Arvo189

MUL VANUST 21 J KAAL 82 KÜKK 210 JA TÕMME 260 TRENNI TEEN 195 6X JA MÕNIKORD KA 210 2X AGA KUSKIL SEERIAID TEEN KOKKU 6. EELIMISEL AASTAL OLIN JUNIORITE ARVESTUSES 2

vene valke on erinevaid 60-90% valgu sisaldusega aga viga on selles, et eestis ei ole eriti saada ja keegi eriti ei tunne aga kui kellegil on võimalik osta seda pihkvast siis pärast muud ei taha. Viljandis liigub vist seda pruuni vene valöku, see on kah hea, aga sellest on ka kõvasti paremat, üks väga hea on 82,5 % valgu sisaldusega ja 10 % kreatiiniga vene pulber Manfred om 60 sendise biitsaga on peal, karp ise on punane ja maksab eesti rahas 85 krooni. nii et otsige ja suvel plaanin ise kah selle turu jaoks tuua eks kes tunnevad need ka saavad.

VENE VALK ON KÕIGE PAREM, SEST SEE EI OLE LIIGA KALLIS NAGU SEDA ON TAI KANE TOOTED, MÕTETULT KALLIS. JA VENE VALK SISALDAB KA KREATIINI KUI HÄSTI OTSIDA JA SELLE SAAB PIHKVAS KÄTTE 170 RUBLAGA KILO NII ET EESTI SODI MITTE SÜÜA.

Kirjuta järgmine kord seda kah mis raskustega teed, siis on lihtsam vastata, sellepärast, et algajatel on ühed numbrid ja edasijõudnutel teised. Eks proovin kommenteerida: Kava on tavaline, tüüpiline, kui sa pole kõva tegija, siis vaheta harjutusi tihedamalt ja varjeeri nendega rohkem, KÕHT, palju, suured profid teevad kuskil nii 2-3X nädalas, nii üle päeva, sest et selja tegmise ajal saavad ka kõhulihased toonust,SELG alaselja jaoks on üks hea harjutus see on jõutõmme, tee seda ja sa näed kus lihas kasvab ja tee kallutusi kang turjal, nende harjutustega pead olema ettevaatlik alguses ära kasuta suuri raskusi ja tee neid rahulikult ära rapsi. Muud pole öelda midagi käi mööda saale ja vaata mida teised teevad ja küsi nõu ka teistelt tegijatelt nemad oskavad kindlasti sulle midagi uut juurde anda. Jõudu

Hakka rahulikult liigutama, tee kangiga veidi kallutusi venita iga seeria vahel korralikult. Viga ei pea olema just soojendusharjutustes vaid võib olla ka selles, et selg on "tühi" st, lihaseid ei ole. Siis on ka selg traumadele vastuvõtlik. Proovida võid ka nõelravi ja vesivõimlemist, need on kaks väga head asja. Kasvata liha peale ja siis näed kuidas traumasid tuleb vähem. JA TEE MUIDUGI SOOJA KAH

OTSI SELLIST RAAMATUT, NAGU "ILU JA TERVISE ANATOOMIA" RAAMAT IGATI HEA JA PILTE JA JUTTU ON KAH HIND CA 180 EEK

Kaalun kuskil 85- 86 kilo ja surun järgmisi raskusi. sooja 50 kg 20x kui hea tunne on siis 60 20x peale teen venituse. siis 80 12-15x 95 10-12x 105 4-5x ja lõppu lükkan olenevalt päevast kas 110 3x või 115 3x, muidugi kui hea päev on olen lõppu ka 120 5x lükanud ja siis lükkan 90 10x lõdvestuseks järgi. Max on 140 kg Arvuta protsnt ja siis tee umbes sama üks kord nädalas ja mitte rohkem, kui sa pole mingi kõva tegija siis lükka 1x kahe nädala jooksul. Head surumist