trennihull

FAST- hävita söögilaualt saast! Just nii sa kauniks saad! Meie abiga ja FAST'i jõuga! Midagi sellist võiks ehk olla... Sest põhiprobleem on ju vale toit ja sellel võiks tähelepanu suunata. Päikest teile!

Tahtsin küsida öömaja kohta, mida pakutakse reval Nord Hostelis. Kui pikalt ette peab omale koha broneerima??? Ja ilmselt pole seal ööbimine üksikult oma toas või kuidas sellega lood on???

Treenima peab lihaseid küll, aga keegi teist pole siin maininud, et tähelepanu pöörata ka lihaste VENITUSTELE... ettevajunud õlad tähendavad üldjuhul seda, et seljallihased on liialt veninud ja rinnalihased liialt lühenenud ja seepärast peaks hoolega keskenduma ka rinnalihaste venitamisele. Rühi paneb paika tasakaalustatud treening kõikidele lihasgruppidele ja korralik VENITUS

Ise tegin esmaspäeval jalapäeva, sealhulgas käärkükid ja reie eemaldamine plokil tuharale- tagumik siiamaani valus

Sel juhul soovitaks petti, kui sulle keefir maitseb, siis peaks ka pett minema. Rasva 0,5% ainult:)))

Kindlasti lisa oma menüüsse rohkem VALKU!!! Hommikupudru kõrvale 2 munavalget keedetud või 100 g rasvata kodujuustu või 100 g lahjat kohupiima. Sama lugu õhtusöögiga ja ootega enne seda, selle oote 150 g rasvata jogurt asenda 100 g lahja kohupiima või 100 g rasvata kodujuustuga. Õhtusöök on täitsa ok, aga selle supi juurde pead kindlasti sööma kas siis jälle rasvata kodujuustu või kohupiima või munavalget juurde või isegi sobib kanafilee, et valku saada. Jõudu!!!

Siiamaani jälgisin menüüd, et saaks päevas piisavalt valku, aga kuna treeningkoormus suur, siis nüüd tuleb juurde valgukokteil ja kreatiin Eks neid lisasid kasutavadki ikka sellised tõsised trenni-naised, sest nö. tavaharrastaja üldjuhul ei teagi valgu vajalikkusest ega sellega seonduvast suurt midagi- kahjuks ma ei mõtlegi, et nüüd tavaharrastaja peaks hullult valgukokteile jooma, aga targalt toitu valides saaks ka palju muuta. Või siis kardetakse valku süüa, sest lihased kasvavad siis metsikult suureks, nagu üks vana müüt on juurdunud rahva seas Aga, kuna ma ise eelistan treenitud keha pekihunnikule, siis püüan ka oma lihaste eet hoolt kanda- nii hästi kui võimalik

Kindlasti piisavalt süsivesikuid ja valku peab ta sööma!!! Hommikuks korralik kõhutäis putru + juurde mõni munavalge, et valku saada!!! Ja samuti päeval korralik toit- kartul, pasta, kindlasti liha Õhtupoole ka kohupiima, kodujuustu, kanaliha ja süsivesikuid, et ei jääks mitte mingil juhul energiadefitsiiti. Süsivesikute hulka toitainetes saad kontrollida siin tööriistade all olevas kaloriarvutis Lihase arengule aitab kaasa ikkagi jõutrenn, niiet kui mehel tahtmist, siis jõusaali!!!

ÕIGE TOITUMINE ON NR. 1!!!

Liigne nõgusus alaseljas on tihtilugu tingitud liigseslt pinges olevatest niude-nimmelihastest- need on puusapainutaja lihased. Ma ei tea, kui hästi sa anatoomiat tunnet, aga niude-nimmelihased saavad alguse lülisambalt, just sealt, kus on alaselja nõgusus ja kinnituvad ette reieluule. Seega pingeseisundis kisuvadki vaagent ette alla- tulemuseks alaselja liigne nõgusus. Ja kui tuharalihased on ka nõrgad, siis vajubki vaagen ette ära. Korralik rüht eeldab tugevat kõhtu, tugevat selga, tugevaid tuhara- ja tugevaid reie tagaküljelihaseid. Loodan, et su kõhulihaste treenimise tehnika on õige, sest olen märganud, et väga tihti tehakse valesti ja haaratakse just töösse ka puusapainutajad- tulemuseks nõgusselgsus veel rohkem süveneb, kuna puusapainutaja lihased tõmbuvad tugevamini pingesse. Alaselga on kindlasti vaja treenida jõusaalis- sa mainisid, et alaselga eriti ei treenigi enam. Ilus rüht eeldabki tugevat korsetti ümber kere!!! Kindlasti peaks su tegevuskavva kuuluma puusapainutajate venitus regulaarselt. Teed sa seda???

Mine jõusaali, kus on asjalik treener!!! Natuke korrastamist oleks küll vaja

Toitumine on sul ikka väga paigast ära. VALK on täitsa unustusse jäänud!!! Eriti veel, kui mitu korda päevas trenni teed. Lihas ei saa ju ennast kuidagi taastada. Sööd kogu aeg saia ja rosinaid ja mis sul seal veel oli- üleliigsed süsivesikud. Organismil on valgupuudus ja sellepärast sul ongi sellised isud, mida sa ei suuda taltsutada. Tean seda omast käest, kui mõni kuu tagasi oma toitumisele rohkem tähelepanu hakkasin pöörama, sest kohutav magusaisu oli kogu aeg ja selguski lõpuks, et valku liiga vähe, kuna trennid ka iga päev, siis peab olema garanteeritud pidevalt valk menüüs- mitu korda päevas. Hommikuks puder + 2 munavalget või siis lahjat kohupiima. Lõunaks kanaliha, kalkun või loomaliha + toorsalat. Mõni viil leiba või sepikut meega, kui on magusaisu. Enne trenni sobib hästi lahja kohupiim ja paar viilu sepikut meega või siis mingit mahla. Õhtuks lahjad kodujuustud, kohupiimad, kanafilee, toorsalat- valgu baasil toit. Mõni puuvili võib ka olla, aga õhtul liigseid süsivesikuid püüa vältida. Mudugi on ka muid võimalusi menüüd mitmekesisemaks muuta, aga siis läheks mul see jutt väga pikaks. Väiksed soovitused siin, mida ise järgin ja asi TOIMIB, kui on tahtmist ja JÄRJEPIDEVUST!!! Kus linnas mudu oled ise???

ÕIGE sportlase hingega mees ei käi kindlasti naiste pärast jõusaalis. Tark mees teab, et enne naisi on mitu tähtsamat põhjust jõusaalis trenni tegemiseks Aga kindlasti on ka neid, kes käivad jõusaalis punnitamas, et oma miniatuurset bicepsit suvel rannas lehvitada Eks igaühel oma põhjused. Mina teen trenni selleks, et iseenda jaoks ilus olla, mitte meeste ees eputamiseks JÕUDU KÕIGILE JÕUSAALI KARUDELE JA KIISUDELE!!!

Tõsta õhtune toit lõunaks!!! Kartul, makaronid, riis- liiga palju süsivesikuid õhtul!!! Õhtul söö lahjat kohupiima, kanafileed või rasvata kodujuustu, kuhu võid sisse tükeldada puu- ja juurvilju, et oleks söödav toit!!! Kui võimalik lase mõnel teadjamal omale toitumist seletada. See on kõige alus!!!

Kust osta?!?!!! Soovitaks süüa võimalikult mitmekesiselt, et vajalikke toitaineid kätte saada Näiteks: Magneesiumi esineb rohkesti värskete taimede rohelistes osades, näiteks spinatis, õlirikastes seemnetes (päevalilli, seesam), mitmesugustes kaunviljades, kapsas, peedis, kartulis, sibulas tillis, peterselli- ja sibulalehtes, samuti idandites, pähklites, ning kõikides tugevakestalistest teristest valmistatud teraviljasaadustes. Loomsetest toiduainetest sisaldavad rohkem magneesiumi piim, linnuliha, kalaliha, austrid. Märkimisväärselt on magneesiumi ka pärmides ning seentes. Peamised Zn sisaldavad toiduained on molluskid, krabid, loomaliha ja -maks, kala, muna, piim ja piimatooted (juust, jogurt), kaunviljad (erinevad hernesordid), idandid, täisteraviljatooted, (rukis, tatar, kaer), tomat, sibul, salat, vetikad, kõrvitsaseemned, puuviljad (pirn, õun, ploom) ning pärm.

on ka selliseid teraleibasid, kus tunduvalt vähem rasva!!! vaata poes ringi

Tallinnas soovitaks Fittest spordiklubi, asub Ehitajate tee 4 Väga toredad ja abivalmis klubirahvas on seal!!! Mine julgelt!!! Ja imelikult ei vaata keegi! Sulle teadmiseks seegi, et ega ei ole seal kõik teised midagi nii ideaalses vormis, et sa nii väga kartma peaksid!!! Kui esimese korra käid, lähed juba hea meelega tagasi järgmistel kordadel!!!

häbi häbi mulle!!!

täpselt nii see ongi, et Ca takistab raua imendumist, samas raua imendumist soodustab C-vitamiin, seega, kui tahad ka punasest lihast rauda korralikult saada, siis joo apelsinimahla sinna kõrvale

üks kindel viga kindlasti on see, et õhtusöök on sul vale!!! õhtuks ei sobi igast praed jms. Õhtusöök peaks põhiliselt ikkagi koosnema kvaliteetsest valgust: lahjad kohupiimad, lahjad kodujuustud, kanafilee, sinna juurde siis mingi puuvili ja juurvilju... Ja siin amazon'i artiklite all on artikkel "Söömine enne magama minekut". Loe seda kindlasti!!! Ja päevas ikkka vähemalt 4-5 söögikorda, korraga väiksed portsud. Kõhtu punni ei tohi süüa. Ja need võileivad ma jätaks hoopis ära!!! Kindlasti väldi igasuguseid vorste ja muud sellist kahtlast kraami, söö puhast liha parem!!! Hommikut soovitaks ikka alustada pudruga (kaerahelbed, tatar...). Pudru teeb kõhu hästi täis ja saad pealegi kasulikke kiudaineid. No ja pudru kõrvale ka kohupiima, et siis ikka oma valgu kätte saaksid Aga jah, lõunaks sobib soe toit e. siis nn. praad, aga õhtuks mitte

Keegi tark mees kunagi ütles: ''SPORT EI KASVATA ISELOOMU, VAID PALJASTAB SEDA'' Väga õgesti ju öeldud!!! Olen küll ise naisterahvas, aga kuna trenniga ja jõusaaliga juba pikemat aega seotud ja väga huvitatud sellest, siis olen kõrvalt jälginud inimeste kommentaare ja arvamusi tõsiste jõusaali-meeste kohta. Toon välja siinkohal mõned ütlused, mida oma tutvusringkonnas olen kuulnud: *Vaata kui rõvedad lihased! *Kole! *Mida ta nende suurte lihastega endale saavutanud on! jne.... Aga need KÕIK ütlejad on sellised, kes spordist väga kaugel viibivad. Nad ei tea mitte midagi sellest, kuidas üks või teine sportlane oma eesmärgini on jõudnud! Ise naisterahvana oln kuulnud ütlusi just enda kohta, et miks sul seda jõusaali vaja on- varsti oled nagu mees!!! See on nii loll jutt, et mul läheb see ühest kõrvast sisse ja teisest välja Autor küsis, et kuidas seda halvustavat arvamust muuta inimeste seas. Tavainimeste seas see arvamus ilmselt ei muutugi ja pole ka mõtet hakata neile mingit selgitustööd tegema, sest nad nagunii EI MÕISTA asja tegelikku olemust!!! Õige kulturismi hingega ja sportlase hingega inimene ikkagi vaatab austusega teise treenitud lihaseid . Kindlasti on ka mingit kadedust nende halvustajate hinges . Minupoolt igatahes RESPECT kõikidele tublidele sportlastele ja palju edu teile oma eesmärkide saavutamiseks!!!

Minupoolne soovitus: paljas kaerahelbepuder tõesti tüütab ära pikapeale, aga ise olen nii teinud nii, et kui kaerahelbed juba peaaegu pehmed siis segan sinna juurde riivitud õuna, rosinaid, päevalilleseemneid, kõrvitsaseemneid, linaseemneid, maitseks kaneeli ja suhkrut, natsa soola kah. Peab leidma enda jaoks sellise õige komponentide vahekorra, et maitse meeldiks, aga minu meelest väga toitev ja hea segu tuleb lõpuks välja.

Küsimus iseenesest ongi pealkirjas juba olemas. Kus Tartus leida oma ala asjatundjat sel alal??? Aitäh teile, kui oskate aidata!!!

Aeroobne pulsivahemik on igaühel erinev, see sõltub vanusest ja treenitusest ja kehakaalust ja sellistest asjadest. Selleks tehakse own zone test, mis võtab aega mõne minuti- arvutab sinu pulsivahemiku välja. Aga nii laias laastus hea pulsisagedus rasvapõletuseks on 120-140. Aga treenitud inimestel ikka kipub ta kõrgem olema- mul endal ülemine piir 160 lähedal. Soovitaks selle testi teha. Näiteks minu klubis saab seda testi teha ilma lisatasuta.

Aga kui peale aeroobset suur nälg, siis sa vist treenid liiga kõrge pulsisagedusega. Kas kasutad pulsikella??? Mul endal oli ka kunagi probleem, et peale aeroobset kõva nälg, aga kui hakkasin pulsikellaga trenni tegema, siis see probleem kadus!!! Pidasin nõu targema inimesega. Nagu aru saan, su eesmärk rasvu põletada, siis eriti peab oma pulssi jälgima. See on see nö. aeroobne tsoon. Sest kui pulss kõrge, siis su keha kasutab energia saamiseks süsivesikuid otse maost ja loomulikult järgneb sellele kõva nälg!!!