Shox72

Tere Kaido!! Kuna eelmine teema oli sama, aga väga pikk juba, ning keegi sellele ei vastanud, tegin uue teema. Seega kas oleks teie käest võimalus saada surumiskava? Kõik on sellega väga rahul olnud ning mõtsin, et äkki saate ka mind aidata? Meil on SunHump@hot.ee Suured tänud ette ära!!

Tere! Oskab keegi soovitada, mis kõige paremini 400 m jooksuks sobiksid? Ise oskan välja mõelda ainult beeta-alaniini ja ka puhast hapnikku. Tänan vastamast.

Tere!! Olen paljudest kohtadest kuulnud ja lugenud, et kõige vajalikumad toidulisandid on multivitamiinid ja omega rasvhapped. On palju tavalisi multivitamiine ja siis on need, kus on veel igast muud värki sees. Nt. Animal PAK, seal on B6 vitamiini 9000% päevavajadusest, C-d on 1667% ja lisaks veel kõik teised vitamiinid ja asjad. Kui seda müüa tohib siis järelikult ta ju otseselt ei tohiks kahjulik olla. Kuidas sellised kogused neerudele mõjuda võivad? Mis arvate, kas on mõtet võtta nii suures koguses vitamiine, või pole see nii hull, kui tundub?

Tere! Selline küsimus, et kumb oleks parem jalalihaste kasvataja kas sprint 30-100 m või 200-400 m? Mis on mõlema plussid ja miinused? Või pole vahet millist distantsi teha. Kui on, et mis võiks nende lõikude ja puhkepauside arv/aeg olla? Tänan!

Jõusaalis olen juba niipalju aastaid käinud, et kummardada ma oskan, olen seda kinesioteipi kandnud, see tegi natuke paremaks, järelikult luuline vigastus ta pole. Teibi panija ütles ka, et lihasvenitus ilmselt. Siis oli silmaga juba näha, et midagi on mäda. Näha enam õnneks pole.

No ma ei oska täpset diagnoosi panna, arvan et sisemised väiksed lihased on liiga nõrgad ja ei kannatanud suurt raskust. Alt vasakult on valus kui maast midagi tõsta üritan või olen kummardavas asendis. Ilmselt tuleks neid väikseid lihaseid tugevdada ja erinevaid planke ja keskkoha harjutusi teha. Kas selline ise ravimine aitab või peaks ikka mingit arstilist taastusravi kasutama?

Küki ja plahvatuslike harjutustega on see jama, et mul selg natuke haige ja neid ei saa eriti suure raskusega teha, mõtlesin mingiks ajaks mingi alternatiivi leida. Selg on valus just alumises faasis, nt poole pealt saan rinnalevõttu hästi teha ja ka kükkida väiksemate raskustega.

Tere! Küsimus on selles, et kumb küki variant siis siiski põlvedele kahjulikum on? Olen kuulnud mõlema poolseid jutte. Algul arvasin, et sügavkükk, kuid siis räägiti, et just täiskükk on see mis lõhub, kuna sa pead suure raskuse poole peal seisma jätma ja põlvedel on seega raske. Sügavkükk tundub muidugi kasulikum. Arvan, et väikeste raskuste nt. kuni 100kg ei lõhu veel ükski kükk põlvi, pigem tugevdab neid liigeseid ja sidemeid. Parandage mind kui eksin. Tänan!

1. Kaido Leesmann 2. Siim Rast 3. Taavi Pehme 4. Gunnar Kuusnõmm 5. Alex Edward Raus 6. Tarmo Pärna

Tere! Küsimus selles, et kas see on liiga suur koormus kui ma teen kaks korda nädalas jalgu niimoodi, et esimesel päeval on harjutusteks nt. kohalt kaugushüpe, kükk ja mõned sprindi lõigud ja teisel päeval on kohalt kaugus asendatud kuuli visetega jalgevahelt ja ülepea? Mõnikord tuleb lisaks ka kastile hüppeid vms. Esimene jala trenn on teisipäev ja teine sobiks kõige paremini ilmselt reedele. Et kas selline trenn on ikkagi pigem kasuks kui ülekoormuseks? Tean, et pean ise tundma, et kas jalad on väsinud ja valusad järgmine päev, aga siiani pole hullu valu polnud. Või peaks hoopis midagi lisama? Tänud vastajatele!

Mõtlesin ja et üritan teha selliseid harjutusi mis annavad plahvatust hüppe ja kiiruse jaoks. Ma teen rohkem enda jaoks lihtsalt, võistlusi või asju mul pole.

Tere! Rääkige plahvatuslikest harjutustest. Mõtlen just selliseid mida saab teha nt. kergejõustiku hallis. Nt. kuulivisked (jännid) ja kohapealt kaugushüpped jms. Et milliseid häid harjutusi veel teha tasuks. Jõusaalis muidugi on kükk, rebimine, rinnalevõtt ja sellised asjad, aga mind huvitaks just need mida jõusaalist väljas pool teha? Suur tänu vastamast!

Oojaa muidugi vaidlme nüüd selle üle kumb ta on... no jõutõstjad on nii rääkinud ja loogiliselt võttes ka on nii. Vastuse olen saand aint kahelt hetkel...

Poolkükk 45 kraadi Täiskükk 90 kraadi ehk täisnurk Sügavkükk no kraade ei tea aga nii põhja kui kannatab Ma olen nii arusaanud..

Tere! Selline küsimus, et kas see kinesioteipimine võib ka luuümbrise põletiku vastu aidata?? Tänan!

Tere! Plaanis hakata ka arendama sprinti. Olen netist otsinud ja mingeid erilisi normaalseid kavasid ei leia. Plaan oleks algul teha 2-3 korda nädalas sprinti ja osadel teistel päevadel jõusaalis. Kergem on siin küsida kergejõustiklaste käest, kuna nemad on teinud ja teavad, kuidas miski töötab. Äkki on mõnel soovitusi, et kuidas alustada ja millised oleks need igapäevased lõikude pikkused? Tänan!

Talenti just ei ole, aga endale meeldib teha. Hea vaheldus neljale-viiele päevale jõusaalis. Ei viska koppa ette. Sprindi päevadel mõtlesin lõppu teha ka kergeid hüppe harjutusi, nt. Burpee hüppeid jms. Veel häid soovitusi mis sobiks, et natsa hüpet ka arendaks? Tänud!

Sprinte mõtlesingi teha jala päeva asemel, kuna jõusaalis tegemine tõmbab jalad, eriti jala taguosad nii sodiks, et need on tavaliselt 4-5 päeva valusad. Sprint treenib ka hästi, kuid nii valusaks ei tee, seega ei lõhu nii palju lihast ära.

Mulneed reie taguosad on kunagi ammu ära tõmmatud. Nüüd kui teen korraliku soojenduse saan joosta. 60-100 m täis võimsusel ei julge, kuid 200-400 juba saab. Samuti saan soojana ilusti mäkke joosta ja ka korvpallis ilusti hüpata/joosta.

Tere! Sooviks küsida, et kas mu teadmised on ikka õiged selles osas, et kuidas kaotada rasv ja lihas kuivaks saada. Arvan, et toitumine loeb umbes 70-80% ja trenn siis 20-30%. See on minu arvamus. Rasva nagu endal palju pole, kõige rohkem ilmselt ikkagi alakõhul, kuid seda on ka suht vähe. Kas peaksin kasutama mingit päris dieedikava selleks või saan ka nii hakkama, et söön sama korralikult edasi. Seda ma suht tean mida ja kunas süüa. Ning kas trennis oleks vaja kasutada sellist lähenemist umbes, et pikad seeriad 12-25 ja lühikeste 60-90 sek pausidega? Keegi, kes on neid pikki seeriaid proovind võiks rääkida enda tulemustest. Olen teie vastustele tänulik!

Tere! On keegi seda toodet kasutanud? Kuidas mõjunud on? Sellest kirjutas Muscle & Fitnessis, et seda müüb mingi Soome firma. Eestis on edasimüüjaks Bonsuna leht http://www.bonsuna.com/kaubamaja/product_i...roducts_id=3032 Kas seda toodet tasub kasutada? Tänan vastamast!

Tere! Äkki keegi teab või on teinud selliste kavade järgi, mis eelkõige arendaks baasharjutusi? Või on keegi kes teab kuidas kombineerida rinnalt surumist, kükki, jõutõmmet, rinnale võttu ja lõuatõmbeid pluss lisaks mõned abistavad harjutused, kui neid üldse vaja? Et keegi aitaks sellist kava kokku panna või kui on keegi teinud/näinud sellist kava. Suured tänud!

Siiamaani pole mul veel ükski päev lihased valusad olnud, kuigi raskused on umbes sellised millega tõesti suudan 5 teha ning iga nädal lisan 2,5 kuni 5 kg oleneb kuidas tundub.

Teen seda Rippetoe starting strenght'i kava hetkel. Seal kõik harjutused 3x5, aga küsimus, et kui teha neid kõiki samu harjutusi nt. 3x10, et just massi saada, või poleks see hea mõte?

Tundub huvitav....kuid tahaks kuidagi lisada ka rinnale võtu ja lõuatõmbed...