killu88

Biitsa ümbermõõt on väike ilma täis pumpamata on ainult 36,2 cm:S Aga järgmine kord pumpan trennis täis siis ütlen palju täis pumbatult on.

Tere päris hea selg;) Aga ma pole biitsa mõõtnud veel aga võin ära mõõta täna sõbra jures ja öelda;)

Käin esmaspäev, kolmapäev, reede ja pühapäev profitis kell 16:00 Eks tule läbi kui tahad.

No eks näha ole aga kogemuste poolest ?? Ma ka ei tea mis teha kas minna või mitte?

Tean taago mul pole ollagi lailihast ma mega vähe teind toda

Tere Mul said pildid valmis pildid on sellel lehel My Webpage

Kahjuks ma elan võrus ja ma ei saa tallinna igapäev tulla.Aga ma panen täna õhtuks pildid ülesse ja siis võiksid arvamuse avaldada.

No napster ole hea mees ja tule minu juurde sooviks kokku saada sinuga.Jutuga oled vist päris kõva mees.

Olen ise 65 kg vanust 17 ja pikkus 173 cm. Surun umbes 95kg-100kg kas tasuks tulla.Ja kas ma läheksin sellistega kokku kes on kuni 80 kg????

Tahaks ka väga tulla aga ei oska veel eriti poosetamist ja ma ei tea kas sellised lihased mis mul on sobivad üldse näidata=) Aga kas muidu mõni päev ennem saaks keegi õpetada ka mind poosetama või nii.Tahaksin kogemuste poolest tulla olen 17 aastane 65 kg 173cm pikk.Võin ka saaata sinule endast pilte võiksin homme pildid teha ja siis saata ning näidata.Ja hea oleks kui oskate öelda kas tasub siis tulla või mitte.

Esmaspäev - Rind/triiteps/aeroobne Surumine lamades 5x5 Surumine hantlitega kaldpingil 2x8-10 Hantlite lennutamine kaldpingil 2x8-10 Surumine lamades kitsa haardega 5x5 Surumine rööbaspuudel (lisaraskusega) 2x8-10 Tr. sirutamine hantliga istudes ühe käega 2x8-10 25 min aeroobne Teisipäev - Selg/trapets/kõht Jõutõmme 5x5 Lõuatõmbed v. allatõmbed plokil althaardega 2x8-10 Rowing istudes (lai pealthaare) 2x8-10 Õlgade tõsted 3x8-10 Jalgade tõsted 3x15-20 Istesse tõus 3x8-10 Crunches kõhupõikilihastele 3x8-10 Neljapäev - Õlad/biitseps/aeroobne Surumine kangiga istudes kaela tagant 5x5 Hantlite tõstmine kõrvale seistes 3x8-10 Hantlite tõstmine kõrvale ette kallutades 2x8-10 Biitsepstõste seistes kangiga 5x5 Biitsepstõste hantlitega vahelduvalt istudes kaldpingil 2x8-10 Kontsentreeritud biitsepstõsted 2x8-10 25 min aeroobne Reede - Jalad/kõht Kükk 5x5 Surumine jalgadega 2x8-10 Sääre painutused 2x8-10 Jõutõmme sirgete jalgadega 2x8-10 Päkkadele tõus seistes 5x15 Istesse tõus 3x15-20 Crunches kõhu põikilihastele 3x15-20 Jalgade tõsted pingi äärel 3x15-20 Taks see on hea kava

Oleks soov teada kunaseks peab ära registreerima kui tahan minna 29 aprill tallinna võistlustele bodyfitnesis.Ja registreerimist teha saab?

Biitsepsi treenimine võtab aega ega se pole nii,et oh nüüd tegin biitsa vaatame äkki suurem ka..see asi ei ole nii kõik võtab aega. Ise soovitan teha s kangiga kald pinnal või püsti biitsepsit aga kui tegema hakkad siis ära lase kätt täiesti alla ega ära tõmba ülesse muidu biitseps puhkab vaid hoia pinges koguaeg seerjate ajal.ja teiseks soovitan teha hantlitega horisontaalselt.

Lihase tugevdamiseks ja selle kiirendamiseks soovitan teha trennis reljeefsust ehk pikki seerjaid ja see ei kasvata lihas massi.Reljeefsus too lihased esile. Aga söögi ja sellise asja poole pealt mai oska eriti aidata.

Tänan vastuse eest! Olen tegelenud 1 aasta jõusaaliga ja loodetavasti tulen isegi võistlustele 29 aprill.