Tomcat

Zelluloos on siiamaani väga meeldiva mulje jätnud. 1) seadmeid on piisavalt. Võimalik, et Planetiga ei konkureeri, aga pole kordagi tekkinud tunned, et midagi ei saa teha 2) pärast tööaega võib küll suht palju rahvast olla olenevalt päevast, aga harva peab millegi taga ootama ja päris otsa ei komista kellelegi 3) kuukaart oli vist 500 paar kuud tagasi. 4) seltskond väga OK. Mingeid ülbitsejaid pole märganud Aga kui Mustamäel oled, siis võid proovida ka Audentest. Seal võid küll mõnest masinast puudust tunda ja palju seal pärast tööd rahvast on, ei oska öelda, aga endale meeldib. Suvel on väga odav ka, 400 eeku.

oot, ma hakkasin alles nüüd mõtlema, et kas sa tahad kaalus alla võtta hoopis? Sest lihasmassi kasvatamiseks sööd sa oma kaalu juures vähe valku. Ja kui su rasvaprotsent on norm, siis suure tõenäosusega ka vähe süsivesikuid. Aga samas aeroobset trenni nagu ei ole, nii et rasva sa ka väga ei põleta.

vitamiinivaegus??? Too parem oma pikkus/kaal, treeningkava ja toitumiskava ära. Raske on öelda väite peale, et "teen kõike õigesti, aga ikka ei kasva" midagi

See paastu värk on pärit nendest aegadest, kus ka aadri laskmine veel tõhus ravimeetod oli. Ning kui ¦veiki meelde tuletada, siis on alati õigel kohal üks korralik klistiir ja annus hiniini.

eile sai igatahes datanetist asja kätte. (Esimese CD) Suured tänud barbellile

kuna olen siin ka jookusmehi kommenteerimas näinud, siis esitaks ühe väikese jooksuküsimuse... nimelt oleks vaja kuu aja jooksul parandada oma 1000m aega. Hetkel on see kohutav. Alla igasugust arvestust. Kangi tõstmise kõrvalt aeroobset pole peaaegu teinud ja nüüd maksab see valusalt kätte. Põhimõtteliselt on küsimus selles, et kas joosta pikki maid aeglase tempoga (a'la nagu rasvapõletamisel) või peaks 1000m täie auruga panema. Ja kui sageli? Kangi teen muidu kolm korda nädalas. Igasugused soovitused teretulnud...

probleem ikka südames ja kopsumahus. Jalad kannataksid ka kiiremat jooksu, aga õhust tuleb puudus ja süda taob metsikult. Mis puutub aega, siis see on just täpselt sinu klassist, siil_udus:) Seda ma mõtlesingi, et alla igasugust arvestust. Kui tulemust nägin, siis alguses ei tahtnud eriti uskudagi... Vaja oleks 4 minuti sisse joosta, aga ei tea, kas kuu ajaga suudab niipalju areneda

on endal ka saranane probleem, võimalik et isegi täpselt samasugune. althaardega tõstes lööb randmesse tugev valu. Ühegi kangiga biitsepsit teha ei anna, ainult hantlitega või masinatega, mille käsikud on liikuvad. Asi on kestnud poolteist aastat ja siiamaani arsti juurest abi ei ole saanud. Väga ei morjendanud ka, sest põhimõtteliselt saab hantlite ja masinatega biitsepsi ära treenitu, aga plaanin ikkagi uuesti arsti juurde minna Huvitav on see, et mõned aastat tagasi oli täpselt sama probleem teise käe randmega, aga pika aja peale läks üle:) ehk kokkuvõttes mine ikka arsti juurde

kas on vaja asja nii keeruliseks ajada? Sega seda kreatiini ja joo siis ruttu ära enne kui ta jõuab põhja ladestuda... pole vaja mingit raketiteadust aretama hakata:)

lihased ei pea ilmtingimata valusad olema, kuigi üldiselt enamusel tunudub siiski vähemalt mõni lihasgrupp jäävat. Nt. ise ei suuda ka kõige parema tahtmise juures õlga valusaks saada, rind või triitseps läheb aga suure pingutamise peale küll. Põhimõtteliselt võib see olla märk, et oled samu harjutusi liiga palju teinud ja lihas on täiesti ära harjunud. St. muuda harjutis. Aga pole kindel... äkki sul tõpoolest ei jää lihased valusaks Kava kohta niipalju, et poole aastase treeningu peale võiks küll kogu keha programmi ära muuta... võibolla keegi vaidleb vastu, aga üldiselt ei usu, et neid palju on. Millise kava valid, sõltub täeisti sinust. Sa tundud arvavat, et kindlasti peab kogu ülakeha korraga tegema. Aga võimalusi on palju rohkem. Peaasi, et sa ei teeks ühte lihasgruppi üle 2 korra nädalas. Ning ära karda ka valida programmi, kus sa lihasgruppi ainult korra nädalas teed. Vaata sellel lehel kavade seas ringi ja brausi teemasid ning vali. Nt. Rainer B soovitatud kava threadis "Kava" on minu arvates väga hea.

mitte ei saa su teisest lõigust aru:) paar kilo juurde tulnud ja ???... misasi on arenenud? jõud? reljeef välja tulnud? Kaks kilo kasvu (kui rasvaprotsent pole hullult alla läinud) on esimese kuue kuu kohta suhteliselt nigel tulemus. Kuigi kodus treenimine võib üks põhjus olla, sest see ikka pole päris see. 48 tunniga sul lihas vaevalt et taastub. See on väga individuaalne, sõltub treeningust, nagu siin foorumis mitu korda on rõhutatud, aga pigem mitte. Poole aastase treeningu peale peaksid suutna lihast kurnata niipalju, et ta ei taastu ära 48 tunniga. Seega kokkuvõttes soovitus - muuda kava. Ära tee ühte lihasgruppi kolm korda nädalas.

taastus võiks pikem olla küll. Sellist "kogu keha korraga, kolm korda nädalas" programmi soovitatakse ainult algajatele, kes esimest korda saali tulevad. Samas kui sa oledki ainult mingi kuu aega teinud, siis võid seda veel edasi lasta. Kõige olulisem küsimus, kas siiamaani on midagi juurde tulnud? Kui tuleb, siis pole põhjust muretseda, lase edasi. Kui ei tule, siis hakka vigu otsima.

kui keegi arvamust ei avalda, siis avaldan ise:) ränk kava on esiteks... eriti kolmas päev on tappev. Teha neli harjutust jalgadele, nende hulgas nii kangiga kükk kui jalapress, ja siis veel selga tegema... ise ei kujuta ette... sureks ära vist. Aga samas kui sa jõuad, siis... Aga üks veider asi, mis silma jäi, oli see, et selga teed kahel päeval... teisel päeval lõuatõmme ja jõutõmme ning kolmandal päeval masinatega. Kas see on taotluslik, st. kas selle on mingi sügavam mõte sees? Ise arvaks, et nii ei saa selg korralikult puhata. Aga üldiselt, kui tunned/arvad, et asi ei toimi, siis muuda lihtsalt, eksperimenteeri. Sinu jutust tekib tunne, et oled seda kava juba pikemat aega teinud. Loomulikult vajad siis vaheldust.

sa saad vist ise ka aru, et sellise menüü juures ei võta isegi need inimesed juurde, kellel on kalduvus paksuks minna... hea et elus püsid... ja kui sa oled kindel, et keskmise/normaaalse toitumise ja üldüüsilise trenniga (nagu sa ütlesid) ka juurde ei tule, siis on aeg minna radikaalsemate meetodite juurde. St. võtta ennast kokku ja elada nii nagu enamus inimesi, kes siin foorumis kommenteerivad. Korralikult trenni, kõvasti süüa ja piisavalt puhata. Sa soovid mõistlikku soovitust, kuidas kaalust juurde võtta, aga ma ei usu, et keegi sulle siin ühe vastusega viitsib ära seletada seda, millest kirjtatakse raamatuid. Kui sa aru ei saa, kuidas ja miks su oragnism kasvab, siis ei ole sul suurt lootust midagi saavutada. Ehk teisisõnu, kui su soov juurde võtta on tõesti meeletu, siis loe siit foorumist artikleid ja teemasid ja tee endale asi selgeks kõigepealt. Või mine saali ja räägi treeneriga või mõne tuttavaga, kes asja jagab. Või kui sul on probleem, et kohe tõesti ei oska kust otsast peale hakata, siis anna teada, ja ma kirjutan ise sulle elementaarsemad asjad kokku... töö juures nagunii midagi teha pole:)

tõepoolest, kirjuta oma täpne menüü, siis viitsib sind keegi ka aidata... kas sa muidu jogurtit oled proovinud hommikul juua? Mul ei lähe ka eriti midagi tahket hommikul alla, aga kilo jogurtit mingi aja joooksul sisse limpsida on täiesti võimalik. Mitte just ideaalne variant, aga parem ikka kui mitte midagi. Endal hakkab järjest rohkem tekkima tunne, et sellise kehtüübiga pole rasva võimalik minnagi, aga see ei tähenda, et lihast juurde ei tuleks. Ning see on ju see, mida me tegelikult tahame. Mass ikka lihasest, mitte rasvast.

kuidas sa seda kanaflleed ahjus teed? Ma ei ole veel avastanud küpsetatud liha, mis ka järgmisel päeval jahtunud ja seisnuna söödav oleks. Muutub selliseks kõvaks ja puiseks. Võibolla see mu küpsetusoskuse viga. Aga väga oleks vaja niisugust asja, sest igasugused rulaadid ja singid, mida külmalt süüa saab, on liiga vürtsika maitsega ja lähevad väga raskelt alla. Pluss nende valgusisaldusega on ka vilets nii et neid peab mõttetult palju sööma

sa Vambola oled jälle õnnelik mees, et nii kaugele jõudnud oled:) naudi seda... oleks ise 100+ kilo mmmm:)

Täitsa nõus, et piimatooteid on kergem seedida. Need on ainsad asja, mis mul veel kergelt lähevad - piim, kohupiim ja jogurt. Just kohupiim segatud puuviljaga, nagu Ott ütles, on hea kerge alla libistada. Sellepärast tulebki mul enamus tavatoidu valgust piimast. Aga hakkasin kartma, et see on äkki liiga ühekülgne. Munade söömise lõpetasin pärast pooleaastast treeningut. Sellel ajal sai 5 muna päevas võetud, mis ei ole ka veel eriti palju, aga ikka ajas lõpuks öökima. Alates eilsest üritan uuesti muna tagasi menüüsse panna. Aga lihast tuleb napilt 30g valku päevas. Et kas võib äkki siin probleem olla? Kui söön 30g lihavalku, 90g piimavalku ja 60 g shkeikidest valku päevas, kas siis pole mitte proportsioonid paigast? (kaal 77 ehk 2,3g per keha kg teoreetiliselt, ehk kogus peaks muidu piisav olema). Ja muidugi igavene probleem kompleksüsivesikute saamisega. Kartulit, makarone, riisi suudan ainult korra päevas süüa korralikus koguses (u. 100g süsivesikud). Aga proovin seda nätsu närimise asja... äkki atiab:)

tank... viitsid äkki oma menüüd täpselt kirjeldada... arvan, et endal oleks vaja ka söögikorrad nii kõrgele saada, aga mitte ei suuda üle 6 korra süüa päeavas (7 korda kui öösel sheik ka võtta). Eriti raskelt lähevad kompleksüsivesikud ja igasugune liha. Äkki saan su menüüst õppust võtta. Või on sul lihtsalt nii hea isu, et muudkui sööks vahet pole mida?

igaks juhuks küsin, et kaua võtnud oled?Esimesel nädalal läks endal ka süda pahaks natuke, aga harjus ära. Muidugi, kui juba pikemalt tarbid ja ikka sama halb, siis ei oska kahjuks aidata. Selle kuu Flexis olid soovitused, kuidas oma sheike talutavamaks muuta, aga ei ole seda käepärast ja ei mäleta ka... vaata kioskites, kui abi ei leia... või võta dekstroos ja whey eraldi sisse kahe joogina... pole nii rõve kange

küsimuse sõnastus ja üleüldine toon tekitavad kuidagi tunde, et sa oled ühte pakki neli kuud tarbinud... kui see on tõsi, siis peaksid oma üleüldise valgutarbimise üle vaata. Niisugustes kogustes süües vahet pole, mida sa edasi tarbid, vaevalt sellest kasu on... sry kui valesti aru sain

mitte et mul endal mingi sarnane probleem oleks, aga teema hakkas huvitama puhtalt teoreetilise poole pealt ja sellepärast küsikski, et kas hele-riin viitsiks äkki veel antuke asja seletada. Esimese hooga oleksin ka M.M.-iga nõus. Ja mitte ainult selle pärast, et tegu on autoriteetse inimesega antud alal, vaid tõesti kogu mu teoreetiline pagas toetab ka seda arvamust. Samas tõesti, naiste treeningust ei tea tegelikult midagi... Samas omakorda, kas on füsioloogiliselt antud juhul vahe? Treeningu eesmärgid on erinevad, aga miks peaksid protsessid erinevad olema? ehk küsiks sellist asja, mida sa mõtled lihastoonuse all? See mõiste jääb arusaamatuks ja arusaamatuks jääb ka millest see lihastoonus tuleb. Pean silmas teoreetlises plaanis, mitte millistest harjutustest, milliste korduste arvuga. Mis lihasega juhtub, kui lihastoonus on tõusnud? Arvatavasti ma nendest "lihaskiudude biokeemilistest karakteristikutest" aru ei saaks, aga äkki saaksid kuidagi lahti seletada:) Jutt on ju kujust. Ja sa ütled, et lihastoonud loob kuju. Siiamaani on mulje jäänud, et mass ja rasvaprotsent loovad kuju. Ning antud juhul on probleemiks kuju "vähendamine". Ja rasva arvelt. Kuidas lihas siia puutub? Nii et kui pole palju palutud, siis äkki seletad, kuigi ma ei tea, kas ma suutsin piisavalt hästi küsida, mida ma teada tahan. Või äkki soovitad mingit lugemist sellel alal, mis ei oleks väga meditsiinilis-teoreetiline. Äkki tuleb enda treeningus ka kasuks

kas antud rasvhapete puudujäägist võib tõesti olla tingitud, et inimene nädalas 5 kg juurde võtab? Kui jah, siis äkki viitsite seletada seda protsessi natuke lähemalt. Küsiks veel juurde Gerli käest, et kui jaanuari algusest sellise kavaga teinud oled, siis kuidas alguses kaalu muutus oli? Püsis kolm kuu stabiilsena ja nüüd viimasel nädalal on iga päev pool kilo juurde tulnud?

vees ikka napilt ei ole süsivesikuid. Kui veega teed, siis pead midagi veel sisse panema. Dektroosi näiteks, hea odav. Puhta suhkruga ei soovitata panna ja glükoos on kallis. Või sööd midagi süsivesikurikast juurde. Banaani näiteks.

lugesin, et kõik oragnismid ei imenda laktoosi tõttu piimasaadusi. Mida see täpsemalt tähendab ja kuidas kindlaks teha, kas endal organism imendab või mitte? Hetkel arvestatud 90g valku piimasaadustest päevas saada ja kui see kõik tühja jookseb, siis on täitsa hull lugu