1.Päev RIND-kangi surumine lamades,kangi surumine kaldpingil ja negatiivselt, Käsikute lennutamine,ületõmbed käsikuga. KÄSIVARS-küünarvarte kõverdamine,keskendatud kõver.peopesad vastastikku,scott-I pingil,pealt haardes kõver. SELG-lõuatõmbamine pealthaardega,althaare,plokil ette,plokil taha,kitsas hare plokil,tõmbed plokil eest,tõmbed kangiga ettekallutatult Kõht 2.Päev ÕLG-kangi surumine kukla tagant,kangi surumine eest,käetõstmine kõrvale alaplokil,käsiku tõstmine ette TRIITSEPS-allasurumised plokil pealthaardes,plokil althaardes,ez-kangiga istudes sirutamine JALG-kükkimine,jala press,jalgade sirutamine,kõverdamine lamadespäkkadele tõusud Kõht
