Kirjuta järgmine kord seda kah mis raskustega teed, siis on lihtsam vastata, sellepärast, et algajatel on ühed numbrid ja edasijõudnutel teised. Eks proovin kommenteerida: Kava on tavaline, tüüpiline, kui sa pole kõva tegija, siis vaheta harjutusi tihedamalt ja varjeeri nendega rohkem, KÕHT, palju, suured profid teevad kuskil nii 2-3X nädalas, nii üle päeva, sest et selja tegmise ajal saavad ka kõhulihased toonust,SELG alaselja jaoks on üks hea harjutus see on jõutõmme, tee seda ja sa näed kus lihas kasvab ja tee kallutusi kang turjal, nende harjutustega pead olema ettevaatlik alguses ära kasuta suuri raskusi ja tee neid rahulikult ära rapsi. Muud pole öelda midagi käi mööda saale ja vaata mida teised teevad ja küsi nõu ka teistelt tegijatelt nemad oskavad kindlasti sulle midagi uut juurde anda. Jõudu