Jump to content

Risto

Kasutajad
  • Content count

    45
  • Joined

  • Last visited

    Never

Everything posted by Risto

  1. Tööpakkumine

    TTÜ Sport pakub tööd jõusaalitreenerile. Vajalik vene keele (ka terminoloogia) valdamine, eesti keele oskus vähemalt suhtlemistasandil. Täpsem info: risto@ttusport.ee
  2. alavorm

    kui teed õlga, rinda ja tricepsit kõiki erinevatel päevadel, saab tric. 3 trenni nädalas.. allaläinud kilode põhjuseks võib olla ületreenitud tric ja selle taha pidurdunud rinna treening, st rinnani pole su trenn juba pikka aega jõudnud
  3. Raskuse m6ju silmadele.

    Kui vererõhuga esineb probleeme, võib see tõusta pingutusel liiga kõrgeks küll. Kuid vererõhku saab mõõta. Kui see on kõrge, peaks vältima harjutusi, kus pea on alla, jalad üleval (näit jalapress). Samas võib olla ka teisi põhjuseid.. nt rauapuudus. Veel võib olla tegu ka sellega, et veri koguneb töötavatesse lihastesse ja peapiirkonna verevarustus nõrgeneb. Põhjuseid võib olla palju, seda nähtust peaks lähemalt uurima.
  4. Toidulisandite kaalumine

    kuhjaga teelusikas on keskmiselt 5 gr , supilusikas 12 gr
  5. Raskuse m6ju silmadele.

    Pigem on tegemist raua puudusega.
  6. Tõsi või lollid jutud?

    Tegelikult on asi nii, et mitte jõusaal ei soodusta kasvu pidurdumist, vaid mõned teised spordialad soodustavad kasvamist. Näiteks hüppealade ja ka mõned pallimängude puhul (korvpall, võrkpall), kus luuotstele mõjub löökkoormus, toimub luustiku luustumine aeglasemalt. Sellest tulenevalt kasvavad luud pikemaks. Jõutreening jällegi löökkoormust ei paku, küll aga suurt staatilist koormust. Seega kasvavad luud rohkem jämedusse, sest luustumine toimub kiiremine.
  7. kõhulihased

    Vali menüüs töörisstad-harjutustepank, seejärel klikka kõhulihastel. Kõhu alaosa treenimiseks sobivad harjutused 3 ja 8.
  8. küsimus targematele

    Kofeiin on ka keelatud aine.. ega sellepärast kohvi pole keelatud juua. Ainult dopinguproovi ei tasu kohvi täis kõhuga minna.
  9. jutukas

    Ka mina pole sinna veel sisse saanud. Vastu vaatab hall pilt.
  10. Mingi jama on...

    Asi võib olla ka hoides ja selles, kuidas rihma seod. Kui teed aasa ümber käe, on väga hea, kui rihm jookseb pöidla ja sellest järgmise sõrme vahelt läbi. Veel peaks vaatama, kas rihm on korralikult peale pingutatud. Harjutust alustades peaks kang toetuma korralikult peopessa nii, et ranne oleks natuke peale keeratud (vahel jääb kang ainult sõrmeotste hoida, siis väsivab küünarvars ära). Ka kangist kinni hoidma peab kõvasti. Proovi suunata tõmme otse alla nii, et tõmbad õlaliigeste suunas.
  11. algaja küsimused

    1. soovitatakse süüa ennem trenni ca 1-1,5 tundi, kuid kui enegiat ei jätku, pole midagi hullu, kui sööd midagi kerget vahetult ennem trenni. 2. pärast trenni võib süüa kohe, kuid parem oleks jätta seda mitte hiljemaks kui 1 tund pärst trenni. 3. Taimsed valgud on raskemini omastatavad kui loomsed, kõige paremini on võimalik neid omastada neid koos loomsetega (näiteks kama - hapupiim ja kamajahu) 4. Trenni alguses 10 min ja trenni lõpus sama kaua. Pärast jõutrenni ergomeetri kasutamine madala koormusega, aitab lagundada laktaati, mis võib ka pisut kaasa aidata lihaste valulikkuse vähendamisele. 5. Kõhulihaste treenimiseks on naistel kõige raskem (peab katsetama) õige harjutuse leidmine. Enamikel naistel on kõht päris tugev (muidugi on erandeid) ja lihtsamaid harjutusi jõuavad nad teha lõputult. Rasekemad harjutused on jällegi tehniliselt keerukamad. Kordused võksid olla maksimaalsed, kuid jääma 15-30 vahele. 6. See, kui lihas on valus näitab, et trenn läks õigesse kohta. Seda pole mõtet karta, kuid uut trenni pole mõtet (samale lihasgrupile) ennem teha, kui valu möödas
  12. proteiinid

    Lisaksin veel seda, et rasvasema kehatüübiga inimesed võib Lemon väheke paksuks ajada, N1 korral pole seda märganud.
  13. cm-d

    Jah, aga treenides probleemset piirkonda, on võimalik rasvast selles piirkonnas siiski kiiremini lahti saada.
  14. Kile

    Kilega jooksmine ei tohiks otseselt kaasa aidata rasva põletamisele. Kile alt hakkab küll meeletult higistama, kuid see on kõigest vesi, mis org välja tuleb. Kunagi olen proovinud, kiledega joosta on tunduvalt raskem. Võibolla tõstab see kehatemperatuuri ja selle arvelt on koguenergiakulutus suurem .. ? Täpselt ei oska öelda, peaks pulsikellaga proovima.
  15. Naised&proteiin

    Soovi korral kehakaalu suurendada lihasmassi arvelt on treenimine jõusaalis möödapääsmatu. Kehakaalu suurenemisel ükskõik mille toidumenüüsse lisamise korral ilma jõutreeninguta on kindel, et lisakilod tulevad põhiliselt rasvast. Võibolla on siin erandiks kreatiin, mis seob lihastesse vett ega ladestu rasvana, kuid ka kreatiini mõju on ilma jõutreeninguta kahtlane. Selleks, et lihased kasvaksid, on neid vaja kasutada.
  16. Liigesed

    Võin soovitada head kirurg- ortopeedi. See inimene on dr Maksim Lugovskoi ja ta töötab Mustamäe haiglas (vastuvõtt on ka polikliinikus). Mul on isiklikud päris head kogemused tema ravi suhtes
  17. Küsimus rinnalihaste kohta

    Kitsa haardega surumisel töötab rind minimaalselt, rohkema triceps ja õla esiosa. Tee nii, nagu ütlesin.
  18. Küsimus rinnalihaste kohta

    Proovi siis juba harjutusi 3 ja 9 (kordused 6-8, seeriad 3, paus 3 min, max koormus). Raskus vali maksimaalne nõrgema käe järgi, mõlemisse kätte võta ühesugune raskus. Siis hakkab edasi arenema nõrgem käsi, tugevam hoiab põhiliselt ainult vormi.
  19. S55 Multipower

    Võta jah pigem raskust vähemaks ja pane korduseid juurde. Võta asja rahulikult .. on loomulik ju, ega sa elu lõpuni ei arene 10 kg kuus.
  20. S55 Multipower

    Ka mina olen seda kunagi kasutanud - vähemalt viis aastat tagasi. Asendasin sellega vist kolm toidukorda päevas (segasin veega) ja võtsin ka päris hästi alla. Maasikamaitsega jook oli mõnusa maitsega. Tasuks võibolla isegi proovida. Huvitav, mis see maksab? Minu mäletamist mööda oli umbes 500 krooni. Sellest purgitäiest jätkus küll hästi väheseks - umbes 5 päevaks.
  21. Küsimus rinnalihaste kohta

    Sul võibki looduse poolt olla üks lihas väiksem kui teine ja sinna pole võibolla midagi parata. Sinu jutu põhjal tundub, nagu su rinnalihaste sisemine serv ei ole rinnaku suhtes sümmeetriliselt? Sa saad treeninguga mõjutada lihaskiudude paksust, kuid lihaste kinnituskohtade suhtes pole võimalik midagi ette võtta. Kui on nii, siis jääbki nii (kui on muidugi asi selles, mis ma oletan)
  22. Veepäevad

    Kui sa mõtled organismi puhastamist seedimise käigus tekkivatest jääkidest, siis seda pole mõtet niiväga karta. Selliseid jääke tekib lisaks seedimisprotsessidele ka kehalise töö ja teiste stressiseisundite (mida on ka nälgimine) korral. Õnneks on inimesel väga head puhversüsteemid nende jääkide kõrvaldamiseks - ise me ei pea ega ilmselt suudagi midagi nimetamisväärset selleks korda saatagi. Dieedi pidamine on üks küllaltki keeruline ja kannatust nõudev ettevõtmine. Seal on väga raske anda mingeid väga häid nõuandeid inimest nägemata. Reaalselt toimiv dieet on igale inimesele idividuaalne, see peab arvestama isiku toitumistavasid ja isikulisi omadusi.
  23. Veepäevad

    Selline "dieet" ei kõlba mitte kuhugi.
  24. taastumine

    Tegelikult võib öelda, et erinevate lihasgruppide taastumisajad on siiski erinevad. Osades lihstes on ülekaalus kiired lihaskiud, mis taastuvad kauem, osades aeglased lihaskiud, mis ei vaja nii pikka taastumisaega. On ka lihaseid, mis taasutmiseks üldse aega ei vaja (südamelihas) kuid sellel pole skeletlihastega muidugi mingit pistmist.
  25. Taastumisaeg

    Mitmete siin kirjutajate poolt on korduvalt üles tõstetud küsimus treeningu ja taastumisaja vahekorrast, superkompensatsioonist ja ületreeningust. Taastumise küsimus on jõusaalis ja spordis üks olulisemaid ja samas keerulisemaid probleeme üldse. Sellest sõltub otseselt treeningkoormuste (loe: harjutuste valiku, korduste, seeriate, treeningute arvu nädalas, toitumine jms) määramine, mis on siin foorumis ka juba pikemat aega vaidlusaluseks teemaks. Üks võimalus on vajalik taastumisaja pikkus määrata katseliset või siis kogemuste põhjal, kuid seellise meetodi õigsus pole alati piisavalt informatiivne. Kuna iga inimene on oma võimetelt erinev, seda mitte ainult isiksuse tasandil, vaid ka ajalises mõistes. Füüsiline võimekus sõltub veel lisaks isiku omapärale ka töö- või õppepingest, ilmast ja jms. Seega on taastumise pikkus rohkemal või vähemal määral muutuv mõõde. On siiski üks näit, mille abil saab leida taastumisaja pikkust lähtuvalt konkreetsest treeningust või -tsüklist. See on südamelöögisagedus. Lähtepunktiks võetakse siin EKG tulemus täielikus taastumisolekus (piisav treeningpaus näit 2-3 nädalat), millega võrreldakse EKG tulemust treeningjärgselt. Sarnase tulemus saamisel on organism taastunud. Pärast treeningu aktiivsele perioodile järgnevat taastumist on sama meetodiga võimalik järgida superkompensatsiooni saavutamist.
×