yodalr

tänud, käisin budopunktis ja ostsin korraliku varustuse ära(Enne käisin koti-kinnastega trennis). Pm. plaan oktoobris kesklinna Stockmann'i ligidusse kolida(Praegast elan lasnakal). Oskate soovitada kus kesk-linnas kickboxi trenne leiab? Netist leidsin enamus viidad ainult mustamäele.

Nimelt, olen virus jms. spordi poodides käinud ja leidnud eest ainult boxi kindad. Jalakaitsmeid jms. Pole aga kuskil silmanud. Oskab keegi mingit head kohta soovitada?

no enne kaalusin 73, praegust 79-80 TO: gannibal - arvamused kommentaarid on alati teretulnud, niipalju kui on inimesi on ka arvamusi TO: maximus89 - pean tunnistama, et jah .

Algkujul oli sama mis, siit amazon.ee'st saab, 2 treenri poolt üle vaadatud ja enda poolt ka natuke muudetud ajapeale. Keskmiselt kestab treening 2h.(Soojenduse ja venituste peale kulub 20 minutit kuskil). Kasutan veel toidu lisandeid kreatiin, süsivesikud, proteiin. (20 aastane mees olen). Pm. olen teinud selle kava järgi alates veebruarist. Kaalu selle ajaga 7 kilo juurde võtnud(kommenteerige ka seda). Kava siis: 1. päev - Rind, biitseps, käsivars, kõht, selg 22 minutit lamav jalgrattal soojendus venitused Lamades surumine kangiga 3 x 10 Rinnatrenazööril keskosale ( pec - tec, liblikas ) 3 x 12 Lamades hantlitega lendamine 3 x 12 Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 10 Biitsepsitele kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine 3 x 5 Kõht - alaseljapingil 4 x 25 Selg - pingil 4 x 25 2. päev - Reie esi ja tagaosa, säär 22 minutit jooksu soojendus venitused Täiskükk kang turjal 3 x10 Käärkükk smithil 3 x 10 Säärte sirutused ette istudes trenazööril 3 x 12 Jalatagaosale kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 10 Sirgete jalgadega ettekallutused kang turjal 3 x 12 Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 Säärtele pöialetõus jalapressil 3 x 12 3. päev - puhkus 4.päev - Õla esi - ja keskosa, triitseps 22 minutit tavalist jalgratast soojendus venitused Kangi surumine kukla tagant istudes 3 x 10 Hantlitega lendamine ette 3 x 10 Hantlitega lendamine küljele istudes 3 x 10 Triitsepsitele toetades jalad pingile 3 x 10 Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult 3 x 12 Käsivartele randmepainutused althaare 3 x 10 Randme painutused pealthaardes hantliga ühe käega 3 x 10 5. päev Selg, õla tagaosa 22 minutit jooksu soojendus venitused Lõuatõmbamine 3 x 9 Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 10 Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 12 Bullover hantliga ( ületõmbed ) 3 x 10 Õlatagaosale lehdamine hantlitega ettekallutatult 3 x 10 Trapetsile õlakehitused plokiga või kangiga 3 x 10 Kõht - alaseljapingil 4 x 25 Selg - pingil 4 x 25 6. päev puhkus 7. päev puhkus

aitäh soovituste eest, selline küsimus veel, et millist segu on soovitav trenni ajal tarbida? Siiamaani olen puhta vee peal olnud.

arvestangi umbes nii, et 5g on kuhjas teelusikas ja 25g täis supilusikas, ning 30g kuhjas supilusikas. See esimene nädal kreatiini tarbimist kah, seega on 4*5g hiljem, peale 5'päeva hakkab see olema siis kuskil 4*3g päevas. Muu jääb samaks 4*25g süsivesikuid ja 4*30g päevas. Küsiks veel, et kas tarbima peab igapäev, ka puhkepäevadel(trennist)? Ja kas on soovitatav päevas kõike aineid ikka 4 korda tarbida?

kaalun 73KG pikkus 176cm treening kava(pm sama mis tööriistade all antud, veic muudetud): 1. päev Rind, biitseps, käsivars, kõht, selg 22 minutit lamav jalgrattal soojendus venitused Lamades surumine kangiga 4 x 10 Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 10 Kaldpinnal masinaga surumine 3 x 10 Rinnatrenazööril keskosale ( pec - tec, liblikas ) 3 x 12 Lamades hantlitega lendamine 3 x 12 Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 10 Biitsepsitele kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine 3 x 10 Biitsepsitele ühe käega hantliga konsentreeritult 3 x 12 Käsivartele randmepainutused althaare 3 x 10 Käsivartele randmepainutused pealthaardes 3 x 10 Kõht 4 x 25 Selg 4 x 25 2. Reie esi ja tagaosa, säär 22 minutit jooksu soojendus venitused Täiskükk kang turjal 4 x10 Jalapress 3 x 10 Käärkükk smithil 3 x 10 Säärte sirutused ette istudes trenazööril 3 x 12 Jalatagaosale kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 10 Sirgete jalgadega ettekallutused kang turjal 3 x 12 Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 Säärtele pöialetõus jalapressil 3 x 12 Ühe jalaga pöialetõus hantel käes Kõht 4 x 25 Selg 4 x 25 3. päev puhkus 4.päev Õla esi - ja keskosa, triitseps Seeria Info 22 minutit tavalist jalgratast soojendus venitused Kangi surumine kukla tagant istudes 3 x 10 Hantlitega lendamine ette 3 x 10 Hantlitega lendamine küljele istudes 3 x 10 Lendamine küljele trenazööril 3 x 10 Triitsepsitele toetades jalad pingile 3 x 10 Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult 3 x 12 Kätekõverdused 3 x 40 Kõht 4 x 25 Selg 4 x 25 5. päev Selg, õla tagaosa, kõht 22 minutit jooksu soojendus venitused Lõuatõmbamine 3 x 8 Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 10 Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 12 Bullover hantliga ( ületõmbed ) 3 x 10 Õlatagaosale lehdamine hantlitega ettekallutatult 3 x 10 Trapetsile õlakehitused plokiga või kangiga 3 x 10 Kõht 4 x 25 Selg 4 x 25 6. päev puhkus 7. päev puhkus

nimelt sai ostetud sellised lisad siis: kreatiini ( http://shop.amazon.ee/product_info.php?cPa...products_id=306 ) süsivesikud http://shop.amazon.ee/product_info.php?cPa...products_id=308 ) valku ( http://shop.amazon.ee/product_info.php?cPa...products_id=310 ). Kas on õige segada neid vahekorras 1 kuhjas teelusikatäis kreatiini, 1 kuhjas supilusikatäis süsivesikuid, 1 supilusikatäis valku 0,5 l vee kohta. Ja tarbida seda hommikul enne trenni minekut(lähen peale ärkamist kohe trenni, ei söö enne trenni, sest täiskõhuga pole hea treenida), pealetrenni, enne lõunasööki, enne õhtusööki. Ehk siis kokku 2l päevas. On soovitusi mida muutma peaksin?

Ida-Keskuses peaks küll olema kompetentseid treenereid, kes sulle nõu võiks anda! oligi plaan mingi algeline kava välja mõelda ja lasta treenril see siis üle vaadata.

tegin väikesed parandused nüüd, 2. päev nüüd jalgade päev, aeroobset poole vähem. Lisaks veel, et sportind olen mingil määral koguelu.

Pole veel hakanud kasutama seda kava, vajaks veel veidi täiendust(koormuse maha võtmist, erinevaid harjutusi 4.ndaks päevaks). Plaanis oleks veel tarbida kreatiini ( http://shop.amazon.ee/product_info.php?cPa...products_id=306 ) 0-30gr seitsme päeva jooksul ja seejärel 5-10gr 4 nädala jooksul 3 nädalat paus ning seejärel kõik uuesti. Veel koos kreatiiniga sisse juua süsivesikuid ( http://shop.amazon.ee/product_info.php?cPa...products_id=308 ) ja valku ( http://shop.amazon.ee/product_info.php?cPa...products_id=310 ). 1. päev Rind, biitseps, käsivars, kõht, selg 20 minutit lamav jalgrattal soojendus venitused Lamades surumine kangiga 4 x 10 Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 10 Rinnatrenazööril keskosale ( pec - tec, liblikas ) 3 x 12 Lamades hantlitega lendamine 3 x 12 Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 10 Biitsepsitele kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine 3 x 10 Biitsepsitele ühe käega hantliga konsentreeritult 3 x 12 Käsivartele randmepainutused althaare 3 x 10 Käsivartele randmepainutused pealthaardes 3 x 10 Kõht 4 x 25 Selg 4 x 25 2. Reie esi ja tagaosa, säär 20 minutit jooksu soojendus venitused Täiskükk kang turjal 4 x10 Jalapress 3 x 10 Käärkükk smithil 3 x 10 Säärte sirutused ette istudes trenazööril 3 x 12 Jalatagaosale kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 10 Sirgete jalgadega ettekallutused kang turjal 3 x 12 Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 Säärtele pöialetõus jalapressil 3 x 12 Ühe jalaga pöialetõus hantel käes Kõht 4 x 25 Selg 4 x 25 3. päev puhkus 4.päev Õla esi - ja keskosa, triitseps Seeria Info 20 minutit tavalist jalgratast soojendus venitused Kangi surumine kukla tagant istudes 3 x 10 Hantlitega lendamine ette 3 x 10 Hantlitega lendamine küljele istudes 3 x 10 Lendamine küljele trenazööril 3 x 10 Triitsepsitele toetades jalad pingile 3 x 10 Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult 3 x 12 Kätekõverdused 3 x 40 Kõht 4 x 25 Selg 4 x 25 5. päev Selg, õla tagaosa, kõht 20 minutit jooksu soojendus venitused Lõuatõmbamine 3 x 8 Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 10 Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 12 Bullover hantliga ( ületõmbed ) 3 x 10 Õlatagaosale lehdamine hantlitega ettekallutatult 3 x 10 Trapetsile õlakehitused plokiga või kangiga 3 x 10 Kõht 4 x 25 Selg 4 x 25 6. päev puhkus 7. päev puhkus Lisaks veel, et olen 20 aastane mees ja treening toimuks tlna ida-keskuse spordi klubis.