-dub-l3vel-

Pildid on pandud nn meelitusteks, aga pealkirjad on head XTREME just see X ees, nagu see oleks mingi ERITI KÕVA VÄRK

Tere! Loodan, et on õige koht kuhu kirjutada ning pole liiga loll küsimus. Probleem siis füüsilise jõuga, energia puudust mul ei ole, teen tihti trenni (jõusaal, MMA) ja enesetunne on mul hea, söön ka korrapäraselt, aga kui jõuab asi raskusetõstmisele või näiteks trennis käelukkude vabaks kiskumistele ( ehk kus on vaja füüsilist jõudu mitte tehnikat) hakkab mul keha värisema (õrnalt, raskusetõstmisel märgatavamalt isegi kui tõstan soojendus raskust nt. 70 kg) ja nagu tekiks jõu tõke ehk siis nagu ma ei saa rohkem jõudu kasutada või mingi asi piiraks mind ehk hakkab keha värisema ja see häirib ja takistab. Tahaksin küsida siin juures, kas see probleem tuleb närvisüsteemi pärast? Kas seda saab kuidagi ennetada või ravida ehk mingi vitamiini puudus vms? Küsin seda siin, kuna äkki on keegi sellega varem kokku puutunud, mingi laiemalt levinud probleem vms. Lisaks naine mainis mulle peale selle teksti lugemist, et keha väriseb ka öösel magades (enamus ööd) ning päeval mil trenni ei tee, olen tööl, kodus, toimetan mis iganes on kõik korras, muidu olen terve inimene.

ma olen m6elnud sellele, aga probleemiks on nagu ikka rahakott ja kardan süsikaid rohkem süüa, sest süsikad armastavad mulle kehasse istuda kõhu punni ajada(nagu oleks raseda kõht) ja ma olen süsikate koguse lähtunud siit: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/#axzz2NVFSBRqk .

vanus on 23 ja 7 kuud, pikkuseks on 186 cm ja kaal on 87 kg, Kui käisin mõõtmas rasva%, sain selleks 22,5%, see oli 1,5 kuud tagasi. Päevas ma söön 6-7x, vahel 5x( vabapäevadel) kuna mul on töövahetused harva 16 tunnised. Enamus töövahetused on 11 tundi, kella 6-17.00ni. Toitumiskava on kõige viimases postis: http://forums.fitnes...002#entry367002 ainult olen jätnud uuendamata: hommikul söön ka putru lisaks ja vähendasin hommikul natuke puuviljade osapoolt -10g. Energiajooke ei tarbi, paar nädalat olen hakkanud manustama Grenade fat burner tablette ja need töötavad minu puhul hästi, energia on laes ja hea on olla, teotahe. Grenadedega pean piiri, teen nagu juhistel näidatud ja kavatsen teha kindlasti peale 4 nädalat vähemalt 2 nädalase pausi. Enne Grenade oli mul see närvi probleem ja sümptomid ja peale kasutamist algust ei ole midagi selles probleemi osas midagi muutunud. Magan üldiselt 7-9 tundi. Probleem tekkis hetkest mil algaja kava näol käisin jõusaalis ( 3x nädalas ja 3x10 korduste näol) kui raskused kasvasid vaikselt suuremaks peale 2 kuud, hakkas see jama pihta, oleks tekkinud mingi tõke. Siis lõpetasin jõusaaliga ja liikusin MMA peale, kuna olin juba varem sellest huvi tundnud ja samas kartsin, et jätkates kõrvalt jõusaali, tekiks väsimus ja lihased ei suudaks taastuda. Ma sooviksin tegelikult nädalas teha 3x MMA-d ja 2-3x jõusaali ja vahel mõnda Rushfit-i või P90x, aga kardan ületreenimist. Isiklikult olen proovinud mõned nädalad MMA3x +2x Jõusaal 5x5 näol, siis oli küll tunda MMA-s, et lihased veel taastuvad ehk pole jõudu palju, aga trennis on meil tegelikkuses tehnika tähtis, tehnikat on raske teha, kuna enamustel on vaja MMAs jõudu näitada. Põhiliselt käisin trennis 3x nädalas:maadlus +k1 + vastupidamine ja vahel teen kodus Rushfiti või P90x hetkel, väsimust ei ole ja hommikul hüppan lausa voodist välja Lihased kangemad ei ole, vähemalt mulle ei tundu nii, muidu krampe jne esinevad väga harva, paar korda kuus vms.

Tere ja loodan, et ei tüüta teid igal pool sarnasel teemal, ehk kui on mahti ja vastata oleks hea. Nagu ikka ja alati on see toitumine probleem, sooviks teiste inimeste arvamusi, sest ise asja kõrvalt vaadata on raske, arvamused oleks vägagi teretulnud . Minust: Vanus 23, pikkus 186cm, kaal 90 kg, rasvaprotsent 22%. Treeningud: 5 korda nädalas, 3 MMA (maadlus + k1 + vastupidamine) + 2 oma treeningut, ehk siis kodus hantlite näol ja kehakaaluga rushfit v ka P90x, vahel käin ka jõusaalis, deadlift, bench, squat, press, pullups - peamiselt suurematele lihasgruppidele. Töö: Üldiselt on vähe liikumist, rohkem istuv, vahel ka liikumist. Siia juurde võiks nimetada vahel jala tööle minek ja tulek - 2,5 km üks ots. Eesmärk: Kasvatada lihast, kaotada rasva ehk siis rasvaprotsent 7-11% oleks ideaalne. Toitumiskava- Päevas joon 3 liitrit vett, trennpäeval* - ehk siis neid söön ainult siis kui on trenn, pulbrid(vahepalad) söön erinevalt, üritan ka süüa tahket toitu ehk siis pulber ja tahketoit 50:50, päevas 2x aind pulbrit ei söö, kui siis hästi harva kui väga kiire on. Toitumine jääb enamuselt 2,5-3 tunni vahestesse, vahel joon toitumiste vahel rohelist teed ja närin viilutatud porgandeid. Hommikusöök Ärgates joon esimese asjana rohelise tee. 10 minutit pärast rohelise tee joomist: Kaerahelbed 80g kuiv kaalutult koos 200ml piimaga 2,5% vahel söön : Neljaviljapuder + piimaga 150g maitsestamatta jogurtit + 50g mustikaid vahel söön: 150g keefir v mait. jogurt siis muu marjadega ntx, vaarikad, punasõstar 2 keedumuna 12 min keedan 1-l söön kollase ära, teiselt hästi natukene harva söön kodujuustu rasvatut: 150g 1 veerand viilu Greipi teisalt Greibi asemel söön: pool apelsin-i, 1 kiivi. 1 lusikas kalamaksa õli Vahepala Valgusheik: Prode90 40g kas piimaga, veega, vahel apelsin mahlaga 300 ml vahel asendan vahepala: 200g lahja kohupiim + 1 õun või 200g rasvatu kodujuust + 1 õun. LÕUNA Valmis kujul veega keedetud 60g -Tatar, pruun riis, pruun makaron ehk siis vahetuvalt. Kanarinnak naha ja kondita 150g aurutatud ja õrnalt Cayanne pipraga üle pudistatud. vahel asendan kana liha kalkunilihaga, tuunikalaga soolvees,hästi harva sealiha. 200g külmutatud köögiviljad - mais, hernes, porgand, ise lisatud paar brokkoli vahel asendan mõne salatiga 200g, tomat, kurk, avokaado, jääsalat, paprika - ise tehtud. Trennipäeval lisan 20g 20% hapukoort. 1 teelusikas oliiviõli. Vahepala Valgusheik: Prode90 40g kas piimaga, veega, vahel apelsin mahlaga 300 ml vahel asendan vahepala: 200g lahja kohupiim + 1 õun või 200g rasvatu kodujuust + 1 õun ENNE TRENNI umbes 1-1,5 tund (TRENNIPÄEVAL) 40g kaerahelbe putru + 200 ml piimaga vahel asendan neljavilja helbega 1 keedetud muna või 100g kodujuustu rasvatut või harva 20g Prode90 valgupulbrit 250ml Fat burner L-Carnitine 3000 + 500 ml vett (30min enne trenni 75% ülejäänud 25% trenni esimeses pooles) PEALE TRENNI(TRENNIPÄEVAL) 60g HT-R koos 300ml veega või väherasvase piimaga vahel asendan banaani ja piima viinamarja mahla näol ehk siis 300 ml viinamarjamahl + 60g HT-R 1 banaan ÕHTUSÖÖK peale trenni siis 1 tund Valmis kujul veega keedetud 90g -Tatar, pruun riis, pruun makaron ehk siis vahetuvalt. Kanarinnak naha ja kondita 150g aurutatud ja õrnalt Cayanne pipraga üle pudistatud. vahel asendan kana liha kalkunilihaga, tuunikalaga soolvees,hästi harva sealiha. 200g külmutatud köögiviljad - mais, hernes, porgand, ise lisatud paar brokkoli vahel asendan mõne salatiga 200g, tomat, kurk, avokaado, jääsalat, paprika - ise tehtud. Enne magama minekut 100g kodujuustu rasvatut 1 teelusikas kalamaksaõli

Kuidas oleks selline toitumiskava rasva kaotuseks? Süsivesikuid sooviksin kokku hoida, kuna lugesin, et süsivesikud 100-150 g pidi olema optimaalseim kaalukaotuseks. HOMMIKUSÖÖK jogurt maitsestamata (200 g.) Kaloreid 120 g, Rasva 4 g, Valku 8 g, Süsivesikuid 12 g, Kiudaineid 0 g apelsin (180 g.) Kaloreid 82.8 g, Rasva 0 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 18 g, Kiudaineid 3.6 g banaan (15 g.) Kaloreid 13.95 g, Rasva 0 g, Valku 0.15 g, Süsivesikuid 3 g, Kiudaineid 0.3 g maasikas (45 g.) Kaloreid 16.2 g, Rasva 0 g, Valku 0.45 g, Süsivesikuid 3.15 g, Kiudaineid 0.9 g mustikas (10 g.) Kaloreid 4.6 g, Rasva 0.1 g, Valku 0.1 g, Süsivesikuid 0.9 g, Kiudaineid 0.3 g muna, kanalt (1 muna ~55g) (110 g.) Kaloreid 148.5 g, Rasva 9.9 g, Valku 13.2 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g muna, munavalge (68% munast) (110 g.) Kaloreid 45.1 g, Rasva 0 g, Valku 11 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g VAHEPALA mandel (25 g.) Kaloreid 157 g, Rasva 13.5 g, Valku 5.25 g, Süsivesikuid 3.5 g, Kiudaineid 1.75 g india pähkel (25 g.) Kaloreid 142.5 g, Rasva 10.75 g, Valku 5 g, Süsivesikuid 4.75 g, Kiudaineid 1 g Kohupiim rasvata (Mumuu) (125 g.) Kaloreid 103.75 g, Rasva 0 g, Valku 22.5 g, Süsivesikuid 1.25 g, Kiudaineid 0 g leib (12,5 g.) Kaloreid 28.08 g, Rasva 0.36 g, Valku 0.96 g, Süsivesikuid 5.4 g, Kiudaineid 0.84 g LÕUNASÖÖK kanafilee, õrnsoolatud (Tallegg) (100 g.) Kaloreid 93 g, Rasva 0.5 g, Valku 22 g, Süsivesikuid 0.1 g, Kiudaineid 0 g porgand-hernes-mais segu (Maahärra) (125 g.) Kaloreid 116.25 g, Rasva 0 g, Valku 3.75 g, Süsivesikuid 16.25 g, Kiudaineid 5 g õlid kõik (15 g.) Kaloreid 139.5 g, Rasva 15 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g VAHEPALA kodujuust rasvata (125 g.) Kaloreid 100 g, Rasva 0 g, Valku 22.5 g, Süsivesikuid 2.5 g, Kiudaineid 0 g mandel (15 g.) Kaloreid 94.2 g, Rasva 8.1 g, Valku 3.15 g, Süsivesikuid 2.1 g, Kiudaineid 1.05 g india pähkel (15 g.) Kaloreid 85.5 g, Rasva 6.45 g, Valku 3 g, Süsivesikuid 2.85 g, Kiudaineid 0.6 g leib (12,5 g.) Kaloreid 28.08 g, Rasva 0.36 g, Valku 0.96 g, Süsivesikuid 5.4 g, Kiudaineid 0.84 g (TRENNIPÄEVAL ON ERALDI ALLPOOL TOODUD TOITUMINE, AIND TRENNIPÄEVAL) ÕHTUSÖÖK kanafilee, õrnsoolatud (Tallegg) (100 g.) Kaloreid 93 g, Rasva 0.5 g, Valku 22 g, Süsivesikuid 0.1 g, Kiudaineid 0 g porgand-hernes-mais segu (Maahärra) (125 g.) Kaloreid 116.25 g, Rasva 0 g, Valku 3.75 g, Süsivesikuid 16.25 g, Kiudaineid 5 g ENNE MAGAMA MINEKUT kodujuust rasvata (100 g.) Kaloreid 80 g, Rasva 0 g, Valku 18 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 0 g KOKKU: Kaloreid: 1808.26 kcal Rasva: 69.52 g Valku: 167.52 g Süsivesikuid: 99.5 g Kiudaineid: 21.18 g TRENNIPÄEVAL : Enne trenni 1,5h kaerahelbed (Veski Mati) (40 g.) Kaloreid 140 g, Rasva 2.4 g, Valku 5.6 g, Süsivesikuid 22.4 g, Kiudaineid 0 g muna, kanalt (1 muna ~55g) (110 g.) Kaloreid 148.5 g, Rasva 9.9 g, Valku 13.2 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g PEALE TRENNI HT-R (60g) Kaloreid 207 g, Rasva 1.2 g, Valku 30 g, Süsivesikuid 18.6 g, Kiudaineid 0 g banaan (150 g.) Kaloreid 139.5 g, Rasva 0 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 30 g, Kiudaineid 3 g TRENNIPÄEVA SÖÖGID KOKKU Kaloreid: 635 kcal Rasva: 13.5 g Valku: 50.3 g Süsivesikuid: 71 g Kiudaineid: 3 g

Arvutasin siis kokku enda tarbimise: Trennipäeval : 2441 kcal - 250g valku 297g süsivesikuid 50g rasva Trennivaba päev: 1850 kcal- 207g valku 237g süsivesikuid 39,8g rasva Kokku arvutamise tulemus pani mind hämmastama, et kui palju ma valku ja süsivesikuid reaalselt tarbin, mis on suhteliselt palju, rasva on tõesti puudu mõlemi nii trenni kui ka trennivaba päeval, pean vist enda kava ümber tegema ja vähendama näiteks 6 korda päevas söömisele või kogust vähendama

ok selge, lisan rasvade kogust, ehk siis pähkleid ja rasvatu piima asemel kasutan ntx rasvast.

ma olen nii toitunud umbes paar nädalat muidu ja update: täna kaalusin end ja 88,7 kg siis kehakaaluks, rasva tundub vähe olevat, peaksin lisama mingeid pähkleid ka vms?

ahjaa unustasin lisada, et vahel teen trenni (koduse või jõusaal) päeval, ehk siis suunan põhi süsikad trenni kanti ja päev on mul pikka kella 6.00-24.00 ehk siis järgmine päev ärkan näiteks kell 9.00 hakkan hommikuse söögiga pihta, ehk siis kohandan vastavalt päevale ja pikkusele.