Edetabel

#YOLO #SWAG

Tegime eile Taavi ja Kädyga seljatrenni koos ja panen üles väikse fotoseeria trennist ja offseason vormipiltidest . Lõppu tegid nemad kerge biitsa ja ma triitsa Eilne põhikava nägi välja selline:1) kukla taha tõmbed plokil 4x102) T-kangi tõmme kõhule 4x83) käed vastamisi tõmbed rinnale plokil 4x84) hantli tõmme 4x85) pullover 3x15 Kõik seeriad olid sama raskusega. Ei teinud kuskilt otsast püramiidi.

keegi seletaks ära mis vahe on ultrafiltreeritud vadakproteiinitoote ja hüdrolüüsitud vadakvalgu isolaadi vahe?

tänud

Tere! Olen siin uus ning vabandan ette, juhul kui küsin midagi, mis juba korduvalt arutatud. Ei oska veel siin orienteeruda väga hästi. Aga küsimus on järgmine. Olen puhkuse ajal treeningumahtu suurendanud ning liigun ka muidu palju. Soetasin ka pulsikella. Huvi pärast olen mõned päevad jälginud, mida pulsikell muuhulgas ka kcal kulutamisest arvab. See siis näitab, et kulutan 3000-3400 kcal ööpäevas. Olen naine, 41a; kaalu osas on soov seda säilitada nii, nagu see on, kuid mitte ka lisada. Küsimus siis selline, et kas idee järgi peaksin siis ka toituma 3000-3400 kcal päevas, et kaalu säilitada? Või kuidas sellesse kella poolt näidatavasse kulutatud kcal hulka üldse suhtuda. Tänan asjatundliku vastuse eest tõesti ette! Parimat, Miias.

What is Cross-filtered whey protein? In this process whey protein isolate is made by ultra filtration of sweet dairy whey which is a by-product of cheese making. The latest technology uses a series of filters, a process known in the industry as cross or ultra filtration. As the whey passes through the filters fat and lactose are removed to leave protein in liquid suspension. The liquid is then dried and instantised for easy mixing. The whole process is cold which helps prevent any damage occurring to the protein. This is why it is labeled as “undenatured”. This process yields a whey protein with 0.1% milk fat, to which 0.4% lecithin is added to make supermix or instantised whey protein isolate. This makes an isolate that is low in sodium and very easy to mix. Lecithin is a natural plant derivative that helps create healthy blood fat ratios. Our own Boomers 100% Whey Protein Isolate is produced by this technology. What is hydrolysed (or hydrolyzed or pre-digested) whey protein? Hydrolysed whey protein has been treated with enzymes to break the protein down into smaller peptides and amino acids. All hydrolysed protein tastes absolutely foul, very much like vomit. The very bitter taste comes from the high percentage of peptides and amino acids particularly arginine. The percentage of whey hydrolysed varies from 5% to 25%. The higher the percentage, the more amino acids are isolated and the more bitter it will taste, it is also the most expensive form of any whey protein. If a supplement does contain hydrolysed protein it should be labeled to show both the percentage of whey actually hydrolysed. Specialized sports/athetics nutritional programs have used hydrolysed whey protein to increase the blood levels of peptides and amino acids within a very short time to stimulate protein synthesis. Some studies show that when hydrolysed whey protein is combined with L-Leucine some increase in protein synthesis is observed. There are products available that contain these but they have a strongly bitter taste. This plus the very high cost drastically limits their use. Hydrolysed whey also contains little or none of the original macropeptides such as glycomacropeptide and beta-lactalbumin found in the cheese whey. For this reason the hydrolysed protein is used in medical applications such as enteral tube feeding because they limit the risk of allergic reactions. Some babies are allergic to some whey fractions and one way to limit this risk is to hydrolyse the protein. This breaks down the protein macropeptides that may provoke the allergic response. For healthy people the macropeptides make whey naturally easy to absorb. In practice, there is no measurable difference between the muscle-building results you will achieve with hydrolysed and other whey proteins. http://www.wheyprotein.com.au/info_FAQ_WheyProtein.aspx

Jah, miks mitte, vms sellist head taimset. Kuna sa oled nagu ütled, et "söön täpselt by the book", siis huviga ka paari aasta pärast korjame Fun-i mõttes selel teema siit taas üles ja küsime, et kuidas siis kava/book on mõju avaldanud. Sest neid autentseid tagasi-sidesid on niivähe internetis, seetõttu oled hea eksemplar ka jälgimiseks siin ja good luck. 43kg puhul ei tohi isegi verd anda minuteada, ka sünnitada ei tohi vist- väga ekstreemne europplase jaoks. Samas hiinlaste jaoks normaalne vist.

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/q71/s720x720/1017414_392973887478720_42286378_n.jpg Siin kõhu harjutused, mis saad isegi koduses tingimuses teha:) Samas kodune velo sõit ei tee jalgadele samuti halba Aga kõige parem oleks mõne spets treeneriga konsulteerida!

Palju tänu, nii palju uut mõtteainet taas!

http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/July/Getting-your-vitamins-and-minerals-through-diet

Aitäh teile, JungaTroll ja Low Protein Forever! Mnjah, õiged mõtted. Pidurid tuleb peal hoida. Nii saan aru nüüd üha rohkem, jah. Ei tahaks vaid nii palju keskenduda sellele pidurite hoidmisele koguaeg. Siin tuleks mängu pakutud psühholoogiline võte, püüda üldse söömise teema unustada. Ainukene asi, mida ma siinjuures ei oska välja mõelda on see, et kuidas selle juures säilitada tervislik toitumine ikkagi? Kiirtoidu -köögivilja-putkasid ja muud seesugust meil kahjuks ju pole. Noh, minu jaoks on tervisliku toidu kokkupanek ikka paras jahmerdamine ja etteplaneerimine jne.

Jah, tulebki jääda neid lugema. Kogu aeg peavad olema ikka pidurid peal. Ma langetasin samuti kehakaalu nüüdseks pea 40kg ja hoian seda stabiilselt. Kaloreid kokku ei arvuta, kogused on enam-vähem paika loksunud mille kohta tean, et kaal sellega püsib. Ja kui üks korralik söögipidu sõpradega, siis ikka söön. Kuid ei peta end ja järgmistel päevadel tean, et see tuleb kõik tagasi teha ehk tunda veidi tühjemat kõhtu. Kuid selles ju kogu see erinevus praeguse sinu ja 30kg raskema sinu vahel seisnebki. Üks suudab pidureid peal hoida, teine ei suutnud.

Kuid, lugedes teie vastuseid ja eks olles ju asja ka pisut uurinud, saan aru, et olenemata mis tahes trennist - elu lõpuni, jah, tuleb mul suutäisi lugeda... Tuleb vist lõpuks ometi leppida

Tänan väga vastuste eest! Niisiis- langetasin kaalu 6 aasta vältel 30kg. Nüüdseks olen püüdnud hoida saavutatud seisu aasta algusest saadik. On õnnestunud. Miks just kaalu hoida on oluline? - selle tõttu, et olen väga rahul sellega, kuidas hetkel olen Ei taha ei langetada enam aga ka mitte kasvatada mõistagi. Kella soetasin selle tõttu, et puhkuse ajaks tuli planeerida hoopis teistsugune treening, kui siiani olen teinud. Low Protein Forever - naiselik või mitte, aga praeguseks saavutatud treeningukoormuse juures ma just niiväga ei sooviks elu lõpuni suutäisi lugema jääda Mitte et neid nüüd hirmus vähe oleks ju praeguseks (võrreldes kaalu langetamise toitumisega), kuid tahaks nagu.. rohkem ikka küll ja mis peamine, vabalt süüa..

Pulsikella poolt pakutud energiakulu kohta on siin foorumites kordi ja kordi küsitud ja kordi ja kordi vastatud. Liikudes ja liigutades end kuni anaeroobse läveni ehk kuni kiire jooksuni või lühikese intensiivse spurdini sõltub energiakulu otseselt sinu keha võimest tarbida hapnikku. Kelladele saab selle näitaja ise sisestada paljudel eri viisidel - mõned kellad küsivad saladuslikku parameetrit VOMAX (eeldades, et sa oled lasknud selle uuringutel määrata), mõned paluvad sisestada soo, pikkuse, kehakaalu, vanuse, kehalise aktiivsuse. Mõned püüavad ennustada hapniku tarbimise võimet mõõtes su rahuoleku pulssi. Ja ka siis kehtib kalorikulu jämedalt vaid sellisel tegevusel, mille jaoks kell mõeldud on - aeroobsel sportlikul liikumisel. Kui aga sisestad mõne parameetri valesti või valetad sisestamisel (nt. võid proovida panna VOMAXi 75 peale - tippsuusataja näidu) siis saad ulmelisi kalorinumbreid. Võib aimata, et see 3000-3400 on keskmise inimese kohta üpris vale. Kuid küsimus - sa ütled, et ostsid just kella, soovid aga kaalu säilitada. Milline olukord siis siiani oli? Kas kaal on pikka aega püsinud? Või on viimase aasta jooksul stabiilselt tõusnud nt. 3-4 kg? Kui kaal on siiani püsinud, siis ongi sinu toidu kogused õiged. Võta parem oma nädala menüü sel juhul ette, tõsta köögikaalu pealt läbi ja löö numbrid kokku. Saadki oma tegeliku kalorikulu. Kui kaal on püsinud, siis tuleb sind kurvastada - kell võib ju lubada iga päev pidada maha ühe korraliku grillipeo koos lõputordiga kuid ära usu teda.

miks just kaalu säilitamine nii oluline on ?

Noh, hea meelega tahaks ju kasvõi kogu selle 3400 kcal täis süüa, aga enne inimkatsete sooritama asumist mõtlesin asjatundjatega konsulteerida Ehk et kui keegi oskab midagi kosta kulutatud ja tarvitatud kcal vahekorra mõjust kehakaalule, oleksin väga tänulik

Seda lugu või? No muidugi. Kuidas ma siis meie "Kaalul on rohkem kui elu" staartreeneri Erik Orgu debüütsinglit ei tea...

Kell on väga ebatäpne kcal näitaja. Kui praegu sööd nagu sööd ja kaalu juurde ei tule, siis täidadki ju oma eesmärki

Naisterahva treening ja toitumine on erinev võrreldes meeste omast. Rasvu pole vaja niipalju ja rauda oleks vaja rohkem, ja kui oled vana inimene juba, siis laktoosi vähem. Tervislik tänapäeva mõistes tähendab, et pool menüüst ikka sisaldaks vitamiinidega asju ja ülejäänud pool menüüst võib siis olla tühienergia- ma olen nii aru saanud. Näiteks leidis Ralf kunagi hea lingi, kus oli näidismenüü, kus saadi tänapäeva teadmiste järgi päevased vitamiinid kõik kätte mingi 1200 kalori väärtuses toiduga. Siis sina kui naine söödki 1200 kalorit seda vitamiinitoitu mis seal menüüs kirjas oli, ja ülejäänud 1000 kalori eest sööd mida iganes soovid. Nõnda minu meelest oleks tervislik. Äkki keegi leiab selle näidismenüü siia hiljem. Psühholoogia kohta võiks muidugi diskuteerida siin saidil rohkem. Olen ise ühtteist lugenud, kuid minu arvamus on, et psühholoogia väärtus on praktikas, mitte aga teoorias. Võid olla tugev teoreetik ja doktor lausa, aga praktikas nõrk. Lihtne praktiseeria ei oska sõnastada oma teooriaid, aga teeb asju väga peenelt ja osavalt ilusti.

Kui ainult 2X külastad, siis ei pea olema väga hea inventar. Sel juhul suvaline lähim saal kesklinnas. Hommikune/õhtune kuu pakett oleks samuti soodne, näiteks Z-jõusaalis on hommiku pakett 20 eur/kuu, http://www.zelluloos.ee/uploaded/hommik.jpg Ise kirjutasin kahele jõusaalile sama emaili, et kas nad soodustust teevad, andsin teada et kõrval jõusaal teeb. Ja siis hakkasid mõlemad pakkuma soodustusi, mida hinnakirjas polnudki, see oli Fun See meilivestlus on mul vist ka toidulisandi tööstuse sõduri Arc-i fitnessi foorumis vist olemas, lahe vestlus oli igatahes, lähen vaatangi üle kohe.

Mina ja tuhanded inimesed istume arvuti taga aastaid ja ei ole põletikku ega midagi, seetõttu siis ka imelik kuulda, et istumine midagi tekitada saaks. Aga muidugi õppige ignoreerima erinevaid postitusi, ja nagu soovitasin et igast postitusest noppige omale meeldiv tõe-kild välja.