rennu21

Tervist. Avastasin õhtul rinnalihaseid pingutades, et parem oleks justkui lõhestunud. Imelik aste on paremal lihasel. Katsudes on kude kõva lihast meenutav. Kas on tegu ãra tõmmatud lihasega? Enne seda ei olnud ja päev varem oli jube valus just see parem poolne rinnalihas. Ise seostasin seda olukorraga, et olin auto remonti tegemas ja ãkki ebamugavas asendis koormas teise nurga alt lihast ja sellest oli hell. Enne seda on pikk paus trennist olnud. Lisasin pildi kus peaks olema ka nãha imelik koht. Kellegil kogemusi? Tekkinud justkui üleöö

Homme hakkame kirjutama oma oma seb aegasi:)

5punkti skaalal hinne 5 puhtalt proovimise ja taas proovimise eest tänane 1 on homne 10

Tegin ka korra proovi. Mingi hetk peaks uuesti proovima ja siis puhtamalt ja max https://youtu.be/wlzKZSSYHuk https://www.youtube.com/watch?v=wlzKZSSYHuk&feature=youtu.be

https://youtu.be/wk-YyJxadTk tegin ka proovi. Kolm on kohtu seadus:) Peale eilset kõvamehe jooksu jäi veidi jaksu väheks

Ühel jalal kükid, kükid, bulgaria kükid, väljaasted ette ja küljele. Raudselt leidud väljas mõni kivi või puupalk(kui välja minna ei taha siis seljakott raamatutega) ja kõik eelnimetatu toimib jälle

Seda kõhtu vältima ei pea aga on muid harjutusi mis hõlmavad palju laialdasemalt kui pelgalt tuima pingil 2x25 teha. Plank, v-sit, L-sit, window wiper, rippes jalgade tõsted...Ainult pingil täisamplituudil on abi vähe, saad punnis kõhu aga sisemised korsetilihased jäävad nõrgaks.

Mehed 30protsenti keharaskusest, naistel 20protsenti.

Esmane pakkumine on pigem eelnev laiskus. See, et paar aastat pole teinud on lihastes liigutuse ja tugevuse ära kaotanud. Nüüd käisid saalis, tõmbasid lihase läbi(ehmatasid selle üle) ja nüüd lihtsalt kurnatud. Mis harjutusi saalis tegid? Pakun, et enamus olid isoleeritud masinatel mitte vabaraskusega kangil surumised ja hantliga lendamised. Anna paar päeva veel rahu, siis alusta rahulikult trenniga ja alustuseks algajana kindlasti vabaraskusega, las masinad veidi olla

Alahindavad need kes pole kunagi ise seda teind. Võtku kätte ja tehku järgi. Trenn ei ole ainult saalis kangi ja hantliga vehkimine. PS kui mu mälu ei peta siis kiirkõnd oli ka olümpiaala

Kes väidab, et ilma raskuseta lihas ei kasva ei oska oma lihaseid kasutada/tunnetada ning peaks väitlema veidi vähem sel teemal. Tõsi on, et sa ei saa võibolla profesionaalseks kulturistiks keharaskusega treenides kuid üle keskmise keha saad igaljuhul. Tõsi, kohati läheb rohkem aega. Barbrothers märksõnadeks youtubes. Kes tahab nutiseadmesse appi ja kavasi siis http://madbarz.com/

Ma arvan, et see 3 leivaviilu asi on kaloraasi arvust(200 lisaks päevas) ning selle täpnearvestus on pärit endomondo laadsest tipptehnoloogiast. Ise jooksin mere ääres liivas, kivide vahel, metsas, trepil ja siledal asfaldil ning ring oli 13,25km pikk, aega läks tund ja 4minutit ning endomondo väitel kulus 880kcal. Endomondo väitel tund jõutrenni kuluitab 400kcal(või alla sellegi). Minul õigeid mõõtevahendeid pole, neid andmeid tõepähe ei võta. Minu söömise juures peaks ma olema suur nagu emalaev(reaalselt ei saa kuidagi üle 70kg ja seda 174cm juures)

Mul olid ka mingil hetkel selle sääreluu ümbrisega hädad. Pikk puhku ja kadus ära, kergelt andis tunda vahest peale suurt jooksu. Aga peale tossuvahetust pehmemalt jäigemale ja madalamale on tunduvalt mugavam ja valusi pole. Käisin ka jalakabinetis(tondil) testil ning rademari jalatestis soovitatud käimad tõstsin nurka, jooksuks tuli teised valida. Ehk soe soovitus jalad üle vaadata, siis on info ka jalatsite osas. Need tossud mis enne haiget tegid on mul täna ka käimiseks/jooksuks aga ainult metsas. sealsel pinnasel inerts ja amortisatsioon teeb omad korrektuurid

Arvesse võta rada- kruus ja metsarada kus samm on libedam ja palju energijat kulutav. Pakun 2h

Siiralt soe soovitus on, et ära leiuta jalgratast vaid telli profesionaalilt toitumiskava. Koos vaatate selle üle ja lepite kokku mida ja kuidas sööma peab. Ei, tellitud toitumiskava ei ole see, et maksad raha ja saad meilile suvalise menüü ja käsu, et nüüd ainult seda ja ainult siis pead sööma vaid ikkagi arutletakse läbi päevakava. Teiseks pikast istuvast eluviisist ja suure ülekaaluga ei ole mõistlik kohe jooksma minna. Põhjuseks liigestele suur kaalukoormus ja põrutus. Pigem käimine näiteks kepikõnd ja intensiivselt.

Lisaks omaltpoolt, et jube vahva asi mida proovida kui eelmisel päeval oli korralik jalapäev:D

Algajatel ja ka edasi jõudnutel iga päev joosta ei ole mõistlik kuna taastumine ei ole piisav. Varsti on esimesena sääres valud mis tunduvad justkui luuûmbrise põletiku moodi. Konkreetselt ümber sääreluu. Kusjuures lihaseid katsudes pole valus aga luuümber on. Sel põhjusel arvataksegi luuümbrise põletikuks, tegelt lihastes ja närvides ülekoormused. Korduvalt tunda saanud omalnahal ja ka põhjuseks igapäevased jooksud lühi distansil kuni 5km. Samas kui minu jaoks ei olnud probleem Poolmaraton(jooksen praegugi poolmaratoni distanse). Ehk minu soovitus nagu iga teise trenni puhul siis ka jooks vajab puhke päevi vahele PS seda enam, et te ka tugevas kaalukuses. Minul probleemid juba 67kg juures

Mine käi seal sõpruse pst 182 läbi. Saad valvelauast kontaktnr. Minu teada täitsa tegutsevad

Aga miks mitte treenida jalad voodi/tooli või mis iganes peal? Peaasi, et kõhulihaseid tehes ei oleks selili sirgete jalgadega maas(siis oht nimmepiirkonna vigastusteks) Jalad kõverdatult ja anna minna. Ahjaa, alaselga tuleb ka kindlasti treenida vastukaaluks. Üldjuhul on neid pinke ostetud kodudesse kamaluga ja peale paari kasutust kui veel tehaselõhngi küljes on, siis nad kapi nurka vajuvad

Igast tootmisest või laost saaks kaubelda paar eur alust, lõika piki pooleks ja on veidi laiem pink kui õige. Lisaks saad kasutada kasvõi kongariiulina mööbli eest kui trenni ei tee

So what. Ehk peale mõningasi ronimisi ronikatel tekkis soov leida trennikaaslane. Seni tulemuseta. OK, vahelduseks suruks rauda, paraku pole saal avatud sobival hetkel. Sel juhul kas jääbki trenn tegemata ja hakkame tugitoolisportlasteks. Hell no, we wont. Mis harjutusi ma teha ei saa:)

Ahjaa niiöelda lamades säärtetõmbeid sai sääraselt teha https://www.dropbox.com/s/i9iogi6ho00qkjj/TRIM_20140803_233104.mp4

Iseenesest Sarge võtis tabavalt teema kokku. Kuidki mulle ka hommikul toit sisse ei lähe kuid vältimaks päeva algust tühja kõhuga on äratus kell 1,5tundi varem. Organism ärkab mul umbes 45minti, siis tekib isu ja saab korraliku kausi täie putru või praadi sisse ajada(muidu oleks 1-2võileiba max) ja siis kella 7tööle. Just nimelt, hommiku söögi nimel ärkan kell 5 või 5.30- olenevalt hommikusest laiskusest. Trenni saab kodus teha ohtralt- joosta, kükkida ühel jalal, millegi peal ühel jalal(tool näiteks, palju rohkem stabiliseerivaid lihaseid töös kui põrandal kükkides), kahel toolil surumised, tõmbed... Sky is the limit. Enne pulberdamist tuleks toidulaud valgurikkamaks muuta. Pole väga otstarbekas võileva kõrvale sheike juua.

Järve tervise rajal oli ka rajatis kus lõuga tõmmata, redel, rööbaspuud. Kui ka väljaspool linna vaadata siis Tabasalu pargis (roheline miil) on miili peale jaotatud: Lõuatõmbetorud(erinevad kõrgused), vertikaalne redel postidel, kõhulihastele kaldpink, rööbaspuud, tasakaalu poom, palk(ühest otsast poldiga kinnitatud). Suht samad asjad mis nõmme-harku metsas kuid selle vahega, et rajatised ei ole ühes kohas koos

Nõmme harku metsaringil mitu rajatist. Üks tähetornis enamvähem(kes autoga lähedale soovib saada). Võibolla mäletan valesti aga kas mitte Erikas ei olnud ka midagi? Lisaks kalamaja, balti jaama pargis(viimastes oli puudu lõuatõmbeks toru, sai kiike selleks kasutatud)