Sooviks saada teie kommentaare selle kava kohta. Kas on vaja midagi muuta või on mõne harjutuse asemel mõni muu, effektiivsem harjutus. Enne trenni u. 10 minetit sooja jalgrattal. 1.päev Rind & triitseps Lamades surumine kangiga Kaldpinnal hantlitega surumine(kaldpinnal surumine kangiga) Negatiivse kaldega surumine kangiga pec – tec Lamades hantlitega lendamine Küünarvarte sirutamine, lamades kangiga Surumine rööbaspuudel Ploki surumine alla Triitsepsitele toetades jalad pingile Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult 2.päev Jalad & kõht Jalapress Jalatagaosale kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine Säärte sirutused ette istudes trenazööril Säärtele istudes trenazööril pöialetõus Kõht 3.päev Vaba 4.päev Selg & Biitseps Ploki tõmbed ülevalt vastu rinda laia haaardega Ploki tõmbed ülevalt vastu rinda kitsa haaardega Ploki tõmbed eest vastu kõhtu istudes Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu (spets pingil) Seistes kangiga Istudes hantlitega kaks kätt korraga Scotti pingil kangiga kitsas haare Scotti masina lai haare Istudes ühe käega(käsi vastu reie sisekülge) 5.päev Õlg & Trapets & Kõht Kangi surumine kukla tagant (üle kahe nädala teen hantlitega ) Hantlite tõstmine ette Hantlitega tõstmine kõrvale Käsikute tõstmine kõrvale, ettekallutatult pingil Tõmbed plokil lõua alla Õlakehitused kangiga Kõht 6.päev Vaba 7.päev Vaba
