r2stik

endine treener ütles mulle ma arvan, et see õigesti öeldud:P

ok, tänud!

eii saad aru vahet pole see kava kopeerimine sa mees paned teemast mööda praegu. küsimus on selles, kas ma pean valima sellise max raskuse, millega ma jõuan teha 3 seerajat ja 8-10 korda

käisin kunagi maadluses, siis oli sama jama iga matsi aljal hakkas verd lahmama treener ütles, et see on selline iga ja see pidi normaalne olema. õnneks õrvetada polnud vaja jäi ise järgi

mul on selline kava mida ma plaanin tegema hakata » Lamades surumine kangiga 3 x 8 - 10 » Lendamine trenazööril küljele (õlalihased) 3 x 8 - 10 » Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 3 x 8 - 10 » Allasurumised plokil 3 x 8 - 10 » Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3 x 8 - 10 » Jalapress 3 x 8 - 10 » Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10 » Säärtele seistes trenazööril pöiale tõus 3 x 8 - 10 » Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 10 - 12 » Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max nt lamades surumine 3 korda 8 -10 korda kui ma nüüd õieti aru saan, siis tuleb valida selline maximaalne raskus millega ma jõuan teha 8-10 korda ja kolm seeriat?

ok tänud

mulle öeldi, et kätekõverudsi oleks kasulik teha üle päeva mis arvate?

mul selline küsimus suurele ringile, et tahaks hakkata jõusaalis tõsisemalt käima, sest viimasel ajal liialt palju logelenud kuigi midagi halvemaks ka ei ole läinud, areng lihtsalt seisab. ok lähen teema juurde tahaks kava:P on mõni mees, kes mulle selle valmistaks? jõusaalis on mul olemas: jooksu lint, rinnalt surumise pink, kõhulihaste pink jne....enamsu pingid on olemas. Kuidas ma need raskused ja kordused paika paneks? ette tänades, r2stik

jahh sa oled liialt kaua teinud seda ühte kava ja teatud lihasgrupid ei arene panen tarka veist... vahata harjutusi ja kordusi. Tegelt peaks korduste vahetamina aitama. RAskust lias ka juurde muidugi

no seda küll aga liialt suur koormus ei ole ju hea ka siis kui harjutusi õieti teha.

kuidas võiks näha välja üks hommiku võimlemine? kas jõuharjutusi ka teeks jne?

räägitakse, et väga noorelt ei või suurte koormustega treenida kuidas selle asjaga siis on??? Mingil määral on kahjulik või mis? Ise olen 16...

mulle küll nagu mõjus....kehvasti see suitsetamine

ma arvan ka, et üle 5 km ei tasu vast hommikuti joosta. KOle suur koormus äkki?

ei oska öelda:)