trewe

" jõutreeninguga eemalduvad lihaskiud üksteisest " mida?

Kaks sõna: get creative. Ära jää kavadesse toppama, have fun, torude peal on lõbus treenida, küll gainz tuleb kui sa end naudid

Natuke mängisin selle kavaga, kalorid jäid enam vähem samaks, natuke isegi vähemaks, aga makrode suhe sai parem. Kui kaal ja pilt seisab ka nn õigemate makro vahekordadega, siis tõmba kaloreid maha. Mõni näide kuidas SV taset tõsta: hommikul 25g kaerahelveste asemel 40g, vahepalale üks keskmine banaan juurde (u 120g), lõunasöögile 50g keedetud riisi või muud süsivesikut (tatar, makaron), et see paremini sisse mahuks, võid 50g köögivilju maha tõmmata. Teine vahepala kohupiima ja banaani asemel, mis kõlab nagu post workout meal, võid vabalt ka ainult süsivesikuid manustada, näiteks 2 viilu täisterasepikut 30g meega. Õhtuse tee sisse 10g mett. 20% valke, sinu kehakaalu puhul on see üle 1.5g valgu kehakaalu kohta, mis on täiesti piisav, kuid dieedi tingimustes võib see isegi kõrgem olla, kuna nagu SKG ühes teises sarnases teemas just mainis, et valk soodustab täiskõhutunnet, mis dieedi ajal on vägagi teretulnud. 52% SV, mis on etem kui 35%. Dieedi tingimustes võiksid olla SV enamuses pika ahelaga ehk aeglaselt imenduvad, vastasel korral jääb tühja kõhu tunne kimbutama. Seega mee kasutamine SV vajaduste täitmiseks on ka omaette mõttekoht, ei pruugi olla parim lahendus. 28% rasvad. Nutridatas vaata detailset päeva vaadet ka, näitab vitamiine, kiudaineid ja mineraale. Kiudu on sul tegelikult vähe ning mõnda muud mikrot ka.

Süsivesikud pika aja jooksul alla 40% pole eriti jätkusuuteline, lisaks nii kõrge valgu osakaal pole vajalik, ütleks isegi et ülemäärane.

Ei avane

1KM kükis, tõmbes, surumises? Teie seos võitluskunstidega minevikus, olevikus, tulevikus. Kas Matt Ogus on natty? Teie TOP 3 fitness channelit praegu ja minevikus? Vingeim tripp? Conor McGregor, mõtteid temast? Klassikalist tõstmist ka teete?

Mis kalorihulgast juttu on?

(Võimla) trenni ajal tarbid lihtsalt vett või midagi muud (intra, amino rush vms)?

Ott, mis muusika sul klappidest trenni ajal tuleb?

Njaa, ise sain 252 võidu juures vist esimest korda LEM, nüüd olen 300+ võitu, aga ikka LEM. 31. juuli TTÜ lanile ka sõpradega.

Nonoh, mis rankid TÜASK poisid siis on ka?

Hea tähelepanek, parem jalg tõuseb igal kordusel õhku, mis muudab asja kergemaks.

Proovi natuke kontrollitumalt ka.

Kus sõitmas käid?

Nende piltide põhjal ütleks, et eest topelt-biitsa vana jalgade asetus on parem, nii paistab jalg oluliselt jämedam (ja rohkem proportsioonis) välja. Topelt-biits tagant poosis mingi uus nurk või valgus või nii ongi, et selg ja käed tunduvad tavalisest tublisti suuremad? Tubli töö, tore vaadata

Su jalad on PALJU paremaks läinud, tore vaadata! Laius, paksus, teravus. Viimast on sul alati olnud, aga arvan, et jala jämedusega võid küll üsna rahule jääda.

Minu koolis seda ei tehtud/õpetatud.

Kui tahta, et selline võistlus edasi toimuks, siis tuleks tõesti esialgu lihtsama ja elementaarsema juurde jääda. Lõuatõmbed, rööbaspuud, kükid, surumised, tõmbed ja alles siis hakata võistlust järjest keerukamaks muutma. Näiteks sangpommi/hantli rebimine aja peale, seejärel tõukamine, edasi juba kompleksharjutused. Umbes selles suunas ongi üritus liikunud, kuid arvan et raskustase tõuseb liiga kiiresti. Double under nõuab palju harjutamist kuna on üsna tehniline tegevus ning üleüldse võiks pikemalt ette teatada, milles järgmine võistlus seisneb. Nii saaks uue harjutuse tehnika selgeks õppida, et üldse võistelda saaks. Osa võttis neli inimest, ma arvan et see räägib enda eest. Asi ei ole rahvuses. Thrusters on juba tublisti lihtsam liigutus, aga kardan et fikseeritud kordused on sellise harjutuse puhul kehvem variant kui aja peale korduste tegemine. Nii saavad osa võtta ainult need, kes 50 kordust sooritada suudavad. Oleks aja peale, saaks kõik osa võtta. Samas kes keelab näiteks 20 minutit seda kompleksi teha ja siis lühem video kokku monteerida? Selles mõttes siiski tehtav. Ei ürita tühist negatiivsust laiali pilduda, püüan konstruktiivset kriitikat edasi anda, et asi paremuse poole liiguks. Esimeses lõigus mainisin, et tase tõuseb võib-olla liiga kiiresti. Pidasin silmas seda, et eelmine harjutus oli niivõrd tehniline haarates kaasa vaid 4 osavõtjat ning seekordne challenge tundub piiridega liiga fikseeritud. Kui kokku tuleb 8 ehk kaks korda rohkem videosid (sealjuures vähemalt pooled neist meestelt), siis tunnistan et selle koha pealt eksisin.

Sellest on küll kahju, et lavalist olekut ei pandud nagu üldse tähele ja vaadati mitmel juhul ainult vormi. Näiteks absoluudi #2 pingutas-poseeris end enda kategooria võistlusel segaseks ja lavaline maneer oli teistel meestel, kes absoluudis tahapoole jäid, kõvasti etem rääkimata sellest, et vahepeal hakati laval lausa kulturismi tegema. Danelil oli pöörane vorm, aga ka temast oli parema lavaolekuga võistlejaid, kahju et lavakogemus (oskus end esitada, mis pidevalt suureneva lavakogemusega kaasneb) justkui midagi ei maksa. Mõni oli lavale tulles, laval olles ja lavalt lahkudes 100% nagu kala vees ja väärinuks enamat. Pealtvaataja arvamus asjast. Arusaadav, et uus ala, mida on raske hinnata, absoluutselt mitte midagi halba kohtunike suunas, aga leian et selline arutelu on vajalik ala arendamiseks, ärge südamesse võtke.

Kõrvaltvaataja kommentaarid-arvamused: Siimu rind-biitseps poosi uus jalgade asetus tunduvalt parem. Archil tuleb physique poseerimine väga loomulikult kui välja arvata küljepoosides jalgade asetus, kõik muu tema ehitust arvestades peaaegu ideaalne. Hendrik peaks palju vabamalt võtma, iga poos on väga üle pakutud.

Soovitaks jah eelkõige structural integrity't taga ajada, mitte iluideaali. (ehk siis treeni kõhtu ka, et tugev rüht oleks) Muide, sa tummy vacuum harjutust ka teed?

Palju kehakaal 7 kuud tagasi oli? 2 kuud? ja nüüd?

Neid näinud jah, jälgin su blogi aktiivselt. Sul pole plaane lähiajal plüomeetrilist trenni teha? Kui on, siis võiksid kirja panna need tegevused, kevadel ja suvel teen ise kindlasti, tahaks lihtsalt teada, mil moel sa selliste trennide tegemist alustaksid.

Kas sa videot oma hüppest saaksid teha? Tahaks näha, 100 cm on ikka väga tipptasemel hüppevõime. Andesta, et kahtlen, aga 90cm paigalt kõlab ulmena. Hoo pealt - miks mitte

Suured kulud olid? Minek, olek, tulek.