infEriO

Magusaisu võtavad ära kroomi tabletid ja 18 h trenni nädalas on väga hea, kui seda teha pulsiga 120-140 (kindlasti mitte kõrgemaga) sest just selles vahemikus toimub kõige suurim rasvade põletamine. Sellise pulsiga treeninime on kerge (peabki olema) ja 4h kestev trenn pole mingi ületreening, loomulikult on jutt aeroobsest treeningust.

Tööristade all on olemas rinnalt surumis kava. link

4h on kindlasti liiga pikka aeg. Jaga kava parem 4'ks. Seeriate vahed hoia 60-90 seci ja saad ilusti veidi rohkem kui tunniga hakkama.

Whey 8100 enne ja pärast trenni.Trennile eelnev kord on kuskil 1h enne trenni.

Treening ise 1h 25min - 2h.Seeriate vahed 1-1:30 min.

Kreatiini kasutamise ajal ei toimu mingit rasvade põletamist, seega tuleks hoiduda rasvastest toitudest.

Need harjutused on piisavalt sarnased, et neid mitte ühel päeval koos sooritada, kui aga treenid nt 2x nädalas õlga, siis kasuta neid vaheldumisi.

Tegin ühe kuuri, 30 g süsivesikuid iga kreatiini korraga ja massi tuli 3 kg, põhiliselt rasva

Suuremad lihased enne, ehk siis tõsta oma teisp, reede jalaharjutused kõige esimesteks.Sinna järgi selg + alaselg, siis biitseps, ranne, kõht.

Treenin 6x nädalas.Kava: Edasijõudnute kava jaotatuna neljaks (kõige viimane variant) Olen mõned harjutused muutnud, nt tõstsin kolmanda päeva õlaharjutuse neljandale.Ja neljas päev näeb ise välja selline nagu siin.Plus sokutasin sinna veel kaablite ristveo õlale, kuna keskosa trenazööri mul käeulatuses ei ole. Kava ise näeb välja selline: 1. päev Rind, biitseps, käsivars, kõht 2. päev Reie esi ja tagaosa, säär, kõht 3. päev 1h 30min sõidan ratast + teen rinda 3-6 seeriat + 3-6 seeriat biitsepsit, kuna need on nö mahajäänud. 4. päev Selg, kõht 5. päev Õla esi-,taga- ja keskosa, triitseps, kõht 6. Vaba 7.Otsast peale Toitumine peaks suhteliselt korrapärane olema, söön 5-6x päevas 3-4h vahedega. Tean et kõhtu on justkui liiga palju, kuid olen proovinud vähendada ja jõudu hakkas kaduma.Ja imelik asi on see, et tehes 3 päeval rinda jõuan ma rohkem, kui esimesel päeval.Võib see tähendada et mul on kiire taastumine, sest kõht ei ole mul ükski päev valus, tänu sellele ma teda ka niipalju treenin. Mida peaksin muutma?

Mina teen järgmiselt: 7:15 hommisöök (puder + puuviljad) 11:35 lõuna (praad) 13:35 (valgujook) vahepeal trenni oleneb koolipäeva pikkusest +- 17 (valgujook) 18:00 õhtusöök (kana tavaliselt) 21:30 (rasvata kodujuustu + rohelist teed)

Süsivesikutest: banaan, rosinad Valgud: jood munavalget, kodujuustu

Küünarvarte kõverdamine (korraga), istudes positiivse kaldega pingil.

Üldse suur hulk valku paneb kõhu kinni (vähemalt minul).Ja no munaga peaks nii olema, et kui kollast ei söö, ei juhtu midagi.

Selle harjutuse mõju oleneb tublisit käte asendist.Mida sirgemad on käed seda raskem mõistagi.Ise kasutan 33.5kg hantlit ja tunnen et oleks masinat vaja, kuna hantel on juba ebamugavalt suur.