SanderR

Seoses keskkooli kehalise-kasvatuse eksamiga oleks vaja natukene silmaringi laiendada antud teemal "Sportimise positiivne mõju noore naise kui tulevase ema organismile" Ise pole sellisel teemal enne eriti uurinud ja nüüd oleks oodatud igasugused abistavad lingid ja materialid Sander.

Tekkis sama küsimus, praegu hommikusöögiks juustu-singi võileivad + kaerahelbe/hirsi/riisihelbe puder+0.4l jogurtit+kohv Et peaks muutma midagi, kui olla koolis terve päeva?

Jutt käiks justkui minust... olin 2 kuud trennist eemal.. eile läksin esimest korda jälle jõukasse = voila- haige!

no minul on valud olnud mööduvad... esimest korda kimbutasid 2a tagasi... nüüd siis alles olen jõudnud arstile.

Hmm, mul pole kah hetkel miski aidanud valul taanduda, pole ka trenni teinud.. mida õige seal operatsioonil tehakse?

Lendamise puhul on jutt ikka õlale lendamisest ainult? Tohin rinnale lendamist edasi teha? surudes ei ole horisontaalil olles valus.. pigem on õlale ette lendamine äärmisel valuline.. külgedele küünarnukkidest kõverdatud kätega on täitsa OK teha lendamist .. Esmasp. lähen spordiarsti juurde, on temale kah mõtet oma probleemist rääkida?

Mis võib juhtuda kui läbi valu oma trenni edasi teha samasuguse intensiivsusega? Mul nüüd miski 3 päeva tagasi tuli kah valu tagasi vasakusse õlga, ei saa magadagi korralikult...(mul 2'l aastal sellisel aastajal läinud õlg jube valusaks, ning kevadel enamvähem valu kadunud, kuid ma olen eelnevatel aastatel pidanud minust mitte sõltuvatel asjaoludel jõusaali pooleli jätma) kui trenni lähen, on soojendust- käte ringe jne valus teha, aga kui juba rinnalt surumiseni ja teiste raskemate harjutusteni jõuda- kaob valu ära... ning õhtul magamiseelses rahulikus seisundis(teleka ees ntks) hakkab tuikama jälle.. söön glükosamiini toidulisandit ning hakkasin fastumit peale määrima, ehk annab järele?

Mul kusjuures ühe sõbrannaga väljas jalutades sama nähtus üsna tavaline, vanasti see ehmatas meid.... nüüd harjunud, et temaga koos olles lambid panevad vigast

mis värk selle hobusesalviga? miski viimase abinõu värk?

Lugesin su neid poolaastat tagasi postitatud nähtusi, tundus kole tuttav jutt, just see magamisel tekkiv valu, vahepeal ikka tõesti võimatu magada(jõusaaliga tegelen jätkuvalt), väga raske on teha paljusi triitsepsi harjutusi(kitsalt surumine jt.) samuti õlale lendamine, esimesed seeriad alati läbi valu, olenemata soojendusest- viimastel seeriatel kaob valu ära.. oletan , et harjun lihtsalt ära sellega? esimest korda tuli see valu nähtus rohkem kui aasta tagasi, siis ostsin ilma arsti soovituseta omale arthostopi ja tegin 2,5 kuulise kuuri, aitas. Siis tuli mandliop ja jõusaal jäi pooleli, ei tekkinud ka vahepeal valusid. Nüüd sügisest uuesti jõusaalis käinud ja mingi kuu aega tagasi hakkasin glükosamiini tarvitama(põlvega oli trauma, sidekoega täpsemalt, arst kirjutas lisaks kõigele muule ka 3 kuulise glükosamiini kuuri), nüüd valud nõrgemad, öösiti pole probleeme ja jõukas annab kah vähem tunda.. samas sinule ei oska küll midagi soovitada.

tagurpidisalto= kõhulihased, veits hüppevõimet ei tee paha- ning hulga harjutamist ja julgust

ootan ise ka ülima põnevusega, kas uudisel ka tõepõhja all ?

Teisipäev oli siis lõikus ära, nüüd vaikselt taastun ... niisama hoiatamiseks mis ees VÕIB oodata, aga ei pruugi. Ennem opi ei või 6 tundi süüa, no ma sõin õhtul kell 18:30 kõhutäis, järgmine hommik pidin 8:00 kohal olema. Jõuan kohale, tuleb välja, et olen järjekorras, pean mõned tunnis ootama, no kell 14:00 sain opile lõpuks päris pikk aeg olnud söömata. Ärkan siis kell 16:00 ülesse(no veits varem, aga esimene hetk mis mälus meeles on 16:00), olen mingites reflekslikes krampides narkoosist, ja üritan kuratteab mis põhjustel end istukile ajada no omajagu verd tuli siis alguses. ja nii kuni kella 3'ni öösel vaikselt rutsisin siis neerukaussi verd-tatti, hommikul koju, ja pole hetkel suurt peale jäätise-pudingute suutnud alla ajada, mannaputru nüüd 2 päeva hiljem olen veits söönud

Huh, päris hull... no mulle perearst ütles, et tulnuks need mandlid juba 10 a tagasi välja lõigata , kui haigus-raamatut vms vaatas.

Amarillo, see järjekord siis sinu haiglal selline lihtsalt... Kus mina käisin(paides) on keskeltläbi maksimum pool aastat..... väiksemas kohas (ca 10k inimesi) ikka järjekorrad väiksemad

Järvamaa keskhaigla, täiesti tavaline riiklik haigla. tasuta muidugi, vajalik protseduur mitte iluoperatsioon

Ma algul arvasin, et mingi loll nali ja keegi kirjutab minust asja kallale, kirjeldasid täpselt minu staadiumi hetkel, kõik haigusnähud jne... kõiksugu gokki pisikud möllavad mandlites ühesõnaga. 8. aprill lõpuks operatsioon, pole nüüd kuu aega midagi trenni teinud, vahelduva eduga nohus, kurk haige... mädanemine käib pinda.. peale operatsiooni loodan aga kiirele taastumisele, et saaks edasi jätkata. taandareng jah tohutu, eriti veel minu puhul, kes vähe jõusaaliga tegelenud, tundub nagu igapäevaga kahaneksin ja jõud kaoks.

Ma ei usu, et kui läbipaistev valge, siis on kohe halvasti... mul pea terve elu nii olnud, pigem mida tumedam, seda haigem ma parajasti olen olnud(palavik jne), ja aju kah funktsioneerib (ptüh-ptüh-ptüh)

Ma küll ei ütleks ei davai davai http://youtube.com/watch?v=DmDoWKkB_U8&feature=related soovitan ka seda videot Samas kui eesmärk reljeefsed kõhulihased, siis jah toitumisel ja aeroobsel väga suur roll, kindlasti hulga olulisem kui kõhulihaste niisama punnitamine.

Endal on koguaeg sedasi, nii rinnaltsurumis seeriaid tehes, kui ka näiteks prantsuse kangiga harjutused ja ka hantlitega ntks lendamine(kui käed kohtuvad üleval, tunnen, et luud on mõnusa pinge alla)- kõik põhjustavad kätte tugevat valu, nagu tunnen- lihased jõuavad, aga luud - liigesed veavad alt. Minu puhul on ilmselt tegu nõrkade luudega, väikse lapsena olin kah tihti kipsis, aga sellepärast ma trenni tegemata ju ei jäta Parem teen läbi valu, kui- et jätan üldse tegemata. Ja kõik kes soovitavad mul rohkem piimatooteid tarbida, võivad selle ütlemata jätta , mul läheb ikka päevas võrreldes teiste inimestega suht utoopiline arv jogurtit/piima/kohupiima

Üks väide on selline, et kui sööd nätsu, paneb see süljenäärmed tööle, sülje neelad alla, magu saab signaali- aeg toitu seedima hakata, ja paneb happed tööle, selletõttu saab magu kahjustada, halvemal juhul kõrvetised. Sellepärast pole soovitatav nätsu väga tihti närida

Sissejuhatuseks siis- Harju-keskmine 16 aastane poiss, 180 cm pikk, ~65 kilo raske(kerge) ja suhteliselt sportlikute eluviisidega inimene, kes soovib end tõsisemalt kätte võtta ning hakata kasvatama "kuiva lihasmassi". Lugenud nendel teemadel nii siit foorumist kui mujalt netist suht palju, ja mingine väike osa põhitõdesi loodetavasti selgeks tehtud. Alustasin siis juba novembri kuu sees koduste harjutustega- kõhulihased(erinevate nurkade alt), seljalihased, kätekõverdused, kükid. Samuti käisin jooksmas, alustasin 30 minutiliste sörkidega(üle päeva) ja viimastel aegadel nn spurdijooksu, üritasin hoida 15-20 minti kiiret tempot, ja lõpusirgel kiirendust teha nii kus "torust tuli" Jaanuar-veebruar- Nüüdsest siis tegelen korraliku aeroobsega(enda arvates) - Ülepäeva 50-60 minutit jooksu kerges sörgi tempos.(tsirka 6-7 kilti vist jooksen selleajaga?) Eesmärgiks lahti saada sellest tülikamast- kõhupeal olevast polstrist mis takistab kõhulihastel korralikult välja tulla.... Samuti soov suurendada vastupidavust, mingil määral kiirust(iga aasta kehalise õpetaja saadab krossijooksu võistlustele, kus vastasteks ikka tõelised sportlased, mina sealt mingeid kohti koju ei too, aga võiks ju?) ....ja puhastada kopse(tegin lollusest paar aastat suitsu, nüüd vabanenud loodetavasti sellest pahast harjumusest) 2 päeval nädalas(ehk siis nüüd peale pühi, teisip ja neljap) plaanin hakata aktiivselt jõusaalis käima, vaja saada jõudu juurde, lihasmassi(jooksu tulemused võivad kannatada lihase/massi juurde kasvul, see on teisejärguline- aga kammoon, jõudu mul kangisurumiseks nii palju(vähe), et 50kg läheb paarkorda ülesse, ja see mu tipp kah.... oleks aeg muutuma hakata. Jõusaalis olen eelneval aastal paar kuud käinud, saavutasin isegi väikse arengu, aga lõppudelõpuks jäi jõukas tahaplaanile kahjuks Söömise kohapealt niipalju, et uuest aastast(uue aasta lubadus, mida plaanin täita kah ) menüüst lükkan saia välja(?) , kindlasti ei burgeritele, cocacoladele. Pool tundi peale aeroobset/jõusaali olen taastanud jaksu 0,5-1L jogurtiga, ning peale seda mingi tunni aja möödudes enamvähem korralik soe toit(kartul, liha, kala, riis, kuidas kunagi, mida parajasti ema söögiks on teinud ) Et mis selle pika jutu mõte oli üldse? Nimelt minul, kui õpilasel, pole kahjuks raha nii väga varnast võtta , et tellida spetsiaaleid toitumis/treening kavasi, ootan teie(kui teadlike, kogenenumate) inimeste kommentaare, õpetussõnu, abistavat kriitikat, mida lisada näiteks toidule, kas mu treening viisid võivad ka näiteks poole aasta möödudes mingit vilja kanda jne jne ... Kordan üle põhieesmärgi, lisada kaalu, jõudu ja jaksu - olen ma õigel teel? Mida süüa lisaks tava toidule?

No tähendab, pika maaga ma saavutan lõpuks selle, et mul on jalad nagu piitsavarred?(nagu neil pikamaa jooksjatel ikka) See ei ole minu eesmärk, jooksen rohkem sellepärast, ei vähendada rasva protsenti, mingi aeg kui jõuan soovitud tulemuseni, plaanin jooksmise tahaplaanile jätta, ja hakata massilisanditega tõsist jõusaali tegema. Ikka laiemaks ja suuremaks tahan saada Edit: no kodused toidud on vist piisavalt naturaalsed? Ise valmistatud lihad ja keedukartul jne .. Aga mida ettevõta neil koolipäevadel, kus kooli sööki saab alles kell 12:50, ma olen vahepeal nälga suremas, mida võiks süüa vahepealsel ajal? Teine Edit: Ahso, lugesin sele HITT*-treeningu kohta siis - Kõrge intensiivsusega treeningul on potentsiaali lihasmassi suurendada. Võrdle tipp-sprinteri ja tipp maratonijooksja keha. Sprinteri lihasmass on kahtlemata tunduvalt suurem. Sa ei saa suuri lihaseid intensiivsest treeningust, kuid saad trimmis ja defineeritud lihased. Ja uurin veel edasi selle kohta, aga järelikult sellega vist siis ei muutu jalad peenikeseks.

Mulle öeldi poes, et randmekindad peavad olema umbes 1 nr suuremad, kui tavalised jõusaali kindad. Mehe jutt tundus kah täitsa siiras, ma oleks kindad nagunii ostnud- nii et tal polnud ka põhjust mulle määrida paska kaela