Common

Selline lugu siis, et jõusaal on vaikselt ära tüütanud (olen käinud nüüdseks üle 2a.) ja eriti nüüd suvel pole motivatsiooni. Spartas on selline tunne, nagu käiks saunas ja enne kui jõuan trenniga alustada higistan nagu loom, mistõttu võiks väljas trenni teha. Mõtlesin, et võiks hakata vahelduseks hoopis jooksmas käimas, kuid kuidas see mu kehale mõjuks? Ise kardan millegi pärast kõige rohkem, et tänu sellele hakkab kaal langema ja lihasmass kaduma? Kas see lihtsalt mu loll eelarvamus, või mis on teie kogemused? Samuti, kaua/palju võiks joosta? Nii kuskil 3x nädalas. Sinna sisse võiks ka pigistada ühe jõusaali päeva, mille jätaks nädalavahetusele, sest siis pole tööst nii väsinud ja ka saalis tundub rahulikm olevat. See päev võiks arvatavasti olla selline kõike hõlmav - rind, selg, õlg, käed jne (jalad jätaks välja, sest need peaksid iseenesest juba jooksmisega vatti saama?) Soovitusi, kommentaare? Aitäh.

Okei, jala päeva jätan siis ka jõusaali päevale sisse Aga distants, kui pikk see võiks olla?

Olen käinud trennis juba ca 2 aastat ja seda alati igal võimalusel, juhul kui pole haige olnud. Eelmise kuu keskel hakkasin nüüd tööl käima ja seda E - R kella 9:00 - 17:00. Hommikul söön reeglina putru, lõunasöök kell 12:00 või 13:00 ja peale tööd kuskil kell 17:30 või 18:00 õhtusöök. Selles suhtes on nüüd hea, sest toitumine ilusti korras, aga mis pole hea, on see, et ma enam füüsiliselt ei jaksa trennis käia. Nimelt peale tööd ei viitsi ma trenni sinna ronida, sest siin on seal reeglina hullumaja ja ilge kari inimesi koos. Varem, kui tööl ei käinud oli suht tavaline, et läksin 21:00 trenni, sest siis ma tavaliselt ärkasin ka hiljem kui 7:30, aga nüüd... Kui ma olen paar korda ennast 21:00 trenni vedanud, siis mul lihtsalt pole jaksamist seal midagi teha - koguaeg haigutan ja kõige hullem ongi siis, kui ma juba kodus olles tunnen, et olen nii väsinud, et parema meelega lähen lihtsalt magama. Jõusaalis olen käinud reeglina 4x nädalat ja mõtlesin, et peaks vist vägisi paar trenni nädalavahetuseks lükkama ja kuidagi selle energia leidma, et nädala sees 2x käia, kuigi ma eelistaks, et nädalavahetus oleks täiesti vaba, sest vastasel juhul kaob mul siis võimalus väljas käia - kes kerge/raskema pohmelliga ikka trennis jaksab ennast koormata. Viimased paar nädalat pole trenni jõudnud - olin siin väheke haige ja nagu juba ka mainisid, lihtsalt tunnen, et pole jaksu minna ja midagi teha. Ehk on kellelgi soovitusi mida võiks teha, sest kindlasti ei taha ennast unarusse jätta. Igasugune abi ja kommentaarid on oodatud. Aitäh.

Kusjuures ei ole füüsiline - tavaline kontoris istumine, aga koju jõudes on ikkagi selline tunne, et läheks parem hea meelega magama. Ma ise arvan, et siin ei jää hetkel muud üle kui kaks trenni lükata nädalavahetuseks ja siis nädala sees käia ka ikkagi kaks korda ära. Eesmärk on mul ka täitsa olema - võtta juuniks veel 5-7kg juurde.

Tere. Nimelt olen nüüd viimased poolteist kuud teinud seda kava - http://www.fitness.ee/treeningkavad/57'>http://www.fitness.ee/treeningkavad/57 ja mulle on ilgelt hakanud meeldima, et trenn on E T ja N R. Varasemaid kavasid olen teinud kas E K R või E K R ja P. Asi on selles, et ma tahaks endal nädalavahetused täielikult vabaks jätta ja sellepärast mõtlesin, et uuriks siit asjatundjatelt, et kas selline jaotus oleks okei - E T ja N R? Samuti, kuna see kava on ennast ammendanud, otsin ma nüüd uut kava ja ehk keegi oskaks midagi siit soovitada - http://www.fitness.ee/treeningkavad mis läheks siis kokku minu eelistatud päevadega. Aitäh.

Suured tänud!

Nonii, võtame siis näiteks selle kava - http://www.fitness.ee/treeningkavad/17 Või oleks mõtekam võtta mingi 3. jaotatud kava ja siis treeningnädala viimasel päeval teha uuesti kava esimest päeva nii, et teeks jooksvalt ühte lihast 2x nädalas läbi?

Tere. Sooviks küsida lihtsalt kiirelt nõu: Trenni lõpetan kell 22.30 ja kuskil 23.00 olen kodus. Peale seda puhkan kuskil 1h ning kuna mul enam nii hilja erilist isu pole, et praadi süüa, olen hakkanud viimasel ajal endale tegema tomati-mozarella salatit. Valku peaks olema siis mingi 22g, süsivesikuid 1g ja rasva umbes sama palju kui valku (Peast kirjutan - täpselt ei mäleta) Tomati kohta eeldan, et seal on ainult süsivesikud (Kirsstomatid siis) Kuna mulle kohupiim ei maitse (Mida paljud soovitavad peale trenni süüa), siis arvan, et tegu on täitsa normaalse õhtuse palaga. Kommentaare? Aitäh.

Konkreetset toitumiskava pole. Hommikul tavaliselt manna puder või paar keedu muna koos võileibadega. Lõunal midagi tavalist - praemuna, praekartlu, peekon või mingi kana-nuudli roog. Õhtul praad - liha, filee, kala, kartlul, riis. See kõik oli praegu väga umbkaudne. Ahjaa, unustasin ka mainida, et peale trenni läheb oma hea 2 dl HT-R koos 4 dl piimaga + banaan (Kui on) Edit: Praegu vaatasin ka ja 100g juustu sisaldas endas kuskil 250 kcal, kuna ma söön mingi 130g, siis peaks olema seal 300 kcal kandis + veel tomatid? Palju need annavad? Panen neid umbes sama palju kui juustu, seega ehk kõik kokku on sinna 500 - 600 kcal kanti?

Mehed, tekkis üks küsimus. Nimelt olen päris pikalt HTR-i juba kasutanud ja hakkasin mõtlema, et palju teised seda tarbivad? Pean silmas koguseid ühe joogi valmistamisel. Pakil on kirjas, et 1 + 1/3 dl. Ise olen pannud koguaeg 1 + 1/2 dl, kuid järsku peaks hoopis proovima 2 dl? Mäletan, et sõber rääkis, et ta paneb ühe joogiga üldse 3 dl ja mingi aja jooksul tõmbas päris korralikult juurde - aga see ka ainult tema jutt... Kommentaare?

Tere. Probleem on iseenesest lihtne - rind ei taha mul kohe absoluutselt areneda. Käed, jalad, kõht ja selg on kenasti suuremaks/laiemaks läinud, aga rind on endiselt täiesti olematu. Jõusaalis hakkasin käima veebruarist ehk siis praegu on kokku käidud kuskil 8 kuud ja seda järjepidevalt. Selle ajaga olen juurde võtnud oma 10 kg. Esimed 3 kuud tegin küllaltki lihtsa kava järgi, nagu algajatel kombeks - kõik päevad samad harjutused 3x nädalas (Rinnale lamades surumine) Edasi peale seda, suve algul, muutsime treeneriga kava - jaotasime selle kaheks ja kokku oli jõusaali päevi 4x nädalas (Rinnale lamades surumine + lamades hantlitega lendamine) Nüüd muutsime kava täielikult. Esmapäev on rinna ja õla päev. Kolmapäeval on jalad ja kõht ning reedel on selg ja käed. Pühapäeval 45 minutit aeroobset. Esmaspäev (Lisan ainult rinna harjutused): 1. Lamades surumine kangiga (4x6-8, 2') 2. Lamades lendamine hantlitega (4x12, 90'') 3. Kätekõverdused (2xMax, 1') Sooviks teada, mis oleks teie soovitused ja kommentaarid? Järsku peaks rinda mingil teisel päeval veel tegema? Jala ja käte päeval on kohe aru saada, et nad on trennis kõvasti vatti saanud, aga rinda tehes pole ma kunagi eriti tundnud, et rind oleks läbi...

Väga huvitav lugemine oli enne trenni. Proovisin ka siis antud meetodi, kuid ikka tundub, et tulutult Täna oli siis rinna ja õla päev - õlg hetkel täiesti läbi, ei jaksanud isegi rooli keerata koju sõites, rind aga ei tunne midagi... Lugesin sealt ka välja, et kui lamades ei oska suruda, peaks trosse proovima? Sõber rääkis, et kui ta omal ajal trossidega tegi, siis see oli ikka korralikult läbi võtnud, millest ka mu järgmine küsimus: kui ma surudes kuidagi hakkama ei saa ja kipun suruma õla ja triitsaga, kas siis peaks proovima trosse? Kui jah, siis kuhu mul enda kavas oleks see kõige mõistlikum hetkel panna, samuti mis kordused ja mitu seeriat? Igasugune abi oleks väga hea

Viimane kava mis mul oli, oligi nii, et seeriaid koguaeg 4 ja kordusi 10. Seal ma lasin põhimõtteliselt kaks kuud niimoodi, et midagi ei saanud juurde panna, aga lõpu poole hästi vaikselt paari kilo kaupa hakkas nagu juurde tulema. Nüüd uue kavaga treener pani 6-8 kordust, et saaks hakata raskusi suurendama. Hetkel see lamades hantlitega lendamine on muidu positiivse kaldega, 30 kraadi. Aga ehk siis oskate soovitada, et mis päevale võiks lisaks rinda teha? Pidades silmas esimeses postituses mainitud harjutuste jaotust. Järsku siis reedele, kui on selja ja käte päev?

Kas keegi oskaks täpsemalt seletada, mis vahe kordustel on? Ise olen midagi kuulnud, et 8 teeb jõudu, 10 massi ja 12 reljeefi... Peab see paika või lihtsalt kellegi loll jutt?

Ohoh, sinu juttu lugedes võiks arvata, et oled mul kaksikvend lausa Endal oli suht sama olukord, kasv 174 ja veebruaris kaalusin kuskil 54 kg, praegu 4 kuud hiljem 63 kg. Areng selle aja juures on korralik olnud ja endal on eesmärk samuti 70 - 75 kg. Kusjuures mul jäi ka kaal 62 juures seisma, kuid nüüd mulle tundub, et on hakkanud jälle juurde juurde tulema. Enda toitumist pole nagu väga muutnud - lihtsalt ühel hetkel hakkas uuesti tõusma. Konkreetselt midagi soovitada ei oskagi, võib-olla valgujook peale trenni?

Tere. Olen 21 ja pikkuselt suhteliselt lühike - 174. Alustasin jõusaalis käimisega 3 kuud tagasi ja selle ajaga olen juurde võtnud kuskil 7-8 kg - hetke kaal siis 61-62 kandis, väike arvutus ja saate teada palju enne kaalusin, seega areng on nagu täitsa märgatav. Treenisin 3 kuud treeneri poolt koostatud kavaga 3x nädalas ja nüüd sellest nädalast alates tegime muudatuse. Uus kava on kaheks jaotatud: 1) rind, õlg, triitsept ja kõhulihased 2) selg, jalad, biitseps. Seega kokku on nüüd 4x nädalas. Peale igat trenni on omal kohal ka valgujook. Üks asi, mis olen märganud, või siis kujutan endale ise millegipärast ette? On see, et kõht on nagu suuremaks läinud niisama "vabas olekus", aga siis kui selg korralikult sirgeks tõmmata kaob ära ja on näha ka kõhulihaseid, mis on selle ajaga tekkinud. Treener ise arvas, et see kõht võib olla tekkinud mul toitumisest - nimel olen ma koguaeg suht kõike mida võimalik endal sisse ajanud (va "rämpstoit" vms). Banaane ja jogurteid olen peale igat söögikorda söönud ja tundub, et see on viga olnud? Ehk siis olen liiga palju süsivesikuid söönud ja sellest võib olla tekkinud see kõht, sest keha pole suutnud neid ära kasutada. Toitumise kohta veel nii palju, et hommikul üritan süüa nii palju kui võimalik: singi-juustu pannkoogid hapukoorega (Mõni kord ka praemuna ja peekon), paar klaasi piima, jogurt, banaan, müslibatoon, actimel. Millalgi lõin numbrid kokku ja sain, et see peaks olema kuskil 800 kcal. Lõunasöök ja õhtusöök nii tugevad ei tundu olevat. Lõunasöögiks võib olla siis tavaliselt mingi kana nuudliroog, ühepaja toit, pasta. Õhtusöögiks mingi praad või siis ka singi-juustu pannkoogid. Mõnikord olen ka pannud tähele, et peale trenni pole isu mitte kui midagi süüa... Reeglina 2h enne trenni ei söö, kuid ehk peaks seda aega veelgi pikendama, et peale trenni just jaksaks ilusti süüa? Kommentaarid? Mida võiksin enda toitumises muuta? Toitumiskava pole lasknud endal teha, sest antud hetkel on kaal selle 3 kuu jooksul korralikult tõusnud ja plaanis oleks järgneva paari kuuga tõsta seda veel nii palju kui võimalik. Ma täpset piiri siin nüüd ei teagi, aga 70 kg tundub olevat minu pikkuse kohta juba päris okei, või peaks püüdlema hoopis 75 kg poole?

Hei. Üks väike probleem - nimelt käevarred on mul kuidagi liiga peenikesed. Biits ja triitsepts on ilusti trenniga suuremaks läinud, aga käsivars on nende kõrval kuidagi liiga peenike ja proportsioonist väljas nagu. Järsku keegi oskab paari harjutust soovitada, mis võiks endal kavasse lisada ja mis päevale? Teine küsimus oleks seoses kõhuga. Hetkel kava järgi on see mul ainult kahel päeval. Kas oleks mõtet seda ka teistel päevadel teha? Varasema kava järgi, oli see mul iga trenn (3x nädalas siis) Hetkel näeb kava välja selline: T, L: rind, õlg, triitseps, kõht. N, P: selg, jalad, biitseps. Igale lihasele on siis 2 harjutust. Tänud.

Natuke vana teema, aga mul sama probleem. Niisama "lõdvalt" olles on kõht ees, selg sirgu tõmmates kaob nagu ära... Mis asi see mul seal ees siis on, või ongi viga seljas? Lisasin ka pildi...

Okei, probleem peale trenni toitumisega on endiselt alles... Nimelt olen pannud tähele, et peale kohe peale trenni on isu korralik - joon ära enda valgujoogi ja ka banaani ja toitu mahuks isegi veel. Nii kui ma hakkan trennist koju liikuma ja lõpuks sinna jõuan (Mingi 30 min hiljem), on isu täielikult kadunud. Paar ampsu või midagi väga kerget suudan süüa, aga rohkem lihtsalt ei lähe - hakkab vastu. Samas kui nüüd kodus olles oodata mingi 1-1,5h on isu tagasi ja siis jaksan jälle süüa, aga nagu ma olen aru saanud, siis vist pole väga enam mõtet? Nii palju kui siin lugenud, siis kõik ikka räägivad, et nii kui koju jõuad söö ennast või lolliks

Tänud, eks ma siis täna proovi midagi teha Kasutajale lifter: Kava on mul siiski koostatud treeneri poolt (Olen ka suht algaja veel), kordused on 10-12 ja seeriaid 3-4 (Olenevalt harjutusest), pausid 90 sek. Olen ka ise pannud tähele, et selja ja jala päev on füüsiliselt koorvam. Seljale on mul muidu blokil tõmbed, kitsa haardega ja siis matil selline harjutus, nagu kõhuli I-T. Samuti on päeva lõpus üla- ja alakeha tõsted. Kõhule teen muidu niisama kõhulihaseid, 4 seeriat. Sellepärast mõtlengi, et ehk oleks mõtekas kõhtu igal päeval teha?

Kurat, tunduski liiga hea, et tõsi olla... Googeldasin siin nati ja tuleb välja tõesti, et millegipärast on meie riigi pakendil vale andmed Muidu toitumise kohta on mul hetkel nii, et iga söögikorra vahel on 4h. Hommikusöök - 4h - lõunasöök - 4h - õhtusöök. Nende 4h vahel on ka mingi nö vahepeale: õun vms. 2h enne trenni söön samuti midagi kerget ja peale trenni tuleb kohe otsa õhtusöök, nii et vahe nende kahe vahel peaks samuti kuskil 4h olema.

Nestle Fitness ( http://www.kmdelikatesy.pl/files/zdjecia_p...ow/07021084.jpg ) Saadaval peaks olema vast igas korralikus poes, ise ostan Selverist. Ainuke erinevus mõne teise batooniga on see, et ta on küllaltki väike, mingi 25g, kui mõned suuremad on seal 40g-50g kandis.

Paar märkust veel. Selle aja jooksul olen ma hakkanud kohutavalt palju banaane sööma. Nimelt peale iga söögikorda on üks sisse läinud koos jogurtiga ja treener arvas, et see võibki üheks kohaks olla, kust süsivesikuid tuleb liiga palju. Seega, tegin praegu toitumises muudatuse ja jätan banaani vahetult peale trenni söömiseks ja kui trenni pole, siis hommikusöögi juurde, et kõht saaks paremini täis. Uudistasin just hommikul, mida mu müslibatoonid ka sisaldavad ja märkasin ühte huvitavat asja. Nimelt need batoonid, mida ma reeglina olen söönud, sisaldavad endas 100g toote kohta kuskil 60g süsivesikuid ja 20-30g valke. Üks batoon, mida ma olen ostnud siis kui teisi pole saadaval olnud, sisaldab endas aga 70g valke ja 20g süsivesikuid...

Hmm... Kuskil 3 nädalat.

Kas võib olla võimalik, et HTR vähendab söögiisu? Küsin seda sellepärast, et enne HTR-i tarbisin MASS2 ja siis koju jõudes oli nagu isu süüa, aga nüüd, kus olen HTR-i proovinud, pole isu enam sama. Mõnikord ei suuda üldse peale trenni midagi süüa...