Tere ! Ma tegelen jõusaaliga nüüd teist aastat ise olen 18. Tahaks teada kas mul on normaalne kava , sest ma tunnen et mul enam ei tule raskusi juurde kuigi ma teen suht kergete raskustega. Nt 4 seeriat surun positiivselt pinnalt 45 kg ja horisontaalist ka 4 seeriat 45 ja umbes 8-10 kordust. Ise kaalun 70 kilo ja olen 180 cm pikk Esimene päev. 4x8-10 postitiivselt pinnalt rinnalt surumine 4x8-10 horisontaal pinnalt surumine 3x10 positiivselt pinnalt hantlitega lennutamine 3xmax Ülakeha tõsted 3xmax põlve tõsted 3x20 keha painutus kokku Teinepäev 3x8-10 Kangi surumine kukla tagant 3x10 Õla esiosa hantlitega 3x8-10 Lendamine drenazöril 3x8-10 Laia haardega kukla taha tõmbed 3x8-10 Knagi tõmbed vastu kõhtu , selg ei liigu 3x15 Selja sirutamine ja painutamine Kolmaspäev 3x10-15 Reie painutamine ette dernazöril 3x10-15 Reie tagaosa drenazöril 4x8-10 Sirgete jalgadega päkkadel keha üles lükkamine 4x8-10 Jalapress Neiljaspäev 4x8-10 Kangi tõsted , küünarvars ei liigu 4x8-10 Istudes kaldpingil , hantlite tõstmien üles 4x8-10 Käte kõverdamine Triceps 4x10 Küünarvars on paigal , käte alla surumine 4x8-10 Istudes hantli surumine 4x8-10 ( aga ei jõua nii palju veel ) Triceps , enda keharaskuse üles lükkamine RANNE 3x8-10 Randme painutus pealt haardega ja alt haardega KÕHT 3xmax Ülakeha tõsted 3xmax põlve tõsted 3x20 keha painutus kokku Toitumine on mul päris hästi paigas , et ei ole väga hulll ega väga hea e. normaalne
