Tere! Algajate teemasid on siin küll ja veel - olen ka mina entusiastlik algaja. Küll aga olen leidnud end teemaga kurssi viies seedimatust infotulvast: ühed ütlevad üht, teised teist, kolmandad vaidlevad vastu, neljandad sõimavad esimesi. Internetivärk. Siia tulin ootustega saada ehk veidi täpsemaid nõuandeid, mida ja kuidas korrigeerida. Samas ka ehk et saada täpsemat aimdust, mis siis rohkem õige ja rohkem vale on. Üritan olla võimalikult detailne,kuid mitte liialt lobiseda. Senised põhitõed,mis olen omandanud: Hea vorm= toitumine + treening Eesmärgid: Pikemaajalisemalt - tahaks olla veidi suurem ja jurakam, kuid mitte rasva arvel. Oletan kusagil seal 85-95kg vahepeal. Lühiajaliselt: suvekeha tehakse talvel - õllejoodikutest sõbrad võiksid veidi häbeneda, kui ma tuleval suvel särgi seljast heidan ja sealt vats ei paista (sixpack oleks tore) Toitumine: Alustasin toitumise jälgimisega Augusti keskpaigas. Ühel hetkel olin oma 183cm juures 90kg ja ei olnud kohe mitte rahul. Peamised suunised sain Scooby lehelt, kalkulaatorist ja videotest. Algselt lugesin piinliku täpsusega kaloreid ja koguseid kuni avastasin,et see ei lähe minu puhul kohe mitte - no ei ole seda püsivust, et 100g kanafileest 17g maha nülgida, et täpselt graafius püsida kaloritega. Siis sattusin Jörgen Matsi blogile, mis nii teoorias kui praktikas tundus tõestavat, et päris hulluks ei ole ka vaja minna, et siiski tulemusteni jõuda. Sellest ajast on mu menüü püsinud üldiselt selline: 6:00: u 50g kaerahelbeputru, 200g kodujuustu, tass rohelist teed, tablett D-vitamiini ja kapsel kalamaksaõli 9:15: 2 banaani, 200g kodujuustu (4-5% ne) 12:30: 200g kodujuustu, peotäis tomateid ja pool kurki 15:30: 200g kodujuustu, üks banaan 18:30: täisterapasta, u 100-120g kanafileed, ahjus 21:00: 1-2 viilu Jassi seemneleiba tuunikalakonserviga (omas mahlas, mitte õlis) Oletavasti kusagil keskmiselt 2400kcal ja tasakaal u. 230g süsiv., 52g rasva, 170g valku Nii, tulemuseks 2 kuuga -8kg, kaalunumbrid on meelepärasemad kui suve lõpul. Tore. Küll aga ei tundu rasv piisaval määral kaduvat, ning kogu novembri on kaal umbes samal tasemel püsinud, kõikudes 82-83kg, kuid ausalt öeldes sangad silmnähtavalt ei kao. Jah, olen lubanud ka sohitegemist, kuid u 90% ulatuses on toitumine selline ja paigas, lukus. Sealt siis tulevad murekohad ja küsimused: Lugedes kehatüüpide kohta, julgeksin pidada end mesomorfiks - kleenuke pole, kuid väga kergelt juurde ka ei tule. Kuskilt jäi kõlama soovitus, et peaks ettevaatlik olema süsivesikutega, pigem sööma rohkem häid rasvu ning hoida eemale lihtsatest süsivesikutest ning koondade need trenni ümber olevatesse toidukordadesse. Samuti lugesin n-ö low carb, high fat "dieedi" (pigem toitumise) kohta, mis tundub seda loogikat kinnitavat. Seega olen sellel nädalal eemaldanud täisterapasta ja seemneleiva ning asendanud need juurviljadega, viimane toidukord on lihtsalt mõned suutäied tuunikala. Selle arvelt aga on teistesse toidukordadesse lisandunud kodujuustu sisse avokaado ning töölauale mandlid. Kaal on veidi langenud taas, kõigub 81-82 vahel ja arvatavasti kukub veelgi. Siit aga küsimused - 1. kui eesmärk on nii mass kui ka rasvapõletus, kas praegusel hetkel peaks kuidagi muudmoodi lähenema, et saada veidi massi juurde, kuid suveks siiski kõht siledaks? 2. Tean seda bulk phase/cut phase loogikat, kuid pole aru saanud päris täpselt, mis mahus need peaks olema (eriti cut phase, sihiga suvi), millal alustada? Millega bulk-faasis kaloraaži üles ajada ja mille arvelt seda pärast maha tõmmata? 3. Kuna kodujuust on küll hea ja maitsev,aga pika peale veidi tüdinen ära,siis olen mõelnud hommikuse/trennijärgse asendada proteiinipulbriga ning kuidagi selle arvelt midagi (mida?) kaloraaži lisada? Treening: Kuna olen leidnud,et pärast tööpäeva ei suuda end kohe mitte jõukasse vedada, siis käin hommikuti enne tööd 7st Sparta ust kraapimas. Treeningkavana alustasin fintess.ee Algajate 3-nädalaste kavadega ja olen nüüd neljanda faasi juures ja see kava on eriti meelepärane - on kohe tunda,et on midagi tehtud. Küll aga - mass on üks asi, jõud on teine. Endal on tunne, nagu oleksid raskused häbiväärselt väikesed. Kui aga juurde lükkan,siis ei jõua seeriaid-kordusi korralikult ära teha. Niisiis on rinnalt surumine 3x6 u.50kg (2x20kg kettad, kangi raskusest pole siiani täpselt aru saanud), biitseps nt. vaid 14kg hantlitega 3x8. Kükkidel olen samuti vaid 2x20 kettad peale ladunud, sest raskemaga no ei jaksa. Tean, tean...on häbi. Samas, nende raskustega annavad lihased/grupid kusagil veel 2 päeva pärast trenni tunda. Alguses 10min jooksu lindil, lõpetuseks 15min HIIT intervallid stepperil (see pulkadega aparaat,kus nagu jooksed, aga nagu aitad kätega ka?). Aga küsimused võiksid olla: 1. Kas vähene jõud ja väikesed raskused võivad tulla hommikusest trennist? Pole piisavalt energiad kogunud kaerahelbepudruga ja seega sooritus madal? Kui jah, mida selle vastu teha? 2. Kreatiin? Olen kaalunud ka kreatiin omal nahal ära katsetada, kas see võiks olla üks lahendustest? 3. Toitumises/kavades midagi paigast ära, et jõudu pole ega tule? Ja selle eepose lõpetuseks: igasugused nõuanded on teretulnud. Uurisin enne põhjalikult seda foorumit ja üritasin võimalikult täpselt ja detailselt ülevaate anda ja ootaks ka sarnaseid vastuseid (iseloomult ei saa midagi teha,teadmata seda loogikat, miks see töötama peaks). Tänud!
