Tõnis S

Kui Sa jõusaali ei taha või ei saa mingil põhjusel minna, peaksid ikkagi oma jõutreeningut pisut muutma. Sa ei tee praegu harjutusi vastassuunalistele lihasgruppidele. Lisaks kätekõverdustele võiksid ka lõuga tõmmata, kõhulihastele vastukaaluks seljasirutajaid treenida, jne. Keha pikajaline tasakaalustamata treenimine võib Sul hiljem selja- või liigesevalude näol kätte maksta. Süsteemist parema ülevaate saamiseks võiksid ikkagi natuke jõusaalis käia, et treeneri abiga harjutustest ja nende mõjust juurde õppida. Jooks on tõesti hea, kuid selle spurdi võiksid pisut varem teha, et sellele järgneks rahulik sörk pulsi taastamiseks. Sa ei kirjutanud, kui palju Sa venitad, kuid sellise jooksukoormuse juures peaks ka seda tegema - suurendab/säilitab liigutusulatust, kiirendab taastumist ja vähendab vigastusohtu. Tee, endale selgeks, miks Sa trenni teed. Kui Sul on kindel siht, on ka jõusaali treeneril Su küsimustel lihtsam vastata.

Tere! Ehk on mu küsimus liiga erialaspetsiifiline, kuid kindlasti on jõutreeningul mingid universaalsemad printsiibid, mis kehtivad kõigi kohta. Teatavasti on jõutreening enamuse spordialade juures tähtsal kohal. Vesteldes ühe tuttava maadlejaga selgus, et talle on treener baasi rajamiseks määranud järgmise kava, mida tuleb teha kaks aastat kolma korda nädalas (lisaks erialastele maadlustreeningutele ja pidevale jooksmisele): 1. Sangpommi surumine seistes 10x10 kummalegi käele 2. Rinnalt surumine lamades 10x10 või 10x15 3. Alttõmbed kangiga (seljal) Ülakeha 90 kraadi ette kallutatud, kangi tõmbed maast rinnani. 10x20 4. Biitsepsite harjutus sangpommiga 10x10 või 10x15 5. Sangpommi ületõmbed lamades Kahe käega sangast kinni ning tõmbed üle pea ja rinna kõhu peale. 10x10 – st 10 seeriat, igas 10 kordust. Lisaks kükid kangiga ja kõhulihaste harjutused. Jalgu ja selja sirutust treenitakse palju erialatreeningu käigus. Kreeka-rooma maadluses on jõuvastupidavus väga tähtsalt kohal ja väidetavasti on tegu musta töö tegemisega, millele hiljem asutakse teravust ja erialaspetsiifilist treeningut üles ehitama. Kas sellistel seeriahulkadel ja harjutuste valikul on Teie arust mõtet ja kui on, siis millel see loogika põhineb? Tervitades, Tõnis Saag