MarkoM

Tervitus! Palun mind võistluste võistlejate nimekirjast maha tõmmata: Marko Mölder, juuniorid - 75kg kulturism. Kahjuks peab kevadhooaja vahele jätma, tugeva haigestumise tõttu. Väga kahju... Edu võistluste korraldamises ja kõike paremat võistlejatele Marko

Nimi: Marko Mölder Kategooria: kulturism juuniorid -75 kg, edasijõudnud Klubi: Sparta Treener: Ott Kiivikas

1) Kai Greene 2) Phil Heath 3) Jay Cutler 4) Shawn Rhoden 5) Mamdouh Elssbiay 6) Dennis Wolf

Haha kirp, oli vaja seda teist pilti siis siia üles panna. Pidin tagama naistele lõbu ja seda ma ka tegin . Mõnus naistepäeva üritus see tõepoolest oli. Alati võib pidudel olla kainena ja tantsimine on päris korralik aeroobne trenn. Kui te ei taha sattuda ületreeningusse, siis peate ka lõõgastuma ja miks mitte niiviisi lõõgastuda aeg-ajalt.

3.koht

Teen omalt poolt ka väikese kokkuvõtte toimunust. Väga väga palju erinevaid emotsioone on seoses selle võistlusega, ei teagi kohe millest alustada... Peale kevadist hooaega kahtlesin üldse, kas osalengi eestikatel sügisel, mõtlesin pausi teha võistlemisest juba siis. Otsustasin, et teen viimast korda kaasa ikkagi. Raske on alati seda otsustst vastu võtta kas teha kaasa või mitte, sest kui teha siis teha korralikult, anda endast kõik. Dieet kestis 12 nädalat ja paar päeva peale. Kokku võtsin 7kg alla selle dieediga. Selles suhtes ühtegi korda dieedi ajal ei libastunud, isud olid vägagi suured igasugu rämpsu järgi aga lihtsalt olin üle sellest. Enamasti sõin mune, kodujuustu, kana, kala, kaerahelbeid, pähkleid, pruuni riisi. Trenni tegin nii et üks nädal raskelt kõik läbi, teine nädal kergelt kõik läbi. Eesmärk oli saada esimene koht noortes ja selle ma ka saavutasin, selles suhtes jäin väga rahule ja vormiga jäin samuti rahule, andsin endast kõik, et saavutada selline konditsioon... Kevadel teen pausi võistlemisest ning võimalik, et ka järgmine sügis mind laval veel ei näe. Kavatsen teha võimsa comebacki juuniorina. Selles suhtes hakkavad vägagi rasked trennid tulema alles ja motivatsioon on kõrgemal kui Eesti teletorn Und ei tahtnud üldse tulla õhtul, mõtetega olin juba võistluspäeval. Võistluspäev oli muidugi väga pingeline. Hommikul kaalumisele kohale ja terve päev teed seal majas aega parajaks. Õnneks sain ühte ruumi teamikaaslastega Steni ja Siimuga, kohati nagu läks aeg kiiresti ja väga lahe oli kuna igapäevaselt ei saa nendega kokku sest treenin ise Spartas. Stenile võlgnen tuhat tänu kuna tema pani grimmi ja süstis mulle enesekindlust lava taga. Kirp ei olnud ka kade mees, et tuua mulle mõned pump+ kapslid mis lava taga kohviga sisse võtsin, suured tänud temalegi . Igasuguste küsimustega mis mul jooksvalt dieedi käigus tekkisid aitas samuti härra Konsap, kuna ta on tihti spartas tööl. Tänud ka Mikk Raudsepale, kes pani mulle õli peale. Tänud ka Imrele, kes viis humoorikalt võistlusi läbi, selles suhtes peaks see mees üle üldse isameheks tööle minema... Tänud ka kõikidele sõpradele ja tuttavatele, kes mind jõusaalis aidanud on... ja kõige Suuremad Tänud lähevad muidugi Otile, tänu temale ma üldse olen nii kaugele jõudnud... I'll be back, Marko

Siim, söö küüslauku toidu kõrvale see aitab ennetada neid külmetushaiguseid mis praegusel ajal võivad kergesti tulla, tõstab testo taset ka Vorm on juba täitsa hea ! Terv,

Hei ! Täna sai siis Revalis ülevaatusel käidud, dieet on juba 2 nädalat kestnud ning valmistumine sügiseks käib, eks pärast Ott lisab pildid ülevaatusest... Endal oli täna trennivaba ja sain moraalseks toeks olla veidi kirbule, kes tegi pikki seerjaid jalale... Tegin ka telefoniga paar klõpsu, huvitavam ikka kui mitte midagi... Samal ajal kui kirbu mees praegu rongiga koju sõidab, lähevad juba pildid netti Kirp otsimas elu mõtet... Töö käib... Nii hea on olla... Sten ploki tõmbed...

Heii ! Pole kaua kaua midagi kirjutanud siia, seega mõtlesin et panen samuti paar rida kirja enda tegemistest. Seoses eksami tulekuga oli juuni alguses päris tihe aeg ning siis jõudsin vaevu trennis käia, kuna õppimist oli pääris palju. Nüüd õnneks suvevaheaeg käes ja saab korralikult trenni teha. Plaan on ka sügisel viimast korda võistelda noortes, kevadel saan juba 19 a. ning peale sügist teen võistlemisest pausi, võistlustelt pausi vähemalt aasta, siis juba saab vaadata mis seis on. Kaalus olen vaikselt juurde võtnud, kuid põrssaks pole söönud... . Hetkel on hommikune kaal 70. kopikatega... Jaanipäeva veetsin koos sõpradega maal, Rakvere lähedal ning päris hea oli, vahepeal kulub paari päevane puhkus ka ära... Lõpetuseks illustreeriv pilt jaanipäevast Jaanipäeva V..vorm

Küsimus läks kiiruga vale teema alla, siiski pidasin silmas LKV teemat, ehk pole hullu...

Tere! Mul oleks väike küsimus Imre. Tahaksin täpsustada valgustuse kohta, kas on üldse mingisugune valgustus ka olemas? Küsin seda sellepärast, et saada aimu kui tume grimmikiht peale panna... Tervitades, Marko

Loodan, et keegi noortest atleetidest registreerib ikka end ära...

Heii! Ma vaaatn, et tartu mehed teevad korralikult ikka trenni ning harjutavad poseerimist, tublid mehed... Selles suhtes, et tulge ikka lava peale ka nii Reval-Cupil kui ka Lõuna-Eestikatel... Tervitades!

Tervist ! Pole mõnda aega siia midagi kirjutanud seega otsustasin, et panen paar rida kirja ka enda tegemistest... Toitumine: Kehakaal tõusis eilsest 0.6 kg, alguses ei saanud aru mis toimub, kuna varem toimus kaalulangus ilusti plaanipäraselt. Tegin siis kohe kiire analüüsi, et millest need grammid juurde tulnud on ning siis meenus, et lisasin rasvu oma menüüle juurde, kuna ennist oli neid liiga vähe kuid süsivesikud jäid samas, sellest ka siis kaalutõus. Täna vähendasin süsivesikuid ning loodan, et homme näen juba paremaid kaalunumbreid. Selles suhtes on väga hea kui järgida korralikult oma toitumisplaani, kui mingi väike muutus toimub kehakaalus siis saab kohe analüüsida ning aru kus kohast midagi on juurde tulnud või vähemaks jäänud. Hommikune kaal oli siis tänase seisuga 68.3kg. Treening: Täna sai siis 6. päeva järjest trennis käidud. Trenni osaga olen väga rahul, kuna toimus õpetajate streik, mis kestis eelmisest kolmapäevast kuni reedeni, siis oli seetõttu palju vaba aega ning trenniosas järeleandmisi ei teinud. Hea on ka see, et isu on koguaeg trenni minna ning ei ole sellist tunnet, et ei viitsi või ei taha, see näitab ka seda, et pole mingisugust ületreeningut. Kuulan oma keha ning toimetan enesetunde järgi. Hetkel on trennis käsil püramiidi nädal, eile sai seda siis alustatud seljaga. Täna andis selg veidi tunda, kuna üritan raskuseid hoida sellisena nagu nad olid ennem dieedile minekut. Täna otsustasin siis ka trenni minna, teha rinda-õlga kuna homme ootab ees üks suurem esinemine õhtul, siis mõtlesin et ei tahaks jätta kahte trennivaba päeva sisse. Trenni minnes seadsin end kohe vaimselt valmis, et pean tegema samade raskustega nagu varem olen teinud ning enda üllatuseks tegin täna lamades surumises enda isikliku rekordi 90kg 5x, seda siis dieedi tingimustes... See tegi tuju heaks ning järgmisi harjutusi tegin juba enesekindlamalt. Kahjuks ühtegi videot, pilte pole vahepeal teinud, seega midagi värvilist mul lõppu pole lisada... Tehke ikka trenni ja tundke elust rõõmu... Marko

Tere! Nimi ja perekonnanimi: Marko Mölder Vanus: 18.03.1994 Algaja või edasijõudnud: edasijõudnud Kategooria: noored -70kg Spordiklubi: Reval-Sport Võistlustel näeme...

Tervist! Täna toimus siis Revalis järjekordne ühistreening. Ise piirdusin täna aeroobsega, milleks tegin 50 minutit jooksu ning lõppu veidi kõhtu. Homme hakkan tegema superseeriaid. Kuna kaamera oli kaasas, siis sai peale jooksu teistest teami liikmetest tehtud ka paar klippi. Head vaatamist

Heii ! Täna tegin siis trennis viimase mikrotsükli tugevama käte trenni. Trenni tehes üritan nüüd raskusi säilitada, kilosid enam juurde ei loobi... , kaal on juba langenud veidi üle 3kg ning praegu on seegi hea kui suudan raskuseid säilitada. Trenn iseenesest möödus hästi ning tegin ka ühe video jälle vahelduseks. Homme siis teen eraldi aeroobse päeva, kus arvatavasti teen jooksu kuskil tunnikese... Head vaatamist...

Tere ! Käes lõpuks reede õhtu ning tunne on hea, saab lõpuks ka puhata. Pole kaua aega siia midagi kirjutanud, nimelt praegu on olnud koolis päris kiired ajad ning seetõttu on hästi läinud kui olen õhtul kasvõi tunniks arvutisse pääsenud uudiseid lugema. Seoses kooli tegemistega ning esinemistega ei jõudnud ka sel neljapäeval kahjuks ülevaatusele, üritan kõik selleks teha, et järgmine neljapäev saaksin tulla ülevaatusele. Kehakaal on langenud tänase seisuga 3kg ning vorm muutub igapäevaga aina tervamaks ja paremaks, vähemalt endale tundub nii... Trennist tuli vabu päevi eilse seisuga kokku 3, ei mäletagi kunas nii mitu trennivaba päeva oleks sisse tulnud. Selles osas ei ole üldse rahul, kuid mitmete asjade kokkulangemisel nii kahjuks juhtus. Täna siis käisin üle pika aja trennis ning tegin jalgu, praegu on käsil tugevam nädal kus kasutan suuremaid raskuseid ning kus kordused jäävad vahemikku 5-8x. Tänane trenn oli veidi teistsugune, kuna poole trenni peal hakkas Spartas mängima bänd erinevaid rock lugusid ning päris hea oli, selles suhtes et muidu tuleb muusika ikka väga vaikselt minu jaoks Sparta kõlaritest, kuid ansambel mängis ikka väga valjusti ning tulid ka päris head sellised rocki lood ja see tõmbas vaimu korralikult käima... Hetke seisuga otsustasin, et lähtun muidugi enesetundest, kuid plaan on trenni teha nüüd vähemalt 6 päeva jutti. Ega siis konkurendid ei maga... Homme üritan teha ka jälle mõne klipi trennis, eks näis kuidas välja kukub... Pidage vastu !

Tuleb tõdeda, et olen ka proovinud seda sauna ning külma vee varianti. Söön ka regulaarselt C-vitamiini ning Carmolisi jõin ka kuid ikka jäin tõbiseks :D kummaline lugu küll... Ott oli minu mäletamist mööda viimati palavikus sügisesel MM-il Indias... Trennis sai siis täna tehtud käsi ning ühtlasi oli täna ka viimane trenn kus kasutasin 15x korduseid harjutustes. Täna trennis läks veidi kiireks, kuna õhtune esinemine taaskord ootas , seega mõtlesin et lähen teen homme eraldi aeroobse päeva, et oma tunnid ikka nädala peale kokku korjata... Sellised mõtted ning tegemised tänasest siis. Soovin omalt poolt kõigile juba ette ära Head Vabariigi aastapäeva !

Heii ! Pole kaua aega siia midagi kirjutanud, seega mõtlesin et panen paar rida kirja enda tegemistest. Tervis: Olen olnud juba nädalake tõbine, külmetus ei taha kuidagi üle minna. Varem sõin toidukõrvale ka küüslauku ning tee/ kohvi sisse olen pannud alati mett, et ennetada külmetushaigusi, kuid ikka jäin tõbiseks. Trenn: Trennis käin ikka korralikult, kuigi viimastes trennides on haigus veidi tunda andud, ei ole sellist powerit mis käima tõmbab... Hetkel on trennis siis käsil pikemad seeriad kus kordused jäävad vahemikku 12-15x. Toitumine: Dieediga on juba alla läinud 2.3 kg, seda siis kuu ajaga. Hea kui saab rahulikus tempos alla minna, selletõttu on ka enesetunne väga hea ning mingeid väsimuse märke dieedist näha pole. Kuna videoid pole hetkel olnud aega teha, siis lisan ühe pildi siia. Täna peale trenni siis sõin ära sellise portsu, eelviimane toidukord.. Pidage vastu !

Õhtust ! Natukene siis tegemistest ning mõtetest. Hetkel on trennis käsil superseeriate nädal, kus siis raskused on väiksemad ning intensiivsus suur st. et seeriate vahepeal on puhkepausid 20 sekundit. Eile sai siis trennis jalgu tehtud ning ühtlasi treenisin ka 5 päeva järjest. Sellist kindlat trennigraafikut mul otseselt ei ole. Üritan käia trennis süsteemis 2+1 st. kaks trenni, üks vaba. Kuid seoses kooli tegemiste ning esinemistega paratamatult tuleb nihutada vahepeal trenne ning seetõttu ongi nii kujunenud, et vahepeal teen hoopis 2-5 päeva järjest trenni ning seejärel puhkan 1-2 päeva, vastavalt tegemistele ning enesetundele. Õhtul sai käidud ka Tabasalu lähistel esinemas, mis võttis vaimselt päris läbi... Homme siis plaanin teha viimase mikrotsükli trenni milleks on triceps, biceps. Sellised mõtted ning tegemised siis minu poolt... Pidage vastu !

Heii ! Täna sai siis tehtud tugevam käte trenn. Trenniga jäin rahule, sain jällegi raskust juurde lisada osadele harjutustele... Tavaliselt teen ennem trenni 30 minutit jooksu, tavaliselt kuni 9km/h kuid täna olid jalad juba 2 päeva hellad all ning ei olnud kõige parem joosta. Otsustasin, et jätan jooksmise ära ning teen homme eraldi aeroobse päeva, kus teen siis arvatavasti 45 min. - 1h jooksu, vastavalt tunde järgi. Üritan aeroobset ikka koguaeg teha, nädalas korjan kokku vähemalt 2h... Tegin täna trennis ka paar videoklippi, et oleks veidi huvitavam ikka postitusi lugeda. Head vaatamist http://www.youtube.com/watch?v=aarnVfhehwM&context=C3799922ADOEgsToPDskLZkkPe9rIJ48eljkmlp1LT

Väike näpukas tuli sisse, võistluskaal oli ikka 64,75kg. Praegusel stardipositsioonil oli hommikune kaal 71.3kg.

Hetkel on hommikune kaal 70.4kg ja pikkus 174cm. Eesti meistrivõistlustel oli kaal 74.75 kg

Tänud Paul!