Kava siis selline: 1.nädal 1.päev Lamades surumine kangiga Kaldpinnal kangi surumine (pos.kalle) Kaldpinnal hantlitega lendamine (pos.kalle) Kaldpinnal hantlitega lendamine (neg.kalle) Trenazööril keskosale Õlaesiosale lendamine ette hantlitega Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 2.päev Jõutõmme Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare Ettekallutatult hantli tõmbed vastu kõhtu pingil Kangi tõmbed kukla taha Kangi surumine kukla tagant Õlatagaosale lendamine ettekallutatult Lendamine küljele hantlitega küünarnukkidest kõverdatult Trapetsile õlakehitused kangiga 3.päev Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine Biitsepsitele ühe käega hantliga konsentreeritult Biitsepsitele kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine Triitsepsitele lamades prantsuse surumine Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult Ploki alla surumine seistes Käsivatele randmepainutused althaare kang Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare kang Kõhulihastele-külgmised hantliga seistes Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 4.päev Jalapress trena?ööril Hack- kükk trenazööril Jalgade kõverdamine istudes trenazööril Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril Säärelihastele pöialetõus Säärelihastele istudes Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 2.nädal 1.päev Lamades surumine kangiga Kaldpinnal hantlitega lendamine (pos.kalle) Kaldpinnal kangi surumine (neg.kalle) Kaldpinnal hantlitega lendamine (neg.kalle) Plokkide vahel keskosale Õlaesiosale lendamine ette hantlitega Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 2.päev Jõutõmme Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes Ettekallutatult hantli tõmbed vastu kõhtu pingil Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare Kangi tõmbed kukla taha Kangi surumine kukla tagant Õlatagaosale lendamine ettekallutatult Lendamine küljele hantlitega küünarnukkidest kõverdatult Trapetsile õlakehitused kangiga 3.päev Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine Biitsepsitele ühe käega hantliga konsentreeritult Biitsepsitele kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine Triitsepsitele lamades prantsuse surumine Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult Ploki alla surumine seistes Käsivatele randmepainutused althaare kang Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare kang Kõhulihastele-külgmised hantliga seistes Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 4.päev Jalapress trena?ööril Hack- kükk trenazööril Jalgade kõverdamine istudes trenazööril Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril Säärelihastele pöialetõus Säärelihastele istudes Kõhulihastele keretõsted kõhupingil
