Tere minu poolt. Olen siin foorumis juba pikka aega ringi vaadanud ja ideid otsinud aga kuna materjal valgub siiski laiali ja igal inimesel erinevad küsimused siis otsutasin, et hakkan ka enda blogi pidama. (foorum paistab üldpildis mõistva ja sõbraliku suhtumisega!) Profiil: Mees 27 a 190cm 68Kg Eesmärk +20kg Pikk ja peenike nagu piits läbi elu. Minevikul ei hakka peatuma. Vahel on olnud tõesti kiire elu tempo ja kõik mis tarbin kulub ära. Isu pole ka kunagi suur olnud. viimased 4a olen olnud pm "diivani kartul" või pigem porgand. Töö on enamsti istudes või seistes, liikumist väga pole. aga vahel kiired perioodid ja tihti juhtub kui polegi aega süüa ennem kui kell 1 päeval. Viimase nädalaga olen nüüd otsutanud asja muuta ja hakata lihtsalt rohkem sööma (nagu enamus soovitused otsingutest tulid) Ja nii ongi. Ma pole küll kaalunud mida ja kui palju ja kas sellest piisab kaalutõusuks. Aga suurendanud olen kindlasti valgu osakaalu menüüs. Kuna nüüd on muutuste aeg ja töötingimused paranesid. Siis tekkis aeg hakata käima ka jõusaalis. Nädal on käidud. Edaspidi tahaks hoida rütmi 1 trenn 1 vaba. Jõusaal on suhteliselt väike aga hea asukohaga/hinnaga ja väikse käidavusega. Ja alustuseks sellest kindlasti piisab. Esimeseks kavaks valisin selle: https://dspace.utlib.ee/dspace/bitstream/handle/10062/29415/treeningplaan1.pdf Esimene päev oli täielik põrgu. Peale soojendust (12min jooksu) oli juba kett nii maas aga pidasin ikka lõpuni vastu ja nüüd juba natuke tean mis teen. Kava lõpus muidugi 2x25 kõhulihased kaldpingil ja ma arvan, et iga üks teab mis juhtub kui 4a pole trenni teinud mis tunne järgmine päev on. Ka teised lihased valutasid muidugi. Kuna alaselg on probeelmne ja nõrk lüli olnud pikalt siis teadsin, et sellele kohe nii ootamatut pauku ei anna ja alustasin füsioteraapiast meelde jäänud harjutusega.
Et võib soovitada harjutusi alaseljale. Toitumine möödunud nädalal oli selline. Koguseid olen suurendanud, ehk varem sõin päevas vähem. Kellaaegu ja koguseid täpseid pole aga plaan seda täpsemalt järgima hakata. esmaspäev: 2 muna praetult 2 rukkipala (viilud) (saia leiva peal pm alati margariin) 100g Annekese shokolaad 1kg metsmaasika jogurt praekartulid kaste, 1,5 verivorsti klaas piima 800g jogurt 1 juustuburger klaas jogurtit (100g) 45g shokolaadi Teisipäev: praekartul+kaste +verivorst (väiksem portsjon) 70g shokolaad kohupiima kook tk 2 juustusarve tere 400g jogurt kanarind 2tk, keedukartul + kõrvitsasalat klaas piima Kolmapäev: 2 praemuna 2 leiba 2 saia (viilud) (saia leiva peal pm alati margariin) klaas piima 300g kanakoib, tomati kurgi salat 200g vanilje kohupiim klaas jogurtit praekartulid kanaga + kõrvitsasalat klaas piima 2 singi saia Neljapäev: 3 praemuna 3 saia klaas piima 1kg jogurt 3 lihapirukat 3 toorvorsti lambasooles klaas piima 3 saia kebabi burger Reede: 4 kiluleiba, kohvi banaan rosinad praad: shaslõkk suur varras friikad, porgandisalat 2 banaani 4 praemuna 4 leiba Laupäev: 300g rosniatoru selveri kanafilee 200g+ pasta 100g+ salat 100g + 0,5l piim suur õun maapähklid )päeva jooksul( Üks söök on laupäevast puudu kuidagi. Pühapäev: 3 leiba 4 keedumuna 1l joogijogurt pasta rakvere lihapallide ja kanaga+ tomati kurgi salat peaaegu pakk maapähkleid ca 180g pool apelisini 1 keedumuna. Toitumise kohta kõik nõuanded rohkem kui teretulnud! Vahel tarbin ka alkoholi aga möödunud nädalal mitte. Üritan hakata kasutama ka http://tap.nutridata.ee/25 ja oma söögid sinna kirja panna. Kasutaja vähemalt tehtud ja vaikselt tutvun. Pilt jõusaalist: Olemas ka jooksulindid ja velo. Nüüd teengi soojenduse veloga kuna sobib paremini kui jooksminine. Piltide põhjal soovitada ka massikava millele üle minna järgmisena. Hetkel toimub nagu füüsilsie vormi taastamine rohkem. Trennis käin õhtul kell 8 hetkel ja tundub, et sobib. Pärast on väsimus ok ja isu hea.
