem üle aga samas ma tunnen, et see on sellise perioodil ka vajalik mulle. Aga pehmemaks on teinud mind. Et kui peale tarkusehamba operatsiooni süüa eriti ei saanud ja läksin kergelt kuivemaks siis oleks pidanud pildid ära tegema nüüd ma arvan, et kui kunagi peaks miskit tulema siis 2-3 nädala pärast kui nohust lahti olen saanud äkki. Ja videosi pole ikka teinud, kuna pole mingeid rekordeid või märkimisväärseid asju proovinud. Ja äkki sellepärast ongi tempo hea olnud, et ei ole kulunud aega otsida kohta või asendit kuidas telefoni vms filmima sättida Kuigi noh tegelt osalt võiks ju need pildid ka praegu ära teha, sest ise ei märkagi muutust ja oleks 2 pilti üksteise kõrvale saanud võrrelda aga ma ei usu, et ma leian sellist viitsimist lähiajal, et need ära teha.

Reedel peale trenni ei jõudnudki enam märku anda. Tunne ei olnud nii hea ja see valus koht andis ka tunda mõne harjutusega aga küki ja jõutõmbe sain tehtud ja ei tohi kurta ka palju. 28.02.2014 Jalg, alaselg, käsivars 1. Kükk: 8x60kg-kerge+5x70kg-kerge+5x80kg-keskmine+3x5 90kg-keskmine+6x80kg-keskmine+8x60kg-kerge 2. Jalapress: 4x5 200kg-raske 3. Väljaaste kükid: ei teinud 4. Jalgade kõverdamine kõhuli: 5x30kg-kerge+4x5 25kg-kerge 5. Jõutõmme sirgete jalgadega: 8x60kg-kerge+6x80kg-keskmine+3x5 90kg-raske+8x60kg-kerge 6. Keretõsted: 4x8 20kg-kerge 7. Pöiasirutus masinal pikali: 4x8 200kg-raske 8. Pöiasirutus trenažööril istuli: 4x8 100kg-raske 9. Harki-kokku: ei teinud 10. Randmepainutus pealthaardega: 4x8 20kg-raske 11. Randmepainutus althaardega: 4x8 45kg-raske Laupäeva õhtul sai korralikul sünnipäeval käidud. Viimane pits sai pühapäeva hommikul kell 6 võetud, et võib öelda, et terve pühapäev kulus kosumisele. Ja ilmselt veel tänagi natuke. Iseenesest sai pühapäeval päeval natuke magatud ja öösel oli ka uni hea, et endal väsimuse tunnet ei olnud. Küll aga ei ole nohust lahti saanud ja kuna see nii kaua ka on olnud ja mingil määral organismi ikka nõrgestanud siis mõtlesin teha täna natuke kergemalt ja triitsale tahtsin ka puhkust anda, et otseselt neid harjutusi ei teinud aga eks mingil moel sai ikka natuke. Rinnalt panin natuke juurde aga teistes harjutustes võtsin natuke maha ja osasi ei teinud üldse. Ise jäin rahule. Rinnalt ei olnud kavaski 3/4x5 100kg'ga teha, vaid proovisin kuidas jõudu oleks ja jäin väga rahule praegu. Järgmisel nädalal lootust teha korralik seeria. Aga kes teab võib-olla juba neljapäeval tuleb 3x5 ära, sest see nädal ei ole ujumist ja jõusaali ka samal päeval, et saab natuke paremini puhata. 03.03.2014 Rind, õlg, triitseps,biitseps 1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega: 5x6-raske 2. Rinnaltsurumine: 8x70kg-keskmine+6x80kg-keskmine+4x90kg-keskmine+2x95kg-keskmine+5-3-3-3 100kg-raske+5x90kg-raske+8x60kg-kerge 3. Arnoldi press: 3x8 14,5kg-raske 4. Pikali hantlitega lendamine: 3x8 9,5kg-raske 5. Hantlite surumine positiivse kaldega: 4x8 16kg-keskmine 6. Hantli ületõmme: ei teinud 7. Rööbaspuul surumine: ei teinud 8. Ploki alla tõmme: ei teinud 9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine: 4x8 25kg-raske 10. Ploki üles tõmme: 8x50kg-raske+8x45kg-raske+8x40kg-keskmine+8x35kg-keskmine+5x8 30kg-keskmine Märkused: Lõppu tegin kõhtu: jalgade viibutamine:30x+kandade puudutamine:30x+plank:1min+Põlved rinnani:30x – 4 ringi – raske ja veel ploki üles tõmmet: 3x8 50kg-raske Homme jalg, eks vaatab jälle mismoodi ja mida. Väljaasteid ilmselt ei julge teha aga teistega saab vast hakkama. Võibolla teeb jalapäeva ka kergemalt aga samas olen kordusi nagunii alla võtnud. Eks vaatab kuidas tunne on. Mingi päev katsuma ikka aega leida ja kerged muutused ka sisse tooma. Mõne harjutuse äkki välja vahetama jne ja üldse natuke analüüsima. Täna saalis mõtlesin, et tegelt on ikkagi üsna hea tempoga hetkel läinud. Ja olenemata sellest, et siin on olnud erinevaid takistusi on raskused tegelikult ikka tõusnud. Et kui nüüd endale mingi uue kava välja nuputan siis enne seda äkki teha veel mõni ekstra puhkepäev kehale. Selles suhtes, et ptüi-ptüi-ptüi olen jõusaalis vigastusi vältinud senini ja ei tahaks ka sealt miskit juurde haakida. Ühe korra veel ptüi-ptüi-ptüi, et õlg on tegelt hästi vastu pidanud. Siin haigusega korra ujudes andis tunda aga üldiselt olen õnnestunud hoida. Ilmselt nendest rotator cuffi harjutustest ikka mingit tolku. Ega praegu vist siin midagi rohkem muljetada polegi. Jään homset jalapäeva ootama.

Nõustun eelmisega, et siin peab ikka arstiga nõu pidama ja ta oskab paremini hinnata, mis olukorras selg on. Soovitavalt ja operatsioon ikka kõige viimaseks valikuks jätta, kuigi operatsioon pole keerukas siis riskid võivad ikkagi olla väga suured ja ei pruugi ka probleemi lahendada, et suruv tükk eemaldatakse aga ei ole mingit garantiid, et uuesti ei hakka. Korraliku tehnikaga neid antud harjutusi teha ja püüda liikuda nii palju kui võimalik mõistlikuse piirides ja proovida toimetada igapäevaseid asju. Aga nagu sai öeldud, et arst pildi ja uuringute järgi oskab kindlamalt öelda, mida tohib ja mida mitte.

27.02.2014 Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps 1. Lõuatõmbed pealt laia haardega: 3x10 -raske 2. Rinnaltsurumine: 8x70kg—keskmine+3x5 95kg-raske+6x90kg-raske+8x80kg-raske 3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 4x8 24kg-keskmine 4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 4x8 9kg-raske 5. Lendamine ette hantlitega: 4x8 14,5kg-raske 6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 4x8 85kg-raske 7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 8x85kg-raske+3x8 80kg-raske 8. Kaela kõverdamine kõhuli : 4x12 10kg-keskmine 9. Rööbaspuul surumine: 4x15-raske 10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 4x8 30kg-keskmine (Tegin vahele: Küünarvarte kõverdamine: 8-6-5 30kg-raske) 11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 8-6-8 26kg-raske 12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 5x26kg-raske+8x24kg-raske+8x22kg-raske+8x20kg-raske Lõppu: Jalgade viibutamine 30x+Kandade puudutamine 30x+Plank: 1min+Põlved rinnani 30x – 4 ringi-raske ja kuna biitsa harjutuste aeg oli käsi läbi siis peale kõhtu jätkasin küünarvarte kõverdamist: 2x8 16kg-kerge+2x8 18kg-keskmine Üldiselt võib rahule jääda, sest mõnes kohas raskus tõusis ja ka seeriaid sai tehtud rohkem kui tavaliselt aga kõikse parem ei olnud ka. Uni ja väsimus olid iseenesest okei. Eks nohu andis ikka tunda aga ka parem. Aga ei olnud sellist head tunnet sees täna, et lähen ja teen. Homme jalapäev, teen ilmselt natuke teistmoodi või jätan mõne harjutuse ära. Ei taha kubemelihast häirida, ehk järgmiseks nädalaks lubab rohkem. Nohust võiks ka lahti saada lõplikult järgmiseks nädalaks siis saaks äkki mõnusamalt tegutseda. Tegelt kui võrrelda numbreid siis on suht stabiilne seis ja ikka ülespoole läinud. Kuigi siin jaanuari keskelt mil uuesti käima hakkasin on olnud sellised üles alla trennid. Et tarkusehamba operatsiooni tõttu väike paus, sai juba tegutseda kui kõhugripp segas, sai uuesti tegutseda ja nüüd segas nohu, mitte küll täielikult aga oma töö ikka teeb. Eks näis mis järgmisena üllatab. See peaks ilmselt välja tulema järgmisel nädalal =) Tegelikult vaatab üldse, et varsti kergeid muutusi jälle sisse tuua. Iseenesest kava töötab ideaalselt aga vaikselt tahaks vist juba vaheldust ja ennetada olukorda, et ei tööta enam: Tegelikult siin vahepeal korra oli juba selline seis, kus olin väga rahul ja mõtlesin, et võib-olla teeks mõne klõpsugi vormist aga nüüd siin gripid ja sünnipäevad on vormi pehmeks jälle teinud. Ja sünnipäevade hordid ei lõpe. Juba sellel nädalavahetusel üks tore teema sünnipäev ees. Eks ikka tuleb osa võtta ja täiega. Ma naudin sünnipäevasi ja seda melu ning kui inimene teeb mida naudib siis mida paremat saakski tahta.

Väga hea vaatamine. Võiks veelgi osasi tulla. Alguses arvasin ka ja lootsin, et eestlane astub ise ka ringi.

Ajaviiteks oli täitsa hea vaatamine. Eriti meeldis see mõttekoht, et kui füüsiliselt enam ei jõua siis tuleb tahtega veel teha ja peale seda veel üks. Nii ma arvan ise ka, et kui isegi ei tule ilusti ära siis on proovitud ja üritatud ning teinekord saab natuke enam.

26.02.2014 Jalg, alaselg, käsivars 1. Eeskükk: 8x60kg-keskmine+5x70kg-keskmine+3x5 80kg-rake+8x60kg-keskmine 2. Jalapress: 8-5-5-8 200kg-raske 3. Jalgade kõverdamine istuli: 5x5 65kg-raske 4. Väljaasted: 4x5 26kg poolikud- raske 5. Pöiasirutused masinal pikali: 8x250kg-kerge+3x8 290kg-raske 6. Pöiasirutused trenažööril istuli: 3x10 100kg-raske 7. Jõutõmme sirgete jalgadega: 8x60kg-kerge+ 3x5 90kg-raske+8x60kg-kerge 8. Keretõsted: 3x10 20kg-kerge 9. Randme kõverdamine pealthaardes: 4x8 20kg-raske 10. Randme kõverdamine althaardes: 4x8 45kg-raske Täna sai paremini välja puhatud aga nohu on ikka ulme. Saalis pidi ikka iga natukese aja tagant nuuskama. Trenniga ka rahule ei jäänud aga vähemalt on tehtud ja sellega võib rahule jääda. Jääksin koduseks siis tuleks lisaks nohule liiga sült tunne peale. See kubemest ära tõmbamine segas ikka piisavalt. Väljaasted ei saanud praktiliselt tehagi. Peab veits masseerima ja mingit kreemi asja peale panema. Pikale veninud juba. Kohe peale trenni sai ujulasse mindud ja korraliku tempoga jälle 60 otsa tehtud ehk 1,5km ja moe pärast sai üks veel otsa ka tehtud. Ujuma minnes oli küll tunne, et täna lähen oma tempoga ja vaatan palju jaksan. Ütlesin isegi sõbrale, et täna pead omas tempos vist laskma aga võta näpust. Teine noorus vist tuli sisse kuskilt ja väga libedalt läks. Hetkel kodus ja nuuskan pidevalt, kuid loodan, et homme tuleb vähe parem trenn.

Ei ole saanud. Jalatalla uuring on veel ees. Olen natuke seda edasi lükanud rahakoti tõttu. Ma hetkel jalgpalli ei mängi ja vabal ajal ei valuta aga kui ma kiiremini näiteks kõnnin siin juba annab korralikult tunda. Kui jalgpalli mängisin ja tuli siis mingi aeg valutas juba niisama ka ja katsudes oli jube valus. Sama lugu sellega ka, et aastaid tegelikult jooksnud ja aktiivne olnud pallialades ning jalgpalli ka enne mänginud kui pihta hakkas sai mängitud 3-4 aastat ja üks aasta lampi. Nüüd ongi kõik lootused veel jalatalla uuringutele pandud, sest ise ma näen küll, et hüppeliigesest jalg ära vajunud ja ka jalatsid kuluvad ühe külje pealt koguaeg. Probleem polegi sellest põletikust lahti saamises, vaid selle koguaeg uuesti tekkimisel.

Täitsa nõus. Aga nii kaua kui on lootust kuskilt midagi leida tuleks see välja otsida.