timo98

soovitatav un minna jõusaali kus un igas raskuses hantleid ja muid raskusi... ma kahjuks ei saa j6ukas k2ia kuna ple ligidal yhtgi ning pean lepima koduga... kus un sellised raskused... hantel(1)-20kg (2)-16kg...... kang 110kg.... ma ikke soovitan jõukat kui un võimalust....

5 korda n2dalas on liig algaja kohta sa peaks arvestama taastumisega ka... parem oleks kui sa 3* n2dalas teed... tglt lihased peavad kll 72h puhkama... ja kui lihased puhata ei saa siis un varsti yletreening ja ple erilisi tulemusi....

vanus:16 kaal:67,5kg surun rinnalt lamades 90kg. ja biitsepsi ymmbermõõt un 32 cm...

ma soovitaks teha trenni kangi rinnalt surudes sellisel viisil... isiklikutlt teen nii ja on kasu ka. algul 60kg minngi 15*,siis 65kg 10*,siis 70kg 8*,siis 75kg 5* ja lõpuks 80kg 3*... ma teen nii aga raskused võivad olla sellised mida ikka jõuab tõsta ka mõtetu un suruda yht raskust pool elu....