Ahto112

Kumb kükkimine on ohutum liigestele....kas kükk natuke alle paralleeli või siis sügavkükk, mis läheb nii sügavale kui võimalik ja siis üles. Küsin kuna ise teen enamasti nn kükki, mitte sügavkükki, kuid on erinevaid arvamusi sellest. Usun et kui koguaeg sügavkükki teha, siis ei pea põlved kaua vastu....just nn tavalisel jõusaalikülastajal. Eks lihase seisukohalt on ta kindlasti natuke arendavam...aga jah...ootaks just treeneritelt/teadjatelt arvamust:)

See jah hea, vahest teen sellist isegi.

Endale mulle meeldis see artikkel : http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=5797

Ma tean jah juba tglt sinu arvamust

Seda artiklit lugenud jah ja ka kõike mis siin veel leidub üritangi nüüd siis saada kinnitust oma veendumustele ja teiste treenerite sõnadele

Ma ise olen sellega nõus täiesti ise ma teen nii et alla paralleeli nõks ja väga harva ka sügavaid ning leian et sügavatele peaksid keskenduma põhiliselt just tõstjad ning treenin ka niimoodi edasi....aga mis sellest arvata kui näiteks naine, kes pole kunagi kükk ega jõutrenni teinud pannakse kohe sügavkükke tegema?

Seda minagi mõtlen:D aga mõtlen seda nn tavalise jõusaalikülastaja koha pealt, kes teeb näiteks 1 x nädalas kükke ja neid ka ainult sügavaid.

ma ise olen ka sama meelt, kuid meil ühe sõbraga tekib koguaeg vaidlus selle peale Mina olen paralleeli poolt ja tema tulihingeline sügavküki pooldaja...et alla ja kiiresti üles.... et enamus treenereid ikka nii soovitab jne....mina jälle kuulen soovitusi koguaeg, et nõks alla paralleeli....saan aru et tõstespordis see oluline. Nüüd üritangi siin teadjate käest küsides tõele lähemale jõuda

Sellise loo puhul aitab ainult treeningkava vahetus, kava spetsiaalne ülesehitus ehk trenni planeerimine näiteks teatud kuu vältel...jõutsükkel,massitsükkel jne ning piisav puhkus. Kreatiini küll ei soovita kohe nii varakult võtta, sest ega ta pole mingi imerohi ja enne enda normaalse arengu lõppu ei ole mõtet. Ise olen kreatiiniga 3 kuuri max teinud ja ta on abi andnud rohkem just sellega, et trennis jõuad rohkem kordusi ja suuremaid raskusi suruda ning sellega koos ka rohkem massi tuli. Kasutama hakkasin seda näiteks kui olin 22.a ning enne kasutamist ei olnud ka tulemused lahjemad.

+20 kg juures ja 10x suht kergelt...ilma raskuseta 18, aga see nii treenitav asi, et üks/kaks kuud trenni ja ca 30 nohu teha Kaal 90kg

KUi ta sul selline piisavalt raseke on, et jõuad näiteks esialgu teha kuni 10 ja natsa pealegi, siis on sul hiljem juba arengu tarvis midagi raskemat vaja(ca 1-2 kuu pärast)

Ripu raskusega, võta raskused kätte ja käi nendega, kasuta grippereid ja tee harjutusi puhtalt ilma igasuguste sidemeteta(väljaarvatud maxide tegemised)....ise teen samamoodi ja haare ikka ulmeliselt tugevnenud

just ise ka arvutasin nii, kui harjutuse kestus minimaalselt 30 sek ja vahepukhus1 min

Huhh päris julm aeg läheb ju selleks ca. 3-3,5h kindlasti (esmasp,kolmap,reede)

Ma ei tea aga kui mina mingi 14-18 aastasena raskelt jõutrenni,kergejõustiku jne tegin, siis mul ei olnud ühtki nahakoe rebendit, aga nüüd kui ma hakkasin uuesti trenni tegema 22.5 aastasena, tulid mul kohe kaenla alla 8kuuga needsamused....et ei tea millest küll aga võib-olla siis kaalu tõusust, mis oli 6 kg.....aga ei tea isegi. Õnneks ei ole väga hullult ja edasi ei ole läinud/tulnud

Ma ise tegin kunagi nii, et kehtestasin endale lõuatõmbe summa, et ilma selle saavutamata ma sealt ära ei lähe. Näiteks oli see 50, siis ma tegin 10+9+8+8+8+7( esimene tõmme oli alati max) ja kui esimene max mul alati suurenes, tõstsin ma lõuatõmmete koguarvu.....ehk kui alguses ma jõudsin teha 10 lõuga max, siis pärast 4 kuud jõudsin ma neid teha 42x puhtalt jõuga(ma muidugi käisin ka jõusaalis ja tegin kergejõustikku, aga ise arvan, et hästi suuurendas neid kangiga rinnalt surumine, mida nooremana sai põhiliselt tehtud) Parima tõmbe seeria oli kunagi siis selline 36+27+22+17+15+10+10+7+10+10+10+10+10+10 ja nii ma tegin neid seal kuskil 50 minti ja pausid olid kuskil 1,5-2 min(tavaliselt oli see õhtul peale jooksmist kuskil 2-3x nädalas)......vahepeal tegin ka 10 kg seljakotiga

8 õlle on kahjutum, sest õlu teatavasti imendub ja väljutub kehast kiiremini kui kangem kraam ning keha taastub kiiremini.

Ma arvan ja tean, et enamus asjades on võimalik sooja teha ja kui ise mees pole ja ei ütle seda, siis ise tead, millega riskid, sest keegi ei saa sind sundida sulle vastumeelset asja tegema, mis sinu tervist lõhub.....nii et tasub ainult mees olla ja suu lahti teha....ja kui seda ei tee, on juba enda mure! Ja kui mõnel vennal probleem peaks tekkima siis soovitaks Põhiseadust ja muid reglementeerituid sätteid silmata.

Üks parimaid minuarust, kõik vajalik olemas ja hind ka 150,-kuu:)

Kusjuures võin ütelda, et sõjavägi ei lõhu põlvi....pigem enda ettevaatamatus

See 15 kg kotiga jooksmine oli siis vajalik kui käisin erinevatel patrullvõistlustel(ka ernal), et jõuaks ikka ca 50-120 km oma ca 30 kg kaaluvat varustust vedida....siis on see vajalik, kui matkamisega jne tegeled, aga niisama jah ei ole tarvidust

Eks ta on hea jalgadele ja tugevdab neid ning ka võhm suureneb, aga oht põlve liigese traumale ka suurem......ise kunagi jooksin seljakotiga, mis oli alguses 5 kg ja hiljem isegi 15 kg aga pika peale hakkasid põlved väsima ja loobusin sellest. Aeg ajalt oleks muidudi seda näiteks ühe kuulise tsüklina muidugi hea teha. Kui on eesmärk võhma treenida, siis erilist mõtet sellel kotiga jooksmisel pole.

Kui alustasin, siis olin mingi 13,5 aastane ja surusin kohe üles 50 kg 3 korda ning kaalu oli 55 kg.....tegin paar kuud trenni, siis panin juba 75 kg üles ning kui neliteist sain surusin 85 kg. Siis kui sain 15, surusin 90kg 3korda...kaal oli 65 kg Sades16 surusin juba 115 kg ja 4 kuu pärast surusin 130 kg....kaal 67 kg....Siis tuli 2aastat huvi kergejõustiku ja jooksuga rohkem tegeleda ja saades 18 surusin juba pärast paari kuud 145 kg ja kaal oli sel hetkel 73 kg. Siis tegin natsa veel erinevaid trenne(maadlus,korvpall,võrkpall jne) umbes 1 aasta ja kui kool oli lõpetatud kadus huvi kuna tuli töö ja teine kool ning koos sellega ka kadus huvi ja tekkis paus ca 2aastat. 2007 aastal juunis, millal sõjavägi sai läbi, tekkis uus huvi mul, sest sõjaväes sai paar kuud trenni teha ja läks 130 kg üles. Pärast seda hakkasin ka juba jalgu treenima ning uus tõsisem huvi saigi aastal 2008. veeruar alguse kus ma kaalusin juba 81 kg(enne sõjaväge 77 kg).....ja rinnalt surusin siis kohe 130 kg mängleva kergusega, kükki suutsin 140 kg ühe korra teha ja jõutõmme oli 205 1x. Tegin siis trenni 3kuud ja rinnalt 155 kg ja hakkasin kükkimiseks tegema saksa mahutreeningut 10x10 alanevalt 3x3 2 kuud ja selle lõpuks kükkisin siis juba 160 kg ning jõutõmme oli 215 kg. Siis jälle paar kuud trenni ja 11.10.2008 sain rinnalt 160 kg, kükk 170 kg ja jõutõmme 235 kg.....sel hetkel kaalu juba 85 kg/vanus 22. 8 veebruar 2009 sain jõutõmbes 250 kg ning kaalu oli juba 89 kg....aa küki sain ka 190 kg peale aga paar kuud tagasi sain tehes 3x3 175 kg-ga vigastuse, sest jalg liikus natsa põlvest ette ja parańemine on alles tänasest alles taastunud enamvähem. Treening toimub mul 4 korda nädalas kava järgi 2 lihasgruppi päevas. Toiduna kasutan arenguks mitmekülgset tavatoitu(kohupiima, mune jne). valku hakkasin kasutama 12.06.2008 ja olen siiamaani seda ära söönud 7 kg ca ning süsivesikuid 2 kotti, kreatiini 2 purki ( 1kg). Loodan, et keegi sai mingi ülevaate mu tuimast jutust, mille treeningpäevikust visandasin:)

Kaalusin 73 kg ja surusin rinnalt 130 kg ilma igasuguse varustuseta

Tagasi uudise / artikli juurde Taas panen paberile omi mõtteid, mitte ei vahenda tõlkena kellegi teise tarkust. Millest siis täna jutt? Eks ikka seesama vana teema – kulturism, trenn, raskuste tõstmine – ei midagi uut. Alates ajast, kui trenni tegema hakkasin, olen end selles valdkonnas fanaatikuks pidanud. Treeningstaazi on nüüdseks 11 aastat ja tagasi vaadates ei ole ma oma ettevõtmistele jõusaalis kunagi leebelt lähenenud. Ma ei väida kindlasti, et olen seda alati kõige õigemini teinud, kuid kindlasti alati suure fanatismiga. Eks see peegeldab inimese loomusest nii mõndagi. Ennast on muidugi halb hinn...